Banānu priekšrocības ietver labvēlīgu ietekmi uz gremošanu un palīdz zaudēt svaru. Tas ir ļoti noderīgs auglis sirds veselībai. kālijs vemagnijs Tā kā tas ir šķidruma avots, tas darbojas, lai uzturētu šķidruma un pH līdzsvaru, ko organisms izmanto nervu un muskuļu darbībai.
Tā saturā esošās cietes nogatavināšanas laikā pārvēršas cukurā. Banānos esošā ciete tiek raudzēta zarnās, kur barojas baktērijas. Šis garšīgais auglis satur antioksidantus, piemēram, fenola savienojumus un karotinoīdus. Šādā veidā šūnu aizsardzība pret oksidatīviem bojājumiem, iespējams, ir vissvarīgākā no banānu priekšrocībām.
Banāni satur arī serotonīnu,dopamīns un ir bagāts ar norepinefrīnu. Šie neirotransmiteri palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un garastāvokli.
Banānu priekšrocības ir pārāk daudz, lai tās saskaitītu. No ādas veselības līdz ieguvumiem smadzenēm un nierēm, banānu ieguvumi ķermenim ir ļoti svarīgi.
Banānu priekšrocības
Banānu uzturvērtība
Viens vidējs banāns satur apmēram 105 kalorijas, no kurām lielākā daļa nāk no ogļhidrātiem. 100 gramu banānu uzturvērtība ir šāda:
Kalorijas: 105
Tauki: 0.4 g
Nātrijs: 1.2 mg
Ogļhidrāti: 27g
Šķiedra: 3.1g
Cukuri: 14.4g
Olbaltumvielas: 1.3g
Kālijs: 422 mg
C vitamīns: 10.3 mg
Magnijs: 31.9 mg
Banānu ogļhidrātu vērtība
Banāns ir bagāts ogļhidrātu avots. Nogatavošanās laikā ogļhidrātu sastāvs ļoti mainās. Negatavu banānu galvenā sastāvdaļa ir ciete.zaļais banānsSatur 70-80% cietes sausnā.
Nogatavināšanas laikā ciete tiek pārvērsta cukurā un mazāk nekā 1%, kad banāns ir pilnībā nogatavojies. Visizplatītākie cukuri, kas atrodami nogatavojušos banānos, ir saharoze, fruktoze un glikoze. Nogatavojušos banānos kopējais cukuru saturs ir vairāk nekā 16% no svaiga svara.
Banānu glikēmiskais indekss Tas svārstās no 42 līdz 58 atkarībā no brieduma. Augļiem ir zems glikēmiskais indekss, augstsizturīga ciete un šķiedrvielu saturu un pēc ēdienreizes ātri nepaaugstina cukura līmeni asinīs.
Banānu olbaltumvielu vērtība
Lielākā daļa kaloriju augļos nāk no ogļhidrātiem. Ir tikai neliels daudzums olbaltumvielu un tauku. Olbaltumvielas un tauki veido mazāk nekā 8% no kopējā banāna kaloriju satura.
Banānu šķiedrvielu saturs
Ciete, kas atrodama nenogatavojušos banānos, ir ļoti izturīga ciete, un, kā norāda nosaukums, tā ir izturīga pret gremošanu. Tāpēc tas ir sava veida lifts.
Izturīgai cietei ir labvēlīga ietekme uz zarnu veselību. īsas ķēdes taukskābes Butirātu fermentē baktērijas procesā, kas notiek un nonāk resnajā zarnā.
Banāni ir arī labs citu veidu šķiedrvielu, piemēram, pektīna, avots. Daļa augļos esošā pektīna ir ūdenī šķīstoša. Nogatavojoties, palielinās ūdenī šķīstošā pektīna īpatsvars, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tas kļūst mīkstāks, nogatavojoties.
Banānu vitamīnu vērtība
kālija: Banāni ir labs kālija avots. Liela daudzuma kālija uzņemšana pozitīvi ietekmē sirds veselību, pazeminot asinsspiedienu tiem, kam ir augsts asinsspiediens.
B6 vitamīns: Tas satur daudz B6 vitamīna. Viens vidējs banāns nodrošina 6% no ieteicamās B33 vitamīna dienas devas.
C vitamīns: Tāpat kā vairums augļu, banāni ir labs C vitamīna avots.
magnija: Banāns ir labsmagnijs ir avots. Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls organismā, un tas ir nepieciešams, lai veiktu simtiem dažādu procesu.
Citi augu savienojumi, kas atrodami banānos
Augļi un dārzeņi satur daudz bioaktīvu augu savienojumu, tostarp banānos. Banānu priekšrocības, piemēram, samazina stresu, iekaisumu un hronisku slimību risku, ir saistītas ar dažādu augu savienojumu saturu.
Dopamīns: Tas ir svarīgs neirotransmiters smadzenēs. Tas darbojas kā spēcīgs antioksidants.
Katehīns: Banāni satur vairākus antioksidantus flavonoīdus, īpaši katehīnus. Tie sniedz dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina sirds slimību risku.
Kādas ir banānu priekšrocības?
Satur labvēlīgas uzturvielas
Banāni ir vieni no visvairāk patērētajiem augļiem pasaulē. Pirms nogatavināšanas tas ir zaļš, nogatavojoties kļūst dzeltens.
Tas satur ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, kā arī dažus antioksidantus.
1 banāns ir aptuveni 105 kalorijas. Tas sastāv gandrīz tikai no ūdens un ogļhidrātiem. No otras puses, tas satur ļoti maz olbaltumvielu. Eļļas gandrīz nav.
Ogļhidrāti zaļajos, nenobriedušos augļos galvenokārt sastāv no cietes un izturīgas cietes. Nogatavināšanas laikā ciete pārvēršas cukurā (glikozē, fruktozē un saharozē).
Vai banāns ir labs diabēta ārstēšanai?
Šis auglis ir bagāts ar pektīnu, šķiedru veidu, kas piešķir tam poraino strukturālo formu.
Nenobriedušie satur izturīgu cieti, kas darbojas kā šķīstošā šķiedra un pārdzīvo gremošanu.
Gan pektīns, gan rezistentā ciete stabilizē cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tas palēnina kuņģa iztukšošanos un samazina apetīti.
Banānu glikēmiskais indekssir sakārtotas no zemas līdz mērenai. Gataviem banāniem glikēmiskais indekss ir aptuveni 60, savukārt nenobriedušu banānu glikēmiskā vērtība ir aptuveni 30. Tās vidējā vērtība ir 51.
Viena no banānu priekšrocībām ir tā, ka tas neizraisa straujas cukura līmeņa asinīs svārstības veseliem indivīdiem.
Tomēr tas var nebūt taisnība cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Cukura diabēta slimniekiem gatavus banānus vajadzētu lietot piesardzīgi.
Šķiedra uzlabo gremošanu. Vidēja izmēra banāns satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu.
Tas norāda, ka tas ir diezgan labs šķiedrvielu avots un papildina banānu priekšrocības.
Banānu priekšrocības sirdij
Banāni ir lielisks kālija avots.
Diēta, kas bagāta ar kāliju, pazemina asinsspiedienu, samazinot sirds slimību risku.
Šis noderīgais auglis, Tas satur labu daudzumu magnija, kas ir svarīgs sirds veselībai.
Noderīga nierēm
Kālijs ir būtisks asinsspiediena kontrolei un veselīgai nieru darbībai.
Tā kā augļi ir labs kālija avots, tie ir īpaši noderīgi nieru veselības uzturēšanai.
Tas ir noderīgs ēdiens tiem, kas sporto
Banāns ir lielisks ēdiens sportistiem, pateicoties tā minerālvielu saturam un viegli sagremojamiem ogļhidrātiem.
Palīdz samazināt vingrinājumu izraisītus muskuļu krampjus un sāpes.
Nodrošina lielisku uzturu izturības treniņu laikā un pēc tā.
Noderīga smadzenēm
Banāns, kas uzlabo kognitīvās funkcijasB6 vitamīns ir bagāta ziņā.
Tā saturā esošais magnijs veicina elektrisko aktivitāti starp smadzeņu nervu šūnām.
Smadzeņu šūnas izmanto glikozi kā degvielu. Tā kā mūsu smadzenes nevar uzglabāt glikozi, mums tā regulāri jāpiegādā.
Viena no banānu priekšrocībām ir tā, ka tas lēnām atbrīvo asinīs esošos cukurus. Mūsu ķermenis šo cukuru izmanto lēnāk nekā rafinēto cukuru (konditorejas izstrādājumi un konfektes utt.) – tas nepārtraukti piegādā smadzenes ar glikozi.
Augļi ir arī bagāti ar mangānu, kas, kā zināms, novērš smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, epilepsiju un Parkinsona slimību.
Noderīga kauliem
Pateicoties tā kālija saturam, banānu priekšrocības ietver kaulu veselības saglabāšanu.
Augļos esošais magnijs ir vēl viena svarīga uzturviela kaulu struktūrai.
Ilgstoša kālija uzņemšana samazina osteoporozes risku.
Balina zobus
Kālijs, mangāns un magnijs gatavās banānu mizās palīdz balināt zobus.
Dažas minūtes berzējiet pīlinga iekšpusi uz zobiem. Pagaidiet apmēram 10 minūtes pirms suku tīrīšanas.
Samazina stresu
Tā saturā esošais kālijs mazina stresu, jo pazemina asinsspiedienu.
Augļiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, ir relaksējoša iedarbība.
Tas nodrošina arī dopamīnu, ķīmisku vielu, kas atslābina nervu sistēmu un mazina stresu.
Sniedz tūlītēju enerģiju
Banāns ir sarežģītu ogļhidrātu, aminoskābju, dabīgo cukuru un citu minerālvielu kombinācija, kas nodrošina enerģijas palielinājumu.
Ogļhidrāti lēnām izdalās asinīs un ir pastāvīgs enerģijas avots.
Cīņa ar vēzi
Viens pētījums saista samazinātu kolorektālā vēža risku ar banānu ieguvumiem.
Tam ir arī aizsargājoša iedarbība pret plaušu vēzi.
Saskaņā ar pētījumu, augļi aizsargā pret nieru vēzi.
Banānu priekšrocības sievietēm
Vēl viens banānu ieguvums ir tas, ka kālijs darbojas kā muskuļu relaksants.
Tas atslābina dzemdes muskuļus menstruāciju laikā.
Samazina iekaisumu no moskītu kodumiem
Banānu mizā esošie cukuri palīdz uzsūkt šķidrumu no moskītu koduma.
Vienkārši berzējiet mizas iekšējo daļu skartajā zonā.
Bet pirms mizas lietošanas sterilizējiet skarto zonu.
Nostiprina imunitāti
Augļi stiprina imunitāti, aizsargājot šūnas no bojājumiem ķīmisko reakciju laikā.varš Tā satur.
Tā ir arī svarīga dzelzs metabolisma fermentu sastāvdaļa. Dzelzs ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmai.
Augļi satur C vitamīnu, kas stimulē balto asins šūnu veidošanos.
Vēl viena svarīga uzturviela, ko tas satur, ir folāts. Šī barības viela ir nepieciešama citokīnu sintēzei, kas ir olbaltumvielas, kas regulē imūnreakciju.
Anēmijas ārstēšana
Anēmiju, īpaši grūtniecības laikā, var ārstēt ar folijskābi.
Uzturviela ir B vitamīna forma, kas atrodama pārtikā, un banāni satur labu daudzumu.
FolijskābeNovērš anēmiju grūtniecēm. Tas arī atbalsta augļa veselību.
Tāpēc grūtniecēm regulāri jāēd šis labvēlīgais auglis, lai izbaudītu banānu priekšrocības.
Atvieglo rīta nelabumu
Tā sastāvā esošais kālijs palīdz mazināt rīta slimības.
Šajā brīdī svarīga ietekme ir arī augļos esošajiem ogļhidrātiem.
pazemina drudzi
Pārmērīga svīšana, caureja un vemšana ir daži no izplatītākajiem drudža simptomiem.
Šie simptomi samazina kālija līmeni organismā un izraisa nogurumu.
Viena no banānu priekšrocībām ir tā, ka tas paātrina dzīšanu, palīdzot līdzsvarot zaudētos elektrolītus, pateicoties kālijam.
mazina bezmiegu
Augļos esošais kālijs un magnijs palīdz atslābināt muskuļus un veicina miegu.
Tas satur melatonīnu, kas palīdz ārstēt bezmiegu.
Vai, ēdot banānus, jūs zaudējat svaru?
Nevienā pētījumā nav tieši pārbaudīta banānu svara zaudēšanas ietekme.
Tomēr ir dažas īpašības, kas liecina, ka augļi ir ēdiens, kas palīdz zaudēt svaru.
Tas nav ļoti kaloriju. Vidēja izmēra banāns satur apmēram 100 kalorijas. Tas ir ļoti barojošs un sātīgs.
Patērējot daudz šķiedrvielu no dārzeņiem un augļiem, palīdz zaudēt svaru. Noturīgais cietes saturs nenobriedušos banānos saglabā sāta sajūtu un samazina apetīti.
Kādas ir banānu priekšrocības ādai?
Mēs varam uzskaitīt banānu priekšrocības ādai šādi:
Banāns ir dabisks ādas mitrinātājs. Sastāvā esošais A vitamīns atjauno zaudēto mitrumu. Atjauno sausu ādu.
Sasmalciniet gatavu banānu, lai acumirklī mitrinātu sausu un blāvu ādu. Uzklājiet to uz sejas. Pagaidiet 20 minūtes. Pēc tam nomazgājiet to ar remdenu ūdeni. Ja jums ir ļoti sausa un zvīņaina āda, šai sejas maskai varat pievienot medu.
Augļi satur labu daudzumu C vitamīna, kas palīdz saglabāt dabisko ādas mirdzumu.
Sasmalciniet vienu gatavu banānu. Sajauciet to ar viena citrona sulu. Pagaidiet apmēram 20 minūtes. Šī maska ir C vitamīna krātuve, kas samazina plankumus un nepilnības.
Banānos esošās uzturvielas palīdz cīnīties ar grumbām un saglabā ādu jauneklīgu.
Lai iegūtu sejas masku pret novecošanos, samaisiet avokado un banānu. Ļaujiet tai palikt uz ādas 20 minūtes. Pēc tam nomazgājiet to.avokadoKad banānā esošie vitamīni un banānā esošās uzturvielas apvienojas, tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tas novērš bojājumus.
Šajā labvēlīgajā auglī esošās uzturvielas palīdz nomierināt asinsvadus zem acīm un samazina acu pietūkumu.
Kas jums jādara, ir samaisiet pusi banāna un uzklājiet to uz skartās vietas. Pagaidiet 15 līdz 20 minūtes. Pēc tam nomazgājiet ar aukstu ūdeni.
Lai ārstētu pinnesbanāna miza tu vari izmantot. Nogrieziet nelielu mizas gabaliņu. Viegli berzējiet pīlinga iekšpusi pūtītes skartajā zonā. Dariet to apmēram 5 minūtes vai līdz garozas iekšpuse kļūst brūna. Pagaidiet, līdz tas nožūst uz ādas. Notīriet ar remdenu ūdeni.
Ādas niezes gadījumā berzējiet banāna mizas iekšpusi skartajā zonā.
Uzklājiet banāna mizu skartajā zonā, lai ārstētu kārpas un psoriāzi. Berzēt 10 līdz 15 minūtes divas reizes dienā.
Pateicoties folijskābes saturam, tas padara matus spīdīgus.
Tas mitrina matus.
Kālijs un citas dabīgās eļļas, kas atrodamas augļos, arī uzlabo matu veselību.
Kādas ir banānu lapu priekšrocības?
Banānu augļa lapa ir tikpat barojoša kā pats auglis. Augļu lapas izmanto noteiktu slimību ārstēšanai. Tagad apskatīsim banānu lapu priekšrocības.
Ārstē saaukstēšanos un gripu
Saaukstēšanās un gripa ir visizplatītākās slimības pasaulē. Banānu lapas var izmantot kā augu izcelsmes zāles pret šādām slimībām.
pazemina drudzi
Banānu lapās esošās fitoķīmiskās vielas palīdz samazināt drudzi, pateicoties tā pretdrudža, pretmikrobu un pretiekaisuma iedarbībai.
Ātri dziedē brūcesr
Banānu lapas pretmikrobu un pretiekaisuma īpašības palīdz īsā laikā sadziedēt brūci.
Nostiprina imunitāti
Viens pētījums norāda, ka lektīns, proteīna veids, ir daudz banānu lapās.
lektīnsTam ir spēcīgas imūnmodulējošas īpašības, kas var palīdzēt palielināt T šūnu skaitu organismā.
T šūnas ir daļa no imūnās šūnām, kas palīdz atklāt un iezīmēt patogēnus organismā un sūta signālus B šūnām, lai tās iznīcinātu.
Samazina celulītu
Daži pētījumi liecina, ka banānu lapas var palīdzēt samazināt celulītu organismā.
Lapas var sasmalcināt un uzklāt uz celulīta zonas.
Lapās esošie polifenoli palīdz samazināt holesterīna līmeni ādas šūnās, kas ir atbildīgas par celulīta attīstību.
Tas ir izdevīgi matiem
Banānu lapas, klijasTas palīdz atbrīvoties no dažām matu problēmām, piemēram, niezes un matu nosirmošanas.
Pēc banāna lapas sasmalcināšanas un sasmalcināšanas ierīvē to matos; Tas palīdz melniem matiem, samazina balto matiņu daudzumu un stiprina folikulus.
Pārvalda diabētu
Saskaņā ar vienu pētījumu, banānu lapas ir rutīna avots, kam ir pretdiabēta, pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība.
Šis būtiskais flavonoīds banānu lapās dod labumu diabēta slimniekiem, kontrolējot glikozes līmeni un novēršot ar to saistīto komplikāciju risku.
Lapas arī palīdz organismam sadalīt maltozi, cukura veidu, kas norāda uz paaugstinātu cukura diabētu.
Ārstē čūlas
peptiska čūlas Slimība var izraisīt sāpīgas čūlas kuņģa gļotādā, jo ir traucēta aizsardzības faktoru, piemēram, skābes, pepsīna un slāpekļa oksīda, līdzsvars.
Viens pētījums atklāja banānu lapu pretčūlas īpašības.
Lapas aizsargā pret kuņģa gļotādas bojājumiem, piemēram, flavonoīdiem un alkaloīdiem, tanīniem, antioksidantiem un fenolskābēm.
Kāds ir banānu kaitējums?
Tas ir viens no visvairāk mīlētajiem augļiem Turcijā un pasaulē. Iepriekš mēs esam uzskaitījuši banānu priekšrocības. Bet vai zinājāt, ka banāni ir kaitīgi, ja tos lieto pārmērīgi?
Kāds ir faktors, kas atklāj banāna blaknes, kas ir viens no pirmajiem cietajiem ēdieniem, ko dod mazuļiem? Pārēšanās, protams. Tagad uzskaitīsim banānu kaitējumu.
Banāni var paaugstināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem. Augļos ir daudz cietes un cukura. Tāpēc tas var izraisīt milzīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Bet zemā glikēmiskā indeksa dēļ tas pārmērīgi nepaaugstina cukura līmeni asinīs tāpat kā citi pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, ja to patērē mērenībā. Tomēr daudzi cilvēki ar cukura diabētunogatavojies banānsnedrīkst ēst.
Banānu ēšana ir aizcietējuma riska faktors. Tomēr, ja to lieto mērenībā, tam nav nopietnu blakusparādību.
Augļos esošās aminoskābes paplašina asinsvadus. Tas var izraisīt galvassāpes. Turklāt, triptofāns Tā kā tajā ir daudz pārtikas, tas dod miegu.
Ja Jums ir kāda nieru slimība, samaziniet banānu patēriņu. Tas ir tāpēc, ka bojātas nieres var izraisīt kālija uzkrāšanos asinīs, izraisot sirds komplikācijas.
Banāns ir auglis, kas palīdz zaudēt svaru, ja to patērē mērenībā. Tam ir augsts šķiedrvielu saturs un tas saglabā pilnību. Bet, ja jūs ēdat pārāk daudz, tas izraisīs svara pieaugumu. Piemēram; Vidēja izmēra banānā ir aptuveni 100 kalorijas. Apēdot 3 banānus dienā, jūs saņemsiet 300 kalorijas, ja apēdīsiet 5 banānus, jūs saņemsiet 500 papildu kalorijas.
hiperkaliēmijair stāvoklis, ko izraisa pārmērīgs kālija līmenis asinīs. Tas var izraisīt tādus simptomus kā neregulāra sirdsdarbība, slikta dūša un sirdslēkme. Tā kā banāni ir spēcīgs kālija avots, tos nevajadzētu ēst pārāk daudz hiperkaliēmijas riska dēļ.
Banāni ar augstu cietes saturu var sabojāt zobus tikpat daudz kā šokolāde un košļājamā gumija, ja netiek nodrošināta higiēna. Ciete šķīst lēni un ilgstoši paliek starp zobiem. Tāpēc tas piesaista kaitīgās baktērijas. Tas izraisa zobu bojāšanos.
Tā kā banāni satur lielu daudzumu B6 vitamīna, pārmērīgs patēriņš var izraisīt nervu bojājumus.
Negatavu banānu ēšana var izraisīt sāpes vēderā, pēkšņu vemšanu un caureju.
Pārmērīgs banānu patēriņš var izraisīt gāzes.
Dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret banāniem. Tiem, kuriem ir alerģija pret banāniem, var rasties simptomi, sākot no elpošanas problēmām līdz anafītiskam šokam.
Banānu ēšana tukšā dūšā var izraisīt vēdera krampjus, aizcietējumus un reiboni.
Lai gan mēs zinām dažas banānu šķirnes, patiesībā pasaulē ir vairāk nekā 1000 banānu šķirņu. Daudzi no tiem ir dažādās krāsās, garšās un formās.
Banāns, salds un ēst neapstrādātu "saldie banāni" vai cieti saturoši un kartupeļiem līdzīgi "banāni ēdiena gatavošanai" klasificēts kā. Ēdienu gatavošanas banāni parasti ir vārīti, cepti vai grilēti. To ēd kopā ar ēdienreizēm.
Kādi ir saldo banānu veidi?
Salds savā vārdā. Bet tie atšķiras pēc formas, izmēra, krāsas un garšas. Daudzi ir pieejami tikai noteiktās valstīs. Tomēr dažus no tiem varat atrast privātajos tirgos vai virtuālajos tirgos. SaldsDažas no banānu šķirnēm ir:
Kavendišs:Pasaulē visvairāk eksportētajam banānam šai sugai ir izturīga, ceļošanai izturīga miza.
Gros Michel:Agrāk šai sugai piederēja visvairāk eksportētā banāna tituls. To patērē un eksportē vēl šodien. Tā ir suga, kas līdzīga kavendišam.
Dāmas pirksts: Tam ir plāna un gaiši dzeltena miza. Tā ir neliela banānu šķirne ar saldu, krēmīgu mīkstumu, vidēji 10-12.5 cm gara.
Zilais java banāns:To sauc arī par saldējuma banāniem. Jo tie garšo pēc vaniļas saldējuma. Tiem ir zilgani sudraba miza, kas nogatavojoties kļūst gaiši dzeltena.
Ābele: Šie īsie, kuplie augļi, kurus sauc arī par "ābolu banānu", kļūst melni, kad tie ir pilnībā nogatavojušies. Manzano ir vispopulārākā saldo banānu šķirne tropos.
Sarkanais banāns:sarkanais banānsMiltu biezā garoza sāk veidoties ar sarkanu vai kastaņu krāsu. Nogatavojoties, tas kļūst dzeltenīgi oranžs. Augļa mīkstums ir salds.
Zelta pirksts: Šis banānu veids tiek audzēts Hondurasā, Tam ir salda un nedaudz ābolam līdzīga garša.
Mysore:Šis mazais auglis ir vissvarīgākā banānu šķirne Indijā. Tam ir plāna garoza.
Lūdzošās rokas:Tas ir mazāk salds nekā citas šķirnes. Tam ir smalka vaniļas garša.
Kādi banānu veidi ir paredzēti ēdiena gatavošanai?
Ēdienu gatavošanas banānus audzē daudzās pasaules daļās, tostarp Karību jūras reģionā, Centrālamerikā un Āfrikas, Dienvidamerikas un Dienvidaustrumāzijas daļās. Tam ir neitrāla garša. Parasti to vāra vai cep. Lai gan to var ēst neapstrādātu, kad tas ir gatavs, tas ir mīkstāks, kad tas ir pagatavots. Lūk, gatavošanadažādi banāni…
Orinoco: Zināms arī kā "Burro". Tie ir biezi augļi ar stūrainu formu un laša krāsas mīkstumu.
Bluggoe: Šis ir liela veida cieti saturošs banāns ar plakanu formu.
Fehi: Šīs vara toņa ogas ir garšīgas ceptas.
Mačo ceļmallapa: Šis ir visplašāk audzētais banāns Amerikas Savienotajās Valstīs.
Degunradžu rags: Lielākais no banāniem Rhino Horn aug Āfrikā un var izaugt līdz 2 metriem.
Cik banānu jums vajadzētu ēst dienā?
Līdzsvars un dažādība ir veselīga uztura pamats. Lai pareizi funkcionētu, ķermenim ir vajadzīgas dažādas barības vielas. Tāpēc ir nepieciešams ēst no katras organismam nepieciešamās pārtikas grupas.
Jūs varat ēst tik daudz banānu, cik vēlaties, ja vien neuzņemat pārāk daudz kaloriju, neaizstāj citus organismam nepieciešamos pārtikas produktus un uzturvielas vai nekaitējat savai veselībai.
Tomēr viens līdz trīs banāni dienā, iespējams, ir mērens patēriņš lielākajai daļai veselīgu cilvēku.
Kā un kad ēd banānus?
Pirms vingrošanas
Banānos esošie sagremojamie ogļhidrāti un kālijs palīdz uzturēt nervu darbību. Apēdot vidēju banānu pirms treniņa, uzturvielu līmenis saglabājas augsts. 30 minūtes pirms vingrošanas apēdiet vidēju banānu ar pusglāzi jogurta. Jūs redzēsiet atšķirību.
Uzziež banānu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta. Vai arī izmantojiet banānu augļu salātos.
nakts
Pēc vakariņām varat ēst banānu. Šādi rīkojoties, ir relaksējoša ietekme uz muskuļiem un palīdz labi gulēt.
Banānu priekšrocības ir pārāk daudz, lai tās saskaitītu. Protams, ir jābūt uzmanīgiem ar pārmērīgu patēriņu. Ja mēs balstāmies uz loģiku, ka visa pārmērība ir kaitīga, var rasties arī tik labvēlīgo banānu kaitējums.
