Inona no atao hoe aerobika rano, ahoana no anaovana azy? Tombontsoa sy fanazaran-tena

Miaina ao anatin’ny fiarahamonina tsy mitsaha-miova sy mivoatra isika. Ny fiovan'ny teknolojia dia nahatonga antsika hiankin-doha amin'ny fitaovana elektronika sy fitaovana elektrika.

Hany ka zara raha mahafantatra ny fomba maharendremana antsika ireny fampiononana amin’ny fiainana maoderina ireny. Niteraka fiovana lehibe teo amin’ny fomba fiainantsika ireo anton-javatra rehetra ireo. 

Ireo fanavaozana ara-teknolojia ireo, miaraka amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka, dia nisy fiantraikany goavana teo amin'ny fahasalamantsika.

Ny matavy loatra no olana lehibe indrindra atrehin'ny ankamaroan'ny mponina ankehitriny.

Na dia ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny fahazarana misakafo aza no tena mahatonga ny matavy loatra, tsy azontsika odian-tsy hita ny anton-javatra toy ny fototarazo sy ny toe-pahasalamana hafa.

Ny matavy loatra fotsiny dia miteraka olana maro izay mety hiteraka voka-dratsy mahafaty. Na inona na inona antony dia mitovy ny olana.

Raha ny marina, amin'ny maha-fiarahamonina antsika dia tsy salama kokoa noho ny teo aloha isika. Saingy misy fomba tsy tambo isaina hampihenana lanja. Raha toa ka iray amin'ireo fironana vaovao ny hampihenana lanja araka ny tokony ho izy aerôbika rano.

tapaka manao aerôbika ranoNa dia manampy amin'ny fampihenana haingana haingana aza, dia mitaky finiavana matanjaka, fifantohana amin'ny fiainana ara-pahasalamana, ary fanatanjahan-tena isan'andro.

Inona no atao hoe Water Aerobics?

Araka ny anarany, aerôbika ranoManao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny rano marivo, matetika hatreo amin'ny andilana.

Ny tanjona dia ny hampitombo ny habetsahan'ny fanoherana sy ny fiaretana tsapa rehefa manao fanatanjahan-tena, handoro tavy bebe kokoa ary hampihena ny kilao fanampiny. 

Ny tsara indrindra dia tokony hanomboka amin'ny mpampianatra efa voaofana ianao ary manomboka manao izany amin'ny tenanao manokana rehefa vonona tanteraka ianao.

aerôbika ranoTafiditra ao anatin’izany, tsy ny aerôbika ihany fa ny fivoriana tsy tapaka amin’ny dobo filomanosana, arakaraka ny filan’ny tsirairay.

Zumba, ny yoga azo ampidirina koa ny zavatra toy ny hazakazaka sy ny gadona mozika. Ny mpilomano sy ny atleta hafa dia mifantoka amin'ity fiofanana ity mba hanatsarana ny sahany sy hanara-maso ny fahaiza-manaony, satria fomba tsara indrindra amin'ny fanofanana fanoherana izany.

Inona no tombony azo amin'ny aerobic rano?

fanazaran-tena aerôbika ranoManana tombony maharitra izy io, anisan'izany ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra ary na dia ny olona manana olana ara-pahasalamana aza. Ny sasany amin'ireo tombontsoa ireo dia voatanisa eto ambany:

 Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana

Rehefa mihalehibe ianao, dia mety hihena ny fandrindrana sy ny fifandanjana. fanazaran-tena aerôbika ranoManampy amin'ny fanitarana ny tanjaky ny hozatra ho an'ny fandrindrana tsara kokoa.

Ankoatra izany, ny rano dia tontolo iainana azo antoka izay hifehezanao ny fanatanjahan-tena rehetra, fa tsy toy ny fanatanjahan-tena amin'ny tany maina.

Manatsara ny tanjaky ny fo

tapaka manao aerôbika ranomety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Ny fanerena ny rano dia manampy amin'ny fampidiran-dra. Mampihena ny tosidra izany, izay mampihena ny tsindry ao amin’ny fo rehefa mipoitra ny ra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mahazo hery ho an'ny cardiovascular ianao.

Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany izany

Tsy toy ny fanazaran-tena hafa, aerôbika ranomanome tontolo miovaova ho an'ny fanazaran-tena.

Tsy mila miahiahy ianao fa hianjera ao anaty dobo sy handratra ny tenanao. Ankoatra izany, ny buoyancy ny rano mampihena ny vokatry ny fanazaran-tena eo amin`ny tonon-taolana sy ny hozatra.

Manampy amin'ny fampihenana lanja, mandoro kaloria ary manenjana ny hozatra

Ny fanazaran-tena amin'ny rano dia afaka manampy amin'ny fandoroana kaloria 500 ka hatramin'ny 1000 isan'ora. Rehefa milomano na manao fanazaran-tena amin'ny rano amin'ny rano mangatsiaka ianao dia mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao mba hampafana anao.

Arakaraky ny kaloria nodoranao, ny lanja very. Ny rano koa dia manotra ny hozatra mba hanamafisana azy ireo.

Manome fahasitranana amin'ny aretina mitaiza

aerôbika ranodia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena tsy manery hozatra na tonon-taolana.

Ny fikorianan'ny rano dia manohana ny lanjan'ny vatana, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina apetraka amin'ny tonon-taolana. Ankoatra izany, ny fihetsiky ny rano dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra.

Manome torimaso tsara kokoa

Ny vokatry ny rano mamelombelona sy mamelombelona dia manome torimaso tsara kokoa.

Mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby

Misy fiantraikany mampitony ny saina ny rano, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.

manamaivana ny fahaketrahana

fanazaran-tena aerôbika rano Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana izany.

Manampy hampitombo flexibility

Manampy fanoherana ny hetsika ataonao ny rano. Ny tonon-taolana sy ny vatana dia sintonina ary atosika amin'ny lalana tsy mahazatra. Efa zatra izany ianao rehefa mandeha ny fotoana, ary izany dia mampitombo ny fahafaha-manatsara ny tany sy ny rano.

Manampy amin'ny fanamafisana tanjaka ara-batana

aerôbika ranodia fomba tsy manam-paharoa hananganana hery ara-batana. aerôbika rano, Izy io dia fanofanana manohitra ny hozatra izay manohitra ny hozatra.

Rehefa manohy manohitra ny hozatra izy ireo dia mihamatanjaka. Rehefa mitombo ny fiaretana ara-batana dia mihamatanjaka ny fo, ny havokavoka ary ny hozatry ny vatana hafa.

Ilaina ny fifantohana

aerôbika ranoNa dia fomba mahomby sy ara-pahasalamana aza ny fampihenana lanja, dia mitaky fifantohana sy fanoloran-tena ihany koa izany. Mba hampihenana ny lanjany dia tsy maintsy manara-maso tsara ny sakafony ny olona iray.

Ny fahombiazana sy ny vokatry ny fanazaran-tena dia mitaky fifantohana isan'andro miaraka amin'ny finiavana sy fahavononana tsy tapaka.

Fanatanjahan-tena aerobic atao anaty rano

Spider Man

Miakara amin'ny rindrin'ny dobo filomanosana toy ny superhero "Spider-Man". Na dia toa sarotra aza izany, dia tena tsotra.

Hanampy amin'ny fanoherana ny herin'ny maizina izany ary miasa ny hozatry ny lamosina ambany. Mila manao fanazaran-tena imbetsaka ianao mba hahazoana azy tsara.

- Mijoroa eo amin'ny sisin'ny dobo ary ampiasao ny tananao mba hanamafisana ny vatanao ambony.

- Avereno miverina sy mandroso ny tananao mba hitazonana ny fifandanjan'ny rano, ary manomboka miakatra ny rindrina.

- Mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ity fanazaran-tena ity, dia mifandimby ny tongotra tsirairay.

Cardio

Fandaharam-panatanjahantena tsotra kokoa noho ny fanazaran-tena hafa amin'ny rano izy io.

- Mamorona ripples sy riandrano ao anaty rano ary avy eo mitsoraka ao anaty rano mba hanamafisana ny hozatrao.

- Miverena amin'ny fomba zigzag ao anaty rano ary avy eo dia jereo ny ripples noforoninao.

Water Walk

- Atsofohy amin'ny rano hatreo amin'ny andilany ny sandrinao.

- Hamafiso ny hozatry ny kibo. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mandeha amin'ny rantsan-tongotrao.

- Azonao atao ny manao akanjo na fitaovana fanoherana hafa mba hampitombo ny fanoherana.

Fanatanjahan-tsandry

- Ny fampiasana lanja amin'ny rano dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny biceps sy triceps.

- Mitsangàna amin'ny rano avo amin'ny andilana, tazony ny tongotrao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.

- Atsangano ho amin'ny haavon'ny rano ny kiho, ataovy mahitsy tsara ny kiho amin'ny vatana sy ny hato-tanana.

- Atsofohy midina mandra-pahatongan'ny sandrinao mahitsy.

- Avereno in-12-15 ny dingana.

Fanofanana fanoherana

– Mitazona hazo fisaka ary mitsangana mahitsy ao anaty dobo.

- Aparitaho ny tongotrao ary henjana ny abs.

- Ahinjiro amin’ny tananao havanana ny sandrinao havanana ary tazony amin’ny tananao havia ny tendrony kely amin’ny solaitrabe.

- Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho havia ary afindrao mankany afovoan'ny vatanao ny hazo fisaka.

- Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno in-12-15. Ampifamadiho ny sisiny ary avereno ny dingana.

Fandaharana fanazaran-tongotra

– Afatory paty dobo ny tongotrao.

- Apetraho eo amin'ny rindrin'ny dobo ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dobo ny sandrinao mba hilamina.

- Ahitsio ny tongotrao eo anoloanao ary ento amin'ny toerana 90 degre ny lohalinao.

- Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno in-12-15. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Manitsaka rano

- Mijoro mahitsy ary manao dia lavitra.

- Ahinjiro ny sandrinao araka izay azonao atao, tondroy ny rantsan-tananao, ary atsipazo mandroso sy mandroso ny sandrinao.

- Tohizo ny mandeha amin'ny halavan'ny dobo mandra-pahatonga anao ho reraka.

Aza kivy

- Apetraho eo amin'ny gorodon'ny dobo ny tongotrao ary apetraho eo anilanao ny tananao.

- Mitsambikina ary atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny. Atsipazo miakatra sy midina koa ny sandrinao.

- Tazony miaraka ny lohalikao sy ny tongotrao ary ataovy azo antoka fa eo anilanao ny sandrinao amin'ny faran'ny tsingerina iray.

- Avereno inenina ilay fanazaran-tena.

Mandeha bisikileta amin'ny rano

- Apetraho eo amin'ny sisiny ambony amin'ny dobo ny kiho.

- Atsofohy mandroso sy miverina ny tongotrao mba hamerenana ny hetsika amin'ny bisikileta.

- Ataovy izany mandritra ny 5-10 minitra.

havokavoka

– Ataovy mahitsy ny lamosinao ary apetraho eo amin’ny valahanao ny sandrinao, atodiho 90 degre ny tongotra havanana.

- Ataovy azo antoka fa hitanao ny rantsan-tongotrao rehefa manondrika ny lohalikao ianao.

- Avelao hiverina ny tongotrao havia mba hamorona tsipika mahitsy.

- Ataovy im-polo ary avy eo mifamadika tongotra.