Ny kely kokoa ny adin-tsaina dia kokoa ny fanapahan-kevitra. Mihetsika ny adin-tsaina mba handresena ireo fahasahiranana atrehana amin'ny fiainana andavanandro. Na izany aza, raha tsy voafehy, dia mety ho tonga hatramin'ny fahaketrahana. Ny adin-tsaina dia azo fehezina amin'ny vahaolana tsotra amin'ny fiainana andavanandro. Ny adin-tsaina dia toetry ny fihenjanana ara-tsaina na ara-pihetseham-po vokatry ny toe-javatra ratsy. Vokatry ny fiainana mavitrika amin’izao fotoana izao, dia maro ny olona iharan’ny adin-tsaina mafy, na fantany na tsia. Raha tsy misy ezaka atao mba hiatrehana ny adin-tsaina, dia lasa mitaiza izany ary mety hiteraka aretina hafa. Inona àry no tsara amin'ny adin-tsaina?
Inona no atao hoe Stress?
Ny adin-tsaina dia fiarovana voajanahary amin'ny vatana amin'ny loza. Izy io dia mamoaka hormonina izay manomana ny rafitry ny vatana handositra ny loza. Rehefa miatrika fanamby na fandrahonana ny olona dia mamaly ara-batana ny vatana. Ny vatana dia mamokatra kortisol, epinephrine, ary norepinephrine betsaka kokoa. Ireo dia miteraka fanehoan-kevitra ara-batana manaraka ireto:
nitombo tosidra
Exude
mailo
Ireo anton-javatra rehetra ireo dia mampitombo ny fahafahan'ny olona iray mihetsika amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza na sarotra. Norepinephrine sy epinephrine no mahatonga ny fitempon'ny fo haingana. Ny antony ara-tontolo iainana mahatonga izany fihetsika izany dia antsoina hoe adin-tsaina. Manomeza ohatra momba ny adin-tsaina; tabataba, fihetsika mahery setra, fiara mandeha mafy, fotoana mampatahotra amin'ny sarimihetsika.
Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona
Ny adin-tsaina dia mampiadana ny fiasan'ny vatana sasany, toy ny fandevonan-kanina sy ny hery fiarovana. Manomana ny loharanon'ny vatana amin'ny fofonaina, ny fikorianan'ny rà, ny fahamalinana ary ny fampiasana hozatra eo no ho eo. Mandritra ny fanehoan-kevitra amin'ny adin-tsaina, ny vatana dia miova amin'ny fomba manaraka:
Mitombo ny tosidra sy ny fitepon'ny fo.
Manafaingana ny fofonaina.
Mihena ny rafi-pandevonan-kanina.
Mihena ny asan'ny immune.
Vao mainka mihenjana ny hozatra.
Ny tsy fahitan-tory dia mitranga noho ny fitomboan'ny torimaso.
Ny fihetsiky ny olona iray amin'ny toe-javatra sarotra dia mamaritra ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fahasalamana ankapobeny. Miantraika amin'ny tsirairay amin'ny fomba samihafa ny anton'ny adin-tsaina. Mety hitarika ho amin’ny adin-tsaina koa ny zava-niainana sasany izay heverin’ny olona ho tsara, toy ny “fananana zaza, fialan-tsasatra, fifindra-monina any amin’ny trano tsara kokoa, ary fisondrotana amin’ny asa”. Izany dia satria matetika ny fiovana lehibe dia mitaky ezaka fanampiny, mametraka andraikitra vaovao. Ary koa, ny fandehanana any amin'ny tsy fantatra dia miteraka adin-tsaina.
Inona no mahatonga ny adin-tsaina be loatra?
Ny zavamananaina dia manome valiny sarotra amin'ny adin-tsaina. Mitombo ny gadona taovam-pisefoana, omena oksizenina bebe kokoa, mitombo ny gadona ao amin'ny fo, mihamitombo ny gadona ao amin'ny atidoha, mitombo ny fahamalinana, mamporisika ny hozatra amin'ny fitomboan'ny oksizenina sy ny siramamy, mihetsiketsika ny hery fiarovana, miseho ny sela fiarovana.
Inona no lisitra lava sa tsy izany? Hihalava ity lisitra ity raha ampidirina ny fepetra ara-pitsaboana. Raha fintinina, amin'ny fotoan'ny adin-tsaina dia tsy mitovy amin'ny mahazatra ny fihetsiky ny vatana arytsy fifandanjana hormonina lasa tsy mahavita ny asany. Miteraka aretina ho azy izany. Ny olona mora adin-tsaina dia avo 5 heny noho ny aretim-po. Ny loza ateraky ny aretina toy ny vavony, ny tsinainy, ny asthma ary ny alèjy dia avo 3 heny.
Misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny vaovao ao amin'ny atidoha koa ny hormones adin-tsaina. Adin-tsaina kely, Na dia mampitombo ny fianarana aza izany, ny adin-tsaina be loatra dia mahatonga ny fianarana ho sarotra kokoa.
Raha misy adin-tsaina, ny atidoha dia manome fanairana ady ho fiarovana sy fiarovana. Tsy maintsy manao zavatra haingana izy manoloana ny loza. “Tsy izao no fotoana hianarana.” Mieritreritra sy manafoana ny mpandray azy rehetra izy. Ny adin-tsaina mitaiza dia mampitombo ny mety ho fahanteran'ny atidoha sy ny Alzheimer. Zava-dehibe ny mitantana tsara ny adin-tsaina mba hampiasana tsara ny faharanitan-tsaina.
Karazana adin-tsaina
Misy karazany roa voafaritra ny adin-tsaina, acute sy mitaiza.
adin-tsaina mafy
Ny adin-tsaina mahery vaika dia vetivety ary matetika kokoa. Ity karazana adin-tsaina ity dia matetika vokatry ny zava-nitranga vao haingana na fanerena avy amin'ny fahasahiranana mananontanona. Mety ho kivy, ohatra, ny olona iray rehefa niady hevitra vao haingana na momba ny fandaminana ho avy. Mihena na manjavona ny adin-tsaina rehefa voavaha ny adihevitra na lany ny fikambanana.
Ny fihenjanana mahery vaika matetika dia tranga vao haingana ary voavaha haingana. Ny adin-tsaina mahery vaika dia tsy miteraka fahasimbana mitovy amin'ny adin-tsaina maharitra maharitra. Ny voka-dratsin'ny fotoana fohy dia ahitana aretin'andoha, fikorontanan'ny vavony, ary fahasahiranana antonony. Ny adin-tsaina mafy izay miverimberina mandritra ny fotoana maharitra dia lasa mitaiza rehefa mandeha ny fotoana ary manimba ny vatana.
adin-tsaina mitaiza
Ity karazana adin-tsaina ity dia mivoatra mandritra ny fotoana maharitra ary manimba ny vatana. Ny fahantrana mitohy, ny fanambadiana tsy sambatra dia ohatra amin'ny toe-javatra mety hiteraka adin-tsaina maharitra. Mitranga izany rehefa tsy mahita fomba hialana amin'ny adin-tsaina ilay olona ary mijanona amin'ny fitadiavana vahaolana. Ny adin-tsaina mitaiza dia manasarotra ny fiverenan'ny vatana amin'ny hetsika hormonina ara-dalàna, izay miteraka olana amin'ireto rafitra manaraka ireto:
rafitra cardiovascular
Ny rafi-pisefoana
olana amin'ny torimaso
Hery fiarovana
rafitra fananahana
Ny olona iray miaina adin-tsaina tsy tapaka dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, tosidra ambony ary aretim-po. Ny aretina ara-pahasalamana hafa, toy ny fahaketrahana, ny fanahiana, ary ny fikorontanan'ny adin-tsaina (PTSD)Izy ireo dia aretina mitranga rehefa lasa mitaiza ny adin-tsaina.
Ny adin-tsaina mitaiza dia mety tsy ho voamarika satria zatra mahatsapa tsy faly ny olona rehefa mandeha ny fotoana. Mety ho lasa ampahany amin'ny toetran'ny olona iray ny adin-tsaina ary zatra miaina amin'izany toe-javatra izany ilay olona. Ny olona misedra adin-tsaina maharitra dia atahorana hamono tena, herisetra, ary toe-javatra mety hitarika aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra.
Inona no mahatonga ny adin-tsaina?
Tsy mitovy ny fihetsiky ny olona tsirairay manoloana ny toe-javatra mampiady saina. Ny toe-javatra mampahory ny olona iray dia tsy misy fiantraikany amin'ny hafa. Tsy misy antony marim-pototra mahatonga ny olona iray hahatsapa ho kely kokoa noho ny hafa rehefa tratran'ny adin-tsaina mitovy. Misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny olona manoloana ny adin-tsaina ny zavatra niainan'ny fiainana. Ny hetsika mahazatra izay mety hiteraka adin-tsaina dia ahitana:
Lava ny lisitry ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina izay miteraka adin-tsaina. Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia:
refin-
refin-Ny adin-tsaina dia iray amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra izay miseho. Misy olona mikitika ny tarehiny matetika rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina. Izany dia manampy amin'ny fihanaky ny bakteria sy ny fivoaran'ny akne.
Aretin'an-doha
Adin-tsaina ny ankamaroan'ny asaaretin'an-doha namifindra monina hita fa mety hiteraka tsy fahazoana aina mifandray amin'ny
fanaintainana mitaiza
Ny fanaintainana dia fitarainana mahazatra izay mety ho vokatry ny fiakaran'ny adin-tsaina. Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny fitomboan'ny haavon'ny hormone cortisol dia mety mifandray amin'ny fanaintainana mitaiza.
Marary matetika
Ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny rafi-kery fanefitra ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina.
Havizanana sy tsy fahitan-tory
Faharerahana mitaiza ary ny tsy fahitan-tory dia vokatry ny adin-tsaina maharitra.
fiovan'ny libido
Olona maro no mahatsapa fiovana eo amin'ny fiainany ara-pananahana mandritra ny vanim-potoana mampahory. Ny fiovan'ny libido dia manana antony maro mety hitranga, anisan'izany ny fiovan'ny hormona, ny havizanana ary ny antony ara-tsaina.
olana amin'ny fandevonan-kanina
aretim-pivalanana syfitohanana Ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny haavon'ny adin-tsaina dia mety hitranga noho ny haavon'ny adin-tsaina. Miantraika indrindra amin'ireo manana aretim-pandevonan-kanina toy ny aretin'ny tsinay (IBS) na aretin'ny tsinay (IBD). Ireo dia toe-javatra mifandray amin'ny fanaintainan'ny vavony, ny fivontosana, ny aretim-pivalanana ary ny fitohanana.
fiovana ny fahazotoan-komana
fiovan'ny fahazotoan-komana Matetika izany rehefa misy adin-tsaina. Amin'ny fotoan-tsarotra dia mety ho hitanao fa tsy manan-kohanina ianao na eo anoloan'ny vata fampangatsiahana amin'ny misasak'alina. Ireo fiovana eo amin'ny fahazotoan-komana ireo dia mety hiteraka fiovaovan'ny lanja mandritra ny vanim-potoana mampiady saina.
Depresyon
Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny adin-tsaina mitaiza dia mety hanampy amin'ny fivoaran'ny fahaketrahana.
fanafainganana ny fitepon`ny fo
Ny fiakaran'ny tahan'ny fo dia mety ho famantarana ny haavon'ny adin-tsaina. Tosidra ambony io,aretina tiroidaMisy antony hafa koa, toy ny aretim-po sasany sy ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina na alikaola.
tsemboka
Mety hiteraka tsemboka be loatra ny fihanaky ny adin-tsaina. Mety hitranga koa ny tsemboka be loatra amin'ny fanahiana, ny aretin'ny tiroida, ary ny fampiasana fanafody sasany.
Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny hoditra sy ny volo
Rehefa tsy afaka mifehy ny adin-tsaina isika dia manomboka manimba ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana izany. Na dia miteraka aretina sasany aza izy io, dia hitantsika ihany koa ny dian'izy io amin'ny tavantsika, ny hoditsika ary ny volontsika. Ny voka-dratsin'ny adin-tsaina eo amin'ny hoditsika sy ny volontsika dia toy izao manaraka izao;
Mahatonga ny fiforonan'ny mony izany.
Miaraka amin'ny fivontosana eo ambanin'ny hodi-masokitapo eo ambany maso mahatonga izany hitranga.
Ny adin-tsaina dia mahatonga ny proteinina ao amin'ny hoditsika hiova ary hampihena ny elasticité. Ny fahaverezan'ny elasticité no mahatonga ny fisehon'ny ketrona.
Mampihena ny hery fiarovana ny adin-tsaina. Noho izany dia misy tsy fifandanjan'ny bakteria eo amin'ny hoditra. Io tsy fifandanjana eo amin'ny hoditra io dia miteraka mena na maimaika.
Ny fahamainana sy ny mangidihidy dia mitranga amin'ny hoditra.
Miseho eo amin'ny faritry ny tarehy ny fahamaizana vonjimaika.
Ny adin-tsaina dia manelingelina ny tsingerin'ny fitomboan'ny volo ary miteraka volo.
Mety ho vokatry ny adin-tsaina koa ny fahapotehan'ny volo.
Misy fiantraikany ratsy amin'ny hoho koa ny adin-tsaina. Mahatonga ny hoho tapaka sy manify ary mihosotra.
Mampihena ny fizotry ny fanasitranana ny ratra izany.
Ahoana no fomba fitsaboana ny adin-tsaina?
Ny dokotera dia manandrana mamantatra ny adin-tsaina amin'ny fanontaniana ny soritr'aretina sy ny zava-mitranga eo amin'ny fiainany. Sarotra ny hamantarana ny adin-tsaina satria miankina amin'ny lafin-javatra maro. Ny dokotera dia mampiasa fanontaniana, fepetra biochemika, ary teknika ara-batana mba hamantarana ny adin-tsaina. Na izany aza, tanjona izy ireo na mety tsy hahomby. Ny fomba marina indrindra hamantarana ny adin-tsaina sy ny fiantraikany eo amin'ilay olona dia fanadihadiana feno, mifantoka amin'ny adin-tsaina, mifanatrika.
Ny fitsaboana dia amin'ny alalan'ny fampiharana fomba fampihenana ny adin-tsaina na amin'ny fitsaboana ny antony fototra amin'ny fanafody. Ny fitsaboana izay afaka manampy ny olona iray hiala sasatra dia misyaromatherapy ary reflexology.
Fanafody fanalefahana ny adin-tsaina
Matetika ny dokotera dia tsy manome fanafody hiadiana amin'ny adin-tsaina raha tsy hoe mitsabo aretina fototra toy ny fahaketrahana na aretin-tebiteby. Ny antidepressants dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny tebiteby. Saingy misy ny loza mety hitranga fa ny zava-mahadomelina dia hanafina ny adin-tsaina fa tsy hanampy amin'ny fiatrehana izany. Ny antidepressant koa dia mety miteraka voka-dratsy ary miharatsy ny fahasarotana sasany.
Ny famolavolana paikady hiatrehana alohan'ny hahatongavan'ny adin-tsaina na ho mafy dia manampy ny olona iray hitantana ny toe-javatra ary hihazona ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny olona voan'ny adin-tsaina mitaiza sy be loatra dia tokony hitady fitsaboana.
Fomba fiatrehana ny adin-tsaina
maka fotoana ho anao
Makà fotoana ho an'ny tenanao mba hialana amin'ny adin-tsaina ary hiaina amim-pifaliana ao anatin'ny fandaharam-potoananao be atao. Ataovy ny zavatra tianao.
Halaviro ny toaka sy ny sigara
Ny toaka sy ny fifohana sigara dia manimba ny vatana, ny saina ary ny fahasalamana. Sarotra ny miatrika adin-tsaina amin'ny vatana tapaka.
manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
Rehefa miasa ny vatanao dia ho faly ianao ary ho afaka hampihena ny adin-tsaina.
Manaova asa betsaka araka izay tratra
Ny fiezahana hiatrika ny zava-drehetra dia mampitombo ny adin-tsaina.
Aza mampanantena zavatra tsy azonao omena
Rehefa milaza ianao fa afaka manao zavatra nefa tsy afaka manao izany, dia mahatsapa fa teren’ny andraikitra. Mieritrereta indroa vao manao fampanantenana.
Manaova fahazarana misakafo tsy tapaka
Misy fiantraikany amin'ny psikolojia olombelona ny sakafo. Manimba ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny tanjona ambony dia mampidina anao rehefa tsy mahatratra azy ireo ianao. Miteraka adin-tsaina izany.
manentana ny tenanao
Aza manantena ny hankasitraka anao ny hafa. Afaka manalavitra ny adin-tsaina ianao amin'ny alàlan'ny fanentanana ny tenanao.
Ampiasao tsara ny fotoananao
Ny asa tsy vita ara-potoana dia mahatonga ny olona ho sahirana, ampiasao tsara ny fotoananao ary ataovy ara-potoana ny asanao.
tsiky
Ny tsiky amin-kitsimpo no fomba lehibe indrindra handresena ny adin-tsaina.
Mialà amin'ny olona matahotra
Ny olona mamoaka angovo ratsy dia misy fiantraikany ratsy aminao ary mitarika adin-tsaina. Aza mifandray amin'ny olona toy izany.
mihinana vitamina C
Araka ny filazan'ny manampahaizanavitaminina C Mampihena ny fiantraikan'ny hormonina miteraka adin-tsaina izany. Afaka misotro ranom-boankazo be vitamina C 2 vera isan’andro ianao.
Mahaiza mifanerasera
Mampihena ny adin-tsaina ny firesahana amin’ny namana.
mihaino mozika
Hanina ho an’ny fanahy, hono, ny mozika. Ny fihainoana mozika dia asa mahasoa amin'ny fandresena ny adin-tsaina.
mikarakara zaridaina
Mampihena ny adin-tsaina ny asa fanaovana zaridaina toy ny fanondrahana voninkazo sy ny fijanonana amin'ny zavamaniry.voaporofo.
Miresaha amin'ny namanao
Ny fizarana ny asanao isan'andro na olana amin'ny olon-kafa dia mampitony anao ary manalavitra anao amin'ny adin-tsaina.
Mihinàna gliosida sarotra
Manome angovo ny carb. Noho izany, heverina fa misy fiantraikany tsara amin'ny adin-tsaina.
manao fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena dia mamela ny vatanao sy ny fanahinao hiala sasatra. Manampy anao hiala amin'ny adin-tsaina ihany koa izy io amin'ny alàlan'ny famotsorana ny hormone ny fahasambarana.
Tsangatsangana
Ny fitsangatsanganana dia manafoana ny monotony eo amin'ny fiainanao ary manala ireo antony mahatonga ny adin-tsaina.
VY
Ny vy miaraka amin'ny hetsika mahazatra dia manampy amin'ny fitazonana ny atidoha amin'ny eritreritra amin'ny famelana ny atidoha ho foana.
HAFA
Ny loharanon'ny adin-tsaina dia ny vatana reraka. Azonao atao ny misoroka izany amin'ny fiatoana kely mandritra ny asa.
Mihirà amin'ny horakoraka
Manampy anao hiala sasatra ny mihira. Azonao atao mihitsy aza ny manandrana miantsoantso amin'ny toerana tsy misy na inona na inona.
milalao biby
Hita tamin’ny fanadihadiana fa mampihena ny adin-tsaina ny fikarakarana biby. Raha azonao atao dia milalao biby na maka biby fiompy. Raha tsy vitanao ireo dia jereo ny fanadihadiana momba ny biby.
Manaova fanazaran-tena sy fanazaran-tena
Ny fisaintsainana, ny fanorana ary ny yoga dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Ny teknikan'ny fofonaina sy ny fialan-tsasatra dia mampihena ny fitepon'ny fo ary mampirisika ny fialan-tsasatra.
azafady
Tsy afaka manova ny hafa ianao. Aza mieritreritra foana ny fahadisoan'ny hafa na ny fahadisoan'ny hafa aminao, fa raiso amin'ny maha-izy azy ny olona ary avelao ny fahadisoany.
MIVAVAHA
Na inona na inona finoanao, ny fialokalofana amin'ny mpamorona dia mampionona.
mamaky boky
Ny asa tsara indrindra hanalana ny eritreritrao isan'andro, hijerena tontolo samihafa ary hampivelatra fomba fijery hafa dia ny mamaky boky.
Iray amin'ireo fomba handresena ny adin-tsaina ny fanoratana. Soraty ny fihetseham-po tsara, ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanaoHanampy hanamaivana ny adin-tsaina izany.
Teas tsara ho an'ny adin-tsaina
Misy dite efa voaporofo fa tsara amin'ny adin-tsaina. Azonao atao ny manandrana ny iray amin'ireo safidy etsy ambany.
Lavender dite
Manankarena amin'ny antioxidants, vitamina, mineraly ary menaka ilainadite lavenderAmpiasaina mba hatoriana tsara amin’ny alina sy hampitony ny nerveuse. Tena mora ny manomana dite lavender, izay mora hita ao amin'ny herbalists. Azonao atao ny manamboatra azy io amin'ny fanipazana lavender maina eran'ny tanana ao anaty rano mangotraka.
dite chamomile
Ny tombontsoa azo avy amin'ny chamomile, izay amidy toy ny dite ao anaty kitapo fanary, dia tsy mifarana amin'ny fanisana. Ankoatra ny tombony azony amin'ny adin-tsaina, dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny vavony, ny tebiteby, ny kohaka, ny kaiketan'ny bibikely, ny alèjy, ny may.
Sakafo tsara ho an'ny adin-tsaina
Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia manana fananana manamaivana ny adin-tsaina. Ny sakafo tsara amin'ny adin-tsaina dia:
Chard
Charddia legioma maitso ravinkazo feno otrikaina miady amin'ny adin-tsaina. Ny fananana magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famalian'ny vatana ny adin-tsaina. Ny haavon'ny mineraly ambany dia mety miteraka toe-javatra toy ny fanahiana sy ny fanafihan'ny tahotra. Ary koa, ny adin-tsaina mitaiza dia mandany ny fitehirizan'ny magnesium ao amin'ny vatana, ka mahatonga an'io mineraly io ho zava-dehibe indrindra rehefa sahiran-tsaina ianao.
ovy mamy
ovy mamy Ny fihinanana gliosida be otrikaina, toy ny , dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny hormone cortisol. Izy io dia feno otrikaina izay manan-danja amin'ny valin'ny adin-tsaina, toy ny vitamin C sy potassium.
Artichaut
ArtichautLoharanon'ny fibre mivondrona izy io ary manankarena indrindra amin'ny prebiotika, karazana fibre mamelona ireo bakteria namana ao amin'ny tsinay. Izy io koa dia manankarena potassium, magnesium, vitamin C ary K. Salama daholo ireoilaina amin'ny valin'ny adin-tsaina.
fako
Maneho ny fo, ny atiny ary ny voa ny biby toy ny omby sy ny akohofakoLoharanon'ny vitaminina B toy ny B12, B6, riboflavin ary folate izy io, izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny adin-tsaina. Ny vitaminina B dia tena ilaina amin'ny famokarana neurotransmitters toy ny dopamine sy serotonine, izay manampy amin'ny fandrindrana ny fihetseham-po.
atody
atody Izy io dia feno vitamina, mineraly, asidra amino ary antioxidant ilaina amin'ny famaliana adin-tsaina ara-pahasalamana. otrikaina hita betsaka amin'ny sakafo vitsivitsycholine dia manankarena amin'ny Voalaza fa manana anjara toerana lehibe amin’ny fahasalaman’ny atidoha ny kôline ary miaro amin’ny adin-tsaina.
ny akorandriaka
Toy ny sifotra, oystersny akorandriaka, mampitombo ny toe-potaurine be asidra amino. Ny Taurine sy ny asidra amino hafa dia ilaina mba hamokarana neurotransmitters toy ny dopamine, izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny valin'ny adin-tsaina. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny taurine dia mety manana fiantraikany antidepressant.
Ny akorandriaka dia manankarena vitaminina B12, zinc, varahina, manganese ary selenium, izay afaka manatsara ny toe-po.
trondro matavy
MaquereauNy trondro matavy toy ny herring, salmon, ary sardines dia manankarena amin'ny tavy omega 3 sy vitamin D, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny toe-po.
Ny asidra matavy Omega 3 dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny toe-po, ary koa ny fanampiana ny vatana amin'ny adin-tsaina. Ny tsy fahampian'ny tavy omega 3 dia miteraka tebiteby sy fahaketrahana. Vitamin D dia mitana anjara toerana lehibe toy ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fifehezana ny adin-tsaina. Ny fatran'io vitamina ambany io dia mampitombo ny mety hisian'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
persily
persilyIzy io dia anana mahavelona feno antioxidants. Ny adin-tsaina oxidative dia mety miteraka aretina ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sakafo be antioxidant dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny persily dia manankarena indrindra amin'ny karotenoida, flavonoids ary menaka iankinan'ny aina, izay manana fananana antioxidant mahery.
tongolo gasy
tongolo gasyMisy fitambarana solifara izay manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny glutathione. Io antioxidant io dia anisan'ny fiarovana voalohany amin'ny vatana amin'ny adin-tsaina. Ny fandinihana biby dia mampiseho fa manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina ny tongolo lay ary mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
Tahini
TahiniIzy io dia vita amin'ny sesame, izay loharano tena tsara amin'ny asidra amine L-tryptophan. L-tryptophan dia mpialoha lalana ny neurotransmitters dopamine sy serotonine mifehy ny fihetseham-po. Ny sakafo be tryptophan dia manatsara ny toe-po ary manamaivana ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
masomboly voa
TanamasoandroLoharano manankarena vitaminina E izy io. Vitamin E dia miasa toy ny antioxidant mahery ary ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'io otrikaina io dia mety hiteraka fikorontanan-tsaina sy fahaketrahana. Ahitana otrikaina hafa mampihena ny adin-tsaina toy ny manezioma, manganese, selenium, zinc, vitaminina B ary varahina koa ny sunflower.
broccoli
broccoli Ny legioma cruciferous toy ny legioma cruciferous dia misy otrikaina sy mineraly toy ny magnesium, vitamin C ary folate izay miady amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ity legioma ity dia fitambarana solifara misy fiantraikany mampitony sy antidepresse.sulforaphane Manankarena ihany koa amin'ny lafiny
voanjobory asiana
voanjobory asianaMisy vitamina sy mineraly miady amin'ny adin-tsaina toy ny magnesium, potassium, vitamins B, zinc, selenium, manganese ary varahina izy io. Ity legioma matsiro ity dia manankarena amin'ny L-tryptophan, izay mamokatra neurotransmitter izay mandrindra ny fihetseham-po ao amin'ny vatana.
Blueberry
Blueberrymanatsara ny toe-po. Ity voankazo ity dia manan-karena amin'ny antioxidants flavonoid miaraka amin'ny fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire sy ny neuroprotective. Miaro amin'ny fahasimban'ny sela amin'ny fampihenana ny fivontosana mifandray amin'ny adin-tsaina.
Asperza
Ny fihenan'ny asidra folika ao amin'ny vatana dia miteraka fahaketrahana.Asperza Manana asidra folika izy io ary azo hanina amin'ny sakafo rehetra. Anisan'ny sakafo tsara indrindra hohanina amin'ny fihenjanana sy ny adin-tsaina izy io.
Apricot maina
apricotsManankarena magnesium izy io, izay mampihena ny adin-tsaina ary manala ny hozatra voajanahary.
Zavamaniry Manala Adin-tsaina
Ginger
Gingeradin-tsaina sy fihenjananaIzy io dia anana mahomby ampiasaina amin'ny fanamaivanana. Azonao atao ny manamboatra sy misotro ny dite an'ity zavamaniry ity.
jojoba
Jojoba dia manana fiantraikany mampitony amin'ny vatana. Sasao amin'ny savony misy jojoba ny vatanao. Mampilamina ny saina sy ny vatana izany. Jojoba menakaAzo ampiasaina ho menaka fanorana mba hanala ny adin-tsaina. Ampio ranom-pandroana vitsivitsy indray mandeha dia hisy vokany mampitony ny sainao izany.
Ginkgo biloba
Izy io dia iray amin'ireo anana tsara indrindra amin'ny adin-tsaina sy ny fihenjanana.Ginkgo biloba Manana fananana antioxidant sy mampitony izy io. Ny raviny dia misy glycosides flavonoid sy terpenoid izay afaka manamaivana ny adin-tsaina.
fakany valeriana
fakany valerianaEfa ela ny fampiasana azy io amin'ny fitsaboana ny fihenjanana sy ny aretin'ny torimaso. Misy akora manalefaka ny adin-tsaina ao anatiny. Alohan'ny hampiasana ny fakan'ny valerian dia mila manatona dokotera ianao satria mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody hafa izany.
menaka Bergamot
Ny menaka bergamot dia menaka manitra nalaina tamin'ny hodi-boasary. Mampihena ny hormonina adin-tsaina ny fitsaboana aromatherapy miaraka amin'ity menaka ity. Noho izany, dia manala ny adin-tsaina sy ny fihenjanana ho azy. Azonao atao ny mifoka menaka esensial bergamot mitete vitsivitsy amin'ny lamba na taratasy vita amin'ny lamba.
Eucalyptus
Ny akora hita ao amin'ny eucalyptus dia fihenjanana.ary mahomby amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Azonao atao ny misotro dite vita amin'ny ravina maina amin'ny zavamaniry. Azonao atao ny manimbolo azy amin'ny alalan'ny fanosehana menaka kininina indray mitete amin'ny lamba. Misy vokany mampitony ny saina izy io.
theanine
Theanine dia asidra amino hita ao anaty dite. Mampihena ny adin-tsaina sy ara-batana izany ary mampiakatra ny moraly. Misy vokany mampitony koa izy io. Ireo izay mahatsapa tsy fahazoana aina noho ny fihenjanana sy ny adin-tsaina dia afaka mampiasa fanampin'ny theanine. Ny fatra atolotra ho an'ny theanine dia 200 mg isan'andro.
Fanafoanana ny adin-tsaina
Mandehana mandeha an-tongotra ary misoroka ny toeram-pivarotana mba hialana amin'ny adin-tsaina. Ny fandehanana any amin'ny natiora dia manome oksizenina be dia be ho an'ny atidoha. Mipoitra ny eritreritra sambatra sy fanantenana ary manomboka mankafy ny zavatra kely ianao.
Mandany adiny 1 isan'andro amin'ny zavatra tianao ho an'ny fiainana ara-pahasalamana. Mihaona olona vaovao mba hampihenana ny ahiahinao isan'andro.
Akatona ny labozia manitra.
Andramo ny fanorana.
Raha mbola tsy afaka miatrika adin-tsaina ianao, dia miresaha amin'ny matihanina. Jereo tsara izao tontolo izao mba ho salama. Ny zava-dehibe dia ny fahafahana maneho fihetseham-po amin'ny zava-mitranga amin'ny fomba azo refesina sy marina.
Ny olona iray izay miezaka tsy mitsahatra manatsara ny tenany sy mitantana ny fihetseham-pony, ny eritreriny ary ny fitondran-tenany amin'ny fomba refesina sy tsy miovaova dia hamaly ny adin-tsaina amin'ny fomba mahasalama indrindra. Ny olona matoky tena sy milamina amin’ny tenany sy ny fiaraha-monina ihany no mahavita izany. Ny fepetra mahasambatra sy mahomby dia ny fahafantarana ny tenanao.
