ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ? ວິທີການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນກະຕຸ້ນໂດຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກົດດັນ, ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຍັງເອີ້ນວ່າ hypertension, ເປັນພະຍາດທີ່ມີອັດຕາສູງໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາແລະໃນໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຫນຶ່ງໃນທຸກໆສາມຄົນມີ hypertension. ອັດຕາທີ່ສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ວິທີການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

hypertension ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຝາຂອງເຮືອທີ່ເລືອດຜ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການສູນເສຍສາຍຕາແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ປະເພດຂອງ hypertension

ສ່ວນໃຫຍ່ມີສອງປະເພດຂອງ hypertension;

• ຄວາມດັນເລືອດສູງປະຖົມ ສາເຫດຂອງ hypertension ຊະນິດນີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້. ຄວາມດັນເລືອດສູງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຖືກວິນິດໄສເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນສາມເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ ແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງທີສອງ – ຖ້າ hypertension ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຫຼືການອຸດຕັນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໃນເວລານອນ, ມັນແມ່ນ hypertension ທີສອງ.

ຄວາມດັນເລືອດຖືກບັນທຶກຕາມສອງຕົວເລກ. ທໍາອິດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ systolic ທີ່ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນ (ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄວາມຫມາຍທີ່ນິຍົມ). ອັນທີສອງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ diastolic (ຄວາມດັນເລືອດ diastolic), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈພັກຜ່ອນລະຫວ່າງເຕັ້ນ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ:

• isolated Systolic Hypertension. ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 120/80. ໃນຄົນທີ່ມີ hypertension systolic ໂດດດ່ຽວ, ຄວາມກົດດັນ systolic ເພີ່ມຂຶ້ນສູງກວ່າ 140, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນ diastolic ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ (ຕ່ໍາກວ່າ 90). hypertension systolic ທີ່ໂດດດ່ຽວແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ.
• Malignant Hypertension. ນີ້ແມ່ນປະເພດ hypertension ທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ. ປະເພດນີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມແລະແມ່ຍິງທີ່ມີ toxemia ການຖືພາ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສະແດງອອກເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທັນທີ.
• ຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າຢາຕ້ານ hypertension ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ຜົນ, ອາດຈະມີຄວາມຕ້ານທານ hypertension.

ບາງປະເພດຂອງ hypertension ເກີດຂື້ນກັບການຊັກ. ມັນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ມັນ​ສະ​ກັດ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ hypertension ເປືອກຫຸ້ມນອກສີຂາວແລະ hypertension ທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຈາກ:

• ຂັດຂວາງການຢຸດຫາຍໃຈນອນ
• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ເນື້ອງອກຂອງຕ່ອມ adrenal
• ບັນຫາ thyroid
• ຄວາມບົກຜ່ອງແຕ່ກໍາເນີດບາງຢ່າງໃນເສັ້ນເລືອດ
• ຢາຄຸມກຳເນີດ, ຢາແກ້ຫວັດ, ຢາແກ້ປວດ, ຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍ, ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈຳນວນໜຶ່ງ. 
• ການ​ໃຊ້​ຢາ​ເສບ​ຕິດ​ທີ່​ຜິດ​ກົດ​ຫມາຍ​ເຊັ່ນ​ໂຄ​ເຄນ​ແລະ​ຢາ​ແອມ​ເຟ​ຕາ​ມິນ​

ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການປະຕິບັດການສູບນ້ໍານີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກກໍານົດ, ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນຄິດວ່າເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບ:

• ອາຍຸ - ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ພັນ​ທຸ​ກໍາ - ຜູ້ທີ່ມີຄອບຄົວຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີ hypertension ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
• ຄວາມຮ້ອນ - ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ (ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ) ແລະຫຼຸດລົງໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ.
• ຊົນເຜົ່າ - ຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອສາຍອາຟຣິກາ ຫຼືອາຊີໃຕ້ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ໂລກອ້ວນ - ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ເພດ - ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຊາຍຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ.
• ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ – ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ສູບຢາ
• ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
• ການບໍລິໂພກເກືອໃນປະລິມານສູງ
• ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະ psoriasis
• ການຖືພາ

ອາການຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ສະແດງອາການທີ່ສໍາຄັນໃດໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ພະຍາດ killer ງຽບ ມັນເອີ້ນວ່າ. ອາການເລີ່ມສະແດງເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຮອດ 180/110 mmHg. ອາການທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ປະກອບມີ:

• ເຈັບຫົວ
• ປວດຮາກ ຫຼືຮາກ
• ວິນຫົວ
• ຄວາມປັ່ນປ່ວນ
• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
• ວິໄສທັດສອງເທົ່າຫຼືມົວ
• ເລືອດອອກດັງ

ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປຶກສາແພດທັນທີ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະຖືກວັດແທກໂດຍສອງຄ່າ - ຄວາມດັນ systolic (ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈສັນຍາ) ແລະຄວາມດັນ diastolic (ນໍາໃຊ້ລະຫວ່າງແຕ່ລະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ຄວາມດັນເລືອດຖືກວັດແທກດ້ວຍ sphygmomanometer, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການວິນິດໄສຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເຮັດ. ການທົດສອບອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍວິນິດໄສຄວາມດັນເລືອດສູງປະກອບມີ:

• ກວດປັດສະວະ ແລະເລືອດ
• ການທົດສອບຄວາມກົດດັນອອກກໍາລັງກາຍ
• Electrocardiogram ຫຼື EKG test - ທົດສອບການເຄື່ອນໄຫວໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈ.
• Echocardiogram - ໃຊ້ຄື້ນ ultrasound ເພື່ອກວດຫາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈ.

ຕາຕະລາງຄວາມດັນເລືອດ

• 90/60 mmHg – ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
• ຫຼາຍກວ່າ 90/60 mmHg ແຕ່ໜ້ອຍກວ່າ 120/80 mmHg – ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
• ຫຼາຍກວ່າ 120/80 mmHg ແຕ່ໜ້ອຍກວ່າ 140/90 mmHg – ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃກ້ກັບປົກກະຕິ ແຕ່ສູງກວ່າທີ່ເໝາະສົມເລັກນ້ອຍ.
• 140/90 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ – ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ອີງຕາມຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ບົດສະຫຼຸບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້:

• ຖ້າຄວາມດັນ systolic ສູງກວ່າ 140, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຖ້າຄວາມດັນ diastolic ແມ່ນ 90 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຖ້າຄວາມດັນ systolic ແມ່ນ 90 ຫຼືຫນ້ອຍ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
• ຖ້າຄວາມດັນ diastolic ແມ່ນ 60 ຫຼືຫນ້ອຍ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຢາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ:

• Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors
• ຕົວສະກັດກັ້ນຊ່ອງແຄຊຽມ
• ຢາ diuretic Thiazide
• beta blockers
• Renin inhibitors

ຄຽງຄູ່ກັບຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ຈະຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບເອົາໃຈໃສ່ກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ:

• ກິນເກືອຫນ້ອຍລົງ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
• ມັນຄ້າຍຄືກັບການຈໍາກັດປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ.

ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?

ຊີວິດການເປັນຢູ່ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ.

• ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍລົງແລະໄຂມັນ trans.
• ຫຼຸດເກືອ. ກິນເກືອ 2.300 ມິນລີກຣາມ ຫຼື ໜ້ອຍລົງຕໍ່ມື້.
• ໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງປະກອບມີກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ແລະມັນຕົ້ນ.

• ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບແລະຮັກສາມັນ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກໄດ້. 
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຈຳກັດເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫມົດ.
• ຢ່າສູບຢາ. ຢາສູບສາມາດທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເລັ່ງຂະບວນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ເຊົາ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ນອນຫຼາຍແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ

• ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມສູງ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ ເພາະມີເກືອຫຼາຍ.
• ຢ່າບໍລິໂພກຜັກດອງຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກບັນຈຸເກືອ.
• ບໍລິໂພກອາຫານສົດແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງໂປຼໄຟລ໌ lipid ໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກເຊັ່ນການອ່ານ, ການແຕ້ມຮູບ, ຖ່າຍຮູບ, ແຕ່ງກິນ, ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
• ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເພາະມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຈັດການຄວາມຄຽດ.
• ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. 
• ບໍລິໂພກຊີ້ນແດງໃນຈໍານວນຈໍາກັດ.
• ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຮູ້ວ່າທ່ານເປັນ hypertensive, ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ການປະສົມປະສານຂອງຄາບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຍັງມີການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດລອງວິທີຢາສະຫມຸນໄພຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

• ຂີງ

ຕື່ມ 1 ຫຼື 2 ຕ່ອນຂອງຂີງໃສ່ຈອກນ້ໍາ. ຕົ້ມໃນ saucepan ເປັນ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມປະມານ 5 ນາທີ, ເມື່ອຍ. ລໍຖ້າໃຫ້ຊາຂີງເຢັນກ່ອນດື່ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊານີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຂີງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບັງຄັບແລະຄວາມໄວຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

• ກະທຽມ

ຈືນແລະກືນຜັກທຽມຫນຶ່ງຫາສອງຫົວຜັກທຽມປະຈໍາວັນ. ຖ້າລົດຊາດບໍ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປະສົມຜັກທຽມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະກິນດ້ວຍວິທີນັ້ນ. ກະທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ວິຕາມິນ

ວິຕາມິນບີ ແລະ ວິຕາມິນ Dມັນມີຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, legumes, ຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາແລະປາໄຂມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້.

• ສົ້ມ cider Apple

ຕື່ມສາມບ່ວງກາເຟສົ້ມ cider ຫມາກໂປມດິບໃສ່ຈອກນ້ໍາອຸ່ນແລະປະສົມ. ສໍາລັບການປະສົມ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ດື່ມ​ນີ້​ຫນຶ່ງ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​.

ສົ້ມ cider Appleມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ renin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ນ້ໍາ beet

ບີບນ້ຳໝາກເຜັດສົດ XNUMX ຈອກ ແລະ ດື່ມສອງຄັ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງມື້. ນ້ໍາ beetທາດ nitrates ອະນົງຄະທາດໃນມັນມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ບີບນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວເຂົ້າໄປໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນ. ປົນກັນແລະດື່ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານາວຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ດື່ມນ້ໍານາວ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic.

• ຄາບໍເນດ

ປະສົມ baking soda ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟເຂົ້າໄປໃນຈອກນ້ໍາ. ສໍາລັບການປະສົມ. ສືບຕໍ່ດື່ມນີ້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາທິດ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການດື່ມແລະປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວຂອງມັນມີຜົນກົງກັນຂ້າມແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ຖ້າໃຊ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ມັນມີຜົນບັງຄັບໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

• ຊາ​ຂຽວ

ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງຊາຂຽວໃສ່ຈອກນ້ໍາຮ້ອນ. ຄ້າງໄວ້ 2 ຫາ 4 ນາທີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ເມື່ອຍ. ດື່ມຊາຮ້ອນຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ດື່ມໃນລະດັບປານກາງ ຊາຂຽວອະນຸຍາດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງຜ່ອນຄາຍ. ຊາຂຽວມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຍ້ອນໂພລີຟີນອລທີ່ມັນມີຢູ່.

ລະວັງ!!!

ຢ່າດື່ມຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າປະລິມານຄາເຟອີນຂອງມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 250 500-3 ມກ ຕໍ່ມື້. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega 3 ເຊັ່ນ ປາໄຂມັນ, ແກ່ນ flax, walnut ແລະແກ່ນ chia. ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3ມັນອອກຜົນກະທົບ cardioprotective ໂດຍຜ່ານການມີສອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ - ອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) ແລະອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA). DHA ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ 

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮົາຄວນລະວັງສິ່ງທີ່ເຮົາກິນ. ອາຫານທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດປະກອບມີ:

• ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

• ນົມສົ້ມ ແລະນົມສົ້ມ

ນົມ skim ແລະ ນົມສົ້ມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ທັງທາດການຊຽມ ແລະໂພແທດຊຽມຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

• ໝາກມີເນື້ອ

ໝາກ ໄມ້ເປັນອາຫານຕ້ານການ hypertension ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, polyphenols, ເສັ້ນໄຍອາຫານແລະ anthocyanin. ການດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. 

• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

ອໍ ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ lipid ໃນເລືອດ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. 

• ປາໄຂມັນ

ປາແຊນມອນ, ໝາກ ກ້ຽງ ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ tuna, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ພ້ອມກັບອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກປາ oily ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ຕ່ໍາ. ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 3-4 ຖ້ວຍຕໍ່ອາທິດ. 

• ເບດ

ເບດມີ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

• ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກີວີ, ໝາກນາວ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ flavonol. 

• ຫມາກກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໂພແທດຊຽມ. ໂພແທດຊຽມຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. 

• ແກ່ນ

ແກ່ນຜັກແກ່ນເຊັ່ນ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ chia, ແລະ flaxseed ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ຄຽງຄູ່ກັບການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ເປຍກາ

ເປຍກາເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຈໍາກັດ, ມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງລະດັບ lipid ໃນເລືອດ. 

• pomegranate

pomegranateປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກນາວຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic. ນ້ຳໝາກນາວ 1-2 ແກ້ວ ສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້.

• ນ້ໍາ olive

ນ້ໍາ olivepolyphenols ໃນມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic ໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມ.

• ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທ່າແຮງ antihypertensive. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ໃນ avocado ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງເສັ້ນເລືອດ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການກິນອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

• ຖົ່ວ ແລະ lentils 

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ve ຝັກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• carrots

carrotschlorogenic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, p ມັນມີສານປະກອບ phenolic ສູງເຊັ່ນ: ອາຊິດ coumaric ແລະ caffeic. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

• Celery

Celeryມັນເປັນຜັກທີ່ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ phthalides ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມດັນເລືອດ.

• ຫມາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະ lycopene. Lycopene ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ.

ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ

• Basil

Basil, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່າງໆ. basil ຫວານແມ່ນສູງໃນ eugenol. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກພືດຊະນິດນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

• ປາແດກ

ປາແດກ ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ carotenoids ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ Carotenoid ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cholesterol.

• ແກ່ນ Celery

ແກ່ນ Celery ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriມັນເປັນພືດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເຂດ swampy ໃນອາຊີໃຕ້. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ໂດຍການກະຕຸ້ນເສັ້ນເລືອດໃຫ້ປ່ອຍ nitric oxide.

• ກະທຽມ

ກະທຽມມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນມີສານປະກອບຊູນຟູຣິກເຊັ່ນ allicin ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

• ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດປະກອບດ້ວຍສານປະກອບອາຊິດ rosmarinic. ອາຊິດ Rosmarinic ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

• ໄຄ

ໄຄມັນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ໄດ້ມາຈາກເປືອກໃນຂອງຕົ້ນ Cinnamomum. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍແລະຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

• ຂີງ

ຂີງ ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວເພື່ອປັບປຸງຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການໄຫຼວຽນຂອງ, ລະດັບ cholesterol, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສະກັດກັ້ນຊ່ອງແຄຊຽມທໍາມະຊາດແລະຕົວຍັບຍັ້ງ ACE ທໍາມະຊາດ.

• ໝາກ ແໜ່ງ

ໝາກ ແໜ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຄົນເຈັບ hypertension ບໍ່ຄວນກິນຫຍັງ?

ມີອາຫານທີ່ຄົນເຈັບຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ;

• ຊີ້ນ Deli
• ອາຫານຫວານ
• ອາຫານກະປ໋ອງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່
• ອາຫານແຈ່ວ
• ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
• ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ

ອາການແຊກຊ້ອນ hypertension

ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ມັນສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ:

• ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງ ແລະ ໜາ (atherosclerosis). ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
• ເສັ້ນເລືອດຂອດ. ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນເພຍແລະໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດຝອຍແຕກ, ສະຖານະການອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດເກີດຂື້ນ.
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ. ຕໍ່ກັບຄວາມດັນສູງໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຝາຂອງຫ້ອງສູບນ້ຳຂອງຫົວໃຈໜາຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູບເລືອດພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.
• ແຄບ ແລະອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
• ຄວາມຫນາ, ແຄບ, ຫຼືແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຕາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍສາຍຕາ.
• ໂຣກ metabolic. ໂຣກ Metabolic ແມ່ນກຸ່ມຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ແອວເພີ່ມຂຶ້ນ, triglycerides ສູງ, ລະດັບຂອງ cholesterol ດີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບ insulin ສູງ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ຈື່ຈໍາ, ແລະການຮຽນຮູ້. 
• ໂລກສະໝອງເສື່ອມ. ການແຄບແລະການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ນໍາໄປສູ່ການ dementia vascular. 

ສະຫຼຸບ;

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເກີດມາຈາກເລືອດອອກແຮງດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຝາຂອງເຮືອ. ນອນບໍ່ຫຼັບ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ບັນຫາ thyroid, ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາແລະຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກຫຼືອາຈຽນ, ວິນຫົວ, palpitations, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຕາບອດ, ດັງດັງແມ່ນອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. 

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄປພົບແພດ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຫມໍຈະສັ່ງຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼຸດລົງໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດ. 

ໂພຊະນາການແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນ.

ອ້າງອີງ: 1, 2