misaintsainaNitombo ny lazany rehefa mihamaro ny olona mahita ny tombotsoany. misaintsainaFomba iray mampiofana ny saina hifantoka sy hitarika eritreritra.
misaintsainaMampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny tontolo iainana izany. Olona maro no mampiasa azy io ho fomba hampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny fifantohana.
fampiharana fisaintsainanaMampiroborobo fahazarana sy fihetseham-po mahasoa maro izy io, toy ny toe-po sy fomba fijery miabo, fifehezan-tena, torimaso ara-pahasalamana, ary fampihenana ny fanaintainana.
Inona no atao hoe fisaintsainana?
misaintsainadia fomba tsotra ahazoana mazava ny eritreritsika. Manampy antsika hahita fiadanana sy fahafaham-po izany. Mampihetsika ny saintsika izany ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizantsika saina.
Ny ampahany tsara indrindra amin'ny fisaintsainana dia ny fanazaran-tena tena mora. Ny hany ilainao dia toerana mangina sy minitra vitsivitsy isan'andro.
Inona no soa azo avy amin'ny fisaintsainana?
Mihena ny adin-tsaina
fampihenana ny adin-tsaina, olona HOSAINTSAININA Io no iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fiezahana hanao izany. Amin'ny ankapobeny, ny adin-tsaina sy ara-batana dia mampitombo ny haavon'ny hormone cortisol.
Izany dia miteraka voka-dratsy maro ateraky ny adin-tsaina, toy ny famotsorana ireo akora simika mampivarahontsana antsoina hoe cytokines. Ireo vokatra ireo dia mety hanelingelina ny torimaso, mampirisika ny fahaketrahana sy ny fanahiana, mampiakatra tosidra, miteraka havizanana ary misavoritaka.
Tao anatin’ny fianarana naharitra valo herinandro, “fisaintsainana sainanomena anarana fomba fisaintsainana nampihena ny mamaivay vokatry ny adin-tsaina. Ao amin'ny fanadihadiana hafa momba ny olon-dehibe 1.300 eo ho eo, HOSAINTSAININAHita fa afaka mampihena ny adin-tsaina ny lafarinina. Amin'ny ankapobeny, io vokatra io dia matanjaka indrindra amin'ny olona manana haavon'ny adin-tsaina ambony indrindra.
Fianarana, HOSAINTSAININAlafarinina, fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma ary aretin-kozatra Naseho fa afaka manatsara ny soritr'aretina mifandray amin'ny adin-tsaina toy ny
Manome fifehezana tebiteby
Kely ny adin-tsaina dia midika ho tsy dia manahy. Ohatra, fisaintsainana saina Ny fianarana naharitra valo herinandro momba an'io lohahevitra io dia nanampy ireo mpandray anjara hampihena ny fanahiany.
Nampihena ihany koa ny soritr'aretin'ny aretin'ny tebiteby toy ny phobias, ny fanahiana ara-tsosialy, ny eritreritra paranoïde, ny fitondran-tena tafahoatra, ary ny fanafihan-tahotra.
Valo herinandro programa fisaintsainanaTamin'ny fanadihadiana iray hafa natao tamin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo 18, telo taona taorian'ny nahavitany ny asany fomba fisaintsainanaary nitazona ny haavon'ny fanahiana ambany nandritra ny fotoana maharitra.
Fianarana lehibe kokoa misy olona 2466 paikady fisaintsainanananaporofo fa afaka mampihena ny haavon'ny tebiteby.
misaintsainaAfaka manampy amin'ny fifehezana ny tebiteby mifandraika amin'ny asa ihany koa izy io amin'ny tontolon'ny asa mafy. asa, a HOSAINTSAININA Hita fa nampihena ny haavon'ny tebiteby tao amin'ny vondrona mpitsabo mpanampy ny fandaharana.
Tsara ho an'ny fahasalamana ara-pihetseham-po
Ny sasany endrika fisaintsainanaafaka manatsara ny endriky ny tena ary manana fomba fijery tsara kokoa amin'ny fiainana. misaintsainaNy fandinihana roa momba anao dia nahita fihenan'ny fahaketrahana tamin'ny olon-dehibe 4.600 mahery.
Nisy fianarana iray nanaraka mpiasa an-tsitrapo 18 ary nandritra ny telo taona HOSAINTSAININA nataon'izy ireo. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia niaina fihenan'ny fahaketrahana maharitra.
Mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po sy miteraka fahaketrahana ny zavatra simika mampidi-doza antsoina hoe cytokines, izay avoaka ho setrin'ny adin-tsaina.
fandinihana ny fianarana isan-karazany, HOSAINTSAININAMampiseho izany fa ny lafarinina dia afaka misoroka ny fahaketrahana amin'ny fampihenana ireo akora simika manimba ireo.
Mamela ny fahatsiarovan-tena
Ny sasany HOSAINTSAININA Ny endrika fahatsiarovan-tena dia manampy anao hahatakatra bebe kokoa ny tenanao.
Ohatra, ny tena fisaintsainana fanontanianamikendry ny hamolavola fahatakarana mivelatra kokoa momba ny tenanao sy hametraka fifandraisana tsara amin'ny olona manodidina anao.
Ny endrika hafa dia mampianatra ny hamantatra ireo eritreritra manimba na mety hiala ho azy.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy 21 miady amin'ny homamiadan'ny nono dia nahita fa rehefa nandray anjara tamin'ny programa "tai chi" izy ireo dia nihatsara kokoa ny fiheverany ny tenany noho ny vondrona nahazo fanohanana ara-tsosialy.
Amin'ny fikarohana hafa, programa fisaintsainanaIreo lehilahy sy vehivavy zokiolona 40 izay nandray anjara tamin’ilay fandaharana dia nihena ny fahatsapana ho manirery raha oharina amin’ny vondrona mpanara-maso iray napetraka tao amin’ny lisitra miandry ny fandaharana. Ankoatra izany, HOSAINTSAININA Ny traikefa dia afaka mampivelatra fahaiza-mamaha olana amin'ny famoronana kokoa.
Mampitombo ny fifantohana
mifantoka fisaintsainana saina Izy io dia mahomby amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny fifantohana. Ohatra, fianarana naharitra valo herinandro taranja fisaintsainanaNijery ny vokatry ny fanatanjahan-tena izy ary nahita fa nanova ny faharetan'ny sain'ny mpandray anjara izany ary nanatsara ny fahaizany mitazona ny sainy.
Fotoana fohy misaintsaina Mety hahasoa anao mihitsy aza izany. Fianarana iray, efatra andro fisaintsainana azo ampiharinaHitany fa ny lafarinina dia mety ho ampy hanelanelana ny saina.
Mampihena ny fahaverezan-tadidy mifandraika amin'ny taona
Ny fanatsarana ny saina sy ny fisainana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny saina ho tanora. “Kirtan Kriya” dia fihetsika miverimberina ataon'ny rantsantanana mba hampifantoka ny eritreritra. fomba fisaintsainanad.
Nanatsara ny fahaizan'ny mpandray anjara amin'ny asa fitadidiana amin'ny fandalinana maro momba ny fahaverezan'ny fahatsiarovana mifandray amin'ny taona.
Ary koa, famerenana ny fianarana 12, fomba fisaintsainana maroHita fa tamin'ny mpilatsaka an-tsitrapo zokiolona, dia nampitombo ny saina, ny fitadidiana ary ny haingan-tsaina.
Ankoatra ny ady amin'ny fahaverezan-tadidy ara-dalàna mifandraika amin'ny taona, HOSAINTSAININAmety hanatsara ny fitadidiana amin'ny ampahany amin'ny mararin'ny dementia. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny adin-tsaina sy ny fiatrehana ireo izay mikarakara ny fianakaviana voan'ny dementia izany.
mamorona tsara
Ny sasany karazana fisaintsainanaMampitombo ny fihetseham-po sy ny fitondran-tena tsara, indrindra amin'ny tenanao sy ny hafa. Metta dia karazana fisaintsainana, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fisaintsainana hatsaram-panahy."
Miaraka amin'ny fanazaran-tena, ny olona dia mianatra maneho izany hatsaram-panahy sy famelan-keloka izany avy any ivelany, voalohany amin'ny namany, avy eo amin'ny olom-pantany, ary farany amin'ny fahavalony.
Bu HOSAINTSAININA Ny fandinihana 22 dia nampiseho ny fahaizan'ny olona mampitombo ny fangorahany ny tenany sy ny hafa.
Fisaintsainana fitiavana-fangoraham-poFandinihana ny olon-dehibe 100 voatendry kisendrasendra amin'ny fandaharana misy
Amin'ny teny hafa, ny olona metta fisaintsainanaArakaraky ny ezaka ataon’izy ireo amin’izany no mahatonga ny fihetseham-po miabo azony.
Tamin'ny fianarana niaraka tamin'ny vondrona hafa, metta fisaintsainana Ny fihetseham-po tsara novolavolain'ny olona dia afaka mampitombo ny haavon'ny tebiteby ara-tsosialy, mampihena ny adin'ny mpivady ary manampy amin'ny fitantanana ny fahatezerana.
Manampy amin'ny ady amin'ny fiankinan-doha
misaintsaina Ny fifehezana ara-tsaina novolavolaina tamin'ny alalan'ny fifehezan-tena dia manampy amin'ny fanafoanana ny fiankinan-doha sy ny fahafantarana ireo izay miteraka fitondran-tena mampiankin-doha amin'ny fampitomboana ny fifehezan-tena.
Fianarana, HOSAINTSAININANaseho fa afaka manampy amin'ny fitarihana ny sain'ny tena, mampitombo ny finiavana, mifehy ny fihetseham-po sy ny fientanam-po, ary mahatakatra ny antony ao ambadiky ny fitondran-tena mampiankin-doha.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 60 notsaboina noho ny fikorontanan'ny toaka, fisaintsainana transcendental dia hita fa mifandray amin'ny haavon'ny adin-tsaina ambany kokoa, ny fahasahiranana ara-tsaina, ny faniriana hisotro toaka, ary ny fisotroana toaka rehefa afaka 3 volana.
misaintsaina Afaka manampy amin'ny fifehezana ny filan'ny sakafo koa izany. Famerenana ny fianarana 14, fisaintsainana sainaHita fa nanampy ny mpandray anjara hampihena ny fihetseham-po sy ny fihinanana tafahoatra izany.
Manome torimaso tsara
Ny fianarana iray dia nampizarazara ny mpandray anjara ho vondrona roa, programa fisaintsainananampitaha azy.
Vondrona iray HOSAINTSAININA raha ny vondrona hafa HOSAINTSAININA tsy nanao izany izy. HOSAINTSAININAraha mbola natory teo aloha ireo mpandray anjara HOSAINTSAININA natory ela kokoa noho ireo tsy natory.
misaintsainamanaoAfaka manampy amin'ny fifehezana na hamerenana ny eritreritra izay matetika mitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory.
Fanampin'izany, afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny vatana izy io, manala ny fihenjanana, ary mametraka azy ao anaty toe-javatra milamina izay mety hatoriana kokoa.
Manome fifehezana fanaintainana
Ny fahatsapana ny fanaintainana dia mifandray amin'ny toetry ny saina ary azo ampitomboina amin'ny toe-javatra mampiady saina. Ohatra, ny fianarana iray dia nampiasa teknika MRI azo ampiasaina mba hijerena ny asan'ny atidohan'ny mpandray anjara rehefa nahatsapa fanaintainana mahatsiravina izy ireo. Ny mpandray anjara sasany dia efatra andro fanofanana fisaintsainana saina fa ny hafa kosa tsy nanao izany.
meditator Ny marary dia naneho hetsika nitombo tao amin'ny foiben'ny atidohany mba hifehezana ny fanaintainana. Nitatitra ihany koa izy ireo fa kely kokoa ny fahatsapana fanaintainana.
Ao amin'ny fianarana lehibe kokoa, meditator Nojerena ny vokatry ny mpandray anjara 3500. misaintsainahita fa mifandray amin'ny fihenan'ny fitarainana fanaintainana mitaiza na miato.
mampidina tosidra
misaintsainaAfaka manatsara ny fahasalamana ara-batana koa izy io amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny fo. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fiakaran'ny tosi-drà dia manasarotra ny fo hivezivezy ny ra ary mety hiteraka fahasimbana amin'ny fiasan'ny fo.
Ny fiakaran'ny tosidrà koa dia manampy amin'ny atherosclerose, na ny fihenan'ny arteries, izay mety hitarika aretim-po sy aretim-po.
Fianarana niarahana tamin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo 996, HOSAINTSAININA Hitany fa nampidina ny tosidra teo amin’ny dimy teo ho eo ny fananany izany.
Ny fandinihana fanadihadiana iray dia nanatsoaka hevitra fa ny karazana fisaintsainana samihafa dia niteraka fanatsarana mitovy amin'ny tosidra.
Manampy ny ankizy hahatsapa ho tony kokoa
fisaintsainana sainaNy ankizy sy ny tanora izay mampihatra izany dia afaka manatsara ny fifantohana, ny fifandraisana, ny fahaiza-miady ary ny fiheveran-tena.
Hevitra amin'izao fotoana izao ao amin'ny Pediatrics Lahatsoratra 2019 nivoaka tao amin'ny gazety fisaintsainana sainaNambarany fa afaka mampihena ny olana mahazatra amin'ny tanora izany:
- Ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
- Mihinana be / tsy mihinana
- fikorontanan'ny fihinanana famerana
- Tsy fahampian'ny fifehezana ny fihetseham-po
- ADHD
– olana amin'ny torimaso
– Aretina sy fanaintainana mitaiza
- Ny adin-tsaina mifandraika amin'ny fahombiazan'ny sekoly sy ny fanatanjahan-tena
Karazana fisaintsainana
Fomban-drazana fahiny ny fisaintsainana, fanao amin'ny kolontsaina manerana izao tontolo izao mba hisian'ny fitoniana sy firindrana anaty.
Na dia mifamatotra amin'ny fampianarana ara-pivavahana maro samihafa aza ilay fanao, HOSAINTSAININA ny fambolena fahatsiarovan-tena sy fahatsiarovan-tena bebe kokoa noho ny finoana.
misaintsaina Tsy misy lalana mety na diso, zava-dehibe ny mitady fampiharana mifanaraka amin'ny filanao sy mameno ny toetranao.
sivy malaza fampiharana fisaintsainana manana:
- Fisaintsainana saina
– Fisaintsainana ara-panahy
– Fisaintsainana mifantoka
– Fisaintsainana hetsika
- Mantra fisaintsainana
- Fisaintsainana transcendental
- Fialam-boly mivoatra
- Fisaintsainana fitiavana-fangoraham-po
- Fisaintsainana fahitana
Ahoana ny fisaintsainana ho an'ny vao manomboka
Mametraha fe-potoana voafaritra
misaintsainaIzany dia momba ny fialana sasatra sy ny fanalana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana rehetra ao amin'ny vatanao. Io fomba fanao io dia miavaka sy mampidi-doza ka tsy azo atao mandritra ny andro na amin'ny misasak'alina.
Na izany aza, amin'ny fomba izay mety aminao tanteraka HOSAINTSAININA ianao dia tokony. Noho izany, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mametraka fe-potoana manokana ho anao.
Ataovy azo antoka fa manaraka izany isan'andro ianao. Ny fisaintsainana tsy tapaka amin'ny fotoana iray ihany dia hanome anao vokatra tsara maro.
Mifidiana toerana mangina
misaintsaina Tokony hitady toerana mangina sy milamina ianao. Satria ity fanazaran-tena ity dia momba ny famelana sy ny fanalefahana ny sainao, tsy afaka manao izany amin'ny toerana feno tabataba sy korontana ianao. Tokony handeha any amin'ny toerana misy fiadanana sy filaminana ary fahatoniana ianao.
Hanombohana fisaintsainana Ny fisafidianana ny toerana mety hipetrahana sy hialana sasatra dia ampahany tena manan-danja sy tsy misy dikany amin'ny dingana satria arakaraky ny milamina kokoa ny sainao mandritra ity dingana ity, ny haingana sy mahomby kokoa ny vokany.
Mipetraha tsara
mipetraka tsara, misaintsaina Ity no dingana fahatelo tokony hataonao. Ampitahao ny tongotrao ary apetraho eo am-pofoana ny tananao. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary tampeno ny masonao.
Tüm HOSAINTSAININA Tsy tokony hisokatra na hiverina ny masonao mandritra ny dingana. Padmasana, fantatra amin'ny anarana hoe lotus pose, no toerana voalohany sy fototra tsy maintsy ametrahanao ny tenanao. Mijanòna ary mifoka rivotra lalina.
Ataovy foana ny vavonao
feno kibo tsy mahay misaintsaina ianao, raha tsy izany dia hatory ianao. Fa na dia noana be aza ianao HOSAINTSAININA aza. misaintsaina Ho hitanao fa sarotra be ny manao izany ary ho very maina ny dingana rehetra.
Ny fisaintsainana dia atao amin'ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina satria amin'io fotoana io no tena mavitrika ny vatanao.
hetsika famanam-batana
Ny fanazaran-tena rehetra dia mitaky fanafanana. Izany dia hahatonga ny vatana ho maivana sy mahazo aina.
Maka bahana
misaintsaina Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa miezaka manao izany. Io no iray amin'ireo teknika lehibe indrindra amin'ny fisaintsainana. Ny fofonaina lalina dia hanampy anao hijanona ao anatin'ny toe-piainana milamina sy misaintsaina ela kokoa.
Aza adino ny mitsiky
Raha adinonao ny mitsiky, HOSAINTSAININA tsy misy ilana azy. Ny tsiky feno hatsaram-panahy dia hampiroborobo ny toe-piainana milamina ary hanatsara ny fisaintsainana amin'ny fomba mahafinaritra.
misaintsaina Hahazo aina kokoa ianao rehefa manao izany. Nisy vokany tsara foana teo amin’ireo misaintsaina isan’andro ny tsiky.
Mifantoka
Tsy tokony hohadinoinao ny mifantoka rehefa misaintsaina. Mifantoha amin'ny teboka iray mandritra ny fivoriana. Halaviro izay mety ho fanelingelenana na sakana.
Afaka minitra vitsy monja ny vao manomboka, satria mety ho asa sarotra ny mampifantoka ny saina. HOSAINTSAININA afaka manao. fotoana lava kokoa misaintsaina mila fanazaran-tena izany.
fandinihana
toy ny pro misaintsaina Tokony ho mpandinika tsara ianao. Isaky ny mahatsapa ny sainao mivezivezy any an-toeran-kafa ianao dia tandremo ary diniho tsara ity toe-javatra ity.
Sokafy ny masonao
misaintsaina Rehefa vitanao izany dia aza mitsangana fotsiny. Sokafy moramora sy tsikelikely ny masonao ary miezaha hahatsapa ny hakanton'ny tontolo manodidina anao.
Aoka ho mpandinika ary fantaro ny manodidina anao. Mipetraha eo mieritreritra mandritra ny minitra vitsivitsy ary mitsangana moramora hamaranana ny fivoriana.
