Kalcijs ir būtisks minerāls, kas veido lielāko daļu kaulu un zobu. Tam ir tādi uzdevumi kā sirds veselība, muskuļu darbība un nervu signālu ģenerēšana. Muskuļu kontrakciju, asinsspiediena regulēšanu, nervu vadīšanu un asins recēšanu var uzskatīt par kalcija priekšrocībām. Kalciju saturoši pārtikas produkti ir jogurts, piens, siers, zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, eļļas augu sēklas un žāvēti augļi.
Kalcijs ir viens no pirmajiem minerāliem, ko mēs iemācāmies bērnībā. "Dzeriet mūsu mātes pienu, pretējā gadījumā jūs nesaņemsit kalciju un kauli neattīstīsies," viņš piespieda viņu dzert pienu. Jaunībā ieteica uzņemt daudz kalcija, un teica, ka, kļūstot vecākiem, ir jāizvairās no osteoporozes. Mūsu vecāko uzstājība, ka mēs lietojam kalciju, ir patiešām pamatota. Jūs to labāk sapratīsit pēc raksta izlasīšanas.
Kas ir kalcijs?
Kalcijs ir būtisks ķīmiskais elements, kas cilvēka ķermenī parādās kā mīksts sudrabaini pelēks metāls. Šis minerāls tiek uzglabāts cilvēku un daudzu citu dzīvnieku kaulos un zobos. Kauli to uzglabā, lai vajadzības gadījumā nonāktu asinsritē.
Ja jūs domājat, ka tas ir nepieciešams tikai mūsu kaulu veselībai, jūs maldāties. Kalcijs ir nepieciešams daudz vairāk nekā kaulu veselībai. To lieto, lai ēstu pārtiku, kas bagāta ar kalciju, lai nodrošinātu starpšūnu nervu saziņu, asins recēšanu, hormonu sekrēciju un muskuļu kontrakciju.
Vēl viens pārsteidzošs ieguvums, ēdot šos ēdienus, ir tas, ka tie palīdz kontrolēt apetīti. Tātad tas potenciāli atvieglo svara zaudēšanu. kalcijs, magnijs asinīs,fosfors vekālijs Ir svarīgi arī kontrolēt līmeņus.
Kalcija loma organismā
Kalcijs tiek izmantots, lai cirkulētu asinis, kustinātu muskuļus un atbrīvotu hormonus.
Tas ļauj nosūtīt ziņojumus no smadzenēm uz citām ķermeņa daļām.
Tas stiprina zobus un kaulus.
Mēs minējām, ka kalcijs tiek uzglabāts kaulos. Ja jūs neēdat pārtiku, kas bagāta ar kalciju, organisms uzņems šo minerālu no kauliem. Tādā veidā kauli laika gaitā novājinās un nespēs funkcionēt.
Tā kā mūsu ķermenis nespēj ražot kalciju, mums šis minerāls ir jāsaņem ar pārtiku.
Lai absorbētu kalciju, ķermenim ir nepieciešams D vitamīns.
Kalciju saturoši pārtikas produkti atbalsta kaulu un skeleta veselību.
Novecojot, šī minerāla daudzums kļūst arvien svarīgāks.Kaulu veselībanepieciešams tās aizsardzībai.
Pārtika, kas satur kalcijuĒšana samazina noteiktu vēža veidu, piemēram, resnās un taisnās zarnas vēža, risku.
Šis mūsu organismam ļoti svarīgais minerāls palīdz arī notievēt. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju, samazinās apetīte un samazinās uzņemto kaloriju daudzums.
Kalciju saturoši pārtikas produkti palīdz atslābināt gludos muskuļus, kas atrodas vēnās un artērijās.
Vissvarīgākais ieguvumsTas novērš asins recēšanu un pazemina asinsspiedienu.
Kontrolē un novērš augstu asinsspiedienu.
Atvieglo PMS simptomus.
Kalcijs visbiežāk atrodams pienā un piena produktos.
Pārtikas produkti, kas satur kalciju
Šis minerāls tiek glabāts mūsu ķermenī kaulos un zobos. Kalciju saturošu pārtikas produktu ēšanai ir izšķiroša nozīme kaulu stiprināšanā un aizsardzībā. Mūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs, lai atbalstītu muskuļu un nervu darbību, līdzsvarotu asinsspiedienu un hormonu līmeni un atvieglotu saziņu starp šūnām. Tātad, kādi pārtikas produkti satur kalciju?Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts. Tomēr daudzi pārtikas produkti, kas nav piena produkti, satur arī lielu daudzumu šī minerāla. Apskatīsim pārtikas produktus, kas satur kalciju.
piens
siers: Siers ar visvairāk kalcija ir Parmesan siers. Mīkstajos sieros ir mazāk kalcija.
sūkalu proteīns
jogurts: Izvēlieties mājās gatavotu jogurtu augstam kalcija saturam.
Augļi: Dažas augļu šķirnes satur labu kalcija daudzumu.apelsīnslTas ir viens no augļiem ar augstāku kalcija saturu nekā citi augļi. Jāņogas, kazenes unaveņu arī iekļūst šajā sarakstā. Žāvētas vīģes ir žāvēti augļi ar visvairāk kalcija.
Ikdienas vajadzība pēc kalcija
Veseliem kauliem un zobiem nepieciešamais kalcija daudzums mainās atkarībā no vecuma. Ieteicamā ikdienas kalcija nepieciešamība pieaugušajiem:
Pieaugušie no 19 līdz 50 gadiem: 1.000 mg.
Pieaugušie vīrieši vecumā no 51 līdz 70 gadiem: 1.000 mg.
Pieaugušām sievietēm vecumā no 51 līdz 70 gadiem: 1.200 mg.
Pieaugušie no 71 gadu vecuma: 1.200 mg.
Grūtniecēm un pusaudžiem, kas baro bērnu ar krūti: 1300 mg.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 1.000 mg.
Zema kalcija līmeņa agrīnā stadijā var nebūt skaidru simptomu. Simptomi parasti ir viegli.
Kas ir kalcija deficīts?
Salīdzinot ar citām minerālvielām, mums katru dienu nepieciešams lielāks kalcija daudzums. Tie ir pārtikas produkti, kas satur kalciju.Tas padara to ļoti svarīgu daudzu iemeslu dēļ. Kas notiek, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz kalcija? Var rasties kalcija deficīts.
Kas izraisa kalcija deficītu?
Kalcija deficīta risks palielinās līdz ar vecumu. Kopumā kalcija deficīta cēloņus varam uzskaitīt šādi;
Slikta kalcija uzņemšana ilgstošā laika periodā, īpaši bērnībā
Palielinās osteopēnijas vai osteoporozes attīstības risks.
Attīstās zobu bojājums.
Var rasties kaulu lūzumi.
Var rasties muskuļu sasprindzinājums.
Palielinās augsta asinsspiediena risks.
Artērijas var sacietēt.
Tas izraisa iekaisumu.
Var rasties PMS simptomi.
Var rasties gremošanas traucējumi.
Pastāv lielāks nierakmeņu un žultsakmeņu risks.
Palielinās sirds slimību un diabēta risks.
Lielāks risks rodas dažiem vēža veidiem.
Kalcija deficīta gadījumā novērotās slimības
Kalcija deficīta gadījumā novērotas slimības; tādi stāvokļi kā osteoporoze, matu izkrišana, psoriāze, rahīts, osteoporoze. Kalcija deficīta medicīniskais nosaukums ir hipokalciēmija.hipokalciēmija Tā ir slimība, kas rodas, ja kalcija līmenis asinīs ir zems.
Zema kalcija līmeņa agrīnā stadijā var nebūt skaidru simptomu. Simptomi parasti ir viegli. Taču, ja to neārstē un ilgstoši turpinās kalcija deficīts, tas sāk kļūt bīstams dzīvībai.
Ilgstošs kalcija deficīts var izraisīt izmaiņas zobos, kataraktu, smadzeņu darbības traucējumus un osteoporozi. Kalcija deficīta gadījumā var novērot šādas slimības;
Grupas, kurām ir augsts kalcija deficīta risks, ir šādas;
Sievietes menopauzes laikā un pēc tās
Tie, kuriem ir amenoreja, tas ir, tie, kuriem ir problēmas ar menstruāciju
Tie, kuriem ir laktozes nepanesamība
Veģetāras vai vegānas diētas
Tie, kuriem ir hroniskas slimības
pusaudžu meitenes
Vīrieši, kas vecāki par 51 gadu
Kā tiek ārstēts kalcija deficīts?
Veselīgākais veids, kā ārstēt vai novērst deficītu, ir ēst pārtiku, kas satur kalciju. Vēl viens veids, kā ārstēt kalcija deficītu, ir lietot kalcija piedevas. Es iesaku nelietot kalcija piedevas bez konsultēšanās ar ārstu. Tā kā pārmērīgas kalcija devas izraisa hiperkalciēmiju, ko sauc par augstu kalcija līmeni.
Augsts kalcija līmenis ir tikpat bīstams kā zems kalcija līmenis. Pārmērīga kalcija uzņemšana palielina sirds un asinsvadu slimību, nierakmeņu un citu nopietnu veselības problēmu risku.
Kalcija uztura bagātinātājs
Veselīgi cilvēki var iegūt nepieciešamo daudzumu, ēdot ar kalciju bagātu pārtiku. Bet daži cilvēki nesaņem pietiekami daudz kalcija. Šiem cilvēkiem var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas pēc ārsta ieteikuma. Cilvēki, kuriem var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas, ir:
Vegānu diētas ievērotāji
Tie, kuriem ir laktozes nepanesamība
Tie, kuriem ir vāji kauli (osteoporoze)
Tie, kas ilgstoši lieto kortikosteroīdus
Tie, kuriem ir zarnu vai gremošanas sistēmas slimības, kas nespēj absorbēt kalciju
Kalcija kaitējums
Ir ļoti svarīgi iegūt pareizo minerālvielu vai uzturvielu daudzumu. Pārāk daudz kalcija var izraisīt negatīvas blakusparādības.
Tādi simptomi kā aizcietējums, gāze un vēdera uzpūšanās var liecināt par to, ka uzņemat pārāk daudz kalcija.
Pārmērīgs kalcija daudzums, īpaši ar uztura bagātinātājiemTā lietošana palielina nierakmeņu risku.
Retos gadījumos pārāk daudz kalcija var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs. Šishiperkalciēmija To sauc.
Lielas kalcija devas var neļaut organismam absorbēt minerālvielas, piemēram, dzelzi un cinku.
