Ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany eran'izao tontolo izao izy io, toy ny paty sy french fries. kaloria amin'ny asparagus ambany ary feno vitamina ilaina, mineraly ary antioxidants.
"Inona ny asparagus", "inona no mahasoa ny asparagus", "inona ny tombony sy ny voka-dratsin'ny asparagus" Hahita valiny amin'ny fanontanianao ianao ao amin'ny lahatsoratra.
Asparagus Nutritional Value
Asperza Vitsy amin'ny kaloria izy io saingy manana mombamomba ny sakafo mahavelona.Atsasaka vera (90 grama) sakafo afa-po ny asparagus masaka dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 20
Proteinina: 2.2 grama
Tavy: 0.2 grama
fibre: 1.8 g
Vitamina C: 12% amin'ny RDI
Vitamin A: 18% amin'ny RDI
Vitamin K: 57% amin'ny RDI
Folate: 34% amin'ny RDI
Potasioma: 6% ny RDI
Phosphorus: 5% amin'ny RDI
Vitamin E: 7% amin'ny RDI
Asperza manana micronutrients kely hafa koa izy, anisan'izany ny vy, zinc ary riboflavin.
Otrikaina tena tsara izy io izay otrikaina manan-danja amin'ny fampidiran-dra sy ny fahasalaman'ny taolana. vitamina K no loharano.
Ankoatry ny, asperzaIty mineraly ity, izay tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka ara-pahasalamana, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana, anisan'izany ny fitomboan'ny sela sy ny fananganana ADN.
Inona no tombony azo amin'ny asparagus?
Manome antioxidants avo lenta
Ny antioxidants dia singa manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana sy ny adin-tsaina oksida.
Ny adin-tsaina oxidative dia manampy amin'ny aretina maro, ao anatin'izany ny fahanterana, ny areti-maso mitaiza ary ny homamiadana.
AsperzaToy ny legioma maitso hafa, be antioxidant izy io. Anisan'izany ny vitaminina E, C, ary glutathioneMisy flavonoids sy polyphenols isan-karazany koa ao anatiny.
Asperza indrindra quercetinBe flavonoids toy ny isorhamnetin sy kaempferol izy io.
Ireo akora ireo dia hita fa misy fiantraikany amin'ny fampidinana tosidra, anti-inflammatoire, antiviral, ary antikanser amin'ny fandinihana maromaro momba ny olombelona, ny fantsona fitsapana ary ny biby.
Ny fampitomboana ny fihinanana anthocyanin dia hita fa mampihena ny tosidra sy ny mety ho aretim-po sy aretim-po.
Miaraka amin'ny voankazo sy legioma hafa mihinana asparagusdia hanome antioxidants ilaina ho an'ny vatana salama.
Mahasoa ho an'ny fandevonan-kanina
Tena ilaina ny fibre ho an'ny fandevonan-kanina tsara. antsasaky ny vera ihany asperzamisy fibre 7 grama, izay 1,8% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.
Asehon’ny fandinihana fa ny fihinanana voankazo sy legioma be fibre dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny mety ho fiakaran’ny tosidra, aretim-po, ary diabeta.
Ny fampitomboana ny isan'ireo bakteria mahasoa ireo dia mitana anjara toerana amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy ny famokarana otrikaina ilaina toy ny vitaminina B12 sy K2.
Anisan'ny sakafo be fibre mihinana asparagusManampy amin'ny filàna fibre ary mitazona ny rafi-pandevonan-kanina ho salama.
Ny tombony amin'ny asparagus ho an'ny vehivavy bevohoka
AsperzaVitaminina tena tsara izy io, fantatra amin'ny anarana hoe vitamin B9. folate no loharano. antsasaky ny vera ihany asperzaMahasoa ny vehivavy bevohoka izy io satria manome 34% amin'ny folate isan'andro.
Ny folate dia otrikaina tena ilaina izay manampy amin'ny fananganana sela mena ary mamokatra ADN ho an'ny fitomboana sy fivoarana ara-pahasalamana.
Zava-dehibe indrindra amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka ny miantoka ny fivoaran'ny zaza salama.
Asperza, legioma maitso Ny fahazoana folate ampy avy amin'ny loharano toy ny voankazo sy legioma dia mety hiaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo, anisan'izany ny spina bifida.
Ny tsy fahampian'ny fantsona neural dia mety hiteraka fahasarotana isan-karazany, manomboka amin'ny fahasarotana amin'ny fianarana ka hatramin'ny fahasembanana ara-batana toy ny fifehezana ny tsinay sy ny tatavia.
Raha ny marina, ny folate ampy dia tena zava-dehibe alohan'ny fitondrana vohoka sy ny fitondrana vohoka aloha loatra ka ny fanampin'ny folate dia azo atolotra ho an'ny vehivavy mba hahafeno ny fepetra takian'izy ireo.
Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra
Ny fiakaran'ny tosidrà dia misy fiantraikany amin'ny olona maro eran-tany, izany no tena atahorana ho voan'ny aretim-po sy aretim-po. Ny fikarohana dia manondro fa ny fampitomboana ny fihinanana potasioma ary ny fampihenana ny fihinanana sira dia fomba mahomby hampihenana ny tosidra ambony.
potasiomaMampidina ny tosidra amin'ny fomba roa izy io: amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny rindrin'ny lalan-dra sy ny famoahana sira be loatra amin'ny alàlan'ny urine.
Ankoatra izany, ny fikarohana momba ny voalavo misy tosidra ambony asperzaManoro hevitra ihany koa izy io fa mety misy toetra hafa mampidina tosidra.
Tamin'ny fanadihadiana iray, voalavo 5% asperza sakafo na asperza nanome sakafo mahazatra.10 herinandro aty aoriana sakafo asparagusNy voalavo amin'ny sakafo mahazatra dia manana tosidra ambany 17% noho ny voalavo amin'ny sakafo mahazatra.
Hitan'ny mpikaroka fa mahatonga ny lalan-drà hilelaka io vokany io. asperzaMihevitra izy ireo fa noho ny fitambarana mavitrika ao
Na izany aza, ilaina ny fanadihadiana ataon'ny olombelona mba hamaritana raha manana fiantraikany mitovy amin'ny olombelona io fitambarana mavitrika io.
Amin'ny toe-javatra rehetra, asperza Ny fihinanana legioma be potasioma toy ny
Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana
Ao amin'ny tatitra navoakan'ny American Cancer Society, asperzaNy maha-zava-dehibe ny fanafody amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny homamiadana dia voalaza.
AsperzaNy fitambarana sasany antsoina hoe saponins dia hita fa nitarika fahafatesan'ny sela homamiadana tamin'ny fanadihadiana iray hafa. Ireo fitambarana ireo dia nanakana ny fitomboan'ny sela homamiadana. Asperzain sulforaphane Ny fitambarana antsoina hoe chemopreventive dia atao fanadihadiana amin'izao fotoana izao noho ny fananana chemopreventive.
Mahomby amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny urine
Ny fahasalaman'ny trakta urinary dia manondro ny fahasalaman'ny tatavia, ny voa ary ny urethra, ary asperza miaro azy rehetra. Noho ny fananana antibaktera, ity legioma maitso ity dia manakana ny fitomboan'ny bakteria izay mety hiteraka aretina.
Ny anana dia miasa toy ny diuretika voajanahary, mampitombo ny fivoahan'ny urine ary samihafa areti-mifindra amin'ny urine treats.
AsperzaNy fananany diuretika dia manampy amin'ny fanesorana ny fako amin'ny voa ary hisorohana ny vato voa.
miady amin`ny mamaivay
Manampy amin'ny ady amin'ny areti-mifindra ny antioxidants avo be ao amin'ny legioma. Asperza izy io koa dia misy akora manamaivana ny areti-maso izay mety hitarika aretim-po.
fianarana fanampiny, asperzaNy fananana anti-inflammatoire dia manamaivana ny fanaintainana ary manamaivana ny aretin'andoha, lamosina, rheumatism ary tsara Hita fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny olana hafa toy ny
AsperzaLoharano tsara amin’ny vitamina K izy io, izay manampy ny vatana amin’ny famotsorana ny ra.
Manohana ny fahasalaman'ny fo
AsperzaVitamin K dia manana anjara toerana fiarovana amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny vitamina dia manakana ny fanamafisana ny lalan-dra. Izy io koa dia miaro ny calcium amin'ny lalan-dra.
Ny fibra tsy mety levona ao anatin’ny anana dia mampihena ny mety ho aretim-po. Mampihena ny tosidra koa ny fihinanana fibre.
Asperza Misy thiamine, iray amin'ireo vitaminina B. Ity otrikaina ity dia mandrindra ny haavon'ny homocysteine asidra amino. Ny homocysteine be loatra ao amin'ny ra dia mety hampidi-doza ny fahasalaman'ny fo.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha
Asperza Loharano tsara amin'ny vitaminina E sy C izy io, ary araka ny fanadihadiana natao, ireo otrikaina roa ireo dia mampitambatra mahery vaika mba hampihenana ny mety ho voan'ny Alzheimer. Asperzadia hita fa misoroka ny fahavoazan'ny saina sy ny fihenan'ny saina amin'ny zokiolona.
Ity legioma maitso ity koa dia hita fa manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ny fikarohana dia nametraka fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny folate ambany sy ny fahaketrahana; asperza Loharanon’ny folate tsara izy io.
Manatsara ny fahasalaman'ny taolana
Ny fatran'ny vitamin K ambany dia mifandray amin'ny fahatapahan'ny taolana. vera iray asperzadia manome mihoatra ny antsasany amin'ny fihinanana vitamina K isan'andro.
Ny fihinanana vitamina K ampy ihany koa dia mampitombo ny fidiran'ny calcium. Mampihena ihany koa ny habetsahan'ny kalsioma mivoaka amin'ny fisotrony, manampy amin'ny fahasalaman'ny taolana ary mampihena ny mety ho aretina toy ny osteoporose. Vitamin K koa dia mandrindra ny mineraly ao amin'ny taolana ary manampy amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana.
AsperzaNy mineraly vy koa dia manatanjaka ny taolana sy ny tonon-taolana.
Manome hery fiarovana
AsperzaGlutathione dia singa manan-danja iray hafa hita ao Io fitambarana io dia hita fa manana anjara toerana amin'ny fiasan'ny immune.
AsperzaNy prebiotika ao anatiny dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary miady amin'ny aretina toy ny sery.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny maso
AsperzaVitamin A dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny maso. Ity vitamina ity dia manampy ny temimaso hitroka hazavana ary manatsara ny fahasalaman'ny maso.
Ary koa, satria antioxidant izy io fahasimban'ny maso Afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana mifandray amin'ny fahitana toy ny
Asperza Vitamin E sy antioxidant mahery vaika lutein sy zeaxanthin dia manankarena amin'ny Ny lutein sy ny zeaxanthin dia miaro ny maso amin'ny aretina toy ny katarakta sy ny fahapotehan'ny maso, fa ny vitamin E kosa dia manatsara ny fahitana.
Ny tombony amin'ny asparagus amin'ny hoditra sy ny volo
amin'ny hoditra fitrandrahana asparagus Ny fampiharana azy dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny akne. Ny vitamina C sy E dia manatsara ny lokon'ny hoditra. Ny vitamin C dia mamelona ny hoditra indrindra ary misoroka ny fahamainana. Na dia tsy misy fikarohana mivaingana aza, asperzaNy folate sy vitamin C ao amin'ny menaka oliva dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny volo.
Miasa toy ny aphrodisiac
Loharano sasany asperzaNa dia milaza aza izy io fa nampiasaina ho aphrodisiac tamin’ny andro fahiny, dia tsy ampy ny porofo manamarina izany. Tsy misy maharatsy ny manandrana anefa!
Mihamalemy ve ny Asparagus?
Amin'izao fotoana izao, tsy misy asa asperzatsy nanandrana ny vokatry ny Na izany aza, manana fananana maromaro izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Voalohany indrindra, dia ambany dia ambany ny kaloria, ary 20 kalôria monja amin'ny antsasaky ny kaopy. Be dia be izany raha tsy misy kaloria fanampiny asperza Midika izany fa afaka mihinana ianao.
Misy rano 94% eo ho eo koa ao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ambany kaloria, sakafo be ranoMilaza izy io fa misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lanja ny fihinanana ivy. Asperza Manankarena fibre koa izy io, izay manome lanja ny vatana sy mampihena lanja.
Ahoana ny fisafidianana sy fitehirizana Asparagus?
– Fidio ireo manana taho mafy sy mahitsy ary malama. Ny ambany dia tokony ho fotsy kely sy maitso manankarena. Ny loko maitso manjavozavo na ny ketrona dia manondro fa very ny fofony.
- Tsy maintsy mijoro mahitsy ny taho; tsy tokony ho malalaka izy ireo. Tsy tokony hiparitaka na hitsimoka.
- Alohan'ny hametrahana azy ao anaty vata fampangatsiahana dia tapaho kely ny tendrony ary apetraho ao anaty siny. Sarona amin’ny harona plastika ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny efatra andro eo ho eo. asparagus mangatsiaka afaka maharitra hatramin'ny herintaona.
Ahoana ny fihinanana Asparagus
Ankoatra ny sakafo mahavelona, asperza Matsiro sady mora mahandro.Azo atao amin'ny fomba isan-karazany izy io.
- Ho an'ny salady nomaninao ho an'ny sakafo hariva voatetika asparagus Afaka manampy.
- Asparagus voatetika Azo ampiana lasopy izany.
- asperza Esory miaraka amin'ny menaka oliva kely sy tongolo gasy voatoto. Ampio dipoavatra mainty ary afafazo ny fromazy Parmesan.
Asparagus ve no hanina manta?
Ny asparagus dia legioma matsiro sy azo ampiasaina. Matetika no hanina masaka. ekena “Mihinana manta ve ny asparagus?” “Salama ve ny asparagus manta?” Ity ny valiny…
Ny asparagus dia azo hanina manta
AsperzaAzo hanina manta koa io legioma io, na dia heverina fa tokony ho masaka aza. Na ny sakafo manta aza dia mahavelona kokoa. AsperzaNy fandrahoan-tsakafo dia manalefaka ny fibra henjana, izay manamora ny fitsakoana sy ny fandevonan-kanina.
fa asparagus mantaTsy matsiro toy ny masaka. Mba ho mora kokoa ny fihinanana manta dia azonao atao ny manakisana ny anana na manatevina azy ho madinika sy madinika.
Ny asparagus masaka dia manana antioxidant bebe kokoa
Ankoatra ny maha-malemy azy rehefa masaka dia miseho ihany koa ny antioxidant antsoina hoe polyphenols. fianarana, mahandro asparagus maitsoHita fa nitombo 16% ny hetsika antioxidant manontolo. Antioxidant roa maherybeta karotena ary nitombo 24% sy 98% ny votoatin'ny quercetin.
Misy fiantraikany amin'ny sakafo mahavelona azy ny fikarakarana asparagus
fomba fahandro, asperzaMety hampitombo ny fisian'ny zavatra simika sasany ao amin'ny sakafo izany, ary mampihena ny votoatin'ny otrikaina hafa.
Ohatra, fianarana asparagus maitsofandrahoan-tsakafo, indrindra fa ny vitaminina mahazaka hafananavitaminina C hita fa nampihena 52% ny votoatiny.
Mahasalama izany na izany na tsy izany
Na manta na masaka, asperza Safidy mahasalama izany. Ny mahandro na mihinana manta dia miankina amin'ny safidinao manokana. Ireo safidy roa ireo dia manome fibre, antioxidants ary otrikaina ilaina.
asperza Azonao atao ny manampy azy amin'ny paty sy salady, ampiasaina ho sakafo fanampiny, na mihinana azy amin'ny etona na sauté.
Loza / voka-dratsin'ny Asparagus
maina vava
AsperzaLegioma voajanahary mahery vaika izy io. Noho ny toetrany diérétique, dia miteraka urine matetika ary miteraka tsy fahampian-drano. Ny tsy fahampian'ny fluid ao amin'ny vatantsika no lehibe kokoa ny tsy fahampian-drano. Izany no mahatonga ny vava maina.
fivalanana maimbo
izany, mihinana asparagus Io no iray amin'ireo voka-dratsiny voalaza matetika. Ity legioma maitso ity solifara Ahitana loharanon'ny antioxidant be dia be izy io. Ary ny solifara dia singa iray manome ny fofona mampiavaka azy amin'ny fampiasana azy. Iray na roa andro - io no fotoana fara-tampony mba hanjavona ny fofona diky.
Mety hivoatra ny allergy
Ny fanehoan-kevitra mahazaka dia voalaza amin'ny tranga maro taorian'ny fihinanana an'io legioma io. Ny sasany amin'ireo fanehoan-kevitra mahazatra indrindra dia:
- Aretin'ny maso - conjunctivitis allergique miaraka amin'ny mangidihidy, mena ary mamontsina ny maso
– orona mikoriana
– Fitohanana ny orona
– Fisorohana sy mangidihidy eo amin’ny tenda
– Kohaka maina
- Mamontsina hoditra, mangidihidy
fahasarotana miaina
- Loza
– fanina
- Aretin'an-doha
Mety hiteraka fivontosana
Ny sakafo be gliosida, indrindra fa ny fibre, dia miteraka entona ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Ny entona be loatra dia miteraka bloating ary koa fanafihana burping.
fihenam-bidy tampoka
Ny lanja very, goavana asperza Anisan’ny voka-dratsin’ny fihinanana azy io. Rehefa lanina be loatra dia mety hihena ny lanja noho ny toetran’io legioma io. Na izany aza, ny fahaverezan'ny rano be loatra ao amin'ny vatana dia mety hampidi-doza anao.
Tokony hohanina amim-pitandremana izy io mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana.
AsperzaTsy azo antoka ny fampiasana amin'ny fanafody mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Raha ny marina, fitrandrahana asparagusAmpiasaina amin'ny fandrindrana ny fiterahana izy io satria misy fiantraikany amin'ny hormones.
Fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina
Asperza mety hifanerasera amin'ny vondrona roa samy hafa ny fanafody prescription;
Miaraka amin'ny fanafody antihypertensive:Asperza manana mety hampidina tosidra. Noho izany, miaraka amin'ny fanafody miady amin'ny hypotension, dia mety hihena be ny tosi-drà ary hampidi-doza anao.
Miaraka amin'ny fanafody diuretic: Ny diuretika dia voatendry ho an'ny olona mijaly amin'ny olana amin'ny voa na fanjakana edematous. Asperza Diuretika voajanahary izy io ary mety hampitombo bebe kokoa ny fiantraikan'ny fanafody diuretika.
Raha mampiasa ny iray amin'ireo fanafody voalaza etsy ambony ireo ianao, dia aza mihinana an'io legioma io raha tsy mijery dokotera mba hialana amin'ny voka-dratsiny.
