Marary Andoha Lava Misy fiantraikany amin'ny olona 10 amin'ny 1 izany. Ny tranga dia hita fa ambony kokoa amin'ny vehivavy sy ny mpianatra mianatra. Marary Andoha Lava Toe-javatra mahazatra izany ary tsy inona fa nofy ratsy ho an'ireo izay mampiseho soritr'aretina.
Marary andoha ve ianao noho ny trigger toy ny adin-tsaina, ny tsy fahampian-tsakafo, na ny alikaola?
Miharatsy ve ny soritr'aretina aorian'ny asa mafy, miaraka amin'ny fahatsapana maloiloy sy mandoa?
Raha eny ny valin-teninao amin'ireo fanontaniana ireo, mifindra monina Be dia be ny mety handalo azy. Any am-piasana "Inona ny aretin'ny migraine, ahoana no hamantarana azy", "fomba fitsaboana sy fisorohana ny migraine", "inona ny vahaolana voajanahary ho an'ny migraine" valin'ny fanontanianao…
Inona no atao hoe migraine?
Marary Andoha LavaIzany dia toe-javatra izay mety miaraka amin'ny famantarana fampitandremana ara-pihetseham-po na mialoha ny aretin'andoha mafy.
Aretin-doha vokatry ny migraine Mety haharitra ora na andro mihitsy aza izany. Matetika izy io dia vokatry ny fikorontanana ara-pihetseham-po ary matetika misy fiantraikany amin'ny ampahany amin'ny loha.
Ny olona ao anatin'ny sokajin-taona 15 ka hatramin'ny 55 no mety ho voan'ny aretina mifindra monina mivoatra.
Misy karazany roa ny migraine. Ity fanasokajiana ity dia mifototra amin'ny hoe misy fikorontanan'ny saina (auras) ny tsirairay.
Inona avy ireo karazana migraine?
Migraine miaraka amin'ny Aura
Marary Andoha LavaAmin'ny olona maro mijaly amin'ny aura na fikorontanana ara-pihetseham-po, dia famantarana fampitandremana momba ny aretin'andoha.
Ny voka-dratsin'ny aura dia:
– Fikorontanana sy fahasahiranana miteny
- Fijerena jiro mamirapiratra hafahafa na tsipika zigzag eo amin'ny sehatry ny maso manodidina
- Tany banga na jamba amin'ny fahitana
- Misy tsimatra sy fanjaitra mahatsapa amin'ny sandry na tongotra rehetra
Mitranga tsy misy fikorontanan-tsaina na aura mifindra monina, dia tompon'andraikitra amin'ny 70-90% amin'ny tranga. Arakaraka ny trigger dia azo sokajiana ho karazany maro hafa:
Migraine mitaiza
Ity karazana ity dia maharitra mihoatra ny 15 andro amin'ny volana mifindra monina miteraka aretin'andoha.
Migraine tonga fotoana
Miankina amin'ny tsingerin'ny fadimbolana ny fanafihana migraine.
- Mitombo ny fanaintainana mandritra ny hetsika ara-batana na fihenjanana
- Ny tsy fahafahana manao asa isan'andro
– maloiloy sy mandoa
- Mitombo ny fahatsapana ny feo sy ny hazavana, izay mety ho toy ny trigger
Ny soritr'aretina vitsivitsy hafa mety mifandray amin'ny migraine dia ahitana ny fiovan'ny mari-pana, ny hatsembohana, ny aretim-pivalanana ary ny fanaintainan'ny vavony.
Na dia tsy mbola fantatra aza ny tena antony mahatonga ny migraine, dia ahiana ho vokatry ny hetsika tsy ara-dalàna ao amin'ny atidoha izany.
Ny tantaram-pianakaviana momba ny aretina dia mety hahatonga ny olona iray ho mora tohina amin'ny trigger. Ny antony mahazatra mahatonga ny migraine dia toy izao manaraka izao:
Inona avy ireo antony mahatonga ny migraine?
- Fiovana hormonina
– fitondrana vohoka
- Fihetseham-po toy ny adin-tsaina, tebiteby ary fahaketrahana
- Ny antony ara-batana toy ny havizanana, ny tsy fahitan-tory, ny fihenjanan'ny hozatra, ny fihenjanana sy ny fihenjanana tafahoatra
- Dekalazy
– Siramamy ambany
- Toaka sy kafeinina
- Sakafo tsy ara-dalàna
– tsy fahampian-drano
- Fanafody toy ny pilina fatoriana, fanafody fandrindram-piterahana, ary fanafody fitsaboana fanoloana hormonina
- Ny antony mahatonga ny tontolo iainana toy ny ecran manjelanjelatra mitsilopilopy, ny fofona mahery, ny setro-tsigara ary ny feo mafy
Ireo antony rehetra ireo mety ho voan'ny migraineafaka mampitombo izany.
Matetika ny olona Marary Andoha Lava Azo afangaro amin'ny aretin'andoha kisendrasendra izany. Noho izany dia ilaina ny mahafantatra ny maha samy hafa ny roa.
Ny fahasamihafana eo amin'ny migraine sy ny aretin-doha
Aretin'an-doha
- Mety tsy hitranga amin'ny lamina azo fantarina.
- Ny fanaintainana mifandray amin'ny aretin'andoha tsy migraine dia matetika mitaiza sy tsy miova.
– Misy tsindry na fihenjanana tsapa ao an-doha.
- Tsy miova ny soritr'aretina rehefa miasa ara-batana.
Marary Andoha Lava
- Amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia mitranga amin'ny lamina manokana izany.
- Miharatsy ny soritr'aretina rehefa miasa ara-batana.
Raha voan'ny aretin'andoha sy ny soritr'aretinao ianao mifindra moninaRaha toa ka toa , dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahitana marina ny aretina.
Diagnose migraine
Dokotera, aretina migraine Ny dokotera dia mety hijery ny tantaram-pahasalamanao, ny soritr'aretinao, ary ny fanadinana ara-batana sy neurolojia.
Raha tsy mahazatra na sarotra ny soritr'aretinao, dia mety hanoro ireto fitsapana manaraka ireto ny dokoteranao mba hialana amin'ny fahasarotana hafa:
- Fitsapana ra mba hitsapana ny olana amin'ny lalan-drà na hahitana aretina
- Fijerena resonance magnetika (MRI) hitadiavana fivontosana, fahatapahan-jiro, na fandehanan-dra ao anaty ati-doha
- Fikarohana computed tomography (CT) hamantarana ny fivontosana na otrikaretina
Hatramin'izao fitsaboana ny migraine tsia. Ny fitsaboana ara-pitsaboana matetika dia mikendry ny mitantana ny soritr'aretina mba hisorohana ny fanafihana migraine feno.
Fitsaboana ny migraine
Fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny migraine ahitana:
- Fanafody fanaintainana
- Fanafody hifehezana ny soritr'aretin'ny maloiloy sy mandoa
- Fampiharana toxine botulinum
- Decompression fandidiana
Ny safidy fandidiana roa farany dia fotsiny soritr'aretina migraineHeverina izany rehefa tsy mandeha ny fitsaboana amin'ny andalana voalohany amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.
Vahaolana voajanahary sy fitsaboana an-trano ho an'ny fanaintainan'ny migraine
menaka Lavender
fitaovana
3 nilatsaka ny lavender menaka
ny diffuser
Su
Fampiharana
- Asio menaka lavender telo mitete amin'ny diffuser feno rano.
menaka chamomileNy fananana anti-inflammatoire sy fanaintainan'izy io dia azo ampiasaina hanamaivanana ny soritr'aretin'ny migraine.
fanorana
fanorana fitsaboana mararin'ny migraine Hita fa mahomby amin'ny Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoanao otra amin'ny matihanina.
Otra atao amin’ny faritra ambony toy ny tenda sy ny hazondamosina, mifindra monina Hahomby amin'ny fampihenana ny fanaintainana mifandray amin'izany
vitaminina
mipetraka ao ianao karazana migraineMiankina amin'ny toe-javatra, ny fihinanana vitamina sasany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.
vitaminina B complex, aura migraine Na dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina aza ny vitamina E sy C, dia mifandray amin'ny fitomboan'ny prostaglandin ny vitaminina E sy C. fadimbolanaMety hahomby amin'ny fitsaboana ny
Mba hiatrehana io toe-javatra io, ampitomboy ny fihinanana sakafo manankarena amin’ireo vitamina ireo. Ny sakafo be vitaminina B complex dia trondro, atody, akoho amam-borona, ronono ary fromazy.
Sakafo be vitaminina E raha ny voanjo, ny voa sy ny menaka legiomaSakafo be vitamina C voankazo voasary sy anana maitso maitso. Manontania dokotera raha mikasa ny haka fanampin-tsakafo fanampiny ho an'ireo vitamina ireo ianao.
Ginger
fitaovana
ginger voatetika
1 kaopy rano mafana
Fampiharana
- Asio ginger kely amin'ny rano mafana iray kaopy. Atsofohy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ary atsipazo.
dite maitso Manana fananana analgesic sy anti-inflammatory izy io. Ireo fananana ireo dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny migraine.
Raiso Omega 3
Mihinàna sakafo be omega 250 500-3 mg isan'andro. Ny trondro matavy, soja, voanio chia, flaxseeds ary voanjo dia sakafo manankarena omega 3. Azonao atao ihany koa ny maka fanampin-tsakafo ho an'io otrikaina io rehefa avy nijery dokotera.
mamaivay mifindra moninaIzany no iray amin'ireo antony lehibe indrindra. Manampy amin'io lafiny io ny fananana anti-inflammatoire amin'ny Omega 3.
acupressure
Ny acupressure dia teknika fitsaboana hafa ary mitovy amin'ny an'ny acupuncture ny foto-keviny. Izy io dia mikendry ny hamoaka teboka fanerena manokana ao amin'ny vatana mba hampihenana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina.
Ny acupressure dia matetika ataon'ny matihanina. toy ny maloiloy mifindra monina Mety ilaina ihany koa amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina maromaro mifandray amin'ny
Mangatsiaka (na mafana) Compress
fitaovana
Fonosana gilasy na compresse
Fampiharana
- Asio fonosana gilasy na tsindrona eo amin'ny ilany maharary amin'ny lohanao. Tazony eo mandritra ny 15-20 minitra.
- Azonao atao koa ny mametraka ny compresse mangatsiaka amin'ny tendanao mba hahomby kokoa.
- Azonao atao ihany koa ny mampihatra compresse mafana na mifandimby amin'ny fitsaboana mafana sy mangatsiaka.
– Azonao atao in-1 na in-2 isan’andro izany.
Ny compresses mangatsiaka sy mafana dia ampiasaina amin'ny fitsaboana karazana fanaintainana. Anti-inflammatoire, fanerena ary fanaintainan'ny compresses mangatsiaka sy mafana aretin'andoha mahomby amin'ny
Inona no sakafo sy zava-pisotro mahatonga ny migraine?
Nutrition amin'ny olona fanaintainan'ny migraine tsy maninona fa fanaintainan'ny migraine Ho an'ny olona mijaly amin'izany, ny sakafo sy ny zava-pisotro dia iray amin'ireo antony mahatonga ny maro.
mararin'ny migraine10-60% amin'ny sakafo sasany aretin'andohaNambarany fa izany no nahatonga ny
i Paoly Apostoly "Inona no sakafo mahatonga ny migraine?" valin'ny fanontaniana…
Sakafo efa antitra
fromazy, matetika sakafo miteraka migraine Voafaritra ho . Nomarihin’ny mpikaroka fa ny fromazy efa antitra dia misy tyramine be dia be, asidra amino izay mety hisy fiantraikany amin’ny lalan-dra sy mahatonga aretin’andoha.
Ny sakafo be tyramine dia ahitana sakafo efa antitra, maina na natsipy toy ny fromazy cheddar, salami ary karaoty.
Indrisy, tyramine sy mifindra monina Mifamahofaho ny porofo momba izany. Na izany aza, maherin'ny antsasaky ny fanadihadiana no nahita fa tyramine sy mifindra monina Nambarany fa misy ifandraisany ny tyramine sy tyramine amin’ny olona sasany. migraine trigger Hitany fa mety ho singa iray izany.
Tombanana fa eo amin'ny 5% amin'ny mararin'ny migraine no mora voan'ny tyramine.
sôkôla
Ny sôkôla dia betsaka sakafo miteraka migraineavy amin'ny. Samy phenylethylamine sy flavonoids, ireo akora roa hita ao anaty sôkôla Marary Andoha Lava Misy soso-kevitra fa mety hiteraka izany
Mifanohitra anefa ny porofo. Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny sôkôla dia hita fa mahasoa ny olona saro-pady. mifindra moninaHitany fa mety hiteraka izany
Ohatra, mararin'ny migraineNy fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara 12 amin'ny 5 dia nihinana sôkôla tao anatin'ny iray andro. fanafihana migraine Hitany fa izany no izy.
Na izany aza, maro ny fanadihadiana hafa nampifandray ny fihinanana sôkôla amin'ny mifindra monina Tsy nahita fifandraisana teo amin'izy ireo.
Noho izany antony izany dia lanin'ny ankamaroan'ny olona ny sôkôla. mifindra monina Azo inoana fa tsy antony lehibe izany. Na dia eo aza izany, ireo izay mahita sôkôla ho trigger dia tokony hiala amin'izany.
Hena maina na voahodina
Ny saosisy na ny hena voahodina sasany dia misy fitehirizana fantatra amin'ny anarana hoe nitrate na nitrite, ary matetika ny hena voahodina. mahatonga ny migraine Voalaza fa.
Ny nitrite dia mahatonga ny lalan-drà hivelatra Marary Andoha Lava Afaka trigger izy ireo.
Sakafo matavy sy nendasina
Oil, mifindra monina mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana. Mety ho noho ny fatran'ny tavy ambony ao amin'ny ra no mahatonga ny famokarana prostaglandina.
Ny prostaglandina dia mahatonga ny fantson-dra hivelatra, mety mifindra moninaary mety hiteraka aretin'andoha.
Ny fanadihadiana momba ity fifandraisana ity dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara izay nihinana sakafo matavy be misy tavy mihoatra ny 69 grama isan'andro tany am-piandohan'ny fianarana dia niaina saika avo roa heny noho ny an'ireo izay mihinana matavy kokoa.
Hitan'izy ireo ihany koa fa nihena ny fatran'ny aretin'andoha sy ny hamafin'ny mpandray anjara taorian'ny fampihenana ny fatran'ny tavy. Manodidina ny 95% amin'ireo mpandray anjara dia nitatitra ny fanatsarana 40% amin'ny aretin'andoha.
Ny fandinihana iray hafa momba ny sakafo matavy dia nahitana vokatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny fihenan'ny aretin'andoha sy ny matetika.
sakafo sinoa sasany
Monosodium glutamate (MSG) dia mpanentana tsiro mampiady hevitra ampiana amin'ny sakafo sinoa sasany sy sakafo voahodina mba hanatsarana tsiro.
Ny tatitra momba ny aretin'andoha ho setrin'ny fihinanana MSG dia mahazatra nandritra ny am-polony taona maro. Na izany aza, ny porofo momba izany vokatra izany dia mampiady hevitra, ary tsy misy fanadihadiana natao tsara dia naneho fifandraisana tamin'ny fihinanana MSG. mifindra monina Tsy nahita fifandraisana teo amin'izy ireo.
Raha tsy izany, ny fatran'ny tavy na sira matetika amin'ireo sakafo ireo dia mety ho diso.
Na izany aza, matetika ny MSG dia miteraka aretin'andoha sy migraine trigger Mitohy ny tatitra toy izao. Noho izany dia ilaina ny manalavitra ny monosodium glutamate ho an'ny migraine.
Kafe, dite ary soda
kafeinina Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fitsaboana aretin'andoha. Mahavariana anefa fa misy porofo ankolaka miteraka migraine fampisehoana.
Tranga efa fantatry ny besinimaro ny fisian’ny aretin’andoha, indrindra rehefa be loatra ny kafeinina.
Mitranga io toe-javatra io rehefa mivelatra indray ny lalan-drà rehefa avy mikitika ho setrin'ny fihinanana kafeinina. Ity vokatra ity dia saro-pady amin'ireo mifindra moninaMety hiteraka izany.
mamy artifisialy
Aspartame dia karazana mamy artifisialy ampiana matetika amin'ny sakafo sy zava-pisotro mba hanomezana tsiro mamy tsy misy siramamy.
Ny olona sasany dia mitaraina fa voan'ny aretin'andoha izy ireo rehefa avy nihinana aspartame, saingy ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia tsy nahita vokatra firy.
Indrisy anefa fa kely ny fanadihadiana saingy hitan'izy ireo fa marary andoha voan'ny aspartame ny mararin'ny migraine sasany.
Ny iray amin'ireo fanadihadiana ireo dia nahatsikaritra fa maherin'ny antsasaky ny mpandray anjara 11 no nanana soritr'aretina taorian'ny nihinana aspartame be dia be. mifindra monina hita fa nitombo ny fatrany. Satria, mararin'ny migraineHeverina fa ny sasany dia mety ho saro-pady amin'ny aspartame.
Ny zava-pisotro misy alikaola dia iray amin'ireo antony tranainy indrindra fantatra amin'ny aretin'andoha sy migraine. Indrisy anefa fa tsy hita mazava ny antony.
olona voan'ny migraine, ho an'ny olona tsy manana migraine mirona hisotro toaka kely kokoa ary ao anatin'ny fizotry ny hangover soritr'aretina migraine Toa ho velona kokoa noho ny hafa izy ireo.
Amin'ny ankapobeny dia aleon'ny olona ny divay mena toy izay ny alikaola. migraine trigger Mampiseho toy ny . Heverina fa mety hiteraka aretin'andoha ny fitambarana toy ny histamine, sulfites na flavonoids, indrindra fa ireo hita ao anaty divay mena.
Ho porofo, ny fandinihana iray dia nahita fa ny fisotroana divay mena dia miteraka aretin'andoha. Na izany aza, mbola tsy fantatra ny tena antony nahatonga izany.
Na izany na tsy izany, ny zava-pisotro misy alikaola fanaintainan'ny migraine Tombanana fa mety hiteraka migraine eo amin'ny 10% amin'ny olona miaina miaraka aminy izany. TENA marary migraineNy olona ary indrindra ireo saro-pady dia tokony hametra ny fisotroan-toaka.
Sakafo sy zava-pisotro mangatsiaka
Ny ankamaroan'ny olona dia mahazatra ny aretin'andoha vokatry ny sakafo sy zava-pisotro mangatsiaka na mangatsiaka, toy ny gilasy. Na izany aza, ireo sakafo sy zava-pisotro ireo dia mety tsy mety amin'ny olona saro-pady. mifindra moninaMety hiteraka izany.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, nangataka ny mpandray anjara izy ireo mba hitazona gilasy eo anelanelan'ny lelany sy ny lanilany mandritra ny 90 segondra mba handinihana ny aretin'andoha vokatry ny hatsiaka.
Olona 76 no nandray anjara tamin'ity andrana ity marary migraineHitan'izy ireo fa niteraka aretin'andoha izany tamin'ny 74% amin'ny tranga. Etsy ankilany, mifindra monina Ny 32% amin'ireo voan'ny aretin'andoha hafa ihany no nahatonga izany.
Amin'ny fianarana hafa, tamin'ny taona lasa mifindra monina Ny vehivavy voan'ny aretin'andoha dia tsy dia voan'ny aretin'andoha aorian'ny fisotroana rano mangatsiaka. fanaintainan'ny migraine Hita fa nitombo avo roa heny noho izany ny vehivavy tsy niaina izany.
Noho izany, ireo izay mahatsikaritra fa ny aretin'andoha dia ateraky ny sakafo mangatsiaka mararin'ny migraine Ny olona iray dia tokony hiala amin'ny sakafo sy zava-pisotro mangatsiaka na mangatsiaka, yaourt mangatsiaka ary gilasy.
Mitazona diary momba ny sakafo mba hahafantarana izay sakafo mahatonga ny aretin'andoha. Azonao atao ny mamantatra hoe inona no sakafo misy fiantraikany aminao amin'ny fanoratana ireo sakafo izay mampitombo na mampihena ny aretin'andoha.
Aza hadino koa ny mandinika manokana ireo sakafo sy zava-pisotro voatanisa etsy ambony. Famerana ny faneriterena sakafo mahazatra mifindra moninaHanampy amin'ny fampihenana ny matetika sy ny hamafin'ny tapaka lalan-dra izany.
Inona no tokony hohanin'ireo voan'ny migraine?
Ny sakafo mety hanampy amin'ny fisorohana na fitsaboana ny migraine dia ahitana:
Sakafo be omega 3
Ny trondro toy ny salmon na sardines, voanjo, voa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fikorianan'ny rà ary mampihena ny fivontosana.
Voankazo sy legioma vaovao sy organika
Ireo sakafo ireo dia be magnesium sy electrolytes manan-danja hafa, izay manan-danja indrindra amin'ny fanaraha-maso ny fikorianan'ny rà sy ny fiasan'ny hozatra, ary koa ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny electrolyte.
Izy ireo koa dia manome antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, misoroka ny fiantraikan'ny poizina, ary mampifandanja ny hormonina.
Anisan’izany ny henan’omby sy akoho amam-borona avy amin’ny biby fiompy ahitra, trondro an-dia, tsaramaso sy legume.
Sakafo misy vitaminina B
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny mararin'ny migraine dia mety handray soa amin'ny fihinanana vitaminina B bebe kokoa, indrindra fa ny vitamin B2 (riboflavine).
Ny loharanon'ny riboflavin dia ahitana hena taova sy hena hafa, vokatra vita amin'ny ronono sasany, legioma toy ny anana, tsaramaso sy legume, ary voanjo sy voa.
Inona no azo atao mba hisorohana ny migraine?
– Aza manenjana be loatra.
– Matory tsy tapaka ary ampy ny fotoana (adiny fito ka hatramin’ny valo).
- Ahena ny fisotroana dite sy kafe.
- Ny fandehanana an-tongotra 10 minitra amin'ny rivotra madio amin'ny maraina dia hanampy anao hahatsapa ho salama.
– Miezaha manalavitra ny sakafo masiaka araka izay azo atao.
