Blueberry Voankazo mamy sy mahavelona izy io. Antsoina hoe superfood izy io noho ny soa azony ara-pahasalamana.
ara-tsiansa"vaccinium fantatra amin'ny hoe "ssp" manga mangadia mitovy karazana amin`ny voaroy voankazo toy ny cranberries.
Teratany any Amerika Avaratra izy io fa efa ambolena ara-barotra any Amerika sy Eoropa ankehitriny.
mihinana mangaAfaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany, ary koa ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha. Izy io dia loharano tena tsara amin'ny vitamina maro, fitambarana zavamaniry mahasoa ary antioxidants.
"Inona no ataon'ny blueberry", "inona ny tombontsoa azo avy amin'ny blueberries", "manimba ny blueberries?" Ireto ny valin'ireo fanontaniana…
Sakafo ara-tsakafo ny Blueberries
Blueberrydia kirihitra mamony izay mamokatra voankazo miloko manga-volomparasy. Blueberry Kely izy io, misy voankazo manodidina ny 5-16 milimetatra ny savaivony.
Mazàna vao mihinana azy, fa indraindray mangatsiaka na poritra. Azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, jams, jellies ary tsiro.
Different karazana blueberry misy, ka mety tsy hitovy ny bika aman'endriny. Ny karazany roa mahazatra indrindra, highbush sy lowbush karazana blueberryhoronan-taratasy.
BlueberryIzy io no be otrikaina indrindra amin'ireo voankazo voaroy toy ny frezy, voaroy ary voaroy. 1 kaopy (148 grama) otrikaina afa-po ny blueberries dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 84
Rano: 85%
fibre: 4 g
Carbs: 15 grama
Vitamina C: 24% amin'ny RDI
Vitamin K: 36% amin'ny RDI
Manganese: 25% amin'ny RDI
Ahitana otrikaina hafa kely ihany koa izy io.
Blueberry Carbohydrate Value
BlueberryAhitana gliosida 14% ary rano 85%. Misy proteinina kely (0.7%) sy tavy (0.3%) izy io. Ny ankamaroan'ny gliosida dia avy amin'ny siramamy tsotra toy ny glucose sy fructose, misy fibre.
Fanondroana glycemic amin'ny blueberries dia 53. Sanda ambany izy io. Izany no antony, manga manga Tsy mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy io ary azo antoka ho an'ny diabeta.
Blueberry Fibre Content
Ny fibre dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama ary misy fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny aretina isan-karazany. vera iray manga manga Misy fibra 3.6 grama ao anatiny. Ny 16% amin'ny votoatin'ny carbohydrate dia amin'ny endrika fibre.
Vitaminina sy mineraly hita ao amin'ny Blueberries
Ny Blueberries dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly isan-karazany.
Vitamina K1
BlueberryLoharano tsara amin'ny vitamin K1 izy io, fantatra amin'ny anarana hoe phylloquinone. Na dia misy ifandraisany amin'ny fampidiran-dra aza ny vitamin K1, dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahasalaman'ny taolana ihany koa izany.
vitaminina C
Vitamin C dia antioxidant manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiasan'ny hery fiarovana.
Manganese
Ity mineraly tena ilaina ity dia ilaina amin'ny asidra amino ara-dalàna, proteinina, lipida ary metabolisma kôbhydrate.
Blueberry Manan-karena amin'ny antioxidants sy ny fitambaran'ny zavamaniry mahasoa. Anisan'izany ny:
antosianina
Anthocyanins no fitambarana antioxidant lehibe hita ao amin'ny blueberries. Flavonoida isan-karazany polyphenol an'ny fianakaviana izy ireo. Anthocyanins dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny maro amin'ireo vokatra mahasoa ara-pahasalamana amin'ny blueberries.
BlueberryMaherin'ny 15 ny anthocyanine no fantatra, fa ny malvidin sy delphinidin no fitambarana lehibe indrindra. Ireo antioxidants ireo manga mangainona no loko manome azy ary mety hampihena ny mety ho aretim-po.
quercetin
Ny fihinanana betsaka an'io flavonoly io dia mifamatotra amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fihanaky ny aretim-po.
myricetin
Ity flavonol ity dia manana tombony ara-pahasalamana maro ary manana fananana izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana sy ny diabeta.
Zava-dehibe ny antioxidants. Miaro ny vatana amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana izy ireo, izay molekiola tsy miorina izay mety hanimba ny rafitra sela ary manampy amin'ny fahanterana sy aretina toy ny homamiadana.
BlueberryNy fitambarana antioxidant lehibe ao amin'ny flavonoids dia an'ny fianakaviana polyphenols antsoina hoe flavonoids. Anthocyanins, indrindra indrindra, dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny maro amin'ireo vokatra mahasoa amin'ny fahasalamana.
Mampihena ny fahasimban'ny ADN
Ny fahasimban'ny ADN oxidative dia ampahany amin'ny fiainana andavanandro. Heverina fa im-polo isan’andro no miseho ao amin’ny sela tsirairay ao amin’ny vatana.
Ny fahasimban'ny ADN koa dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny aretina toy ny homamiadana.
BlueberryNoho ny votoatiny antioxidant be dia be, dia manampy amin'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana manimba ny ADN izy.
Tao anatin’ny fianarana naharitra 4 herinandro, dia mpandray anjara 168 no nahazo litatra 1 isan’andro. manga manga ary fangaro ranom-paoma. Tamin'ny fiafaran'ny fanadihadiana dia nihena 20% ny fahasimban'ny ADN oxidative vokatry ny radika maimaim-poana.
Miaro ny fahasalaman'ny fo
Ny aretim-po no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Fianarana, manga manga nahita fifandraisana misy eo amin'ny sakafo misy flavonides, toy ny
Fianarana sasany manga mangaIty fandinihana ity dia mampiseho fa ny hazo sedera dia mety manana tombontsoa ara-pahasalamana lehibe ho an'ny olona voan'ny tosidra, izay mety ho voan'ny aretim-po.
BlueberryManakana ny oksizenina ny kolesterola LDL, dingana lehibe amin'ny fizotry ny aretim-po.
Misoroka ny fahasimban'ny kolesterola ao amin'ny ra
Ny fahasimbana oxidative dia tsy voafetra amin'ny sela sy ny ADN. Miteraka olana koa izy io rehefa voahidy ny lipoproteins LDL ("ratsy" kolesterola). Ohatra, ny oxidation LDL dia dingana lehibe amin'ny fizotry ny aretim-po.
BlueberryNy antioxidants ao amin'ny atiny dia mifandray mafy amin'ny fihenan'ny LDL oxidized.
BlueberryNy fihinanana lilac 50 grama isan'andro dia nampihena 27% ny oxidation LDL tamin'ireo mpandray anjara matavy loatra nandritra ny valo herinandro.
Ny fandinihana iray hafa dia nahitana grama 75 miaraka amin'ny sakafo fototra. manga manga dia naneho fa ny fihinanana lipoproteins LDL dia mampihena be ny oksizenina ny lipoproteins LDL.
mampidina tosidra
BlueberryManome tombony lehibe ho an'ny olona voan'ny tosidra izy io. Ao amin'ny fianarana iray, 50 grama isan'andro mandritra ny valo herinandro. manga manga Taorian'ny fihinanana azy, ny olona matavy be atahorana ho voan'ny aretim-po dia niaina fihenan'ny tosidra 4-6%.
Ny fikarohana hafa dia nahita fiantraikany mitovy amin'izany, indrindra amin'ny vehivavy postmenopausal. Ny fiantraikany dia lehibe, satria ny fiakaran'ny tosidrà dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny atidoha ary manatsara ny fitadidiana
Adin-tsaina oxidative manafaingana ny fizotry ny fahanterana ao amin'ny atidoha ary misy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny atidoha.
Araka ny fanadihadiana momba ny biby, manga manga Miangona ao amin'ny faritry ny atidoha ilaina amin'ny faharanitan-tsaina ny antioxidants ao anatiny. Mifandray mivantana amin'ny neurons efa antitra izy ireo ary manatsara ny famantarana ny sela.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, mpandray anjara zokiolona 9 manana fahasembanana ara-tsaina malefaka isan'andro ranom-boankazo lanina. Taorian'ny herinandro 12 dia nisy marika maromaro momba ny fiasan'ny atidoha nihatsara.
Tao anatin'ny fianarana iray naharitra enin-taona nahitana mpandray anjara zokiolona 16.010 XNUMX, manga manga ary hitan'izy ireo fa ny frezy dia manemotra ny fahanterana ara-tsaina mandritra ny 2.5 taona.
Mampiseho fiantraikany antidiabetika
Fianarana, manga mangaManoro hevitra fa ny anthocyanine dia mety hisy fiantraikany mahasoa amin'ny fahatsapan'ny insuline sy ny metabolisma glucose.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ireo marary matavy be 32 manana fanoherana insuline, manga manga Ny fampiatoana dia niteraka fanatsarana lehibe amin'ny fahatsapan'ny insuline.
Ny fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline dia hampihena ny mety ho voan'ny aretin'ny metabolika sy ny diabeta karazany 2, olana ara-pahasalamana lehibe indrindra eran-tany amin'izao fotoana izao.
Miady amin'ny areti-mifindra amin'ny urine
Olana mahazatra eo amin'ny vehivavy ny aretin'ny uretra. Ny ranom-boankazo dia fantatra fa manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy izany.
Blueberry Mifandray akaiky amin'ny cranberry izy io ary misy akora mavitrika mitovy amin'ny ranom-boankazo. Ireo akora ireo E. coli Izy io dia manakana ny bakteria toy ny bakteria tsy hiraikitra amin'ny rindrin'ny tatavia.
Blueberry Tsy dia nianatra firy momba an'io tanjona io, fa mampiseho fiantraikany mitovy amin'ny cranberry otrikaretina ny lalan-dra afaka mampiseho ny fahaizany miady
Manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena mafy
Mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra sy havizanana ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Izany dia mitarika, amin'ny ampahany, amin'ny fivontosana eo an-toerana sy ny fihenjanana oxidative ao amin'ny hozatra.
Fanampiny Blueberry Manamaivana ny fihenan'ny fanaintainana sy ny asan'ny hozatra amin'ny fampihenana ny fahasimbana mitranga eo amin'ny molekiola.
Tamin'ny fanadihadiana kely momba ny atleta vehivavy 10, taorian'ny fanazaran-tena mafy manga manga manafaingana ny fananganana hozatra.
Mampihena ve ny Blueberry?
Blueberry Manankarena fibre ary ambany kalôria izy io, ka mahatonga ny voankazo ho sakafo maivana eo anelanelan'ny sakafo ho an'ireo izay te hampihena lanja.
Ny vatana dia tsy afaka mandevona fibre, noho izany dia singa manan-danja amin'ny sakafo. BlueberryManankarena fibre tsy mety levona izy io, izay karazana fibre tsy mety levona anaty rano. Ny fibre soluble dia mampiadana ny dingan'ny fandevonan-kanina, izay mahatonga anao ho voky lava kokoa.
Ny tombony amin'ny volo amin'ny Blueberry
Loharano manankarena vitaminina B sy proanthocyanidins manga manga Tena mahasoa ny volo.
Manamora ny fitomboan'ny volo
BlueberryManampy amin'ny fitomboan'ny volo noho ny fisian'ny akora simika proanthocyanidin.
Ny volo dia voaforon'ny sela maty antsoina hoe keratin. Ny fitomboan'ny volo dia mitranga rehefa avoakan'ny follicles volo ny sela maty noho ny famokarana sela vaovao.
Miseho amin'ny dingana telo izany - fitomboana na anagen, famoahana na catagen, ary fialan-tsasatra na telogen. Blueberry Ny proanthocyanidins, ireo zavatra simika hita ao aminy, dia mandrisika ny fitomboan'ny volo amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny fifindrana avy amin'ny telogène mankany anagen. Ho an'ity saron-tava manga misy. Ity ny recette:
Blueberry Mety hiteraka fahamainana be loatra rehefa ampiasaina betsaka. Ho an'ny volo maina voajanahary, manga mangaAmporisihina ny hampiasa azy io amim-pitandremana ary asiana tantely amin'ny saron-tava.
Misoroka ny volo fotsy aloha loatra
Ny volo fotsy dia mifandray amin'ny fahanterana, izay mahatonga ny volo very pigment. Na dia tsy misy angon-drakitra voafaritra tsara momba ny firongatry ny volo fotsy aloha loatra amin'ny olona sasany, ny fototarazo sy ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia heverina ho antony voalohany.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia miteraka toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe anemia pernicious, izay soritr'aretina ny volo fotsy. Blueberry Koa satria loharanon'ny vitaminina B12 tsara izy io, dia azo averina amin'ny fihinanana vitaminina sahaza azy.
Ny tombony amin'ny Blueberry ho an'ny hoditra
Miady amin'ny famantarana ny fahanterana
Ny fisian'ny radika maimaim-poana eo amin'ny hoditra dia mety hiteraka fahavoazana lehibe. Ny famantarana voalohany ny fahanterana toy ny ketrona, ny hoditra maina ary ny tanjaky ny taona dia hita.
Ny endriky ny varicose sy ny hala lalan-dra dia famantarana hafa mifandray amin`ny fahanterana. Ny varicose sy ny hala dia lalan-dra mivelatra izay manakaiky ny hoditra mba ho hita. Ny hoditry ny hoditra dia mety mipoitra noho ny fahalemen'ny rindrin'ny sambo.
mihinana mangaManampy mamadika ny famantarana ny fahanterana. Manankarena antioxidant ity superfood ity.
Antioxidants dia molekiola izay manakana ny molekiola hafa tsy ho voahidy. Ny oxidation dia ny fahaverezan'ny elektrôna ao anaty molekiola iray, ka miteraka radika maimaim-poana.
Afaka manimba tanteraka na manimba sela mihitsy aza izy ireo. Ny antioxidants dia mihetsika amin'ny radika maimaim-poana ary manakana azy ireo tsy hiteraka fahavoazana. Kaopy iray manga mangaMisy 13.427 antioxidants sy flavonoids, anisan'izany ny Vitamina A sy C.
Ny phytochemicals sy antioxidants misy ao amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana, izay manakana ny fahasimbana bebe kokoa. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny lalan-drà ary manasitrana ny kapilara tapaka.
Mitsabo sy misoroka ny akne
Ho an'ireo manana hoditra mora mony manga mangaafaka manampy amin'ny fisorohana ny fandotoana ny hoditra.
Blueberrymanana salicylate avo lenta, izay sira ny salicylic asidra. Ny asidra salicylic dia ampiasaina betsaka amin'ny vokatra fitsaboana amin'ny akne.
Ny fahaizany manala ny hoditra maty, manokatra ny mason-koditra tsentsina ary miady amin'ny bakteria dia mahatonga azy io ho fitsaboana mahomby amin'ny akne.
Manome fibre
Ny fibre dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja. manankarena fibre manga mangaMahasoa tsy amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina ihany fa amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama ihany koa.
Ny fibre dia manampy amin'ny fanesorana ny masirasira sy ny holatra amin'ny vatana amin'ny endrika diky. Izany dia manakana azy ireo tsy hivoaka amin'ny hoditra, izay mety hiteraka maimaika sy akne..
Ity voankazo super ity, miaraka amin'ireo akora hafa, dia manadio ny hoditra, manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra ary mampihena ny haavon'ny menaka amin'ny hoditra.
- Afaka mampiasa ity saron-tava ity indray mandeha isaky ny tapa-bolana ianao mba hanala ny ketrona, ny pentina ary ny pigmentation vokatry ny fahanterana eo amin’ny hoditra.
