Amin'izao fotoana izao, maro ny olona mety tsy ho mazoto homana noho ny adin-tsaina, ny fandaharam-potoanan'ny asa ary ny fahazarana mihinana tsy ara-pahasalamana. Ny tsy fahampian-tsakafo dia lazaina ho tsy fahampian-tsakafo. Io aretina io, izay mahazatra kokoa amin'ny ankizy, indraindray dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe ihany koa. Raha maharitra ela izany toe-javatra izany, dia miteraka tsy fahampian-tsakafo miaraka amin'ny fihenan-danja ihany koa. Inona àry no mahatonga ny tsy fahazotoan-komana amin’ny olon-dehibe? Misy fomba hampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe ve?Azonao atao ny mahita ny zavatra rehetra tianao ho fantatra momba ity lohahevitra ity ao amin'ny lahatsoratray.
Inona no mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny olon-dehibe?
Ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe dia mety hitranga noho ny antony maro samihafa. Ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana dia matetika vokatry ny antony ara-tsaina, ara-batana na ara-tontolo iainana. Ireto misy antony mahazatra mahatonga ny tsy fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe:
Stress sy tebiteby: Ny adin-tsaina mafy sy ny tebiteby dia mety hiteraka tsy fahazotoan-komana. Ny fahasahiranana ara-tsaina sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahazotoan-komana.
Fahaketrahana: Mety hitranga miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny fahaketrahana sy ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Ny fahatsapana ho ambany ara-pihetseham-po sy ny tsy fahampian'ny antony manosika dia mety hampihena ny fahazotoan-komana.
Fahazarana sakafo: Ny fahazarana misakafo tsy voalanjalanja sy tsy ara-pahasalamana dia mety hiteraka tsy fahazotoan-komana. Ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahazarana misakafo be loatra dia mety hanelingelina ny fifehezana ny fahazotoan-komana.
Aretina ara-batana: Ny aretina ara-batana toy ny olana amin'ny tiroida, ny fikorontanan'ny rafi-pandevonan-kanina, ary ny homamiadana dia mety hiteraka tsy fahazotoan-komana.
Fanafody: Ny voka-dratsin'ny fanafody sasany dia ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Ny fanafody, indrindra fa ireo ampiasaina amin'ny fahaketrahana, homamiadana na aretina mitaiza, dia misy fiantraikany amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.
Antony ara-tontolo iainana: Mety hiteraka tsy fahazotoan-komana ny fijanonana ao amin'ny tontolo tsy mety amin'ny sakafo matetika. Ny tabataba, ny tontolo iainana mahasosotra na ny fofona ratsy dia mety hampihena ny fahazotoan-komana.
fahanterana: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny metabolism ary mety hihena ny fahazotoan-komana. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe.
Fiovana hormonina: Ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia mety miteraka olana amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana amin'ny vehivavy, indrindra mandritra ny menopause.
Fepetra miasa: Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahazotoan-komana ny tontolon'ny asa mafy sy mandreraka ary ny ora fiasana tsy ara-dalàna.
Toe-tsaina: Ny antony ara-tsaina toy ny tsy fahampian'ny fahatokisan-tena, ny fiheveran-tena ho ambany, ny torimaso tsy ampy ary ny havizanana dia mety hampihena ny fahazotoan-komana.
Ireo antony voalaza etsy ambony ireo dia mety ho antony mety hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny olon-dehibe. Raha manana olana amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana maharitra ianao, dia asaina manombana izany toe-javatra izany amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana manokana.
Fomba voajanahary 16 hampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe
Ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe dia olana mety hitranga noho ny antony maro toy ny adin-tsaina, ny havizanana na ny fahazarana mihinana tsy ara-pahasalamana. Azonao atao ny mampitombo ny fahazotoanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fahazarana misakafo amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Ireto misy fomba hampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe:
1) Mihinàna matetika kokoa
Mety ho sarotra ny mihinana sakafo intelo rehefa tsy mazoto. Ny fomba fihinanana mandrisika kokoa dia ny fizarana sakafo lehibe telo ho sakafo kely dimy na enina.
2) Mifidiana sakafo be otrikaina
Ny olona tsy mazoto dia miezaka mampitombo lanja amin'ny fihinanana kalôria tsy misy na inona na inona toy ny vatomamy, chips, gilasy ary mofo. Na dia mandrisika ny fahazotoan-kanina kokoa aza ireo karazan-tsakafo ireo ary misy kaloria be dia be, dia mitarika ho amin'ny sakafo tsy mahasalama izy ireo satria manome sakafo kely. Mihinàna sakafo be otrikaina izay manome otrikaina isan-karazany, anisan'izany ny kaloria, proteinina ary tavy mahasalama. Ohatra, raha tokony ho gilasy mamy ianao dia afaka mihinana yaourt 1 vera. Ny frezy sasany ho mamy syhavozomanitra manampy. Toy izany koa, rehefa te hihinana pizza ianao, dia azonao atao ny manao azy manokana ary manampy legioma fanampiny sy sakafo misy proteinina.
Mba hampitomboana ny fahazotoan-komana dia tokony handany kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo ianao. Ny fomba iray hanaovana izany dia ny mahandro sakafo misy kalôria be dia be toy ny dibera, dibera voanjo, menaka oliva na ronono manontolo.
Ohatra:
Andrahoina miaraka amin'ny dibera ny atody.
Ampiasao ny ronono manontolo fa tsy rano rehefa mahandro oatmeal.
Ampio menaka oliva sy avocado amin'ny salady.
Aparitaho ny dibera voanjo eo amin'ny silaka paoma ho sakafo maivana.
Ny fanampim-panampiana tsotra toy ireny dia manampy kaloria mahasalama kokoa amin'ny sakafonao ary mampitombo ny fatran'ny kaloria amin'ny ankapobeny.
4) Ataovy ho hetsika ara-tsosialy mahafinaritra ny fotoam-pisakafoana
Iray amin'ireo fomba mampitombo ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe ny fiaraha-misakafo. Raha mahandro sy mihinana miaraka amin'ny olon-kafa ianao, dia mety hampitombo ny filanao mihoatra noho ny mihinana irery. Mba hahafinaritra kokoa ny sakafo dia azonao atao ny manasa ny namanao sy ny fianakavianao hisakafo. Na, afaka misakafo ianao raha mijery tele.
5) Mamitaka ny atidohanao amin'ny fanovana ny haben'ny takelaka
Raha tsy manan-kohanina ianao, dia mety hahakivy ny mahita sakafo betsaka. Mba hanaovana izany dia mila mandresy lahatra ny atidohanao ianao fa mbola mihinana ampahany kely ianao. Azonao atao izany amin'ny fanolorana ny sakafo amin'ny lovia lehibe fa tsy amin'ny kely. Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny fitomboan'ny haben'ny takelaka dia mety hahatonga anao ho zatra mihinana ampahany betsaka kokoa.
6) Omeo fotoana ny sakafonao
Ny hanoanana matetika dia midika hoe mihinana ny olona. Fa raha tsy noana ianao dia tsy ho tsaroanao ny sakafo. Raha ao anatin’ny toe-javatra toy izany ianao, dia andramo manomana ny fotoana hisakafoana ary mametraha fampahatsiahivana isaky ny misakafo mba hisakafo tsy tapaka.
7) Aza misakafo maraina
Isan`andro mba hamahana ny olana ny fahaverezan`ny fahazotoan-komana amin`ny olon-dehibe misakafo maraina zava-dehibe. Ny sakafo maraina dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro amin'ny fampitomboana ny fiantraikan'ny thermogenesis amin'ny vatana. Ity koa,Mampitombo ny fahazotoan-komana izany. Raha miezaka mihinana bebe kokoa ianao, dia zava-dehibe ny misakafo maraina isan'andro toy ny mihinana sakafo tsy tapaka mandritra ny andro.
8) Mihinana fibre kely kokoa
Ny fihinanana sakafo be fibra dia mampitombo ny fahatsapana ho feno ary mampihena ny fatran'ny kaloria ho an'ireo izay te hampihena lanja. Na dia soso-kevitra ho an'ny sakafo voalanjalanja aza ny sakafo be fibre, dia mety hampiadana ny fandevonan-kanina sy hahatonga anao ho voky elaela. Noho izany, tokony hampihena ny fihinanana sakafo fibra ianao mba hampitomboana ny fahazotoan-komana. Ny sakafo ambany fibre dia manakana anao tsy ho voky loatra ary manampy anao hisakafo bebe kokoa mandritra ny andro.
9) Makà kaloria amin'ny zava-pisotro
Ny fahazoana kaloria avy amin'ny zava-pisotro dia midika fa afaka mahazo kaloria tsy mila mitsako sakafo ianao rehefa tsy mahatsiaro noana. Rehefa mitady safidy zava-pisotro manome kaloria sy mahasalama ianao dia misy smoothie, milkshake ary ranom-boankazo. Ataovy ao an-trano ireo zava-pisotro ireo amin'ny fampiasana akora ara-tsakafo. Mampiasà loharano proteinina tsara toy ny ronono manontolo, yaourt na vovon-proteinina ho an'ny kaloria sy otrikaina fanampiny.
10) Mihinàna tsakitsaky mahasalama
Raha sarotra ny mihinana amin'ny sakafo, ny tsakitsaky kely sy mora hanina dia azo ampiharina kokoa ary mampitombo ny fihinanana sakafo. Ireo ihany koa dia azo ampiasaina eny an-dalana. Tsy natao hameno ny sakafo anefa ny tsakitsaky. Fadio ny misakafo akaiky amin'ny sakafo atoandro satria mety hisy fiantraikany amin'ny fahazotoanao izany. Ny sakafo maivana azo hanina ho an'ny olon-dehibe dia:
Ny anton'ity fitsipika ity dia tsotra - safidio ny sakafo tianao. Rehefa mipetraka eo anoloan'ny sakafo ianao, fantatrao fa hankahala anao, dia mety ho kely kokoa ny sakafonao. Omano mialoha ny sakafo tianao indrindra ary ento eny an-tanana foana.
12) Mampiasà anana sy zava-manitra
Ny sakafo sasany dia manemotra ny fandevonan-kanina sy mamokatra entona, ka miteraka fivontosana sy mampihena ny fahazotoan-komana. Ny anana sy ny zava-manitra sasany dia mahomby amin'ny fanentanana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe amin'ny fisorohana ny fibobohan-toaka sy ny entona. Izy ireo koa dia mandrisika ny famokarana bile mba hanamora ny fandevonan-kanina. Zavamaniry manaitaitra ho an'ny olon-dehibe;fennel, solila, dipoavatra mainty,drafy, ginger sy kanelina. Ankoatra ny fampihenana ny fahatsapana fivontosana, ireo anana sy zava-manitra ireo dia mahasarika kokoa ny sakafo. Noho izany dia miteraka ny fahazotoanao izany.
13) Fanatanjahan-tena
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia mandoro kaloria ny vatana mba hitazonana ny haavon'ny angovo. Ny asa ara-batana dia mampitombo ny fahazotoan-komana mba hamenoana kaloria nodorana. Fanampin'izany, ny asa ara-batana dia misy fiantraikany amin'ny dingana isan-karazany ao amin'ny vatana izay voalaza fa mahatonga ny hanoanana. Ireo dia mitombo ny tahan'ny metabolika sy ny hozatra, ary koa ny fiovan'ny famokarana hormonina.
14) Aza misotro zava-pisotro mialoha na mandritra ny sakafo
Ny fisotroana ranon-javatra mialoha na mandritra ny sakafo dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahazotoan-komana ary mety hahatonga anao hihena. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny rano hohanina alohan'ny sakafo dia mety hampihena ny fihinanana kaloria ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fialana amin'ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mety hampitombo ny fatran'ny kaloria amin'ny 8,7%. Noho izany, miezaha tsy misotro rano 30 minitra alohan'ny sakafo ary jereo raha mihatsara ny fahazotoanao.
15) Makà fanampin-tsakafo
Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly sasany dia mampihena ny fahazotoan-komana. Azonao atao ny mampiasa ireto manaraka ireto ho fanampin-tsakafo sy fanampin-tsakafo ho an'ny olon-dehibe:
Zinc: Ny tsy fahampian'ny zinc, Na dia miteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana aza izany, dia mety hiteraka fikorontanan'ny tsiro ihany koa.
Tiamina: Ny iray amin'ireo vitaminina manentana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe dia ny thiamine. Ny tsy fahampian'ny thiamine dia miteraka fihenam-bidy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fitomboan'ny angovo miala sasatra.
menaka trondro: Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ity fanampin-tsakafo ity dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana ary mampihena ny fahatsapana ho feno amin'ny vehivavy aorian'ny sakafo.
Echinacea: echinaceaIzy io dia anana ampiasaina amin'ny fahaizany manamafy ny hery fiarovana sy miady amin'ny aretina. Nasehon'ny fanadihadiana fa misy kanto toy ny alkylamines izay mety hiteraka fahazotoan-komana.
16) Ataovy diary sakafo
Ny fitazonana diary momba ny sakafo dia hanampy anao hanara-maso izay hohaninao ary hahazo kaloria ampy mandritra ny andro. Tokony soratanao ny sakafo rehetra sy ny tsakitsaky, na kely aza.
Ahoana no hampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe? Fomba anana
Ny zavamaniry sasany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahazotoan'ny olon-dehibe. Ireto misy fomba fanao amin'ny zavamaniry hampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny olon-dehibe:
Teas ahitra: Mba hampitomboana ny fahazotoan-komana dia azonao atao ny mihinana dite raokandro, indrindra ny ginger, mint, fennel ary sage. Ireo dite ireo dia mety hanentana ny filanao amin'ny fanamorana ny fandevonan-kanina.
Ginger: Ny ginger dia manana fananana fandevonan-kanina ary fantatra amin'ny fiantraikany manaitaitra ny fahazotoan-komana. Amin'ny fampidirana ginger amin'ny sakafonao dia afaka manampy tsiro ianao ary mandrisika ny fahazotoanao.
Voasary makirana: Afaka manafaingana ny fandevonan-kanina sy mandrisika ny fahazotoanao ny fisotroana rano voasarimakirana maraina. Afaka mihinana ranom-boasary makirana ianao amin’ny fampifangaroana azy amin’ny rano mafana.
Zavamaniry fanafody: Ny fampidirana anana fanafody toy ny thyme, rosemary ary coriander amin'ny sakafonao dia mety hisy vokany mahafa-po.
Yoghurt: Ny yaourt, izay mandrindra ny fandevonan-kanina noho ny votoatin'ny probiotika ao aminy, dia afaka mandrindra ny filanao.
zava-manitra: Ny zava-manitra toy ny komina, ny poivre noir ary ny kanelina dia manana toetra mahavelona. Azonao atao ny mampitombo ny fahazotoanao amin'ny fampidirana azy amin'ny sakafonao.
Inona no tsara ho an'ny Anorexia amin'ny olon-dehibe?
Sakafo voalanjalanja sy tsy tapaka: Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia zava-dehibe amin'ny fiatrehana ny anorexia. Ny tsy fandalovana sakafo sy ny fihinanana tsy tapaka dia miantoka fa mahazo ny otrikaina ilainy ny vatana.
Aromatherapy: Mety hampitombo ny fahazotoan-komana ny fofona sasany. Ny fofon'ny zavamaniry manitra toy ny mint, ny voasarimakirana ary ny ginger na ny fihinanana dite vita amin'ireo zavamaniry ireo dia mety hiteraka fahazotoan-komana.
Fanatanjahan-tena maivana: Asehon'ny fanadihadiana fa mampitombo ny fahazotoan-komana ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mandrisika ny fahazotoan-komana ary mahasoa ho an'ny fahasalamana ankapobeny.
Mihinana sakafo masiaka: Mety hampitombo ny fahazotoan-komana ny sakafo mafana na masiaka. Ny fanampiana zava-manitra amin'ny sakafonao na ny fihinanana sakafo masiaka dia afaka manamaivana ny olana amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana.
Fitantanana adin-tsaina: Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Azonao atao ny manandrana teknika toy ny yoga, fisaintsainana na fanazaran-tena lalina mba hampihenana ny adin-tsaina.
Ny fihinanana sakafo be proteinina: Ny proteinina dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana ary mampitombo ny fahatsapana ho feno. Ny fihinanana loharanon-proteinina araka ny tokony ho izy toy ny hena, akoho, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono dia mety hampihena ny olana amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana.
Sakafo tsara ho an'ny anorexia amin'ny olon-dehibe
Misy sakafo tsara ho an'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny olon-dehibe. Azonao atao ny mampitombo ny fahazotoanao amin'ny fihinanana sakafo manankarena sy mora levonina.
Ginger: Ny ginger, izay miady amin'ny inflammatoire ary manampy amin'ny fandevonan-kanina, dia manana fananana mamelombelona. Azonao atao ny mihinana dite ginger na ginger vaovao amin'ny fampidirana azy amin'ny sakafonao.
rongony: Ny voam-boankazo, izay manamora ny fandevonan-kanina, dia afaka mampitombo ny fahazotoanao. Azonao atao ny mihinana azy amin'ny fanampiana azy amin'ny sakafo toy ny salady na yaourt.
Yoghurt: Ny yaourt, izay manana fananana probiotika, dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana amin'ny fandrindrana ny rafi-pandevonan-kanina. Azonao atao ny manandrana azy amin'ny fanampiana voankazo na tantely.
amandy: Manankarena proteinina sy tavy mahasalama, ny amandy dia afaka mampitombo ny fahazotoanao. Azo atao tsindrin-tsakafo izany.
trondro: Ny trondro misy asidra matavy omega-3 dia manana toetra mahavelona. Azonao atao ny mihinana trondro in-2-3 isan-kerinandro.
fromazy: Ny fromazy, izay be proteinina, dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana. Afaka misafidy fromazy ho an'ny tsakitsaky na sandwich ianao.
Mint: Mampilamina ny vavony sy manamora ny fandevonan-kanina, ary tsara amin’ny tsy fahazotoan-komana.
Voasary makirana: Manohana ny fandevonan-kanina sy mandrisika ny fahazotoan-komana.
kanelina: Manafaingana ny metabolism izany ary mampitombo ny fahazotoan-komana.
Ankoatra ireo sakafo ireo, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fisotroana rano ampy ary ny fisorohana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny olana amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Na izany aza, raha manana olana hatry ny ela ny fahaverezan`ny fahazotoan-komana, dia zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana manokana.
Vokatr'izany;
Ny fomba sasany hampitomboana ny fahazotoan'ny olon-dehibe dia ny fihinanana tsy tapaka, ny fihinanana miadana ary ny fisotroana rano betsaka. Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo be proteinina, tavy mahasalama ary fibre dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana. Ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manohana ny fahazotoan-komana ara-pahasalamana.
Ny fomba hafa azo ezahina hampitomboana ny fahazotoan-komana dia ny tsy fandalovana sakafo, ny fampidirana zava-manitra isan-karazany amin’ny sakafo, ny fitadiavana fomba hafa hiadiana amin’ny adin-tsaina, ary ny fihinanana tsakitsaky mahasalama. Mandritra izany fotoana izany, ny fitandremana ny fomba torimaso tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.
