ao amin'ny lahatsoratra "Inona no fampiasana ny noix", "Inona no soa azo avy amin'ny noix", "Inona no aretina tsara ho an'ny noix", "Firy ny kaloria ny noix", "Inona ny vitaminina ao amin'ny noix", "Inona ny carbohydrate, proteinina?" ary ny sandan'ny vitamina amin'ny voanjo” hovaliana ny fanontaniana.
Ny karazana Walnut
3 fototra eo amin'ny tsena iraisam-pirenena karazana walnut manana:
English Nut
Antsoina hoe Persiana na Juglans Regia koa izy io. Ireo no karazana walnut mahazatra indrindra.
Black Walnut
voanjo maintyManana feo matroka sy tsiro maranitra kokoa izy io.
White Walnut
Antsoina koa hoe "Butternut" na "Juglan Cinerea". Tena tsy fahita firy izy io ary tsy hita afa-tsy any amin'ny faritra any Etazonia sy Kanada.
Kaloriny sy ny sanda ara-tsakafo
WalnutMisy tavy 65% ary proteinina kely (15%) ihany. Tsy dia misy gliosida izy io, ary misy fibre ny ankamaroany.
tokony ho 28 grama Otrikaina afa-po amin`ny walnuts dia toy izao manaraka izao;
Misy menaka 65% eo ho eo. Toy ny amin'ny voanjo hafa, noixNy ankamaroan'ny angovo ao amin'ny sakafo dia avy amin'ny tavy. Izany no mahatonga azy ho sakafo be kaloria sy be angovo.
Fa, noix Na dia manankarena matavy sy kaloria aza izy io, ny fikarohana dia mampiseho fa tsy mampitombo ny mety ho matavy loatra izy io rehefa ampiasaina ho solon'ny sakafo hafa ao amin'ny sakafo.
Walnut Izy io koa dia manankarena tavy polyunsaturated kokoa noho ny sakafo hafa. Ny betsaka indrindra asidra linoleika Asidra matavy omega 6 izy io.
Izy io koa dia misy isan-jato ambony amin'ny tavy omega 3 mahasalama antsoina hoe alpha linolenic acid (ALA). Izany dia manodidina ny 8-14% amin'ny fitambaran'ny tavy.
Walnut misy ALA be dia be. Ny ALA dia heverina fa mahasoa indrindra amin'ny fahasalaman'ny fo. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manatsara ny firafitry ny tavin-dra.
Ny ALA dia mpialoha lalana amin'ny asidra matavy omega 3 misy rojo EPA sy DHA, izay mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Vitaminina sy mineraly ao amin'ny voanjo
Walnut, Izy io dia loharano tena tsara amin'ny vitamina sy mineraly isan-karazany, ao anatin'izany:
varahina
Ity mineraly ity dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny asan'ny taolana, ny rafi-pitatitra ary ny hery fiarovana.
Ity vitamina ity dia manamafy ny hery fiarovana ary manohana ny fahasalaman'ny nerve. Ny tsy fahampian'ny vitamin B6 mety miteraka anemia.
Manganese
Ity mineraly trace ity dia hita amin'ny habetsahana be indrindra amin'ny voanjo, voamaina, voankazo ary legioma.
Vitamin E
Raha oharina amin'ny hafa, ny walnuts dia manana gamma-tocopherol avo lenta. Vitamin E Ao anatiny.
Kamban-javamaniry hafa hita amin'ny voanjo
Walnut Ahitana fifangaroan'ny zava-maniry bioactive. Tena manan-karena amin'ny antioxidants mifantoka amin'ny hoditra manify sy volontany.
WalnutNy singa manan-danja sasany hita ao amin'ny
asidra ellagic
Ity antioxidant ity noixdia hita amin'ny ampahany ambony ihany koa, raha misy koa ny kapoka hafa mifandraika toy ny ellagitannins.
Ny asidra ellagic dia afaka mampihena ny mety ho aretim-po ary manakana ny fananganana homamiadana.
Katekina
Catechin dia antioxidant flavonoid izay mety manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Manatsara ny fahasalaman'ny fo koa izy io.
Melatonin
Ity neurohormone ity dia manampy amin'ny fifehezana ny famantaranandron'ny vatana. Izy io koa dia antioxidant mahery izay mety hampihena ny mety ho aretim-po.
asidra phytika
Antsoina koa hoe phytate, asidra phytic Mety hanimba ny fidiran'ny mineraly toy ny vy sy zinc avy amin'ny trakta fandevonan-kanina.
Melatonin dia fantatra fa manome fomba torimaso. Noho izany, ny snacking walnuts amin`ny hariva dia afaka manamora ny torimaso.
Mahasoa ny fo
Ny antony maha-soa ho an'ny fo ny walnuts, Misy asidra matavy omega 3 sy antioxidants, izay manampy amin'ny ady amin'ny olana manimba fo.
Mahasoa ho an'ny diabeta
Walnutdia naneho vokatra tsara amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fitazonana ny isan-jaton'ny LDL.
Na dia be kaloria aza izy io, dia manampy amin'ny fiatrehana ny diabeta ny fihinanana azy amin'ny fatrany.
Mampitombo ny kalitaon'ny tsirinaina
Ho an'ny lehilahy noixTsy mampino ny tombony azo. A tànana noix Azo atao tsara ny manatsara ny kalitaon’ny tsirinaina amin’ny fihinanana azy. Manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-milomano ny tsirinaina, fitomboana lehibe amin'ny habeny sy ny endriny. Fantatra ihany koa fa manatsara ny firaisana ara-nofo.
Misoroka ny Alzheimer
Araka ny fikarohana vao haingana, noix Alzheimer ary misoroka ny dementia. WalnutIzy io dia feno antioxidants izay afaka mampihena ny adin-tsaina oxidative ao amin'ny selan'ny atidoha ary manimba ny tsy fahampiana.
tapaka mihinana voanjoafaka manemotra ny soritr'aretin'ireo aretina mahafaty ireo.
Manome angovo avy hatrany
Walnut Voanjo mahery vaika izy io. 100 g ny ceviz dia misy kalôria 654 eo ho eo, izay angovo avo be. Noho izany dia loharanon-kery lehibe ho an'ny ankizy izay tena mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena.
manatanjaka taolana
WalnutTena manan-karena amin'ny mineraly toy ny vy, manezioma, potasioma, kalsioma, phosphore ary zinc.
Miaraka amin'ny harenan'ireo mineraly ireo, ny taolana dia hahazo fanohanana lehibe avy amin'ny kalsioma sy magnesium, fa ny hemôglôbinina kosa dia ho ao anatin'ny toe-javatra tsara indrindra noho ny mineraly vy.
Manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra
Maro ny olona mitaraina fa marary tonon-taolana aorian'ny taona iray. WalnutMisy fibre, izay manampy amin'ny fitsaboana ny osteoarthritis amin'ny fampihenana ny lanja be loatra sy ny areti-maso.
Mihinana voanjo amin'ny kibo foana isa-marainamanampy amin'ny fampihenana ny matavy loatra sy ankolaka vanin-taolana Lasa fanafody ho an'ny olona voan'ny aretina
mampidina tosidra
mihinana voanjo Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra dia ny fampidinana ny tosidra ambony. WalnutIzy io dia manome kolesterola tsara ho an'ny vatana ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy.
Izany dia miteraka fanakanana ny rindrin'ny arteria sy ny fanitarana ny lalantsara. Miverina amin’ny laoniny ny fikorianan’ny rà izay misoroka ny aretim-po.
Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana sasany
WalnutManankarena antioxidant fantatra amin'ny ady amin'ny sela homamiadana izy.
Izy io dia loharano manankarena amin'ny phytochemicals sy polyphenols miaraka amin'ny fananana anti-inflammatoire. Ireo mpiasa ireo dia fantatra fa misoroka karazana homamiadana maro.
Mety hampihena ny mamaivay
Ny olona manana aretina mamaivay toy ny asthma, arthritis ary eczema, noho ny fisian'ny asidra matavy tena ilaina mihinana voanjotombontsoa avy amin'ny.
Walnutafaka miady amin'ny areti-maso ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. WalnutNy polyphenols dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso.
Manamafy ny hery fiarovana
WalnutMisy antioxidants izay mitazona ny hery fiarovanao ho salama sy misoroka ny firongatry ny aretina.
Ny voanjo dia manankarena vitaminina sy mineraly toy ny varahina sy vitamin B6 izay afaka manamafy ny hery fiarovana.
Walnut Be fibre izy io. Manampy ny rafi-pandevonan-kanina hiasa tsara ny fibre.
Ny fihinanana voanjo isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny fihazonana ny tsinay miasa tsara.
Mety hanasitrana aretina holatra
Ny porofo anecdotal dia manoro hevitra fa ny voanio mainty dia afaka manampy amin'ny fitsaboana aretina fungal.
Ireo aretina ireo dia miteraka soritr'aretina isan-karazany, anisan'izany ny mangidihidy sy ny alèjy hafa. Ny voanio mainty dia mety hahomby toy ny fitsaboana sasany amin'ny aretina fungal.
Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba io lohahevitra io.
Mety hanampy detox ny vatana
Misy fikarohana voafetra momba izany. SASANY noixMilaza fa afaka manampy amin'ny fanadiovana ny rafitra ny fibre ao anatiny. Afaka mandroaka parasy manimba koa ny sakafo.
Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny vehivavy bevohoka
isan'andro mihinana voanjo Mety hitondra soa lehibe ho an’ny vehivavy bevohoka izy io. WalnutMisy vondrona B-complex salama toy ny folate, riboflavin, ary thiamine. Mampiroborobo ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka ireo.
WalnutNy asidra folika dia ilaina indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny foetus. Ny asidra folika dia manana fananana biolojika mahasoa maro izay afaka manampy mandritra ny fitondrana vohoka.
Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny ati-doha
WalnutIzy io koa dia manome tombony amin'ny fivoaran'ny kognita amin'ny zazakely sy ny ankizy ary koa ny olon-dehibe. Ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena dia tara amin'ny zokiolona mihinana voanio.
Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny hoditra
Afaka manemotra ny fahanteran'ny hoditra
WalnutMahasoa ny hoditra izy io satria feno otrikaina B. Ireo vitamina ireo dia manamaivana ny adin-tsaina ary afaka manampy amin'ny fandrindrana ny toe-po.
Ny haavon'ny adin-tsaina ambany dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Ny fitomboan'ny haavon'ny adin-tsaina dia mety hitarika ho amin'ny fiandohan'ny ketrona sy famantarana hafa amin'ny fahanterana.
Walnutin Vitamin E (antioxidant voajanahary) dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana vokatry ny adin-tsaina. Vao mainka mampitarazoka ny fahanterana izany.
Mety hanampy moisturize ny hoditra
Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny hoditra maina ny fanosotra menaka voanio mafana. porofo anecdotal, menaka voanioMidika izany fa mety hanampy amin'ny fitazonana ny hoditra mando. Afaka mamelona ny hoditra avy ao anatiny.
Afaka mampihena ny faribolana maizina
Ny fampiasana tsy tapaka ny menaka voanio mafana dia afaka manamaivana ny faribolana maizina. Ny menaka dia afaka mampitony ny hoditra. Manala ny fivontosana sy mampitony ny maso ihany koa. Na izany aza, tsy misy fikarohana mivantana momba izany.
Afaka manazava ny hoditra izany
porofo anecdotal, noixMampiseho izany fa afaka mampamirapiratra ny hoditra. Mba hanaovana izany dia azonao atao ny manandrana ireto saron-tava manaraka ireto:
Ahoana ny fomba fanaovana saron-tava amin'ny Walnut?
Ity saron-tava ity dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditry ny hoditra ary mety hanemotra ny famantarana ny fahanterana.
Ny tombony amin'ny volo amin'ny voanjo
Mety hanimba ny volo ny anton-javatra toy ny loto, ny fomba fiaina haingana ary ny fahazarana misakafo ratsy. WalnutOtrikaina lehibe ho an'ny fahasalaman'ny volo izy io.
Manatanjaka volo
WalnutLoharanon’ny asidra matavy tsara izy io. Manamafy ny fakan'ny volo ireo. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny totozy, ireo izay notsaboina tamin'ny menaka noix dia nampiseho fanatsarana ny loko sy ny lokon'ny volo.
Nihena ihany koa ny fahaverezan'ny volo tamin'ny totozy. Ilaina ny fandinihana bebe kokoa mba hijerena ny fiantraikany mitovy amin'ny olombelona.
Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny dandruff
Ny menaka oliva dia ampiasaina betsaka noho ny toetra maha-moisturizing azy. Mba hanentanana ny menaka volo voajanahary sy fitsaboana dandruffinona no afaka manampy.
Ny fitrandrahana ethanol avy amin'ny ravinkazo noix dia nampiseho hetsika manohitra ny inflammatoire. Ny ravina dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny dandruff.
Mampiroborobo ny fahasalaman'ny hodi-doha
Ny fampiasana tsy tapaka ny menaka noix dia mitazona ny hodi-doha hamandoana. Afaka manampy amin'ny fitsaboana ny dandruff izany.
Ny porofo anecdotal dia milaza fa ny menaka voanio dia mety manana fananana anti-fungal. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny otrikaretina ateraky ny ringworm koa ireo.
Manatsara loko volo
Ny akorandriaka voanjo dia miasa toy ny fandokoana voajanahary. Izy io dia manantitrantitra ny toetra voajanahary amin'ny volo. Ny proteinina manan-danja amin'ny menaka noix dia afaka manampy amin'ny fanatsarana sy fitazonana ny lokon'ny volo.
Walnut Na dia loharanon-tsakafo be kaloria aza izy io, dia manampy amin'ny fampihenana ny lanja rehefa mihinana amin'ny antonony noho ny proteinina sy ny fibre izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny ankamaroan'ny dietitians dia mampiasa azy io matetika mba hampihenana ny fahatsapana hanoanana. mihinana voanjo manoro hevitra.
Ny voka-dratsiny sy ny voka-dratsin'ny voanjo
Mety hiteraka allergie na tsy fahazakana
Ny fikarohana dia milaza fa ny olona tsy mahazaka voanjo (indrindra fa ny voanjo) dia tokony hiala amin'ny noix de noix.
Izany dia noho ny fanehoan-kevitra mahazaka mifandray amin'izy ireo. Mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny tenda na ny tratra ny fanehoan-kevitra allergie na tsy fahazakana, ny fahasahiranana miaina.
Walnut Mety hiteraka allergie na tsy fahazakana voalohany sy faharoa. Ny tsy fahampian-tsakafo voalohany dia ny fihinanana voanjo na vokatra mivantana, izay mety hitarika amin'ny anaphylaxis.
Allergy faharoa noho ny cross-reactivity noixMisy vovobony, izay mihetsika amin'ny hoditra ary miteraka mangidihidy na fivontosana ao amin'ny vava.
Mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra
Maro ny olona mampiasa paty voanjo mainty amin'ny hodiny mba hitsaboana ny fahatapahana kely sy ny eczema. Na izany aza, ny voanjo mainty dia misy juglone, zavatra simika misy poizina sasany.
Na dia fantatra amin'ny fananana anticancer aza ny juglone, ny toetrany pro-oxidant dia mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadana.
Mety hiteraka fiovana amin'ny ADN sela
Araka ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Toxicology and Applied Pharmacology, ny juglone ao amin'ny voanio mainty dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fibroblasts (sela mamokatra proteinina collagen). Ny biby mpikiky ihany no nanaovana fanadihadiana.
Ny fitambarana dia mety hampidina ny p53 (karazana proteinina hoditra) ary manimba ny ADN sela. Na izany aza, tsy misy fikarohana mivaingana momba izany.
Mety hiteraka tsy fahampian'ny vy
Black walnut dia misy phytate. Misy fiantraikany mafy amin’ny fahafahan’ny vatana mitroka vy ireo. Ny fihinanana voanjo rehefa ambany ny tahan'ny vy dia mety hiteraka tsy fahampiana vy.
Mety hiteraka fahasimban'ny atiny
Mety hanimba ny voa ny overdose amin'ny noix mainty. Ny juglone ao amin'ny noix dia manana anjara toerana amin'izany.
Mety ho maina ny vatana
Ny voanio mainty dia afaka maina ranon-javatra toy ny mucous membranes. Mety hiteraka tsy fahampian-drano koa izany mandritra ny aretina.
Mety hiteraka ratra amin'ny hoditra
Rehefa ampiharina eo an-toerana, dia mety hahatonga ny hoditra maimaika. Ny akora simika ao amin'ny akorandriaka noix dia mety hampahatezitra ny hoditra ary miteraka dermatitis mifandray (rohy mena).
Mety hiteraka fahasembanana
WalnutNy phytate dia mety miteraka tsy fahampian'ny vy. Ny vehivavy bevohoka dia mora voan'ny tsy fahampian'ny vy. Ny mineraly dia tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka. Mety hiteraka fahasarotana ny tsy fahampiany.
Ny tsy fahampian'ny vy mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka afa-jaza, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ity lohahevitra ity.
Ahoana ny fomba fitehirizana voanjo?
WalnutAzonao atao ny mitahiry izany ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao amin'ny toerana maina sy mangatsiaka lavitra ny tara-masoandro mivantana. Ny noix de shelled dia manana androm-piainana 3 volana rehefa voatahiry toy izany.
Rehefa nesorina ny akorany, dia azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny enim-bolana ny voanio. WalnutAzonao atao ny manamaivana azy ao anaty fonosana tsy misy rivotra ary ampiasaina mandritra ny 1 taona tsy misy fahasimbana.
Walnut mazàna mora mifoka tsiron-tsakafo. Rehefa atao anaty vata fampangatsiahana na mangatsiaka dia alaviro ny sakafo toy ny tongolo, laisoa na trondro.
Firy ny voanjo no hanina isan'andro?
Mihinana voanjo fito isan'androdia heverina ho vola antonony. Ny fihinanana bebe kokoa dia mety miteraka lanja ary noho izany dia ilaina ny mametra ny isa ho 5 hatramin'ny 7.
Vokatr'izany;
Walnutdia misy tavy mahasalama fo ary manankarena amin'ny fitambaran-javamaniry sasany, toy ny antioxidants.
Ankoatr'izay, ny fihinanana azy tsy tapaka dia manatsara ny fahasalaman'ny atidoha ary mety manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny homamiadana.
