Tombontsoa, ​​loza ary sanda ara-tsakafon'ny trondro mackerel

Fantatsika fa mitondra soa lehibe ny fihinanana trondro. Amporisihina ny mihinana trondro matavy farafahakeliny in-droa isan-kerinandro mba hampatanjaka ny fo.

Saumon, miaraka amin'ny tonelina sy herring, dia karazana trondro mahavelona izay misy proteinina, asidra matavy omega 3 ary micronutrients. trondro mackereld. Maquereaudia trondro an-dranomasina misy karazany 30 mahery, anisan'izany ny karazany malaza. 

Amidy amin'ny sakafo am-bifotsy miaraka amin'ny vaovao ihany koa. Mihinana mackerel tsy tapakaMampihena ny tosidra sy ny kôlesterôla izy io, manampy amin'ny fahakiviana, miaro amin'ny fahaketrahana, manatanjaka ny taolana.

Inona ny hasarobidin'ny trondro mackerel?

trondro mackerel Tena mahavelona izy io. Kely amin'ny kaloria, proteinina, asidra matavy omega 3 ary micronutrients ahitana. vitaminina B12, sélénium, niacin ary be phosphore.

100 grama masaka votoaty mahavelona amin'ny mackerel dia toy izao manaraka izao: 

• 223 kaloria
• Proteinina 20.3 grama
• 15.1 grama ny tavy
• 16,1 micrograms of vitamin B12 (269% DV)
• 43,9 micrograms of sélenium (63 isan-jato DV)
• 5.8 miligrama niacin (29 isan-jato DV)
• 236 miligrama phosphore (24 isan-jato DV)
• 82.5 miligrama magnesium (21 isan-jato DV)
• 0.4 miligrama riboflavin (21 isan-jato DV)
• 0.4 miligrama vitaminina B6 (20 isan-jato DV)
• 341 miligrama potassium (10 isan-jato DV)
• 0.1 miligrama thiamine (9 isan-jato DV)
• 0.8 miligrama asidra pantothenic (8 isan-jato DV)
• 1.3 miligrama vy (7 isan-jato DV) 

Ankoatra ireo otrikaina voalaza etsy ambony, ny zinc, VARAHINA ary misy vitamina A.

Inona no soa azo avy amin'ny trondro mackerel?

fampidinana tosidra

• Rehefa miakatra loatra ny tosi-drà dia manery ny fo hivezivezy ny rà ary mampitombo ny mety ho aretim-po. 
• MaquereauMahasoa ho an’ny fahasalaman’ny fo ihany koa izy io satria manana fahafahana mampidina tosi-drà.

fampidinana kolesterola

• kolesterola Karazana tavy hita manerana ny vatantsika izy io. Na dia mila kolesterola aza isika, be loatra amin’izany no miangona ao amin’ny ra, ka mahatonga ny lalan-drà hihena sy hihamafy.
• mihinana mackerelMiaro ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola.

Fiarovana amin'ny fahaketrahana

• Maquereaukarazana tavy mahasalama asidra matavy omega 3 dia manankarena amin'ny
• Ny fikarohana sasany vao haingana dia naneho fa ny asidra matavy omega 3 dia miaro amin'ny fahaketrahana.
• Araka ny fanadihadiana iray, ny asidra matavy omega 3 dia mifandray amin'ny fahaketrahana lehibe, aretina bipolar ary nampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana hatramin'ny 50% ho an'ireo manana fahaketrahana amin'ny fahazazana.

manamafy taolana

• Toy ny trondro misy menaka hafa, maquereau tsara ihany koa Vitamin D no loharano. Vitamin D dia otrikaina tena ilaina. 
• Zava-dehibe indrindra ho an'ny fahasalaman'ny taolana izany. Manampy amin'ny metabolisma kalsioma sy phosphore izy io ary manome taolana matanjaka kokoa.

Ny votoatin'ny asidra matavy Omega 3

• Ny asidra matavy Omega 3 dia tavy tena ilaina. Ny vatana dia tsy mamokatra azy irery, tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo. Ny asidra matavy Omega 3 dia hita amin'ny trondro be menaka.
• Ny asidra matavy Omega 3 dia manana tombony lehibe ho an'ny vatana, toy ny fampihenana ny areti-maso sy ny fiarovana ny fahasalaman'ny fo.

Ny votoatin'ny vitamin B12

• Vitamin B12 dia iray amin'ireo otrikaina manan-danja indrindra ho an'ny fahasalamantsika. Ny tsy fahampian'izy io dia mety miteraka anemia sy manimba ny rafi-pitatitra.
• Vitamin B12 dia tena ilaina ho an'ny rafi-kery fanefitra sy rafi-pitatitra ary mitana anjara toerana amin'ny famokarana ADN.
• trondro mackerel, Vitamin B12 Loharano tena ilaina ho an'ny Ny fillet mackerel masaka dia manome 12% amin'ny RDI ho an'ny B279.

Votoatin'ny proteinina

• Maquereau Loharano proteinina feno izy io. Eny; Ahitana fatran'ny asidra amino tena ilaina sivy.

ambany votoaty merkiora

• Na dia mahavelona sy mahasoa ho an'ny vatantsika aza ny hazan-dranomasina amin'ny ankapobeny, ny iray amin'ireo toetra ratsy ananany dia ny fisian'ny fandotoana merkiora.
• mackerel Atlantika Anisan’ny trondro misy merkiora kely indrindra izy io. mackerel mpanjaka toy ny hafa karazana mackerel be merkiora.

Ampio hampihenana lanja

• MaquereauManan-karena amin'ny tavy sy proteinina mahasalama izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
• Fianarana, sakafo be proteininamampiseho fa manome fahafaham-po sy accelerates fandoroana matavy.
• Miaraka amin'ny proteinina 20 grama, tavy 15 grama ary gliosida aotra isaky ny manompo, trondro mackerelIzy io dia sakafo tena tsara izay afaka mampihena lanja. 

Inona no soa ho an'ny hoditra amin'ny mackerel?

• Miaraka amin'ny asidra matavy omega 3 sy selenium trondro mackerel mahafeno ny filana fikarakarana hoditra rehetra. 
• Ireo akora ireo dia miasa toy ny antioxidants ao amin'ny vatana, mampihena ny adin-tsaina oxidative sy ny vokatry ny radika maimaim-poana.
• Mampihena ny endriky ny ketrona sy ny taona.
• Psoriasis ve eczema manamaivana ny toe-javatra mamaivay sasany toy ny

Inona no soa azo avy amin'ny mackerel ho an'ny volo?

• Maquereau Ny trondro dia misy otrikaina maro izay tena ilaina amin'ny fikarakarana volo, toy ny proteinina, vy, zinc ary omega 3 asidra matavy.
• Ny fihinanana tsy tapaka ireo otrikaina ireo dia manatsara ny famirapiratana sy ny endriky ny volo. 
• Manamafy ny tady volo sy bran Mampihena ny vokatry ny olana amin'ny hodi-doha toy ny

Inona no voka-dratsin'ny mackerel?

• Trondro allergie na tsy fahazakana mihinana mackereltokony hialana. 
• MaquereauNy histamine dia mety miteraka poizina amin'ny histamine amin'ny endriky ny fanapoizinana ara-tsakafo, izay mety miteraka soritr'aretina toy ny maloiloy, aretin'andoha, ary fivontosana. 
• Maquereau Na dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro aza, tsy ny karazana rehetra no mahasoa ny fahasalamana. Ny mackerel King dia manana merkiora avo lenta ary tafiditra ao anatin'ny lisitry ny trondro tsy tokony hohanina mihitsy.
• Ny vehivavy bevohoka dia tokony hanara-maso tsara ny fihinanana merkiora mba hampihenana ny mety hisian'ny fahatarana amin'ny fivoarana sy ny tsy fahampian-tsakafo.