Ahoana no fanaovana oatmeal? Tombontsoa, ​​loza, sanda ara-tsakafo

Ny oats dia iray amin'ireo voamaina mahasalama indrindra. Tsy misy gluten izy io ary misy vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants sarobidy.

vita amin’ny oats Oats mihodinkodina mahasoa koa. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, mampitony ny siramamy ao amin'ny rà ary mampihena ny mety ho aretim-po.

Inona no atao hoe oatmeal?

Oat, Voamaina manontolo izy io ary antsoina ara-tsiansa hoe “Avena sativa”. Ampangotrahina amin’ny rano na ronono ity voamaina ity. Oats mihodinkodina Atao ary atao sakafo maraina matetika. izany voa madinika nahandroina, Antsoina koa hoe.

Inona ny hasarobidin'ny oatmeal?

Oats mihodinkodinaNy mombamomba ny sakafony dia mampiseho fizarana voalanjalanja. carbohydrate ary manankarena fibre. Misy fibra tena sarobidy antsoina hoe beta-glucan izy io.

Amin'ireo voamaina, ny oats dia misy proteinina sy tavy betsaka indrindra. Izy io dia manome fitambaran-javamaniry misy vitamina, mineraly ary antioxidant izay manan-danja amin'ny fahasalamana. Andrahoina ao anaty rano 1 kaopy Oats mihodinkodinaToy izao ny votoatiny; 

• Kaloria : 140
• menaka : 2.5 h
• ny sodium : 0 mg
• gliosida : 28g
• Lif : 4g
• vatomamy : 0 h
• proteinina : 5g

Oats mihodinkodinamanganese, phosphore, manezioma, varahina, vy, zinc, folate, Vitamin B1Misy vitaminina B5 izy io. Izy io koa dia manome kalsioma, potasioma, vitaminina B3 ary B6 amin'ny fatra kely kokoa.

Inona no soa azo avy amin'ny oatmeal?

Antioxidant votoaty

• Ny oats dia misy fitambarana zavamaniry toy ny antioxidants sy polyphenols. Ny vondrona antioxidant tokana antsoina hoe "Avenanthramide" dia tsy hita afa-tsy amin'ny oats.
• Ity vondrona antioxidant ity dia mampihena ny tosidra amin'ny fampitomboana ny famokarana okside nitrite. Manitatra lalan-dra izy io ary manamora ny fikorianan’ny ra.
• Ny Avenanthramide dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire ary manana fahafahana manapaka mangidihidy. 

Beta-glucan fibre

Ny soa azo avy amin'ny oatmealNy iray amin'izy ireo dia ny fisian'ny beta-glucan be dia be ao, karazana fibre mety levona. Beta-glucan dia ampahany tsy mety levona anaty rano ary mamorona vahaolana toy ny gel ao amin'ny tsinay lehibe. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fibre beta-glucan dia toy izao manaraka izao: 

• Mampidina ny LDL sy ny kolesterola manontolo izany.
• Mampihena ny siramamy ao amin'ny ra izany amin'ny fampifandanjana insuline.
• Manome fahatsapana ho voky.
• Mampitombo ny bakteria tsara ao amin'ny système digestif.

kolesterola

• kolesterola avo aretim-pomahatonga izany. Ny beta-glucan dia mampihena ny kolesterola total sy LDL. 
• Ny beta-glucan koa dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra ary manamora ny famotsorana ny bile.

Siram-dra

• diabeta karazana 2dia aretina mahazatra misy siramamy avo lenta. Amin'ity aretina ity dia hita matetika ny fahatsapana insuline.
• Mihinana oatmealMandefitra ny fahatsapan'ny insuline amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
• Ireo vokatra ireo dia noho ny fananana gel amin'ny fibre beta-glucan. Izy io dia miantoka ny fanemorana ny vavony sy ny fidiran'ny glucose ao anaty ra.

asma amin'ny ankizy

• AsthmaAretina mitaiza izay fahita matetika amin’ny ankizy. 
• Ny ankizy voan'ny asthma dia manana soritr'aretina mitovy, toy ny kohaka miverimberina, sempotra ary sempotra. 
• Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny fihinanana sakafo henjana amin'ny zazakely dia manome lalana ho an'ny aretina toy ny asthma.
• Tsy marina izany ho an'ny oats. Raha ny marina, mampihena ny mety hisian'ny asthma ny fanomezana oats ho an'ny zazakely alohan'ny enim-bolana.

fitohanana

• Miaraka amin'ny fikorianan'ny tsinay tsy ara-dalàna amin'ny olon-dehibe fitohanana mahazatra kokoa ny fitarainana. Na dia ampiasaina matetika aza ny laxative mba hanamaivanana ny fitohanana amin'ny zokiolona, ​​​​dia mety hisy vokany ratsy izany.
• Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sosona ivelany amin'ny bran oat be fibre dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana amin'ny olon-dehibe.
• Raha ny marina, ny sasany amin'ireo zokiolona mampiasa laxatives dia mamaha ny olan'ny fitohanana amin'ny alàlan'ny bran oat fotsiny nefa tsy mila izany.

Mampihena ve ny oatmeal?

• Satria ambany kaloria izy io ary mahavoky anao lanjan'ny oatmeal Anisan'ny sakafo sarobidy indrindra amin'ny fanomezana izy io. 
• Manemotra ny fotoana fanalana ny vavony izany ary mampitombo ny fahatsapana ho voky ny beta-glucan ao anatin'izany.

Inona no soa ho an'ny hoditra amin'ny oatmeal?

• Ny oats dia ampiasaina amin'ny vokatra fikarakarana hoditra. Satria manala ny aretina isan-karazany amin'ny hoditra toy ny mangidihidy sy ny fahasosorana. 
• Ny vokatra vita amin'ny hoditra vita amin'ny oat eczemaManampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny 
• Ny tombony azo avy amin'ny oats ho an'ny hoditra dia miseho rehefa ampiharina amin'ny hoditra, fa tsy rehefa mihinana.

Inona no voka-dratsin'ny oatmeal?

• Ny oats dia voa voajanahary tsy misy gluten. Na izany aza, satria mora kokoa ny mitahiry sy manamboatra azy, dia mety ho lasa tsy misy gluten izy io rehefa fonosina. 
• aretina selyRaha manana gluten na gluten sensitivity ianao, aza hadino ny mividy vokatra oat tsy misy gluten.

Ahoana no hanaovana oatmeal?

Mihinana oatmealFomba matsiro sy mahavelona ny fanombohana ny andro. Izy io dia manome safidy sakafo maraina haingana sy mora ho an'ny maraina be atao.

fomba fahandro oatmeal

fitaovana

• ½ kaopy voanio voatoto
• ronono na rano 250 ml
• sira kely

Ahoana no fanaovana azy?

• Ento ao anaty vilany 1 ireo akora ary ampangotrahina. 
• Afangaro tsindraindray mandra-pahalemy. 
• Ahena ny afo ary esory amin'ny fatana rehefa avy masaka ny oats. 
• Oats mihodinkodinaAzonao ampiana kanelina, voankazo, voanjo na yaourt mba hahatonga azy ho matsiro sy mahavelona.