ອາຫານການນອນບໍ່ຫລັບ – ອາຫານການນອນໄມ່ຫລັບ

ພວກ​ເຮົາ​ມັກ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊັ່ນ​: ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​, ຂອງ​ຫວານ​ແລະ​ກະ​ສິ​ກໍາ​. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດສູງສາມາດເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ.

ນອນບໍ່ຫລັບ ມັນເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຊີວິດຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ບຸກຄົນຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມດຸນ. ຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມື້ທີ່ບໍ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ. caffeine ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ບັດນີ້ເຮົາມາເບິ່ງອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການນອນ.

ອາຫານທີ່ຂາດການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ

ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຊາ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີຄາເຟອີນສູງ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງລະດັບ serotonin ນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ, ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍການຍັບຍັ້ງການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຕະຫຼອດຄືນ.

ອາຍແກັສຜະລິດອາຫານ

ອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຄົນ. ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ

້ໍາຕານໃຫ້ພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮູບແບບການນອນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດແລະຂອງຫວານແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນກາງຄືນ.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ອາຫານທີ່ມີນົມໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ເຮັດໃຫ້ heartburn. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ.

ອາຫານໄວ

ອາຫານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງແຕ່ຍັງມີລົດຊາດເຜັດ.

ຢາສູບ

ການສູບຢາກະຕຸ້ນອາລົມ ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທັນທີ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.

ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ

ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາກາງຄືນ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ້ອງອືດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກໄປຫ້ອງນ້ໍາ.

ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່

ການກິນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ປຸງແຕ່ງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີໄຂມັນສູງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ upset ແລະເພາະສະນັ້ນ insomnia.

ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຂ້າງເທິງ.

ອ້າງອີງ: 1