Стресске эмне жакшы? Стресс менен күрөшүү ыкмалары

Стресс азыраак - бул көбүрөөк чечим. Стресс күнүмдүк жашоодо кездешкен кыйынчылыктарды жеңүү үчүн активдешет. Бирок көзөмөлдөнбөсө, депрессияга чейин барышы мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо стрессти жөнөкөй чечимдер менен башкарууга болот. Стресс – жагымсыз шарттардан келип чыккан психикалык же эмоционалдык чыңалуу абалы. Бүгүнкү күндөгү активдүү жашоонун натыйжасында көптөгөн адамдар түшүнсө да, түшүнбөсө да оор стресске дуушар болушат. Стресс менен күрөшүүгө эч кандай аракет жасалбаса, ал өнөкөткө айланып, башка ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Демек, стресс үчүн эмне жакшы?

Стресс деген эмне?

Стресс – бул организмдин коркунучка каршы табигый коргонуусу. Ал дененин системаларын коркунучтан качууга даярдаган гормондорду бөлүп чыгарат. Адамдар кыйынчылыкка же коркунучка туш болгондо, дене физикалык жактан жооп берет. Организм кортизол, эпинефрин жана норадреналин көп өлчөмдөгү химиялык заттарды чыгарат. Булар төмөнкү физикалык реакцияларды жаратат:

• кан басымынын жогорулашы
• Exude
• Сергектик

Бул факторлордун бардыгы адамдын потенциалдуу кооптуу же татаал кырдаалга реакция кылуу жөндөмүн күчөтөт. Норадреналин жана эпинефрин жүрөктүн согушун тездетет. Бул реакцияны пайда кылган экологиялык факторлор стресс факторлору деп аталат. Стресс факторлоруна мисал келтирүү; ызы-чуу, агрессивдүү жүрүм-турум, катуу ылдамдыкта келе жаткан унаа, кинолордогу коркунучтуу учурлар. 

Стресстин адам организмине тийгизген таасири

Стресс тамак сиңирүү жана иммундук системалар сыяктуу дененин кээ бир нормалдуу функцияларын жайлатат. Дененин ресурстарын дем алуу, кан айлануу, сергектик жана булчуңдарды дароо колдонуу үчүн даярдайт. Стресске реакция учурунда организм төмөнкү жолдор менен өзгөрөт:

• Кан басымы жана жүрөктүн кагышы жогорулайт.
• Дем алуу тездейт.
• Тамак сиңирүү системасы жайлайт.
• Иммундук активдүүлүк төмөндөйт.
• Булчуңдар дагы чыңалган.
• Уйкусуздук ойгонуунун жогорулашынан пайда болот.

Адамдын оор кырдаалга кандай реакциясы стресстин жалпы ден-соолукка тийгизген таасирин аныктайт. Стресс факторлору ар кимге ар кандай таасир этет. "Балалуу болуу, эс алууга баруу, жакшыраак үйгө көчүү жана жумушта көтөрүлүү" сыяктуу адамдар жакшы деп эсептеген кээ бир окуялар да стресске алып келиши мүмкүн. Себеби, адатта олуттуу өзгөртүү кошумча күч-аракетти талап кылат, жаңы жоопкерчиликтерди жүктөйт. Ошондой эле белгисиз жакка кадам таштоо стресске алып келет.

Өтө көп стресске эмне себеп болот?

Организм стресске татаал жооп берет. Дем алуу ритми күчөйт, кычкылтек көбүрөөк камсыздалат, жүрөк ритми күчөйт, мээ ритми тездейт, сергектик жогорулайт, кычкылтек жана канттын көбөйүшү менен булчуңдар стимулдайт, иммундук система стимулдайт, коргонуу клеткалары пайда болот.

Бул кандай узун тизме эмес? Медициналык терминдер киргизилсе, бул тизме узарат. Кыскасы, стресс учурунда организм адаттагыдан башкача реакция кылат жана гормондордун балансын бузуу менен функцияларын аткарууга жөндөмсүз болуп калат. Бул табигый ооруларды козгойт. Стресске жакын адамдар инфарктка 5 эсе көп чалдыгышат. Ашказан, ичеги, астма жана аллергия сыяктуу оорулардын коркунучу 3 эсе жогору.

Стресс гормондору да мээдеги маалымат агымына таасир этет. Бир аз стресс, Окууну жогорулатканы менен, ашыкча стресс окууну кыйындатат.

Стресс учурунда мээ коргоо жана коргонуу үчүн согуш сигналын берет. Ал кооптуу кырдаалда тез аракет кылышы керек. "Азыр үйрөнө турган учур эмес." Ал ойлонуп, бардык ресиверлерин өчүрөт. Өнөкөт стресс мээнин картаюу жана Альцгеймер оорусунун коркунучун жогорулатат. Интеллектти туура колдонуу үчүн стрессти жакшы башкаруу маанилүү.

Стресс түрлөрү

Стресстин эки түрү бар, курч жана өнөкөт. 

• Курч стресс

Курч стресс кыска мөөнөттүү жана көп кездешет. Стресстин бул түрү көбүнчө акыркы окуялардын же боло турган кыйынчылыктардын кысымынын натыйжасы. Мисалы, адам жакында эле талашып-тартышканда же жакында боло турган уюм жөнүндө стресске кабылышы мүмкүн. Талкуу чечилгенде же уюм өтүп кеткенде стресс азаят же жок болот.

Курч стресстер, адатта, акыркы окуялар болуп саналат жана тез арада чечилет. Курч стресс узак мөөнөттүү өнөкөт стресс сыяктуу эле зыян алып келбейт. Кыска мөөнөттүү таасирлери чыңалуу баш ооруну, ашказан ооруну жана орточо азапты камтыйт. Узак убакытка кайталанган курч стресс убакыттын өтүшү менен өнөкөткө айланып, организмге зыян келтирет.

• Өнөкөт стресс

Стресстин бул түрү узак убакыт бою өнүгүп, организмге көбүрөөк зыян келтирет. Үзгүлтүксүз жакырчылык, бактысыз нике өнөкөт стресске алып келиши мүмкүн болгон жагдайлардын мисалдары болуп саналат. Бул адам стресстен кутулуунун жолун таба албай, чечүү жолдорун издөөнү токтоткондо пайда болот. Өнөкөт стресс дененин нормалдуу стресс гормонунун активдүүлүгүнө кайтып келүүсүн кыйындатат, бул төмөнкү системалар менен көйгөйлөрдү жаратат:

• жүрөк-кан тамыр системасы
• Дем алуу системасы
• Уйку көйгөйлөрү
• Иммундук система
• Репродуктивдик система

Тынымсыз стрессти башынан өткөргөн адам 2-типтеги кант диабети, жогорку кан басымы жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Башка психикалык ден соолуктун бузулушу, мисалы, депрессия, тынчсыздануу жана посттравматикалык стресс бузулушу (PTSD) Алар стресс өнөкөт болуп калганда пайда болгон оорулар.

Өнөкөт стресс байкалбай калышы мүмкүн, анткени адамдар убакыттын өтүшү менен өзүн бактысыз сезүүгө көнүп калышат. Стресс инсандын инсандыгынын бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн жана адам бул абалга көнүп калат. Өнөкөт стресске кабылган адамдар өзүн-өзү өлтүрүү, зордук-зомбулук аракеттери жана инфаркт же инсультка алып келиши мүмкүн болгон шарттарга дуушар болушат.

Стресске эмне себеп болот?

Ар бир адам стресстик кырдаалдарга ар кандай жооп берет. Бир адам үчүн стресс болгон жагдай экинчи адамга эч кандай таасирин тийгизбейт. Бир эле стресске дуушар болгондо бир адам экинчисине караганда азыраак стресске дуушар болушунун так себеби жок. Турмуштук тажрыйба адамдын стресске болгон реакциясына таасирин тийгизет. Стресске алып келиши мүмкүн болгон жалпы окуялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бизнес көйгөйлөр
• Убакыттын же акчанын жетишсиздиги
• Сүйүктүү адамынан айрылуу
• үй-бүлөлүк көйгөйлөр
• оору
• көчүп үй
• Мамилелер, нике жана ажырашуу
• бойдон алдыруу же бойдон алдыруу
• Катуу тыгында айдоодон же кырсыктан коркуу
• Кылмыштан коркуу же кошуналар менен көйгөйлөр
• Кош бойлуулук жана бала тарбиялоо
• Ашыкча ызы-чуу, ашыкча толуп жана булгануу
• Белгисиздик же олуттуу жыйынтыкты күтүү

Стресстин симптомдору

Стресске себеп болгон физикалык жана психикалык симптомдордун тизмеси узун. Эң кеңири таралган стресс симптомдору: 

• безетки

безеткиСтресс - бул өзүн көрсөткөн эң кеңири таралган кырдаалдардын бири. Кээ бир адамдар стресске кабылганда бетине көп тийет. Бул бактериялардын жайылышына жана безеткилердин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

• баш оору

Көпчүлүк жумуш стресси баш оору же көчүү ооруга байланыштуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн экендигин аныктады.

• Өнөкөт оору

Pain жогорулаган стресс денгээлин алып келиши мүмкүн болгон жалпы даттануу болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр стресс гормону кортизолдун көбөйүшү өнөкөт оору менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү.

• Тез-тез ооруйт

Стресс иммундук системага терс таасирин тийгизип, инфекцияларга туруштук бере алат.

• Чарчоо жана уйкусуздук

Өнөкөт чарчоо жана уйкусуздук узакка созулган стресстин натыйжасы.

• Либидонун өзгөрүшү

Көптөгөн адамдар стресстик мезгилде жыныстык жашоосунда өзгөрүүлөргө дуушар болушат. либидо өзгөрүүлөр, ошондой эле гормоналдык өзгөрүүлөр, чарчоо, жана психологиялык себептери, анын ичинде көптөгөн мүмкүн болуучу себептери бар.

• Тамак сиңирүү маселелери

Ич өткөк жана бекиткичже ич катуу Жогорку стресс деңгээли сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрү жогорку стресс деңгээлинен улам пайда болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) же сезгенүү ичеги оорулары (IBD) сыяктуу тамак сиңирүү оорулары барларга таасир этет. Бул ашказан оорусу, шишик, диарея жана ич катуу менен байланышкан шарттар.

• аппетит өзгөрөт

Табиттин өзгөрүшү Бул стресс учурунда көп кездешет. Стресстүү учурларда аппетитиңиз жок же түн ортосунда муздаткычтын алдында калышы мүмкүн. Бул табиттин өзгөрүшү стресстик мезгилде салмактын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. 

• Депрессия

Кээ бир изилдөөлөр өнөкөт стресс депрессиянын өнүгүшүнө салым кошо алат деп эсептешет.

• Жүрөктүн тез согушу

Жүрөктүн кагышынын жогорулашы жогорку стресстин белгиси болушу мүмкүн. Бул жогорку кан басымы, калкан безинин оорусуКээ бир жүрөк оорулары жана кофеиндүү же алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү сыяктуу башка себептер да бар.

• Тердөө

Стресске кабылуу ашыкча тердеши мүмкүн. Ашыкча тердөө тынчсыздануу, калкан оорулары жана кээ бир дарыларды колдонуу менен да пайда болушу мүмкүн.

Стресстин териге жана чачка тийгизген таасири

Биз стрессти башкара албасак, ал психикалык жана физикалык ден соолугубузга зыян келтире баштайт. Кээ бир ооруларды козгогону менен анын издерин бетибизде, терибизде, жада калса чачыбызда да көрөбүз. Стресстин терибизге жана чачыбызга тийгизген терс таасирлери төмөнкүдөй;

• Ал безеткилердин пайда болушуна түрткү берет.
• Кабактардын астындагы шишик менен көздүн баштыгы пайда болушуна себеп болот.

• Стресс биздин теридеги белокторду өзгөртүп, анын ийкемдүүлүгүн азайтат. Ийкемдүүлүктүн жоголушу бырыштардын пайда болушунун себеби болуп саналат.

• Стресс иммундук системаны алсыратат. Ушундан улам териде бактериялардын дисбаланс пайда болот. Теридеги бул дисбаланс кызарууну же исиркекти пайда кылат.
• Териде кургакчылык жана кычышуу пайда болот.

• Убактылуу кызаруу беттин аймагында пайда болот.
• Стресс чачтын өсүү циклин бузуп, чачтын түшүшүнө алып келет.
• Чачтын түшүүсү да стресстин натыйжасы болушу мүмкүн.

• Стресс тырмакка да терс таасирин тийгизет. Ал тырмактардын сынып, жукарып, кабыгынын түшүшүнө алып келет. 
• Ал жаралардын айыгуу процессин жайлатат.

Стресске кандай мамиле кылышат?

Дарыгер адамдын симптомдору жана жашоодогу окуялары жөнүндө сурап, стрессти аныктоого аракет кылат. Стресс диагноз коюу кыйын, анткени ал көптөгөн факторлорго көз каранды. Дарыгерлер стрессти аныктоо үчүн анкеталарды, биохимиялык чараларды жана физиологиялык ыкмаларды колдонушат. Бирок алар объективдүү же эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Стресс жана анын адамга тийгизген таасирин диагностикалоонун эң туура жолу - бул ар тараптуу, стресске багытталган, бетме-бет интервью.

Дарылоо стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуу же негизги себебин дары-дармектер менен дарылоо. Адам эс алууга жардам бере турган дарылоо кирет ароматерапия жана рефлексология.

Стресстен арылтуучу дарылар

Дарыгерлер, адатта, депрессия же тынчсыздануу башаламандыгы сыяктуу негизги ооруну айыктырбаса, стресс менен күрөшүү үчүн дары-дармек жазып беришпейт. Антидепрессанттар депрессия жана тынчсыздануу ооруларын дарылоо үчүн колдонулат. Бирок, дары стресс менен күрөшүүгө жардам бербейт, тескерисинче, маска болот деген коркунуч бар. Антидепрессанттар да терс таасирлерин алып келиши мүмкүн жана кээ бир стресс кыйынчылыктарды начарлатат.

Стресс өнөкөткө же оор абалга айланганга чейин күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу адамга кырдаалды башкарууга жана физикалык жана психикалык ден соолукту сактоого жардам берет. Өнөкөт жана катуу стресске дуушар болгон адамдар медициналык жардамга кайрылышы керек.

Стресс менен күрөшүү ыкмалары

• Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Стресстен алыс болуп, түйшүктүү жумуш графигиңизде бактылуу жашоо үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Сүйгөн нерселериңди кыл.

• Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз

Ичкилик жана тамеки тартуу денени, акыл-эсти жана ден-соолукту начарлатат. Стресс менен сынган дене менен күрөшүү кыйын. 

• Дайыма спорт менен машыгыңыз

Денеңиз иштегенде, сиз бактылуу болосуз жана стрессти азайта аласыз. 

• Колдон келишинче көп жумуштарды колго алыңыз

Баарын чечүүгө аракет кылуу стрессти күчөтөт.

• Колуңуздан келбеген нерселерге убада бербеңиз

Бир нерсе жасай алам же жасай албайм деп айтканда, жоопкерчиликтин кысымы сезилет. Убада бергенде эки жолу ойлонуп көр. 

• Дайыма тамактануу адаттарынан тамактаныңыз

Тамактануу адамдын психологиясына таасир этет. Туура эмес тамактануу физикалык жана психикалык ден соолукту начарлатат.

• Хобби алыңыз

Дайыма кам көрө турган хоббиңиз болсун. Бул стресстен алыс болуунун эң жакшы жолу. 

• Жете турган максаттарды коюңуз

Бийик максаттарга жете албасаң, сени алсыратат. Бул стрессти жаратат.

• Өзүңүзгө түрткү бериңиз

Башкалар сизди баалайт деп күтпөңүз. Өзүңүздү мотивациялоо менен стресстен алыс боло аласыз. 

• Убактыңызды туура пайдаланыңыз

Убагында бүтпөгөн жумуштар адамдарды стресске учуратып, убактыңызды туура пайдаланып, жумушуңузду өз убагында бүтүрүңүз. 

• Жылмаюу

Чын жүрөктөн жылмаюу - стрессти жеңүүнүн эң маанилүү жолу. 

• Чыңалган адамдардан алыс болуңуз

Терс энергия чыгарган адамдар сизге терс таасирин тийгизип, стресске алып келет. Андай адамдар менен аралашпагыла.

• С витаминин алыңыз

Адистердин айтымында С витамини. Ал стрессти пайда кылган гормондордун таасирин азайтат. Күн сайын 2 стакан С витаминине бай шире ичсеңиз болот.

• Социалдык мүнөздө болуңуз

Достор менен баарлашуу стрессти азайтат.

• Музыка угуу

Музыка жандын азыгы дешет. Музыка угуу - стрессти жеңүүдө пайдалуу иш.

• Багбанчылыкка кам көрүңүз

Гүлдөрдү сугаруу жана өсүмдүктөр менен алек болуу сыяктуу багбанчылык жумуштары стрессти азайтат. далилденген. 

• Досторуңуз менен жүрүңүз

Күнүмдүк иштериңизди же көйгөйүңүздү башка бирөө менен бөлүшүү сизди эс алдырат жана стресстен алыс кылат. 

• Комплекстүү углеводдорду керектөө

Көмүрсуулар энергия менен камсыз кылат. Ошондуктан, стресске каршы оң таасири бар деп эсептелет.

• Спорт менен машыгуу

Спорт денеңиз менен жан дүйнөңүздүн эс алуусуна шарт түзөт. Ошондой эле бакыт гормонунун секрециясын козгоп, стресстен алыс болууга жардам берет. 

• Саякат

Саякат жашооңуздагы монотондукту жок кылат, ошондой эле стрессти пайда кылган факторлорду жок кылат.

• Темир

Кадимки кыймылдар менен үтүктөө мээнин бош болушуна жол берип, мээни ойлордон алыс кармоого жардам берет.

• Эс алуу

Стресстин булагы – организмдин чарчаганында. Иштеп жатканда кыска тыныгуу жасоо менен муну алдын ала аласыз.

• Кыйкырык менен ырда

Ырдаган кыйкырыктар эс алууга жардам берет. Жада калса бош жерде кыйкырганга аракет кылсаңыз болот.

• Жаныбарлар менен ойноңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаныбарларга кам көрүү стрессти азайтат. Мүмкүн болсо, жаныбарлар менен ойноңуз же үй жаныбарын алыңыз. Буларды жасай албасаңыз, жаныбарлар тууралуу даректүү тасмаларды көрүңүз.

• Дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Медитация, массаж жана йога стрессти азайтууга жардам берет. Дем алуу жана эс алуу ыкмалары жүрөктүн кагышын басаңдатып, эс алууга көмөктөшөт. 

• Кечир

Сиз башкаларды өзгөртө албайсыз. Башкалардын каталарын же сизге карата туура эмес жүрүм-турумун ойлонбостон, адамдарды кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз жана алардын каталарын кечирип коюңуз.

• Тилен

Ишенүүңүзгө карабастан, жарааттан баш калкалоо адамды эс алдырат.

• Китеп окуу

Китеп окуу - бул күнүмдүк ойлоруңуздан арылып, ар кандай ааламдарды изилдөө жана башкача көз карашты калыптандыруу үчүн эң мыкты иш-аракет.

• Кофеиндин өлчөмүн азайтыңыз

Кофе, чай, шоколад жана энергетикалык суусундуктарда кездешет кофеин Бул стимулятордук зат жана жогорку дозада ичкенде тынчсызданууну жаратат. Сиздин кофеин дозасын керектөө.

• Жайында

Стресстен чыгуунун жолдорунун бири - жазуу. Жашооңуздагы позитивдүү эмоцияларды, окуяларды жазыңыз Бул стресстен арылууга жардам берет.

Стресске пайдалуу чайлар

Стрессте жакшы натыйжалары бар чайлар бар. Төмөндөгү альтернативалардын бирин колдонуп көрсөңүз болот.

• Лаванда чайы

Антиоксиданттарга, витаминдерге, минералдык заттарга жана эфир майларына бай лаванда чайытүнкүсүн ыңгайлуу уктап, нервдерди тынчтандыруу үчүн колдонулат. Лаванда чайын даярдоо өтө жеңил, аны чөп дарыларынан оңой эле таба аласыз. Аны бир ууч кургатылган лаванды кайнатылган сууга ыргытып кайнатсаңыз болот.

• Ромашка чайы

Бир жолу колдонулуучу баштыктарда чай катары сатылган ромашканын пайдасы саноо менен бүтпөйт. Стресске пайдасынан тышкары ашказан ооруганда, нервденгенде, жөтөлдө, курт-кумурска чакканда, аллергияда, күйүктө колдонулат.

Стресске пайдалуу азыктар

Кээ бир тамак-аш жана суусундуктар стресстен арылтуу касиетине ээ. Стресс үчүн пайдалуу азыктар:

• Chard

Chardстресске каршы азыктандыруучу заттарга бай жалбырактуу жашыл жашылча. Магнийге бай болуу организмдин стресске каршы реакциясында маанилүү ролду ойнойт. Бул минералдын төмөн деңгээли тынчсыздануу жана паника чабуулу сыяктуу шарттарды жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, өнөкөт стресс организмдеги магний запасын түгөтөт, бул минералды стресс учурунда өзгөчө маанилүү кылат.

• Таттуу картошка

Таттуу картошка сыяктуу аш болумдуу углеводдор менен тамактануу стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул витамин С жана калий сыяктуу стресске жооп берүү үчүн маанилүү болгон азыктарга бай.

• Артишок

АртишокБул жипченин концентрацияланган булагы жана өзгөчө пребиотиктерге бай, ичегидеги достук бактерияларды азыктандыруучу була түрү. Ошондой эле калий, магний, С жана К витаминдерине бай. Булардын баары ден соолук стресске жооп берүү үчүн зарыл.

• Offal

Уй, тоок сыяктуу жаныбарлардын жүрөгүн, боорун, бөйрөгүн билдирүү ичегиБул стрессти көзөмөлдөө үчүн зарыл болгон В12, В6, рибофлавин жана фолий қышқылы сыяктуу В витаминдеринин эң сонун булагы. В витаминдери маанайды жөнгө салууга жардам берген дофамин жана серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлерди өндүрүү үчүн абдан маанилүү.

• Жумуртка 

Жумуртка Бул витаминдерге, минералдарга, аминокислоталарга жана антиоксиданттарга бай. бир нече тамак-ашта көп санда кездешүүчү азык холин жагынан бай. Холин мээнин ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт жана стресстен сактайт деп айтылган.

• Моллюскалар

Мидия, устрицалар сыяктуу моллюскалар, маанайды көтөрүүчү таурин аминокислоталарга бай. Таурин жана башка аминокислоталар стресс жооп жөнгө салуу үчүн зарыл болгон допамин сыяктуу нейротрансмиттерлерди өндүрүү үчүн зарыл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, taurine антидепрессант таасири болушу мүмкүн.

Моллюскалар В12 витаминине, цинкке, жезге, марганецке жана селенге бай, алардын баары маанайды жакшыртат. 

• Майлуу балык

Скумбриясельд, лосось жана сардина сыяктуу майлуу балыктар стрессти азайтып, маанайды көтөрүүгө жардам берген омега 3 майларына жана D витаминине бай.

Омега 3 май кислоталары мээнин саламаттыгы жана маанайы үчүн абдан маанилүү, ошондой эле организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Омега 3 майларын аз колдонуу тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылат. Витамин D психикалык ден соолук жана стрессти жөнгө салуу сыяктуу маанилүү ролду ойнойт. Бул витаминдин төмөн деңгээли тынчсыздануу жана депрессия коркунучун жогорулатат.

• Петрушка

ПетрушкаБул антиоксиданттарга толгон аш болумдуу чөп. Оксидативдик стресс депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолуктун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттарга бай диета стресс жана тынчсызданууну алдын алууга жардам берет. Петрушка өзгөчө күчтүү антиоксидант касиетке ээ болгон каротиноиддерге, флавоноиддерге жана эфир майларына бай.

• ачуу пияз

ачуу пиязКурамында глутатиондун деңгээлин жогорулатууга жардам берген күкүрт кошулмасы бар. Бул антиоксидант стресске каршы дененин биринчи коргонуу бөлүгү болуп саналат. Жаныбарларды изилдөө сарымсак стресс менен күрөшүүгө жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет.

• таан

таанАл күнжүттөн жасалган, ал L-триптофан аминокислотасынын эң сонун булагы. L-триптофан маанайды жөнгө салуучу нейротрансмиттерлердин допамин жана серотониндин прекурсору болуп саналат. Триптофанга бай диета маанайды жакшыртат жана депрессия менен тынчсызданууну басат.

• Күн карама үрөнү

SunflowerБул Е витамининин бай булагы. Витамин Е күчтүү антиоксидант катары иштейт жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Бул аш болумдуу заттарды аз кабыл алуу маанайдын өзгөрүшүнө жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Күн караманын курамында магний, марганец, селен, цинк, В витаминдери жана жез сыяктуу стрессти азайтуучу башка азыктар бар.

• брокколи

брокколи Cruciferous жашылчалар, мисалы, крест түрүндөгү жашылчалар магний, витамин С жана фолий кислотасы сыяктуу депрессиялык симптомдор менен күрөшүүчү витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Бул жашылча тынчтандыруучу жана антидепрессант таасири менен күкүрт кошулмасы болуп саналат. sulforaphane Ошондой эле, жагынан бай

• Нокот

НокотАнда магний, калий, В тобундагы витаминдер, цинк, селен, марганец жана жез сыяктуу стресске каршы витаминдер жана минералдар бар. Бул даамдуу буурчак L-триптофанга бай, ал организмдеги маанайды жөнгө салуучу нейротрансмиттерлерди чыгарат.

• Blueberries

Blueberriesмаанайды жакшыртат. Бул жемиш күчтүү сезгенүүгө каршы жана нейропротектордук таасири бар флавоноиддик антиоксиданттарга бай. Бул стресске байланыштуу сезгенүүнү азайтуу аркылуу клеткалык зыяндан коргойт.

• Asparagus

Организмдеги фолий кислотасынын аздыгы депрессияга алып келет. Asparagus Ал фолий кислотасына бай жана дээрлик бардык тамактарда оңой жесе болот. Бул чыңалуу жана стресс үчүн керектөө үчүн мыкты тамактардын бири болуп саналат.

• Кургатылган өрүк

өрүкАл магнийге бай, ал стрессти жеңилдетет жана табигый булчуң релаксанты.

Стресстен арылтуучу өсүмдүктөр

• Ginger

Gingerстресс жана чыңалуу Бул жарыктандыруу үчүн колдонулган натыйжалуу чөп болуп саналат. Бул өсүмдүктүн чайын демдеп ичсеңиз болот.

• jojoba

Жожоба организмге тынчтандыруучу таасирге ээ. Курамында жожоба бар самын менен денеңизди жууңуз. Ал акыл менен денени тынчтандырат. Жожоба майыСтресстен арылуу үчүн массаж майы катары колдонсо болот. Ваннаңыздагы сууга бир нече тамчы кошсоңуз, мээңизди тынчтандырат.

• гинкгосу

Бул стресс жана чыңалуу үчүн мыкты чөптөрдүн бири болуп саналат. гинкгосу Ал антиоксидант жана тынчтандыруучу касиетке ээ. Анын жалбырактарынын экстрактысында стресстен арылта турган флавоноиддик гликозиддер жана терпеноиддер бар. 

• Валериан тамыры

Валериан тамырыБул чыңалуу жана уйку бузулууларын дарылоодо колдонуунун узак тарыхы бар. Анын курамында стрессти кетирүүчү кээ бир заттар бар. Валериана тамырын колдонуудан мурун, башка дарыларга таасир этиши мүмкүн болгондуктан, дарыгерге кайрылуу керек.

• Бергамот майы

Бергамот майы - апельсин кабыгынан алынган жыпар жыттуу май. Бул май менен ароматерапия менен дарылоо стресс гормондорун азайтат. Ошондуктан, ал табигый түрдө стрессти жана чыңалуудан арылтат. Бергамот эфир майынын бир нече тамчысын чүпүрөккө же салфеткага дем алсаңыз болот. 

• Эвкалипт

Эвкалипттин курамындагы ингредиенттер тирешүү болуп саналат. жана стресстен арылууда эффективдүү. Өсүмдүктүн кургатылган жалбырактарынан жасалган чай ичсеңиз болот. Эвкалипт майынан бир тамчы чүпүрөккө тамызсаңыз жыттай аласыз. Бул акылга тынчтандыруучу таасири бар.

• Theanine

Теанин - чайдын курамындагы аминокислота. Бул психикалык жана физикалык стрессти азайтып, моралдык маанайды көтөрөт. Ошондой эле тынчтандыруучу таасири бар. Чыңалуудан жана стресстен ыңгайсыздыкка кабылгандар теанин кошумчасын колдонсо болот. Теаниндин сунушталган дозасы күнүнө 200 мг.

Стресске пайдалуу нерселер

• Стресстен арылуу үчүн сейилдеңиз жана соода борборлорунан алыс болуңуз. Жаратылышта сейилдөө мээге кычкылтектин көп дозасын берет. Бактылуу ойлор жана оптимизм пайда болуп, кичинекей нерселерден ыракат ала баштайсыз.
• Дени сак жашоо үчүн, сүйгөн нерсеңизге күнүнө 1 саатыңызды бөлүңүз. Күнүмдүк түйшүктү жеңилдетүү үчүн жаңы адамдар менен таанышыңыз.
• Жыпар жыттуу шамдар жабылат.
• Массаж терапиясын көрүңүз.

Эгерде сиз дагы деле стрессти көтөрө албасаңыз, адиске кайрылыңыз. Ден-соолукта жашоо үчүн дүйнөгө позитивдүү караңыз. Эң негизгиси окуяларга өлчөнгөн жана туура жооп бере билүү.

Дайыма өзүн өркүндөтүүгө аракет кылган жана сезимдерин, ойлорун жана жүрүм-турумун өлчөөчү жана ырааттуу башкарган адам стресске эң ден-соолукта жооп берет. Буга өзүнө ишенген, өзү менен жана коом менен тынчтыкта ​​болгон адамдар гана жетише алат. Бактылуу жана ийгиликтүү болуунун шарты – бул өзүңдү билүү.

Булак: 1, 2, 3, 4