Ho an'ireo miezaka mampihena lanja, ny habetsahan'ny torimaso sy ny kalitaon'ny torimaso dia zava-dehibe toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Indrisy anefa fa maro ny olona tsy mahazo ampy amin’ireo tombontsoa ireo satria tsy ampy torimaso.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa manodidina ny 30% amin'ny olon-dehibe no matory latsaky ny adiny enina isan'alina. Hita tamin’ireo fanadihadiana ireo fa sahirana amin’ny fampihenana ny lanjany ireo tsy ampy torimaso.
Manampy amin'ny fampihenana lanja ny torimaso ampy. i Paoly Apostoly "Ny tsy fahampian-torimaso ve no mampitombo lanja anao", "nahoana no mampitombo lanja ny tsy fahitan-tory" valin'ny fanontanianao…
Ny tsy fahitan-tory dia antony iray mety hampidi-doza amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra
mahita toryIzy io dia mifandray amin'ny fanondroana vatana (BMI) sy ny fitomboan'ny lanjany.
Tsy mitovy ny filan'ny torimason'ny tsirairay, fa amin'ny ankapobeny, ny fiovan'ny lanjany dia hita tamin'ny fanadihadiana momba ny olona matory latsaky ny adiny fito isan'alina.
Ny fanadihadiana fohy dia nahatsikaritra fa ny faharetan'ny torimaso fohy dia nampitombo ny tahan'ny matavy loatra amin'ny 89% amin'ny ankizy ary 55% amin'ny olon-dehibe.
Ny fandinihana iray hafa dia nanaraka mpitsabo mpanampy tsy matavy loatra nandritra ny enin-taona. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana, ny mpitsabo mpanampy natory adiny dimy isan'alina dia 15% no mety ho matavy kokoa noho ireo izay natory adiny fito farafahakeliny isan'alina.
Na dia fandinihana rehetra aza ireo fanadihadiana ireo, dia hita ihany koa ny fitomboan'ny lanja tamin'ny fandalinana ny tsy fahitan-tory.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe enina ambin'ny folo dia tsy natory afa-tsy adiny dimy nandritra ny dimy alina. Tamin'ny fiafaran'ity fandinihana ity dia nahazo salan'isa 0,82 kg ireo mpandray anjara. Ary koa, maro ny aretina amin'ny torimaso, olana toy ny apnea torimaso, niharatsy noho ny fitomboan'ny lanjany.
Ny tsy fahitan-tory dia tsingerina masiaka izay mety ho sarotra ny miala. Ny tsy fahitan-tory dia miteraka lanja, ary ny fitomboan'ny lanja dia miteraka fihenan'ny torimaso.
Mampitombo ny fahazotoan-komana ny tsy fahitan-tory
Maro ny fanadihadiana no nanamarika fa ny olona tsy ampy torimaso dia mihamitombo ny fahazotoan-komana. Izany angamba dia satria ny torimaso dia iray amin'ireo hormones hanoanana lehibe roa. ghrelin ve leptin vokany eo aminy.
Ghrelin dia hormone avoaka ao amin'ny vavony izay manambara ny hanoanana ao amin'ny atidoha. Avo ny haavony alohan'ny sakafo; ambany rehefa foana ny vavony sy rehefa avy nisakafo.
Leptin dia hormonina navoakan'ny sela matavy. Mampihena ny hanoanana izy io ary manondro ny fahafaham-po amin'ny atidoha.
Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mamoaka ghrelin bebe kokoa sy kely kokoa ny leptin ny vatana, ka mahatonga anao ho noana sy hohanina.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona maherin'ny 1000 dia nahatsikaritra fa ny olona matory fohy dia manana 14.9% avo kokoa ny haavon'ny ghrelin ary 15.5% ny leptin ambany kokoa noho ireo izay ampy torimaso. Ireo izay natory kely dia nanana mari-pamantarana faobe vatana ambony koa.
Ankoatra izany, dia mitombo avo kokoa ny hormone cortisol rehefa tsy ampy torimaso ianao. Cortisol dia hormonina adin-tsaina izay afaka mampitombo ny fahazotoan-komana.
Manampy amin'ny fanaovana safidy mahasalama ny torimaso
Manova ny fomba fiasan'ny atidoha ny tsy fahitan-tory. Izany dia manasarotra ny fanaovana safidy mahasalama sy ny fanoherana ny sakafo tsy mahasalama.
Ny tsy fahitan-tory dia mandreraka ny hetsika ao amin'ny lobe frontal amin'ny atidoha. Ny lobe frontal no faritra mifehy ny fanapahan-kevitra sy ny fifehezan-tena.
Ankoatr'izay, ny torimaso kely dia midika fa ny foiben'ny valisoa ao amin'ny atidoha dia handrisika kokoa amin'ny sakafo.
Noho izany, aorian'ny torimaso ratsy dia mahafa-po kokoa ny gilasy iray ary sarotra aminao ny mifehy tena.
Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny fihinanana sakafo be kaloria, gliosida ary tavy.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy roa ambin'ny folo dia nahatsikaritra ny fiantraikan'ny tsy fahitan-tory amin'ny fihinanana sakafo.Natory nandritra ny adiny efatra monja ny mpandray anjara, nitombo 22% ny kaloria azony, ary nitombo avo roa heny ny taviny raha oharina amin’ireo natory adiny valo.
Ny tsy fahitan-tory dia mampitombo ny fihinanana kaloria.
Ny olona tsy matory kely dia mazàna mandany kaloria bebe kokoa. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy roa ambin'ny folo, rehefa natory nandritra ny adiny efatra monja ny mpandray anjara, dia nihinana kaloria 559 eo ho eo izy ireo noho ny tamin'ny fotoana natory nandritra ny adiny valo.
Io fitomboan'ny kaloria io dia mety noho ny fitomboan'ny fahazotoan-komana sy ny safidy sakafo.
Ary koa, ny fanadihadiana sasany momba ny tsy fahitan-tory dia nahita fa ny ankamaroan'ny kaloria be loatra dia lanin'ny sakafo aorian'ny sakafo hariva.
Ny tsy fahitan-tory dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaha-mifehy ny haben'ny ampahany, ka mampitombo ny fihinanana kaloria. Hita tamin’ny fanadihadiana natao tamin’ny lehilahy enina ambin’ny folo izany.
Navela hatory nandritra ny adiny valo ireo mpandray anjara, na niambina ny alina manontolo. Nony maraina, dia nahavita asa mifototra amin'ny ordinatera izy ireo izay tsy maintsy nisafidy ny haben'ny sakafo isan-karazany.
Ireo izay nijanona nandritra ny alina dia nisafidy ampahany lehibe kokoa, nitombo ny hanoanana, ary nanana haavon'ny hormone ghrelin ambony kokoa.
Ny tsy fahitan-tory dia mampihena ny tahan'ny metabolika miala sasatra
Ny tahan'ny metabolika miala sasatra (RMR) dia ny isan'ny kaloria mandoro ny vatana mandritra ny fialan-tsasatra. Misy fiantraikany amin'ny taonany, ny lanjany, ny haavony, ny lahy sy ny vavy ary ny hozatra.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampihena ny tahan'ny metabolika miala sasatra. Tao amin’ny fanadihadiana iray, dia lehilahy dimy ambin’ny folo no tazomina nandritra ny efatra amby roapolo ora.
Taorian'izay, ny RMR dia 5% ambany noho ny mahazatra amin'ny torimaso alina, ary ny tahan'ny metabolika aorian'ny sakafo dia 20% ambany.
Ny tsy fahitan-tory koa dia heverina fa miteraka hozatra. Ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra noho ny tavy, ka mihena ny tahan'ny metabolisma miala sasatra rehefa very ny hozatra. Ny fahaverezan'ny hozatra 10 kilao dia afaka mampihena ny tahan'ny metabolika miala sasatra amin'ny kaloria zato isan'andro.
Mampitombo ny asa ara-batana ny torimaso
Ny tsy fahitan-tory dia miteraka havizanana antoandro, izay mampihena ny faniriana hanao fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, mahatsiaro reraka kokoa ianao mandritra ny hetsika ara-batana.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy dimy ambin'ny folo dia nahatsikaritra fa nihena ny habetsahana sy ny hamafin'ny asa ara-batana rehefa tsy ampy torimaso ny mpandray anjara. Ny torimaso tsara sy ampy dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny atleta.
Tao amin’ny fandinihana iray, dia nasaina natory nandritra ny adiny folo isan’alina nandritra ny dimy ka hatramin’ny fito herinandro ny mpilalao basikety eny amin’ny oniversite. Nihafaingana ny fihetsik’izy ireo, nihena ny fotoana fihetsehan’izy ireo sy ny haavon’ny havizanana.
Ny torimaso dia manampy amin'ny fisorohana ny fanoherana ny insuline
Ny tsy fahitan-tory dia mety hahatonga ny sela ho lasa mahatohitra insuline. Ny insuline dia hormone izay mamindra siramamy avy amin'ny lalan-drà mankany amin'ny selan'ny vatana mba hampiasaina ho angovo.
Rehefa lasa mahatohitra insuline ny sela, dia betsaka kokoa ny siramamy mijanona ao amin'ny lalan-drà ary ny vatana dia mamokatra insuline bebe kokoa ho fanonerana.
Ny insuline be loatra dia mahatonga anao ho noana ary mahatonga ny vatana hitahiry kaloria bebe kokoa ho matavy. fanoherana ny insuline Izy io dia mpialoha lalana amin'ny diabeta karazany 2 sy ny fitomboan'ny lanjany.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona iraika ambin'ny folo no nasaina natory nandritra ny adiny efatra monja nandritra ny enina alina. Taorian’izay dia nihena 40% ny fahafahan’ny vatany mifehy ny siramamy.
Ahoana no hisorohana ny tsy fahitan-tory?
– Aza mihinana kafeinina farafahakeliny adiny efatra alohan’ny hatoriana. Ny kafeinina no antony lehibe indrindra mahatonga ny tsy fahitan-tory amin'ny olona sasany.
– Vonoy ny finday, solosaina, televiziona na fitaovana hafa mamoaka hazavana fa mamporisika ny saina ka tsy mamela tory.
– Atsaharo ny fifohana sigara. Tahaka ny kafeinina, ny nikôtinina dia mandrisika voajanahary ary mampifoha anao.
- Ny alikaola be loatra dia mety hanelingelina ny tsingerin'ny torimaso.
– Mihinàna sakafo ara-pahasalamana mandritra ny andro.
– Mihinana sakafo maivana amin’ny hariva sy amin’ny alina. Ny sakafo be dia be dia sarotra ny matory.
– Fadio ny misotro siramamy sy zava-pisotro misy siramamy, indrindra ny hariva.
Miaraka amin'ny fihinanana tsara sy ny fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara dia ny fanalahidin'ny fifehezana ny lanjany sy ny fihenan'ny lanjany.Manova tanteraka ny fomba famalian'ny vatana sakafo ny tsy fahitan-tory.
Mety hiharatsy ny toe-javatra, ka lasa tsingerina masiaka. Arakaraky ny tsy dia matory ianao, ny lanjany bebe kokoa, ny lanja bebe kokoa azonao, ny sarotra ny torimaso.
Ny fananana fahazarana matory ara-pahasalamana dia manampy ny vatana hampihena lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana.
