Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā un staigāšanas priekšrocības

Ko jūs zināt par vingrošanas priekšrocībām grūtniecības laikā?

Daudzas sievietes uzskata, ka grūtniecība ir ideāls laiks, lai sēdētu un atpūstos. Taču lielākā daļa cilvēku nezina, ka šajā posmā sievietei ir jākļūst stiprākai un jāsagatavojas veselīgām dzemdībām.

Grūtniecības papildu slogs, rīta nogurums un muguras sāpes var izraisīt vēlmi sēdēt visu dienu. Tomēr nepārvietošanās vai pat neliela vingrošana nav tik veselīga jūsu veselībai kā jūsu vēl nedzimušajam bērnam.

Arvien vairāk pētījumi liecina, ka vingrošanas ieguvumi grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi mātes un zīdaiņa veselībai. Grūtniecēm katru nedēļas dienu ieteicams veikt 20-30 minūtes vidēji intensīvas slodzes.

Tagad mēs esam šeit ar detalizētu rakstu par vingrošanas priekšrocībām grūtniecības laikā, staigāšanas priekšrocībām grūtniecības laikā un no kuriem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties. Labu lasīšanu…

Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Novērš liekā svara pieaugumu

• Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams, taču pārmērīgs svara pieaugums var kaitēt jūsu veselībai un vēl nedzimušajam bērnam. 
• Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā palielina gestācijas diabēta un augsta asinsspiediena risku.
• bet regulāra vingrošanaTas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas un kontrolēt svaru.
• Turklāt vingrošana grūtniecības laikā samazina grūtniecības komplikāciju risku un dzemdību komplikāciju iespējamību.

Samazina aizcietējuma iespējamību

• Dzelzs preparātu lietošana un progesterona līmeņa paaugstināšana organismā grūtniecības laikā uz aizcietējumiem cēlonis 
• Bet sievietes, kas ir aktīvas un regulāri vingro, parasti neizjūt aizcietējumus.
• Aktīvs ķermenis nodrošina zarnu darbību. Tikai 30 minūtes ātras pastaigas katru dienu nodrošina regulāru zarnu kustību.
• Arī vieglie vingrinājumi palīdz gremošanu un mazina aizcietējumus. 
• Paralēli vingrošanai nepieciešams palielināt uztura šķiedrvielu un šķidruma uzņemšanu, lai novērstu aizcietējumus.

Pazemina asinsspiedienu

• Grūtniecības laikā asinsspiediens dažkārt paaugstinās, bet, ja tas notiek pārāk bieži vai pārāk augsts, tas var izraisīt preeklampsiju. 
• Aktīva darbība palīdz samazināt dzemdību komplikāciju, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, risku.

Novērš gestācijas diabētu

• Regulāras fiziskās aktivitātes no pirmā grūtniecības posma var palīdzēt novērst gestācijas diabētu. Tas ir ļoti bieži sastopams stāvoklis sievietēm ar aptaukošanos.
• Vingrojumi uzlabo glikozes vielmaiņu un novērš neveselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. insulīna rezistencesamazina to.

uzlabo garastāvokli

• Viens no vingrošanas ieguvumiem grūtniecības laikā ir tas, ka tas uzlabo garastāvokli grūtniecības laikā. Šajā ziņā tas ir pat tikpat efektīvs kā narkotikas. 
• Vingrinājums, stres ve jāuztraucasTas atbalsta endorfīnu izdalīšanos organismā, kas palīdz uzlabot garastāvokli.
• Turklāt tas palīdz uzlabot miega kvalitāti, kam ir liela nozīme garastāvokļa uzlabošanā.

Mazina muguras un iegurņa sāpes

• Parasti sievietēm sāpes muguras lejasdaļā ir izteiktākas otrajā un trešajā trimestrī. Šo svara pieaugumu var izraisīt stājas izmaiņas un saspringti muskuļi.
• Vingrošana ir labākais veids, kā mazināt muguras vai iegurņa sāpes. 
• Regulāri vingrinājumi stiprina muskuļus, kas palīdz organismam labāk tikt galā ar grūtniecības sāpēm.

Efektīvi cīnās ar nogurumu

• Ikdienas vingrinājumi ļaus justies enerģiskam un cīnīties ar nogurumu. Jo vingrinājumi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc ātri nenogurst.
• Viens no noguruma cēloņiem grūtniecības laikā ir nemiers un nespēja labi gulēt naktī. Taču regulāra vingrošana novedīs pie dziļāka miega un atjaunojošākas atpūtas.

Novērš grumbu veidošanos

• Veselīga un mirdzoša āda ir vēl viena no priekšrocībām, ko sniedz vingrošana grūtniecības laikā. Tas palīdz saglabāt ādas elastību, uzlabojot asinsriti.
• Kad vingrinājumi izraisa svīšanu, tas arī izvada toksīnus no ķermeņa. Turklāt vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst pārmērīgu svara pieaugumu, kas var rasties jūsu vēderā. strijas novērstu pasliktināšanos.
• Sāciet vingrot agri, ēdiet veselīgi un rūpīgi kopjiet savu ādu, lai novērstu neizskatīgas strijas uz vēdera, gurniem un augšstilbiem.

Punkti, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus grūtniecības laikā

• Pastaigas ir lielisks vingrinājums grūtniecības laikā.
• Citas noderīgas iespējas ir peldēšana, zemas ietekmes aerobikas vingrinājumi un riteņbraukšana ar stacionāru velosipēdu.
• Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes, jo tas jūs pārāk nogurdinās.
• Treniņa laikā vienmēr iesildieties, izstaipieties un atdzesējiet.
• Dzeriet daudz šķidruma, lai saglabātu hidratāciju.
• Sāciet lēnām, saglabājiet motivāciju un virzieties tālāk.
• Būs jautrāk, ja vingrojumu veiksit kopā ar partneri vai draugu.
• Ja neesat pārliecināts, vai noteikta darbība vai fiziskā aktivitāte ir droša grūtniecības laikā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā

Iepriekš mēs minējām priekšrocības, ko sniedz vingrošana grūtniecības laikā. Mēs norādījām, ka brīnišķīgākais vingrinājums, ko var veikt šajā periodā, ir pastaigas. Pastaigas grūtniecības laikā palīdz personai saglabāt formu un veselību. Tas ir arī ārkārtīgi svarīgi un nepieciešami mazuļa veselībai. Neatkarīgi no tā, vai tās ir ikdienas pastaigas vai ātra pastaiga; Lai ilgāk justos formā, grūtniecības laikā jāiet par ieradumu.

Vai pastaigas ir noderīgas grūtniecības laikā?

Pastaigas grūtniecības laikā ir lielisks vingrinājums topošajām māmiņām. Tas ir ļoti noderīgi, jo neprasa smagus vingrinājumus un nenogurdina kājas. Jūs varat staigāt jebkurā laikā. Turklāt pastaigas uzlabo sirdsdarbības ātrumu un plaušas, kontrolējot neveselīgu svara pieaugumu.

Kad staigāt grūtniecības laikā

Pastaigas grūtniecēm iesaka daudzi medicīnas speciālisti. Jūs varat sākt staigāt no pirmās grūtniecības dienas. Tas ir vienkāršs un viegls vingrošanas veids, ko var veikt grūtniecības laikā bez iespējama riska. Bet saskaņā ar ārsta ieteikumu jums ir jāveic daži piesardzības pasākumi atkarībā no perioda, kurā atrodaties.

Pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā

mazuļa veselība

• Vienkāršs pastaigas vingrinājums grūtniecības laikā kontrolē mātes un mazuļa svaru. Mazulis pieņemas svarā veselīgā veidā.

gestācijas diabēts

• Izplatīta lieta, ar kuru saskaras katra jaunā māmiņa, ir augsts cukura līmenis asinīs, kas pēc dzemdībām izraisīs 2. tipa cukura diabētu. 
• Tas arī palielina priekšlaicīgu dzemdību risku. 
• Otrs efekts ir aptaukošanās mazulis. Pastaigas grūtniecības laikā ir diezgan veselīgas, jo tas ļaus kontrolēt svaru un novērst gestācijas diabētu.

Normāla dzimšanas iespēja

• Pastaigas grūtniecības laikā ļaus jums veikt normālu dzemdību ķeizargrieziena vietā. 
• Pastaigas palielina gūžas muskuļu elastību. 
• Ir pierādīts, ka staigāšana agri no rīta grūtniecības laikā normālu dzemdību laikā dod pozitīvus rezultātus.

Samazina sāpes un diskomfortu

• Daudzām topošajām māmiņām bieži rodas diskomforts un sāpes dažādās ķermeņa daļās. 
• Pastaiga ir ļoti noderīga, lai mazinātu sāpes. 

Kontrolē svara pieaugumu

• Kā jau minējām sadaļā par vingrošanas priekšrocībām grūtniecības laikā, pastaigas palīdz cilvēkam uzturēt formu. 
• Tas kontrolē neveselīgu svara pieaugumu un veicina aktīvu dzīvesveidu. Turklāt pastaigas sasprindzina muskuļus un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.

dzīvesveids bez stresa

• Neatkarīgi no tā, vai tas ir nemiers, bezmiegs vai nogurums; staigāšana palīdz pārspēt viņus visus un vadīt kopumā laimīgāku dzīvesveidu.

Kā staigāt grūtniecības laikā?

Pirmais trimestris

Pirmais trimestris ir līdz 13 nedēļām. Lēna staigāšana ir ideāla pirmajā trimestrī. Šī posma vienīgais mērķis ir staigāt. 15 līdz 20 minūšu pastaiga četras dienas nedēļā ir laba. Varat turpināt, pakāpeniski palielinot to vēl par 5 minūtēm piecas reizes nedēļā.

Nākamais solis ir vidējais līmenis. Šajā posmā staigājiet sešas dienas nedēļā. Sāciet ar 20 minūšu pastaigu un dariet to sešas dienas nedēļā. Visbeidzot, sešas dienas nedēļā mēģiniet pastaigāties no 20 līdz 40 minūtēm.

Nākamais posms ir progresīvā stadija. Sāciet ar 20 minūšu pastaigu piecas dienas nedēļā. Paņemiet to līdz sešām dienām. Pievienojiet kalnu un kāpnes, un beigās jums vajadzētu būt nogājuši 30 līdz 60 minūtes sešu dienu laikā.

Otrais trimestris

Otrais trimestris ir no 13. līdz 25. nedēļai. Sāciet ar 4 minūšu pastaigu 5-10 dienas nedēļā. Palieliniet to līdz 15 līdz 30 minūtēm un dariet to sešas dienas nedēļā.

Vidējā fāzē sāciet ar 20 minūšu staigāšanu četras līdz sešas dienas nedēļā ar kopējo ilgumu no 30 līdz 40 minūtēm.

Progresīvās stadijās staigāšana jāsāk ar 30-40 minūšu staigāšanu sešas dienas nedēļā. Vienu dienu nedēļā mēģiniet 50 minūtes staigāt, kāpjot pa kāpnēm vai ejot kalnup.

Trešais trimestris

26 līdz 40 nedēļas ir trešais trimestris. Piecas līdz sešas dienas nedēļā ir ideāla pastaiga šajā periodā. Jūs, iespējams, nevarēsit staigāt ar augošu vēderu. Ja esat iesācējs, sāciet ar 10 minūšu pastaigu četras līdz piecas dienas nedēļā. Staigājiet lēnām un šajā fāzē mēģiniet neaizvilkt elpu, ejot. Periodiski apstāties un palēnināt. Grūtniecības beigās, īpaši 9. mēnesī, staigāšana jāveic uzmanīgi, ievērojot visus piesardzības pasākumus.

Šī perioda beigās jums vajadzētu staigāt 5-6 minūtes 15-30 dienas nedēļā.

Lietas, kas jāņem vērā, ejot grūtniecības laikā

Dodoties pārgājienā, vienmēr paturiet prātā sekojošo:

• Dodieties pastaigā droši. Nepārslogojieties. Uzturēt sevi formā un veselīgu ir piesardzības pasākums.
• Runājiet ejot ik pēc dažām minūtēm. Ja jūtat, ka aizraujas elpa, iespējams, ir pienācis laiks apstāties.
• Ja pēc pastaigas jūtat stipras sāpes vai pēkšņu pietūkumu, reiboni, ģīboni, nekavējoties jāpārtrauc staigāšana un jākonsultējas ar savu ārstu par tālākas pastaigas drošību.
• Ziniet savu fitnesa līmeni. Ja esat iesācējs, sāciet ar lēnām kājām un trīs reizes dienā. Mēģiniet paņemt brīvu dienu starp katru pastaigu. Pievienojiet apmēram dienu, kad jūtaties gatavs. Līdz grūtniecības beigām jums vajadzētu būt iespējai staigāt ātrāk nekā iepriekš un vismaz 3-4 dienas nedēļā. Ja esat vidējs, sāciet ar kājām četras reizes apmēram 20 minūtes. Ātrums ir jāizmēģina, un līdz grūtniecības beigām jums vajadzētu būt labāk formā nekā iepriekš un staigāt apmēram piecas dienas nedēļā un joprojām justies enerģiskai.

Vingrošanai grūtniecības laikā var būt blakusparādības, kā arī ieguvumi.

Lai gan mēs visi zinām, ka staigāšana ir lieliski piemērota topošajām māmiņām, dažreiz tai var būt blakusparādības.

• ģībonis, nogurums, reibonis, krampji, maksts asiņošanaUzmanieties no sāpēm krūtīs vai vājuma. Ja Jums rodas kāds no šiem stāvokļiem, ejot, nekavējoties vērsieties pie ārsta.
• Ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība vai plaušu slimība, pirms staigāšanas konsultējieties ar ārstu.
• Ātra staigāšana grūtniecības laikā ne vienmēr var būt pareiza. Ja jums ir grūtības ar ātrumu, samaziniet ātrumu un pievērsiet uzmanību!

Kā staigāt grūtniecības laikā?

Nav viegli piecelties un uzreiz sākt staigāt. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā…

nepiespied sevi

Kopumā staigāšana apmēram 150 minūtes nedēļā tiek uzskatīta par drošu grūtniecei. Kad tas ir sadalīts, tas aizņem 30 minūšu gājienu piecas dienas nedēļā. Šajā laika periodā jums jābūt aktīvam. Jo aktīvāks būsi, jo vairāk priekšrocību iegūsi.

Nēsājiet līdzi ūdens pudeli

Vissvarīgākais, kas jādara grūtniecības laikā, nav dehidrēts. Ejot un vingrojot, dzeriet daudz ūdens.

Pastaigas apavi

Lai atbalstītu potītes, vislabākā metode ir izmantot pastaigu apavus. Nevalkājiet čības vai apavus, kas traucēs jūsu kājām, jo ​​tās var paslīdēt.

Neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli

Vasarā, izejot ārā bez sauļošanās līdzekļa, ultravioleto staru dēļ var tikt apdraudēta mazuļa dzīvība. Lietussargi, cepures un ūdens pudeles ir citi priekšmeti, kurus nevajadzētu aizmirst. Dehidratācija var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas nav labvēlīga jūsu mazulim.

Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, sirds problēmas vai riskanta grūtniecība, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms vingrošanas uzsākšanas.

Lai gan vingrošana grūtniecības laikā sniedz priekšrocības, katras topošās māmiņas situācija ir atšķirīga. Tāpēc vingrinājumu līmenis un ierobežojumi katram cilvēkam būs atšķirīgi.

Kā organisms reaģē uz vingrinājumiem grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā ķermenis mainās dažādos veidos. Treniņos var rasties šādas izmaiņas:

atlikums: Grūtniecības laikā vingrojot var vieglāk zaudēt līdzsvaru.

Ķermeņa temperatūra: Grūtniecības laikā ķermeņa temperatūra ir nedaudz augstāka. Šī iemesla dēļ jūs svīstat ātrāk nekā tad, kad neesat stāvoklī.

Elpa: Kad bērns aug un mainās jūsu ķermenis, jums būs nepieciešams vairāk skābekļa. Kad jūsu vēders kļūst lielāks, tas rada spiedienu uz diafragmu, muskuļu, kas palīdz elpot. Reizēm jūs pat varat justies bez elpas.

Enerģija: Jūsu ķermenis smagi strādā, lai nodrošinātu mazuļa attīstību. Tāpēc grūtniecības laikā jūs varat justies gausa.

Pulss: Sirds strādā intensīvāk un pukst ātrāk, lai apgādātu mazuli ar skābekli grūtniecības laikā.

Locītavas: Jūsu ķermenis grūtniecības laikā ražo vairāk dažu hormonu. Tādējādi audi, kas atbalsta locītavas, kļūst ērtāki. Izvairieties no kustībām, kas noslogo locītavas.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

Šeit ir sniegtas priekšrocības, ko sniedz vingrošana grūtniecības laikā. Tātad, vai jūs varat veikt jebkāda veida vingrinājumus grūtniecības laikā?  Grūtniecības laikā daži vingrinājumi nav ieteicami. Jo tas rada spiedienu uz dzemdi un var būt letāls. Tagad apskatīsim vingrinājumus, no kuriem vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.

satraucošas kustības, piemēram, lēkšana

Grūtniecības laikā noteikti ir jāizvairās no vingrinājumiem, kas ietver lēkāšanas un satricinošās kustības. Šādas kustības ir satraucošas. Tas var radīt līdzsvara problēmas gan mātei, gan mazulim. Jebkādas saraustītas kustības var kaitēt jums un jūsu mazulim.

Aizturot elpu

Tā kā esat grūtniece un jums ir jāapmierina abu ķermeņu vajadzības, ir ļoti ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas aiztur elpu. Jums un jūsu mazulim ir nepieciešama pastāvīga skābekļa padeve, un elpas aizturēšana var būt nāvējoša. Jebkurš skābekļa daudzuma trūkums grūtniecības laikā var izraisīt nedzimušā bērna attīstības defektu.

Niršana ar akvalangu

Kā jau teicām, grūtniecības laikā jāizvairās no jebkādiem vingrinājumiem, kas izraisa skābekļa trūkumu. Niršana ar akvalangu ir ļoti bīstama gan mātei, gan viņas nedzimušajam bērnam, jo ​​tiek pārtraukta skābekļa padeve. Grūtniecības laikā no šīs darbības stingri jāizvairās, lai bērniņš būtu vesels.

Vingrinājumi, kas ietver progresīvas vēdera kustības

Vingrinājumi, piemēram, pilni sēdi-ups vai dubultā kāju pacelšana, ir vēdera kustības uz priekšu. Šādi vingrinājumi rada spriedzi uz vēdera muskuļiem un var izraisīt vēdera muskuļu atdalīšanu un plīsumu no viduslīnijas, kas ir kaitīgi gan mātei, gan mazulim.

Sports ar risku nokrist

Tā kā kritienu un traumu risks ir ļoti augsts, vingrošana, kalnu slēpošana, snovbords u.c. Tas ir iekļauts to vingrinājumu sarakstā, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā nevajadzētu saskarties ar savainojumiem, jo ​​tas var izraisīt spontānu abortu. Citi šajā kategorijā iekļautie sporta veidi ir slidošana, izjādes, hokejs, futbols, gumijlēkšana utt. Grūtniecības laikā ir stingri jāizvairās no šādām darbībām, jo ​​īpaši bērna drošībai.

Vingrinājumi, kas ietver guļus uz muguras

Grūtniecības laikā jāizvairās no vingrinājumiem, kas ietver guļus uz muguras. Jo gulēšana uz muguras šajā periodā var būt ārkārtīgi kaitīga, kā arī neērta. Šajā stāvoklī paplašinātās dzemdes svars saspiež jūsu galvenos asinsvadus, ierobežojot cirkulāciju, kas galu galā var kaitēt mazulim.

muguras līkumi

Izliekumi vai citi pagriezieni ir ārkārtīgi kaitīgi jūsu mazulim, īpaši grūtniecības laikā. Citas kustības, kas ietver dziļu locītavu saliekšanu, var arī radīt savainojumus jums un jūsu mazulim. Tāpēc, lai grūtniecība noritētu veselīgi, noteikti jāizvairās no saliekšanās atmuguriski.

joprojām poza

Stāvēšana uz vietas var ierobežot asins plūsmu un galu galā izraisīt skābekļa trūkumu. Šis skābekļa trūkums mātes organismā var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, samazinātu asins plūsmu auglim. Tāpēc tas var kaitīgi ietekmēt nedzimušo bērnu vai izraisīt spontānu abortu.

Kad man vajadzētu pārtraukt vingrošanu grūtniecības laikā?

Ir ķermeņa sūtītas brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka cilvēkam jāpārtrauc vingrot. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šīm brīdinājuma zīmēm, pretējā gadījumā tās var būt nāvējošas gan auglim, gan topošajai māmiņai. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu:

• Maksts asiņošana: Vingrinājumi nedrīkst izraisīt asiņošanu no maksts, bet vingrošana grūtniecības laikā asiņošana no maksts var izraisīt spontānu abortu.
• Apgrūtināta elpošana fiziskās slodzes laikā.
• Galvassāpes
• Reibonis
• Sāpes krūtīs
• muskuļu vājums
• pietūkums vai ikru sāpes
• Agrīna piedzimšana
• samazināta augļa kustība
• amnija šķidruma noplūde

Droši vingrinājumi grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ir svarīgi izvēlēties aktivitātes, kurām ir zems kritiena vai jebkāda saišu savainojuma risks. Šeit ir droši un vienkārši vingrinājumi, kurus varat viegli veikt mājās grūtniecības laikā:

• sildīšana: Šī ir svarīga jebkura vingrinājuma sākšanas sastāvdaļa. Iesildīšanās sagatavo ķermeni vingrinājumiem un novērš iespējamās traumas.
• staigāšana: Šis ir visizplatītākais vingrinājums grūtniecības laikā.
• stacionārais velosipēds: Šis ir vēl viens vingrinājums, lai palielinātu kāju muskuļu spēku. Braukt ar stacionāru velosipēdu grūtniecības laikā ir labāk nekā braukt ar parastu velosipēdu. Jo līdzsvarot velosipēdu ar augošu vēderu var būt grūti.
• skriešana: Arī skriešana grūtniecības laikā var būt noderīga.
• Joga
• Pilates vingrojumi
• Ūdens aerobika un peldēšana.

Vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus, kurus es paskaidrošu zemāk. Šie vingrinājumi stiprinās jūsu muskuļus. Tas arī stiprinās jūsu locītavas, uzlabos asinsriti, atvieglos muguras sāpes un palīdzēs jums kopumā justies labi.

Vingrinājumi vēdera stiprināšanai

Kad jūsu mazulis aug, jūs ievērosiet, ka jūsu muguras lejasdaļā palielinās kauss. Tas izraisa muguras sāpes. Šie vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus un mazina muguras sāpes.

• Sāciet ar lodziņu (uz 4 pēdām) ar ceļgaliem zem gurniem, rokām zem pleciem, pirkstiem uz priekšu un abs uz augšu, lai mugura būtu taisna.
• Iesaistiet abs un paceliet muguru pret griestiem. Salieciet rumpi un ļaujiet galvai nedaudz atpūsties uz priekšu. 
• Palieciet šādi dažas sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties lodziņa pozīcijā. Esiet piesardzīgs, lai neizdobtu muguru.
• Dariet to 10 reizes lēni un ritmiski.
• Kustiniet muguru tik daudz, cik varat ērti pārvietoties.

iegurņa slīpuma vingrinājumi

• Stāviet ar pleciem un dibenu pret sienu.
• Turiet ceļus mīkstus.
• Noveco muguru pie sienas. Palieciet šādi 4 sekundes un pēc tam atlaidiet.
• Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Kad pēc dzemdībām var atsākt vingrot?

Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par to, kad atsākt vingrot. Ja Jums ir maksts dzemdības bez jebkādām komplikācijām, parasti ir droši sākt vingrot dažas dienas pēc dzemdībām. Ja jums ir veikts ķeizargrieziens vai rodas komplikācijas, pēc dzemdībām ir jāgaida ilgāk, lai sāktu vingrot.

Ja vingrojat grūtniecības laikā, tad pēc mazuļa piedzimšanas ir vieglāk atsākt vingrot. Sāciet lēnām. Ja vingrošanas laikā rodas sāpes vai citas problēmas, pārtrauciet to un konsultējieties ar savu ārstu.

Atsauces: 1, 2, 3, 4