Uztura ieteikumi grūtniecības laikā – ko vajadzētu ēst grūtniecēm un ko nedrīkst ēst?

Runājot par uzturu grūtniecības laikā, lielākā daļa cilvēku domā par pārēšanos un pieņemšanās svarā ienākumiem. Patiesībā tā nav un nevajadzētu būt... Grūtniecība ir skaists un īpašs laiks, lai sagatavotos jaunas dzīves dzemdībām. Šajā laikā kaloriju un barības vielu prasības dabiski palielinās, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību. Ir ārkārtīgi svarīgi ēst barojošu, kvalitatīvu pārtiku un izvairīties no pārtikas produktiem, kas var kaitēt mazulim. "Kādam vajadzētu būt uzturam grūtniecības laikā?" "Ko ēst un no kā izvairīties?" Tagad sīkāk parunāsim par visu, kas jums jāzina par uzturu grūtniecības laikā. 

Uztura ieteikumi grūtniecības laikā

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls. Patiesībā tā ir visredzamākā pazīme, ka mazulis aug. Protams, tas nozīmē, ka jums vajadzēs ēst nedaudz vairāk nekā parasti. Tomēr ēšana diviem nenozīmē, ka porcijas dubultosies.

Grūtniecības laikā organisms kļūst efektīvāks barības vielu uzsūkšanā no pārtikas. Tāpēc pirmajos trīs mēnešos nav nepieciešamas papildu kalorijas. Tomēr ir nepieciešamas aptuveni 340 papildu kalorijas dienā otrajā trimestrī un papildu 450 kalorijas trešajā trimestrī, lai atbalstītu mazuļa augšanu.

Jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties ēdienu. Pārāk daudz kaloriju ēšana var būt tikpat kaitīga kā nepietiekama ēšana. Pārēšanās grūtniecības laikā un vēlāk bērna dzīvē tuklums palielina risku. Pārmērīgas kalorijas ir nepieciešamas, bet daudz vairāk izraisa svara pieaugumu. Tas palielina diabēta attīstības risku grūtniecības laikā, ko sauc par gestācijas diabētu.

Augsts cukura līmenis asinīs grūtniecības laikā; rada spontāna aborta, iedzimtu defektu un smadzeņu attīstības problēmu risku. Gestācijas diabēts arī palielina bērna risku saslimt ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu vēlākā dzīvē. 

Mātes liekā svara pieaugums apgrūtina viņas atgriešanos pie vecā svara pēc mazuļa piedzimšanas. Tas arī apdraud veselīga bērna piedzimšanu turpmākajā grūtniecības laikā. Tātad, kā vajadzētu būt uzturam grūtniecības laikā? 

1) Ēdiet papildus proteīnu

Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela grūtniecības laikā. Tas ir nepieciešams pareizai mazuļa orgānu, audu un placentas attīstībai. To izmanto arī, lai veidotu un uzturētu mātes audus, piemēram, muskuļus.

Olbaltumvielu nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās par aptuveni 25 gramiem dienā, īpaši grūtniecības otrajā pusē. Tas nozīmē, ka topošajām dvīņu māmiņām katru dienu jāuzņem papildus 50 grami olbaltumvielu. Muskuļos esošās olbaltumvielas tiek izmantotas bērna barošanai. Nepietiekama proteīna ēšana aizkavēs mazuļa augšanu.

Gaļa katrā ēdienreizē zivsMēģiniet ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas vai pienu. Augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, rieksti un sēklas, ir arī produkti ar augstu olbaltumvielu saturu.

2) Patērē pietiekami daudz ogļhidrātu un šķiedrvielu

Ogļhidrāti ir ķermeņa kaloriju avots un galvenais mazuļa enerģijas avots. Pietiekams ogļhidrātu patēriņš ir svarīgs uzturā grūtniecības laikā. Bet izvēlieties barojošus dabiskos ogļhidrātus, nevis rafinētus ogļhidrātus. Veselīgi ogļhidrātu avoti; veseli graudi, pākšaugi, augļi, cieti saturoši dārzeņiir augu piens. 

Šķiedra ir īpaši svarīga grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz samazināt apetīti, stabilizē cukura līmeni asinīs un samazina aizcietējumus, kas rodas šajā periodā.

3) Lietojiet veselīgus taukus

Tauki ir būtiski augošam bērnam, jo ​​tie palīdz smadzeņu un acu attīstībā. Omega-3 taukskābes, īpaši dokozaheksaēnskābe (DHA) ir labvēlīga mazuļa smadzeņu attīstībai. Grūtniecēm ieteicams uzņemt vismaz 200 mg DHA, īpaši trešajā trimestrī. Šo daudzumu var viegli nodrošināt, nedēļā patērējot 150 g treknu zivju.

4) Uzņemiet pietiekami daudz dzelzs un vitamīna B12

dzelzsTas ir minerāls, kas nepieciešams skābekļa transportēšanai uz mātes un augošā mazuļa šūnām. B12 vitamīnsTas ir nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai un ir svarīgs nervu sistēmas darbībai. Grūtniecības laikā palielinās asins tilpums, kas palielina dzelzs un B12 vitamīna daudzumu, kas jums jāpatērē katru dienu.

Šo uzturvielu trūkums topošajām māmiņām nogurdina un palielina risku saslimt ar infekcijām. Grūtniecības laikā dienā nepieciešamais dzelzs daudzums palielinās robežās no 18 līdz 27 mg, savukārt B12 vitamīnam nepieciešamais daudzums palielinās no 2.4 līdz 2.6 mkg dienā. Gaļa, olas, zivis un jūras veltes satur labu daudzumu abu šo uzturvielu.

5) Uzņemiet pietiekami daudz folātu

Folāts ir vitamīns, kas nepieciešams šūnu augšanai, nervu sistēmas attīstībai un DNS ražošanai. Tas nodrošina sarkano asins šūnu veidošanos, ko izmanto skābekļa transportēšanai uz šūnām.

Nesaņem pietiekami daudz folātu anēmija var izraisīt. Tas arī palielina priekšlaicīgu dzemdību vai iedzimtu defektu risku. Grūtniecības laikā folātu uzņemšana palielinās par 0.4-0.6 mg dienā. Pārtika, kas bagāta ar folātu, ir pākšaugi, tumši lapu dārzeņi un kviešu dīgļi. 

6) Uzņemiet daudz holīna

KolinTā ir būtiska uzturviela daudziem procesiem organismā, piemēram, mazuļa smadzeņu attīstībai. Ja holīna uzņemšana ir zema ar nepietiekamu uzturu grūtniecības laikā, palielinās iedzimtu defektu risks. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc šī ēdiena palielinās no 425 mg līdz 450 mg dienā. Labi holīna avoti ir olas, piens un zemesrieksti.

7) Nepieciešams pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums

mājas kalcijs vienlaicīgi D vitamīns Tas ir nepieciešams spēcīgu zobu un kaulu veidošanai. Ieteicamais kalcija un D vitamīna daudzums grūtniecības laikā nepalielinās, taču ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu. Centieties katru dienu uzņemt 1000 mg kalcija un 600 SV (15 mikrogramus) D vitamīna. Tas ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad notiek kaulu un zobu augšana.

Ja jūs to nedarīsiet, mazulis saņems kalciju no mātes kauliem. Tas palielina mātes risku saslimt ar kaulu slimībām vēlākā dzīvē. Lai grūtniecības laikā uztura laikā uzņemtu pietiekami daudz kalcija, piena produkti un apelsīnu sula Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram 

8) Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Dzeramais ūdens ir būtisks veselīgai grūtniecībai. Pietiekama ūdens dzeršana novērš aizcietējumus un palīdz izšķīdināt atkritumus. Tādējādi tas tiek vieglāk izvadīts caur nierēm. Ieteicamā šķidruma uzņemšana grūtniecības laikā ir 10 glāzes (2,3 litri) dienā.

Ko ēst grūtniecības laikā?

Veselīgs uzturs ir svarīgs grūtniecības laikā. Šajā laikā ķermenim ir nepieciešamas papildu uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Veselīgs mātes uzturs grūtniecības laikā sargā arī mazuļa veselību. Tātad, ko ēst grūtniecības laikā?

• Piena produkti

Grūtniecības laikā ir nepieciešams patērēt papildus proteīnu un kalciju, lai apmierinātu augošā mazuļa vajadzības. Piens ir labākais kalcija avots uzturā. 

jogurtsTas ir ļoti noderīgi grūtniecēm. Tas satur vairāk kalcija nekā daudzi citi piena produkti. Dažu šķirņu gremošanas sistēmas veselības atbalsts probiotiķi Ir baktērijas. 

• impulss

šajā grupā lēcas, zirņi, pupas, aunazirņi, sojas pupas ve zemesrieksti ir atrasts. Pākšaugi, kas izceļas ar uzturu grūtniecības laikā, ir organismam nepieciešamo augu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs, folātu (B9) un kalcija avoti.

• Somons

Lasis ir ļoti bagāts ar neaizvietojamām omega 3 taukskābēm. Tas ir viens no pārtikas produktiem, ko ēst grūtniecības laikā. Grūtniecēm jāsaņem pietiekami daudz omega-3. Omega 3 taukskābes lielā daudzumā ir atrodamas jūras veltēs. Tas palīdz veidot mazuļa smadzenes un acis dzemdē. Grūtnieces, kas ēd taukainas zivis 2-3 reizes nedēļā, saņem pietiekami daudz omega 3.

Lasis zivisTas ir viens no dabiskajiem D vitamīna avotiem, kas atrodams ļoti mazos pārtikas produktos. Tas ir nepieciešams daudziem procesiem organismā, tostarp kaulu veselībai un imūnsistēmai.

• ola

olaTas ir veselīgs ēdiens, kas satur gandrīz visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc grūtniecēm jābūt sarakstā. 

Liela ola satur 77 kalorijas un ir augstas kvalitātes olbaltumvielu un tauku avots. Tas arī nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas ir lielisks holīna avots. KolinTas ir nepieciešams smadzeņu attīstībai un daudziem procesiem. Zema holīna uzņemšana grūtniecības laikā palielina nervu caurules defektu risku un izraisa bērna smadzeņu darbības samazināšanos.

• zaļie lapu dārzeņi

brokoļi ve spināti Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, šie, satur lielāko daļu uzturvielu, kas nepieciešamas grūtniecības uzturā. Tie ir šķiedrvielas, C vitamīns, K vitamīns, A vitamīns, kalcijs, dzelzs, folāts un kālijs. Turklāt šie zaļumi ir bagāti ar antioksidantiem. Tie satur augu savienojumus, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un gremošanu.

• liesa gaļa

Liellopu gaļa un vistas gaļa ir lieliski augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti. Turklāt šī gaļa ir bagāta ar dzelzi, holīnu un citiem B vitamīniem. Liesas gaļas patēriņš ir nepieciešams ideālam uzturam grūtniecības laikā.

• Augļi

Ogas satur ūdeni, veselīgus ogļhidrātus, C vitamīnu, šķiedrvielas un antioksidantus. Tie parasti satur lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz organismam absorbēt dzelzi. augļi, ko ēst grūtniecības laikā īpaši C vitamīns. C vitamīns ir svarīgs ādas veselībai un imūnsistēmai. 

• Pilngraudi

Veseli graudi palīdz apmierināt grūtnieču palielinātās kaloriju vajadzības, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. auzas ve kvinoja Graudaugi, piemēram, šie, ir starp graudiem, ko ēst grūtniecības laikā, un tie nodrošina ievērojamu daudzumu olbaltumvielu. Turklāt tie ir bagāti ar B vitamīniem, šķiedrvielām un magniju. Tās visas ir uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm.

• avokado

avokado Tas ir neparasts auglis, jo satur lielu skaitu mononepiesātināto taukskābju. Tas satur arī šķiedrvielas, B vitamīnus (īpaši folātus), K vitamīnu, kāliju, varu, E vitamīnu un C vitamīnu. 

Avokado ir viens no augļiem, ko ēst grūtniecības laikā, jo tajos ir daudz veselīgu tauku, folātu un kālija. Veselīgie tauki augļos palīdz veidot mazuļa ādu, smadzenes un audus. Folāts novērš nervu caurules defektus. 

• žāvēti augļi

Tas satur daudz kaloriju, šķiedrvielu un dažādus vitamīnus un minerālvielas. Žāvētās plūmes ir bagātas ar šķiedrvielām, kāliju, K vitamīnu un sorbītu. Tas ir dabisks caurejas līdzeklis un palīdz mazināt aizcietējumus. Dateles satur daudz šķiedrvielu, kālija, dzelzs un augu savienojumu. Regulāra datumu lietošana trešajā trimestrī veicina dzemdes kakla palielināšanos. 

Lai gan žāvēti augļi var palīdzēt palielināt kaloriju un uzturvielu uzņemšanu, nav ieteicams vienlaikus lietot vairāk nekā vienu porciju.

Visnoderīgākie augļi grūtniecības laikā

Daudzu svaigu augļu ēšana grūtniecības laikā nodrošina, ka gan māte, gan mazulis paliek veseli. Svaigi augļi satur daudz svarīgu vitamīnu un uzturvielu, kā arī ir labs šķiedrvielu avots. Ikdienas augļu patēriņš grūtniecības laikā samazina tieksmi pēc cukura, kā arī palielina vitamīnu uzņemšanu. Labākie augļi grūtniecības laikā ir;

aprikozes

• A vitamīns
• C vitamīns
• E vitamīns
• kalcijs
• dzelzs
• kālijs
• Beta karotīns
• fosfors

aprikozesVisas šīs mazuļa uzturvielas palīdz mazuļa attīstībai un augšanai. dzelzs novērš anēmiju, un kalcijs palīdz attīstīties stipriem kauliem un zobiem.

oranžs

• folat
• C vitamīns
• Su

oranžsC vitamīns, kas atrodas augļos, palīdz novērst šūnu bojājumus un absorbēt dzelzi. Folāts novērš nervu caurules defektus, kas var izraisīt smadzeņu un muguras smadzeņu anomālijas bērnam. Mātēm apēst vidēji lielu apelsīnu dienā būs ārkārtīgi izdevīgi.

Armut

Armutnodrošina lielāko daļu no šīm uzturvielām:

• LIF
• kālijs
• folat

Daudz šķiedrvielu uzņemšana uzturā grūtniecības laikā palīdz mazināt aizcietējumus, kas ir izplatīts grūtniecības simptoms. Kālijs ir labvēlīgs sirds veselībai gan mātei, gan mazulim. Tas arī stimulē šūnu atjaunošanos.

granātābols

granātābols nodrošina grūtniecēm bagātīgas barības vielas:

• K vitamīns
• kalcijs
• folat
• dzelzs
• proteīns
• LIF

Granātābols ir labs enerģijas avots un ar augstu dzelzs saturu palīdz novērst dzelzs deficītu. K vitamīns ir būtisks veselīgu kaulu uzturēšanai. Pētījumi liecina, ka granātābolu sulas dzeršana grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt placentas traumu risku.

avokado

avokado Tas ir lielisks šādu uzturvielu avots:

• C vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns
• Mononepiesātinātās taukskābes
• LIF
• B vitamīni
• kālijs
• Bakır

Avokado satur veselīgus taukus, kas nodrošina enerģiju un palīdz novērst nervu caurules defektus. Tas arī stiprina šūnas, kas ir atbildīgas par bērna ādas un smadzeņu audu veidošanos. Avokado kālijs var mazināt kāju krampjus, kas bieži sastopami grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī.

banāni

Banāni satur šādas uzturvielas:

• C vitamīns
• kālijs
• B6 vitamīns
• LIF

banāniLielais šķiedrvielu saturs miltos palīdz mazināt aizcietējumus grūtniecības laikā. B6 vitamīns mazina sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības sākumā.

vīnoga

Ēdot lielu daudzumu vīnogu, grūtnieces saņem šādas uzturvielas:

• C vitamīns
• K vitamīns
• folat
• antioksidanti
• LIF
• organiskās skābes
• pektīns

Vīnogas satur imunitāti stiprinošus antioksidantus, piemēram, flavonolus, tanīnus, linalolu, antocianīnus un geraniolu, kas novērš infekcijas.

Oga Ogas

• C vitamīns
• veselīgus ogļhidrātus
• antioksidanti
• LIF

Ogu augļi, tādiem augļiem kā mellenes, avenes, kazenes, zemenes, satur daudz ūdens. C vitamīns dzelzs uzsūkšanāsKas palīdz un stiprina organisma imūnsistēmu.

Elma

Elma, Satur barības vielas, kas atbilst augošā mazuļa vajadzībām:

• A vitamīns
• C vitamīns
• LIF
• kālijs

Vienā pētījumā konstatēts, ka ābolu ēšana grūtniecības laikā var samazināt mazuļa astmas un alerģiju attīstības risku laika gaitā.

žāvēti augļi

žāvēti augļiIr arī tādi pārtikas produkti kā:

• LIF
• vitamīni un minerālvielas
• enerģija

Žāvēti augļi satur tādas pašas uzturvielas kā svaigi augļi. Tāpēc grūtnieces var iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ēdot žāvētus augļus, kas ir mazāki par līdzvērtīgu svaigu augļu daudzumu.

Bet paturiet prātā, ka žāvētos augļos ir daudz cukura un tie nesatur sulu, ko satur svaigi augļi. Grūtniecēm žāvētos augļus vajadzētu ēst tikai mērenībā un izvairīties no sukādes.

 Limon

Daudzas sievietes grūtniecības laikā saskaras ar gremošanas traucējumiem. Citrons palīdz gremošanu. Tas arī novērš rīta slimības.

Kivi

KiviTas ir viens no augļiem, ko ir izdevīgi ēst grūtniecības laikā veselīgam miegam. Augļi ir noderīgi arī sirdij. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā kivi lietošanu grūtniecības laikā. Kivi ir labs mazuļa smadzenēm un izziņas attīstībai.

arbūzs

arbūzs, Tas ir bagāts ar ūdens saturu un tāpēc uztur ķermeni hidratētu. Tā lietošana grūtniecības laikā ir īpaši ieteicama, jo mazina grēmas un atvieglo rīta nelabumu.

Cik daudz augļu ēst grūtniecības laikā?

Grūtniecēm katru dienu ieteicams ēst vismaz piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Augļus var ēst svaigus, konservētus vai žāvētus.

Kādus augļus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā?

Nav augļu, ko grūtniecēm nevajadzētu ēst. Tomēr viņiem vajadzētu pievērst uzmanību augļu daudzumam, ko viņi ēd. Pirms ēšanas ir nepieciešams rūpīgi nomazgāt augļus, lai iznīcinātu pesticīdus un baktērijas, kas var būt augļos.

Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā?

Ir daži pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā. Jo tie var kaitēt mātei un bērnam. Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā, un pārtikas produkti, kas būtu jālieto, ir šādi;

Zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni

Dzīvsudrabs ir ļoti toksisks elements, un tas visbiežāk atrodams piesārņotā ūdenī. Norijot lielos daudzumos, tas ir toksisks nervu sistēmai, imūnsistēmai un nierēm. Tā kā tas ir atrodams piesārņotos ūdeņos, lielas zivis, kas dzīvo okeānos, var savākt lielu daudzumu dzīvsudraba. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ir ieteicams ierobežot tādu zivju patēriņu, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis. Satur augstu dzīvsudraba līmeni un to nedrīkst ēst grūtniecības laikā zivis ir:

• Haizivs
• Zobenzivs
• karaliskā makrele
• Tunča zivis

Tomēr jāņem vērā, ka ne visās zivīs ir augsts dzīvsudraba daudzums, bet tikai dažās sugās. Grūtniecības laikā ir ļoti veselīgi lietot zivis ar zemu dzīvsudraba saturu kā daļu no uztura. Šīs zivis var ēst 2 reizes nedēļā. It īpaši taukainas zivisTas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas ir svarīgas mazulim.

Nepietiekami termiski apstrādātas vai jēlas zivis

Viena no lietām, kurai vajadzētu būt to lietu saraksta augšgalā, kuras nevajadzētu ēst grūtniecības laikā, ir jēlas zivis. Īpaši jēlas zivis un vēžveidīgie, Tas var izraisīt dažas infekcijas. Piemēram, norovīruss, vibrio, salmonellas, listērijas un parazīti. Dažas no šīm infekcijām skar tikai māti un izraisa viņas novājināšanu. Citas infekcijas var radīt nopietnu kaitējumu nedzimušam bērnam.

Grūtnieces ir īpaši uzņēmīgas pret listērijas infekcijām. Šī baktērija ir atrodama augsnē un piesārņotā ūdenī vai augos. Neapstrādātu zivju patēriņš izraisa šo baktēriju izvadīšanu no piesārņotajiem ūdeņiem. Listērija var tikt pārnesta uz nedzimušu bērnu caur placentu, pat ja mātei nav slimības pazīmju. Tas izraisa priekšlaicīgas dzemdības, spontāno abortu, nedzīvi piedzimšanu un citas nopietnas veselības problēmas. Šī iemesla dēļ grūtniecēm nav ieteicams ēst jēlas zivis un vēžveidīgos.

Nepietiekami termiski apstrādāta, jēla un apstrādāta gaļa

Ēdot nepietiekami termiski apstrādātu vai jēlu gaļu, palielinās risks inficēties ar dažādām baktērijām vai parazītiem. Šīs infekcijas ir "Toxoplasma, E. coli, Listeria un Salmonella". Baktērijas apdraud nedzimušā bērna veselību. Tas var izraisīt smagas neiroloģiskas slimības, piemēram, nedzīvi dzimušu bērnu vai garīgu atpalicību, aklumu un epilepsiju.

Dažas baktērijas atrodas uz gaļas gabalu virsmas, bet citas var palikt muskuļu šķiedrās. Tāpēc ir svarīgi ēst gaļu termiski apstrādātā veidā.  

Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā ieskaitot apstrādātus gaļas produktus. Tāpat nevajadzētu lietot delikateses produktus, piemēram, desu un salami. Šāda gaļa apstrādes vai uzglabāšanas laikā var inficēties ar dažādām baktērijām.

jēla ola

Neapstrādātas olas var sabojāt salmonellas. Salmonellas infekcijas simptomi parādās tikai mātei. uguns, slikta dūša, vemšana, vēdera krampji un caureja ir viens no šiem simptomiem. 

Bet retos gadījumos infekcija var izraisīt krampjus dzemdē un izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai nedzīvi piedzimšanu. 

iekšas

subproduktiTas ir lielisks dažu uzturvielu avots. Piemēram; dzelzs, B12 vitamīns, A vitamīns ve varš. Tomēr pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes A vitamīna patēriņš ir viena no lietām, kam grūtniecēm būtu jāpievērš uzmanība. 

Tas var izraisīt A vitamīna toksicitāti, kā arī neparasti augstu vara līmeni, kas var izraisīt dabiskus defektus un aknu toksicitāti. Šī iemesla dēļ subproduktus nevajadzētu lietot biežāk kā reizi nedēļā.

kofeīns

kofeīnsTas ir atrodams kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos un kakao. Kofeīna daudzums grūtniecības laikā jāierobežo līdz 200 mg dienā vai 2-3 kafijas tasītēm. 

Kofeīns uzsūcas ļoti ātri un viegli pāriet mazulim. Nedzimušajiem bērniem nav galvenā enzīma, kas nepieciešams kofeīna metabolismam. Tāpēc liela uzņemšana rada problēmas.

jēls ēdiens

Grūtniecības laikā kaitīgi pārtikas produkti ietver dažus neapstrādātus dārzeņus, piemēram, redīsus. Tos var pasliktināt salmonellas infekcija.

Nemazgāti ēdieni

Nemazgātu vai nemizotu augļu un dārzeņu virsmā var atrasties dažādas baktērijas un parazīti. Tās ir toksoplazmas, E. coli, Salmonella un Listeria, un tās iziet cauri augsnei. Baktērija var kaitēt gan mātei, gan viņas nedzimušajam bērnam.

Ļoti bīstams parazītu veids, ko var atrast uz augļiem un dārzeņiem, ir toksoplazma. Lielākajai daļai cilvēku, kas saslimst ar Toxoplasma parazītu, nav nekādu simptomu; citiem šķiet, ka viņiem ir gripa, kas ilgst mēnesi vai ilgāk. 

Lielākajai daļai mazuļu, kas inficēti ar toksoplazmu, dzimšanas brīdī simptomi neparādās, kamēr viņi vēl atrodas dzemdē. Tomēr vēlākā vecumā var attīstīties tādi simptomi kā aklums vai intelektuālās attīstības traucējumi. Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi samazināt inficēšanās risku, rūpīgi mazgājot, mizojot vai gatavojot augļus un dārzeņus.

Pasterizēts piens, siers un sula

Svaigpiens un nepasterizēts siers var saturēt dažas kaitīgas baktērijas, piemēram, Listeria, Salmonella, E. coli un Campylobacter. Tas pats attiecas uz nepasterizētu sulu, kas ir pakļauta bakteriālām infekcijām. Visas šīs infekcijas ir bīstamas nedzimuša bērna dzīvībai.

spirts

Alkohols noteikti ir viens no kaitīgajiem dzērieniem grūtniecības laikā. Grūtniecēm ieteicams vispār atmest dzeršanu, jo tas palielina spontāno abortu un nedzīvi piedzimšanas risku. Pat neliels daudzums var negatīvi ietekmēt mazuļa smadzeņu attīstību. 

apstrādāti pārtikas produkti

Uzturs grūtniecības laikā galvenokārt jāsastāv no veselīgiem pārtikas produktiem. Tam vajadzētu saturēt daudz barības vielu, lai apmierinātu mātes un augošā mazuļa vajadzības.

Pārstrādātā pārtikā ir maz uzturvielu. Tajā ir daudz kaloriju, cukura un tauku. Turklāt cukura pievienošana pārtikai palielina risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām. Tas izraisa svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ grūtniecēm vajadzētu atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas nesniedz nekādu labumu veselībai vai pat nekaitē.

dažas zāļu tējas

Grūtniecības laikā jāizvairās no dažām zāļu tējām, jo ​​tās var stimulēt asiņošanu, palielinot spontāna aborta risku. Zāļu tējas, kas tiek uzskatītas par drošākajām grūtniecības laikā, ir ingvers, liepziedu, apelsīnu mizas, citronu balzams. Lai būtu droši, nedzeriet vairāk kā divas vai trīs tases zāļu tējas dienā.

Apkopot;

Grūtniecības laikā svarīgs ir sabalansēts un veselīgs uzturs. Tas, ko ēdat, tieši ietekmē mazuļa veselību un attīstību. Tā kā ir nepieciešams vairāk kaloriju un uzturvielu, grūtniecēm vajadzētu ēst barojošu pārtiku, kas palīdz apmierināt viņu ikdienas vajadzības.

Grūtniecības laikā uztura rezultātā pieņemties svarā ir normāli. Bet tam ir jābūt veselīgā veidā. Tas ir ļoti svarīgi gan mazuļa, gan mātes veselībai.

Atsauces: 1, 2, 3