Misy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina, ara-batana ary ara-pihetseham-po ny hormonina. Ireo iraka simika ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny filantsika, ny lanjany ary ny toe-pontsika.
Amin'ny ankapobeny, ny fihary endocrine dia mamokatra hormonina rehetra ilaina amin'ny dingana isan-karazany ao amin'ny vatantsika. tsy fifandanjana hormonina Mihamitombo hatrany izany miaraka amin'ny fomba fiaina maoderina maoderina. Ankoatra izany, ny hormonina sasany dia mihena amin'ny taona sy ny olona sasany soatoavina hormonina dia ambany.
Inona no atao hoe tsy fifandanjana hormonina?
Ny hormones dia iraka simika ao amin'ny vatana izay tompon'andraikitra amin'ny fanaraha-maso ireo dingana manan-danja maro toy ny metabolism sy ny fananahana. Izy ireo dia novokarin'ny fihary endocrine.
Izy ireo dia sokajiana ho sokajy telo lehibe: tiroida, adrenal ary hormonina firaisana ara-nofo, ary izy rehetra dia miara-miasa. Rehefa mamokatra hormone be loatra na kely loatra ny iray amin'ireo glanda ireo, dia misy fiantraikany koa ny glanda hafa, tsy fifandanjana hormonina Izany dia miteraka enta-mavesatra misaraka amin'ny vatana.
Inona no mahatonga ny tsy fifandanjana hormonina?
tsy fifandanjana hormonina Ny antony mahazatra dia ahitana:
- Ny tsy fahampian-tsakafo, izay mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo - indrindra ny mineraly, vitaminina C ary B.
-Diabeta
- Hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- Hypogonadism
- Fitsaboana hormonina
– Fivontosana
– fanafody sasany
– Adin-tsaina
- Fikorontanan-tsakafo
- ratra na trauma
- Fitsaboana homamiadana
– Menopause
– fitondrana vohoka
- fampinonoana
- PCOS (syndrome ovaire polycystique)
– Pills fandrindram-piterahana
- Ny tsy fahombiazan'ny ovarian voalohany
Famantarana ny tsy fifandanjana hormonina
tsy fifandanjana hormoninaAfaka mampiseho famantarana sy soritr'aretina isan-karazany izy io, miankina amin'ny hormones na ny glandy tsy mandeha tsara.
Famantarana ny tsy fifandanjana hormonina Matetika dia tsy mitovy amin'ny vehivavy, lehilahy ary ankizy. Ny famantarana sy soritr'aretina sasany mahazatra amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia ahitana:
- Havizanana
- Mitombo lanja
- Mitombo ny fahatsapana ny hatsiaka na ny hafanana
- Fitohanana na aretim-pivalanana
- Mivonto ny tarehy na ny hoditra maina
– Fihenam-batana tsy fantatra ary tampoka
– fahalemena hozatra
- Mihabetsaka ny hetaheta sy ny fivaviana matetika
- Fanaintainana na henjana amin'ny tonon-taolana
– Tapaka ny volo
– fahaketrahana
- Nihena libido
- Fanahiana
– Tsy fahampiana
- Exude
– manjavozavo ny fahitana
- Marika volomparasy na mavokely
Fomba voajanahary hampifandanjana ny hormonina
Mihinàna proteinina isaky ny misakafo
Tena zava-dehibe ny fihinanana proteinina ampy. Ny proteinina nalaina tamin'ny sakafo dia manome asidra amine tena ilaina izay tsy vitan'ny vatantsika mamokatra ho azy mba hitazonana ny fahasalaman'ny hozatra, taolana ary hoditra ary tsy maintsy hohanina isan'andro.
Ankoatra izany, ny proteinina dia misy fiantraikany amin'ny famoahana hormones izay mifehy ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana sakafo. Ny fikarohana dia nahita fa ny fihinanana proteinina dia "hormone hanoanana" ghrelinMampiseho izany fa mampihena ny haavon'ny proteinina ary manentana ny famokarana hormones izay mahatonga anao hahatsapa ho feno, anisan'izany ny PYY sy GLP-1.
mampifandanja ny hormonina Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana proteinina farafahakeliny 20-30 grama isaky ny sakafo.
manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
hetsika ara-batana, fahasalamana ny hormonina misy fiantraikany lehibe. Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fahafahany mampihena ny haavon'ny insuline ary mampitombo ny fahatsapana insuline.
Ny insuline dia hormonina manana fiasa samihafa. Izy io dia ahafahan'ny sela maka siramamy sy asidra amine avy amin'ny lalan-drà, izay ampiasaina amin'ny angovo sy fihazonana hozatra.
Ny haavon'ny insuline avo dia mety miteraka areti-maso, aretim-po, diabeta ary homamiadana. Raha tsy mamaly tsara ny famantarana insuline ny sela fanoherana ny insuline mety hitranga.
Maro karazana hetsika ara-batana no hita fa mampitombo ny fahatsapan'ny insuline sy ny fampihenana ny haavon'ny insuline, anisan'izany ny fanatanjahan-tena aerôbika, ny fampiofanana matanjaka ary ny fanatanjahan-tena.
Ho an'ny olona tsy afaka manao fanatanjahan-tena, na dia mandeha tsy tapaka aza dia mety hampitombo ny haavon'ireo hormones ireo, mety hanatsara ny angovo sy ny kalitaon'ny fiainana.
Na dia miteraka vokatra tsara indrindra aza ny fitambaran'ny fanoherana sy ny fanazaran-tena aerôbika, dia mahasoa ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Halaviro ny siramamy sy ny gliosida voadio
Ny siramamy sy ny gliosida voadio dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Manamaivana ireo sakafo ireo mampifandanja ny hormoninaIzy io dia fitaovana manan-danja amin'ny fisorohana ny matavy loatra, ny diabeta ary ny aretina hafa.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fidirana tsy tapaka ao amin'ny vatana miaraka amin'ny fructose dia mety hampitombo ny haavon'ny insuline ary hampitombo ny fanoherana ny insuline, indrindra amin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra miaraka amin'ny prediabetes na diabeta. Ny tena zava-dehibe dia ny fructose dia mahaforona farafahakeliny ny siramamy. ity, syrup katsaka fructose avo ary siramamy voadio ary koa tantely sy sirop maple Ao koa ny endrika voajanahary toy ny
Fanampin'izany, ny fihinanana gliosida voadio be loatra, toy ny mofo fotsy sy ny kitapo, dia mety hampitombo ny fanoherana ny insuline amin'ny ampahany betsaka amin'ny olon-dehibe sy ny tanora.
mitantana adin-tsaina
StressMety hanimba hormonina izany. Ny hormonina roa lehibe iharan'ny adin-tsaina dia ny cortisol sy adrenaline, antsoina hoe epinephrine. Cortisol dia fantatra amin'ny anarana hoe "hormone stress" satria manampy ny vatantsika hiatrika adin-tsaina mandritra ny fotoana maharitra. Adrenaline dia hormonina izay mikoriana angovo ao amin'ny vatana mba hamaly ny fandrahonana eo no ho eo.
adin-tsaina mitaiza cortisol Mampiakatra ny haavony izany ary mety hitarika ho amin'ny matavy loatra miaraka amin'ny fiantraikany toy ny fitomboan'ny tavy kibo. Ny haavon'ny adrenaline avo dia mety miteraka tosidra ambony, fiakaran'ny tahan'ny fo, ary tebiteby.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiharana teknika fampihenana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, ny yoga, ny fanorana ary ny fihainoana mozika miala sasatra dia mety hampidina ny haavon'ny cortisol.Na dia tsy manam-potoana aza ianao dia miezaha mandany farafahakeliny 10-15 minitra isan'andro amin'ny hetsika fampihenana ny adin-tsaina.
Manjifa tavy mahasalama
Ny fihinanana tavy mahasalama dia manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline sy ny fahazotoan-komana. Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana tavy mahasalama amin'ny sakafo dia miteraka ny famotsorana ireo hormones mahavoky, anisan'izany ny GLP-1, PYY, ary cholecystokinin (CCK). Etsy ankilany, tavy transHita fa mampitombo ny fanoherana ny insuline sy ny fitahirizana ny tavin-kibo.
Mba hampifandanjana ny hormonina Mihinàna loharano matavy mahasalama, toy ny menaka oliva, isaky ny misakafo.
Fadio ny mihinana be loatra
Ny fihinanana be loatra na ny fihinanana kely loatra dia mety miteraka fiovana hormonina izay misy fiantraikany amin'ny olana amin'ny lanja. Voalaza fa ny sakafo be loatra dia mampitombo ny haavon'ny insuline ary mampihena ny fahatsapan'ny insuline amin'ny olona mahatohitra insuline, matavy loatra ary matavy loatra.
Amin'ny lafiny iray, ny fihenan'ny kaloria be loatra dia mety hampitombo ny haavon'ny hormone cortisol. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny famerana ny fihinanana sakafo ho 1200 calories isan'andro dia nitarika ny fitomboan'ny cortisol. Mety ho antony iray hafa mahatonga ny lanja izany.
Raha mihinana tsy mihoatra ny filanao kaloria isan'andro ianao, fifandanjana hormoninaHanampy mba hahazoana antoka izany.
ho an'ny dite maitso
dite maitsodia iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra. Ho fanampin'ny votoatin'ny kafeinina mampitombo ny metabolisma, dia misy antioxidant fantatra amin'ny anarana hoe epigallocatechin gallate (EGCG), izay nampifandraisina tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maromaro.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fisotroana dite maitso dia mety hanatsara ny fahatsapan'ny insuline amin'ny olona salama sy ireo manana fanoherana insuline toy ny matavy loatra sy ny diabeta.
Ny fisotroana dite maitso 1-3 isan'andro dia manampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny insuline ary ny fifandanjanao hormoninaHanampy mba hahazoana antoka izany.
Manjifa trondro matavy
Ny trondro matavy no loharano tsara indrindra amin'ny asidra matavy omega 3 misy rojo lava, izay manana toetra manohitra ny inflammatoire. Ny fikarohana dia manondro fa mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny hormonina izany, anisan'izany ny fampihenana ny haavon'ny hormones adin-tsaina cortisol sy adrenaline.
Ho an'ny fahasalamana hormonina, salmon, sardines, herring ary maquereau Mihinàna trondro matavy, toy ny trondro, indroa na mihoatra isan-kerinandro.
Mahazo torimaso tsara
Na manao ahoana na manao ahoana ny habetsahan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ataonao, dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamanao izany raha tsy ampy torimaso ianao.
Mba hitazonana ny fifandanjana hormonina Miezaha matory adiny fito farafahakeliny isaky ny alina.
Halaviro ny zava-pisotro misy siramamy
Tsy mahasalama ny siramamy. Ny siramamy azo avy amin'ny rano, izany hoe ireo nalaina tamin'ny zava-pisotro, dia mbola tsy mahasalama. Ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana tafahoatra ny zava-pisotro misy siramamy dia mety hanampy amin'ny fanoherana ny insuline, indrindra amin'ny olon-dehibe sy ankizy matavy loatra sy matavy loatra.
Ny fialana amin'ny zava-pisotro misy siramamy dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao hanatsarana ny fifandanjana hormonina.
Ampitomboy ny fanjifana fibre
Ny fibre, indrindra fa ny fibre mety levona, dia singa manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Hitan'ny fanadihadiana fa mampitombo ny fahatsapan'ny insuline izany ary mandrisika ny famokarana hormones izay mahatonga anao ho feno.
Na dia miteraka vokatra mahery vaika amin'ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana aza ny fibre soluble, dia mahasoa ihany koa ny fibre tsy mety levona.
Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra dia nahatsikaritra fa ny fihinanana karazana fibre tsy mety levona antsoina hoe oligofructose dia mampitombo ny haavon'ny PYY, ary ny fihinanana ny cellulose fibre tsy mety levona dia mampitombo ny haavon'ny GLP-1.
Samy nampihena ny fahazotoan-komana ireo fibre roa ireo. Mba hisorohana ny fanoherana ny insuline sy ny fihinanana tafahoatra dia aoka ho azo antoka ny fihinanana sakafo be fibre isan'andro.
mihinana atody
atody Anisan’ny sakafo mahavelona indrindra izy io. Misy fiantraikany tsara amin'ny hormones izay mifehy ny fihinanana sakafo, ao anatin'izany ny fampidinana ny haavon'ny insuline sy ny ghrelin ary ny fampitomboana ny PYY.
Ny fiantraikany tsara amin'ny hormones dia mitranga rehefa levona ny tamen'atody sy ny fotsy.
Otrikaina ilaina sy fanampin-tsakafo mba hampifandanjana ny hormonina
Coconut Oil
Menaka voanioAhitana asidra matavy antonony izy io, izay tena mahasoa ho an'ny fahasalamantsika ary manome trano ho an'ny hormones. Ireo asidra matavy ao amin'ny vatantsika tsy fifandanjana hormonina Manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso izay mety hitranga noho ny
Ny menaka voanio ihany koa dia tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny satria manampy anao hampihena lanja ary hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny fampivoarana ny metabolism.
Ny fihinanana zavokà tsy tapaka dia manatsara ny fahasalaman'ny fo ary miantoka ihany koa ny famatsiana fibra sy otrikaina ilaina ho an'ny fahasalamana. Ary tsy fifandanjana hormonina Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanjany vokatry ny fitomboan'ny lanjany.
Ashwagandha
Ashwagandha, tsy fifandanjana hormoninaIzy io dia iray amin'ireo anana adaptogenic manan-danja indrindra izay afaka manampy amin'ny fiatrehana ny aretim-pivalanana.
tsy fifandanjana hormonina Manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay no tena mahatonga azy io. Ashwagandha koa dia mandrisika ny asan'ny hormonina tiroida tsy fifandanjana hormonina tiroida Mitsabo izany. Azo atao isan'andro ny fanampin-tsakafo Ashwagandha.
yaourt
yaourtmanampy amin`ny fanamboarana ny tsinay lining sy mba hampifandanjana ny hormonina Loharano manankarena amin'ny probiotic izay afaka manampy.
Ny probiotika dia bakteria mahasalama izay ilain'ny vatantsika miasa tsara. Ny tsy fahampian'ireo bakteria ireo dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina sy mamaivay, izay tsy fifandanjana hormonina nahoana no mety ho izany. Ataovy azo antoka ny mihinana yaourt isan'andro.
Omega 3 asidra matavy
Omega 3 asidra matavyNy toetra manohitra ny inflammatoire dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny haavon'ny hormone voalanjalanja. Izy ireo dia manome singa fototra ho an'ny hormones.
Ireo asidra matavy ireo dia tsotra tsy fifandanjana hormonina Tsy vitan'ny hoe mampihena ny areti-maso aterak'izany, fa manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Azo hanina ny trondro matavy mba hahazoana asidra matavy omega 3, fa azo atao isan'andro koa ny fanampin-tsakafo omega 3.
Vitamin D
Vitamin D, dia otrikaina manan-danja iray hafa izay tena hormonina ao amin'ny vatantsika. Ahena fotsiny ny areti-maso mampifandanja ny hormoninaTsy vitan'ny hoe mampitombo ny hery fiarovana fa mampitombo ny hery fiarovana ankapobeny.
Ilaina ny manezioma hampavitrika vitaminina D fanampiny na vitaminina D avy amin'ny masoandro, ary 1.000-2.000 IU vitaminina D3 dia tokony horaisina isan'andro mba hisorohana ny tsy fahampian'ny magnesium.
Ny fampiarahana azy roa dia hampitombo ny tahan'ny vitamin D mihoatra noho ny fihinanana vitamin D irery.
menaka voanio, atody, trondro, holatra, sns. Ny fihinanana vitaminina D dia azo ampitomboina ihany koa amin'ny fihinanana sakafo toy ny:
vitaminina C
vitaminina C Manohana ny fahasalaman'ny adrenal izy io, noho izany dia fomba tsara hifehezana ny hormonina.Mihinàna 250 hatramin'ny 500 mg vitaminina C isan'andro.
Afaka manao izany ianao amin’ny fihinanana sakafo be vitaminina C, toy ny voankazo voasary makirana sy legioma maitso, na amin’ny fihinanana fanampin-tsakafo ho azy. Mazava ho azy fa aza adino ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.
magnésium
magnésium mandray anjara mavitrika amin'ny dingana metabolika 600 mahery ao amin'ny vatana ary noho izany mampifandanja ny hormonina Ilaina izany ho an'ny.
Ho an'ny loharano voajanahary amin'ny mineraly, mihinana sakafo be magnesium toy ny legioma maitso, legume ary voanjo.
Mineraly maro
Ny tiroida dia mila mineraly sivy mba hamoronana hormonina tiroida. Ireo dia iodine, selenium, magnesium, varahina, zinc, molybdène, manganese, boron ary chrome. Azonao atao ny maka fanampin-tsakafo marobe misy mineraly misy ankabeazan'ireo mineraly rehetra ireo amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny dokotera.
Ampiasao ny menaka ilaina
Mampiasa menaka tena ilaina amin'ny fanorana, manaparitaka azy amin'ny rivotra ary manimbolo azy, tsy fifandanjana hormonina Fomba fitsaboana iray hafa izany. Mametraha fotoana ho an'ny tenanao rehefa mampiasa menaka manan-danja.
Raha tsy tsikaritrao ny vokany ao anatin'ny 3-4 herinandro dia andramo ny mampiasa menaka manan-danja hafa, fa aza mampiasa mihoatra ny iray isaky ny mandeha ary atsaharo ny fampiasana azy aorian'ny fe-potoana voafaritra.
Fanamarihana: Tsy afaka manome vokatra mahomby ireo menaka ireo. Miaraka amin'izy ireo, mila manaraka ireo toro-hevitra momba ny fiainana ara-pahasalamana sy ny sakafo ara-pahasalamana voalaza etsy ambony ianao mba hahazoana vokatra mahasoa.
menaka sage
Ny menaka sage dia misy phytoestrogens, izay mety hanampy amin'ny fampifandanjana ny hormones toy ny estrogen. Mety hanampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny fadimbolana koa izy io ary hiady amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana.
fitaovana
3-5 nilatsaka ny sage menaka
10 mitete menaka voanio
Fampiharana
- Asio huile de sage mitete vitsivitsy ny diffuser ary avelao hiparitaka manodidina anao.
- Azonao atao koa ny mampifangaro menaka sage amin'ny menaka voanio ary manotra moramora ny kibonao sy ny tendanao ary ny faladianao.
- Mila manao izany isan'andro ianao mandra-pahitanao fanatsarana ny toe-pahasalamanao.
menaka Fennel
Tena ilaina tokoa ny fiasan'ny tsinay sy ny fihary hormonina. Ny fampiasana tsy tapaka ny menaka fennel dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fandevonan-kanina ary mampihena ny fivontosana ao amin'ny tsinay. ity koa tsy fifandanjana hormonina manampy amin'ny fitsaboana.
fitaovana
menaka fennel
Fampiharana
- Asio menaka fennel indray mitete amin'ny rano iray vera dia hohanina.
- Azonao atao ihany koa ny manotra ny kibonao sy ny faladianao amin'ny menaka fennel.
- Tokony hanao izany isan'andro ianao.
menaka Lavender
menaka LavenderMampitony sy mampitony anao amin’ny fofony mahafinaritra. Mandrisika ny torimaso sy soritr`aretina ny hormonina tsy fifandanjana Afaka mitsabo ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny tebiteby.
fitaovana
3-5 nilatsaka ny lavender menaka
Fampiharana
- Arotsaka ao anaty diffuser ny huile de lavender nitete vitsivitsy ary avereno.
- Azonao atao koa ny asiana huile lavender mitete vitsivitsy amin'ny rano fandroanao ary alona ao anatin'io rano io mandritra ny 15 na 20 minitra.
- Tokony hanao izany isan'andro ianao.
menaka oregano
Menaka OreganoMampitombo ny famokarana progesterone izany ary miteraka soritr'aretina toy ny tsy fahampian-tsakafo, PCOS, adin-tsaina, fahaverezan'ny volo ary tsy fahitan-tory. tsy fifandanjana hormonina Fantatra fa manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina izy io.
– Azonao atao koa ny mampifangaro menaka thyme telo mitete amin’ny menaka voanio latsaka kely ary manotra ny kibonao miaraka aminy.
– Ataovy isan’andro izany.
Vokatr'izany;
Tafiditra amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamantsika ny hormonina. Mila azy ireo amin'ny fatra voafaritra tsara isika mba hahafahan'ny vatantsika miasa tsara.
tsy fifandanjana hormoninaMety hampitombo ny mety ho matavy loatra, diabeta, aretim-po ary olana ara-pahasalamana hafa izany.
Mba hampifandanjana ny hormonina Hahomby ny fihinanana sakafo mahavelona, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fitondrantena mahasalama hafa.
