Ич катууга эмне жакшы? Ич катуунун пайда болушу, ал кантип өтөт?

Ич катуу - бул ичеги-карындын кыймылы жай жана заң чыгаруу кыйын болгон медициналык оору. Бирок, бул өмүргө коркунуч туудурган шарт эмес жана диетадагы кээ бир өзгөрүүлөр менен өтөт. Ич катууга эмне жакшы? Клетчаткага бай тамактарды жеп, сууну көп ичүү, кара өрүк, өрүк, анжир сыяктуу тамактарды жеш ич катууга жакшы. Кээ бир дарылар, мисалы, ич алдырма дарылар да ич катууга жакшы жардам берет, бирок алардын терс таасирлери да, таасиринин кыска мөөнөттүүлүгүнө байланыштуу да колдонуу сунушталбайт.

Ич катуу деген эмне?

Бир жумада үчтөн аз ичеги кыймылдаган адам ич катуу деп эсептелет. Ар бир адамдын ичеги кыймылынын жыштыгы ар кандай болот. Бул сиздин тамактануу адаттарыңыздан көз каранды.

Ич катууга эмне себеп болот?

• Сууну же суюктукту жетиштүү ичпейт
• була жетишсиз кабыл алуу
• дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому,
• Жоон ичеги рагы,
• физикалык аракетсиздик,
• ашыкча спирт ичимдиктерин керектөө,
• Стресс,
• Кош бойлуулук,
• Кээ бир дарыларды, мисалы, антидепрессанттарды жана антациддерди колдонуу
• Диетадагы же активдүүлүк деңгээлиндеги капыстан өзгөрүү
• жүлүн жаракаты,
• көп склероз,
• Инсульт,
• алсыз жамбаш булчуңдары,
• диссинергия,
• Диабет,
• гипотиреоз же гипертиреоз,

Кээ бир адамдар ич катууга көбүрөөк дуушар болушат. Кээ бир шарттар ич катуу коркунучун жогорулатат. Мисалы;

• Баңгизаттарды кан басымын төмөндөтүүчү дарыларды, антидепрессанттарды жана антациддерди кабыл алуу,
• аял бол,
• Улгайган адам болуу
• Тамактануунун бузулушу
• депрессияга түшүү
• жетиштүү уктай албай
• Физикалык көнүгүү жасабоо
• Сууну жетиштүү ичпейт

Ич катуунун симптомдору

• Жай ичеги кыймылы
• Ашказан оорушу,
• катуу табуретка,
• Дайыма туалетке барууну каалоо
• Ашказандагы кан агуу,
• Заъды өткөрүү кыйынчылыгы
• кусуу сезими,

Ич катуунун терс таасирлери

Мезгил-мезгили менен ич катып калуу туруктуу ич катуу сыяктуу коркунучтуу эмес. Эгер көйгөй дароо чечилбесе, кээ бир терс таасирлери бар. ич катуу болсо, анда ал себеп болушу мүмкүн:

• Аналдык жарака (аналдык жарака)
• көтөн чучуктун пролапсы (жака пролапсы)
• Ануста тамырлардын шишиги
• Фекалдык импульс (заъдын катууланышы)
• Ичеги стриктурасы (тартуу)
• Жоон ичеги рагы

Ичтин өтө көп терс таасирлери бар экенин эске алып, аны мүмкүн болушунча эртерээк дарылоо керек.

Ич катууга эмне жакшы?

Ич катууга каршы азыктар

Бул көйгөйдү жеңүүнүн эң эффективдүү жолдору – көнүгүү, көп суу ичүү, дени сак жана клетчатка бай тамактануу. Ич катуудан арылтуучу азыктар бул көйгөйдү тез арада чече алат. 

• алма

алмабула жакшы булагы болуп саналат. Кичинекей алма (149 грамм) 4 грамм клетчатка менен камсыз кылат. Клетчатка ичегилерден өтүү аркылуу заңдын пайда болушуна жардам берет жана ичегилердин үзгүлтүксүз кыймылына өбөлгө түзөт. Алмада ошондой эле ич алдыруучу таасири бар пектин аттуу эрүүчү жипченин өзгөчө түрү бар. Пектин сиңирүүнү жакшыртат жана ич катуудан арылтат.

• Erik

Erik Табигый ич алдырма катары колдонулат. 28 граммдык порциясында 2 грамм була бар кара өрүк да сорбитолдун жакшы булагы болуп саналат. Сорбитол организм сиңире албаган кант спиртинин бир түрү. Ичегиге суу тартуу менен ич катуудан арылтат жана ичегилерди иштетет. 

Кара өрүк ич катууга натыйжалуураак. Курамында эрүүчү жана эрибеген була бар. Эртең менен жана кечки тамак катары кара өрүк ширесин ичүү ичегилердин кыймылын жакшыртат. Ич катуунун алдын алуу жана жоон ичегини таза кармоо үчүн кара өрүктүн ширесин үзгүлтүксүз ичип туруңуз.

• Kiwi

Kiwi, Ал клетчаткага бай. Бул үзгүлтүксүз ичеги кыймылын камсыз кылуу үчүн мыкты азык экенин көрсөтүп турат. Бир орточо кивиде (76 грамм) 2,3 грамм була бар.

Киви. Бул тамак сиңирүү трактындагы кыймылга көмөктөшөт жана ичеги кыймылын түзүүгө жардам берет. Киви ичегилердин өтүү убактысын тездетет, ич алдырма колдонууну азайтат жана ич катууну жакшыртат.

• Зыгырдын уруктары

Зыгырдын уруктарыАнын жогорку клетчатка мазмуну жана ичеги-карындын бузулушун жакшыртууга жөндөмдүүлүгү аны ич катууну дарылоодо өзгөчө кылат. Бир аш кашык (10 грамм) эрүүчү жана эрибеген жипченин аралашмасын кошкондо 3 грамм була бар. Ушундай жол менен ич катуудан арылтат.

• алмурут

алмурутар кандай жолдор менен ич катуу бошотууга жардам берет. Биринчиден, ал жипчеге бай. Бир орточо алмурут (178 грамм) 6 грамм клетчатка камтыйт жана күнүмдүк була муктаждыгынын 24% туура келет. Алмуруттун курамында ошондой эле кант спирти сорбитол көп, ал ичегилерге сууну тартуу жана ичеги кыймылын пайда кылуу үчүн осмостук агенттин ролун аткарат.

• буурчак

Ар кандай сорттору бар төө буурчактын ар бир түрү көп сандагы клетчаткаларды камтыйт. Ошентип, ичеги кыймылын жакшыртууга жардам берет. Ушундайча ич катуудан арылууда эффективдүү болот.

• Артишок

Изилдөөлөр, artichokeАл пребиотикалык таасирге ээ экенин көрсөтүп, ичеги-карындын ден соолугуна да пайдалуу болоорун айтат. Пребиотиктер - бул ичегидеги жакшы бактерияларды азыктандыруу аркылуу тамак сиңирүү системасын жакшыртуучу жипчелердин өзгөчө түрү. Пребиотиктерди колдонуу ич катуудан арылтат. Артишок пребиотиктердин өзгөчө жакшы булагы болуп саналат жана ичегидеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтөт. 

• камкаймак

камкаймакБул пробиотикалык жана кычкыл сүттөн жасалган суусундук. Бул пробиотикалык суусундуктун курамында ич катуудан арылта турган дени сак ичеги бактериялары бар. Пробиотиктер заъдын жыштыгын көбөйтөт, заъдын консистенциясын жакшыртат жана ичеги кыймылын тездетет. Бул таасирлери менен ич катууга жакшы.

• анжыр

Анжир - ичегилердин кыймылын жакшыртуучу, клетчатка менен камсыз кылуучу жана ич катууга эң сонун жемиш. Жарым стакан (75 грамм) кургатылган инжирде 30 грамм клетчатка бар, бул клетчатка күнүмдүк керектөөнүн 7.5% камсыз кылат.

• Жашым

ЖашымБул жипчеге бай буурчак өсүмдүктөрү. Ушундай жол менен ич катуудан арылтат. Жарым стакан (99 грамм) кайнатылган жасмыкта 8 грамм клетчатка бар. Ошондой эле, жасмык жеш жоон ичегиде кыска чынжырлуу май кислотасынын бир түрү болгон май кислотасынын өндүрүшүн жогорулатат. Бул ичеги кыймылын колдоо үчүн тамак сиңирүү системасынын кыймылын жогорулатат.

• Chia уруктары

28 грамм chia уруктары Ал 11 грамм буладан турат. Чиа уруктарындагы була анын салмагынын 40% түзөт. Бул өзгөчөлүгү менен бул эң бай азык. Тактап айтканда, бул эрүүчү жипченин жакшы булагы, ал сууну сиңирип, гелди пайда кылуучу заңды жумшартып, нымдап, оңой өтүү үчүн.

• Сулу кебеги

кебек, Бул сулу данынын жипчеге бай сырткы кабыгы. Сулудай көп керектелбесе да, сулу кебеги алда канча көп клетчатка камтыйт. 31 грамм сулу кебеги 5 граммга жакын була берет. Сулунун боткосу жана овсянын кебеги бир эле сулунун жармасынан чыкканы менен, алар түзүлүшү жана даамы боюнча айырмаланат.

• Ысык ичимдиктер

Жылуу суюктуктар ичегилерди стимулдап, ич катуудан арылтат. Изилдөөлөргө ылайык, жылуу суу ичегилердин кыймылына оң таасирин тийгизет.

• өрүк

өрүкИчеги жыштыгын жана жыйрылышын жогорулатат. Бул эффекттер жаныбарларга жасалган эксперименттерде байкалган.

• Blueberries

Бардык жемиштер сыяктуу blueberries Ал ошондой эле клетчаткага бай, ич катуудан арылтат.

• Брюссель капуста жана капуста

Бул мини капуста жипченин жакшы булагы болуп саналат жана заъдын көлөмүн кошот. Ушундай жол менен ич катууга жакшы. Капуста ошондой эле заңдын жылмакай өтүшүн камсыз кылат. Анын бай клетчаткалары да натыйжалуу.

• жүзүм

жүзүм Ал клетчаткага бай жана ич катуудан арылтат.

• грейпфрут

Мөмө-жемиштин экстракттары ич катуудан арылтууга жардам бере турган ич алдырма касиетке ээ. грейпфрутАнын 154 граммдык порциясында болжол менен 2,3 грамм була бар. Бирок грейпфрут ширеси кээ бир дарыларга тоскоол болоорун унутпаңыз. Ошондуктан, эгерде сиз башка дарыларды алып жатсаңыз, грейпфрутту этияттык менен колдонуңуз.

• апельсин

Бир чоң көлөмү ширелүү апельсин Ал 81 калория үчүн 4 грамм була менен камсыз кылат. Кошумчалай кетсек, апельсиндерде (жана жалпысынан цитрус жемиштеринде) ич алдырма катары иштей турган нарингенин деп аталган флавонол бар.

• Quinoa

QuinoaБашка дан эгиндерине караганда эки эсе көп клетчатка камтыйт. Ошондуктан, ич катуудан арылтууда иштейт.

• Египет

ЕгипетБул эрибеген буланын эң сонун булагы, организм сиңире албай турган буланын түрү. Бул клетчатка скраб щеткасы сыяктуу иштейт, жоон ичегини тазалайт жана ичтин катуусун чечүүдө натыйжалуу.

• шпинат

Бир чыны шпинат Ал 4 грамм була менен камсыз кылат. Ал ошондой эле магнийди камтыйт, ал жоон ичегини кичирейтүүгө жардам берет жана нерселерди тазалоо үчүн сууну тартат.

• Попкорн

Попкорн клетчаткага бай, аз калориялуу тамак. Бул заъдын көлөмүн кошууга жардам берет. Бул жоон ичегинин бош болушуна мүмкүндүк берет. Ич катуудан арылуу үчүн күн сайын бир табак тузсуз попкорн жеп туруңуз.

Жемиш ширелери ич катууга жакшы жардам берет

Кара өрүк ширеси

материалдар

• 5 же 6 кара өрүк
• Жарым чай кашык бал
• жарым чай кашык порошок
• 1 стакан жылуу суу

Кандай?

• Өрүктү бир стакан жылуу сууга 5 мүнөт чылап коюңуз.
• Өрүк жумшак болгондо сабагын алып, кара өрүктүн бөлүктөрүн суу менен бирге блендерге ыргытыңыз.
• бал жана зире порошок кошуу.
• Бардык ингредиенттерди ширенин консистенциясы болгонго чейин аралаштырыңыз.
• Ширени стаканга куюп, ичимдиктен ырахат алыңыз.

Кургатылган кара өрүкичегинин кыймылын тездетүүгө жардам берген клетчатка жана сорбит бар. Бал табигый антибактериалдык агент, антиоксидант касиетке ээ жана организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Зире ичеги-карындын ден соолугунун сакталышын камсыздайт, ошондой эле ширенин даамын берет.

Алмурут ширеси

материалдар

• 2 алмурут
• 2 чай кашык лимон ширеси
• 1 чымчым кара туз

Кандай?

• Алмуруттун кабыгын тазалап, блендерге салабыз.
• Аны буруп, ширени стаканга куюңуз.
• Лимондун ширесин жана бир кашык кара тузду кошуңуз.
• Ичердин алдында жакшылап аралаштырыңыз.

алмурут; Ал булага бай жана кара өрүккө салыштырмалуу дээрлик эки эсе көп сорбит. Сорбитол ичегинин кыймылын жеңилдеткендиктен, алмуруттун ширесин ичүү ичтин катып кетишине жардам берет.

Apple ширеси 

материалдар

• 1 алма
• Жарым чай кашык аскөктүн порошогу
• Жарым стакан суу

Кандай?

• Алманы кесип, блендерге ыргытыңыз.
• Суу кошуп, бир айлануу.
• Алманын ширесин стаканга куюңуз.
• Fennel порошок кошуп, жакшылап аралаштырып.

алма Ал булага, минералдык заттарга жана витаминдерге бай. Ошондой эле, жумшак ич алдыруучу таасири бар. Fennel порошогу булага бай болгондуктан, сууну табуреткада кармап, ичегинин кыймылын жеңилдетет.

Orange ширеси

материалдар

• 1 чыны майдаланган апельсин
• 1 чымчым кара туз

Кандай?

• Апельсиндерди блендерге салып, бир тегерек айлантыңыз.
• Ширени стаканга куюңуз.
• Ичердин алдында бир чымчым кара туз кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.

апельсин; Бул С витамининин, минералдардын жана клетчаткалардын бай булагы. Була сууну кармап турууга жардам берет жана заъдын көлөмүн кошуу менен ичеги кыймылын стимулдайт.

лимон ширеси

материалдар

• Жарым лимон
• 1 стакан жылуу суу
• 1 чай кашык бал
• Жарым чай кашык майдаланган зире

Кандай?

• Бир стакан жылуу сууга лимон ширесин, балды жана зире порошокту кошуңуз.
• Ичердин алдында жакшылап аралаштырыңыз.

Лимон; клетчаткага жана С витаминине бай, ич катууну дарылабастан, иммундук системаны да бекемдейт. Зире порошок сиңирүү системасынын дени сак болушу үчүн абдан пайдалуу. Бал токсиндерди тазалоого жардам берген антиоксиданттарга бай.

Жүзүм ширеси

материалдар

• Жаңы кара жүзүм
• Ginger
• Кара туз
• Жарым стакан суу же керектүү ырааттуулукка ылайык

Кандай?

• жаңы жүзүм жуу.
• Сок сыггычка жүзүм, имбирь жана ширени кошуңуз.
• Аны буруп, ширени стаканга куюңуз.
• Кара туз кошуу үчүн.

жүзүмКурамында суу жана клетчатка бар, алар денени нымдандыруу жана заъдын көлөмүн кошуу үчүн маанилүү. Ошондой эле анын курамында сорбитол, кант спирти бар, ал сууну көбүрөөк кармап, заңдын өтүшүн жеңилдетет. Бул ич катууну дарылоо үчүн табигый ич алдырма дары.

Алчанын ширеси

материалдар

• 1 чыны жаңы алча
• 2 чай кашык лимон ширеси
• Жарым стакан суу
• Кара туз

Кандай?

• Алчаны жакшылап жууп, уруктарын алып салыңыз.
• Каалаган көлөмдөгү суу менен лимондун ширесин кошуп блендерде аралаштырыңыз.
• Даам кылуу үчүн кара туз кошуңуз.

чие Курамында полифенол, суу жана була бар. Алчанын курамындагы клетчатка заъды чогултууга жардам берет жана анын организмден чыгышын жеңилдетет.

Ич катуу тамактар

• Бышпаган банан

Бышкан банан ич катуудан сактайт, ал эми бышпаган банандар тескерисинче таасир берет. Башкача айтканда, ич катууга себеп болгон жемиштердин бири. Анткени бышпаган банандар көбүрөөк туруктуу крахмал башкача айтканда, организм сиңире албаган кошулманы камтыйт.

• алкоголь

Спирт ичимдиктери ич катуунун жалпы себеби болуп саналат. Спирт ичимдиктерин көп ичүү заара аркылуу кеткен суюктукту көбөйтөт. Бул суусузданууну пайда кылат. Эгерде сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, заара аркылуу өтө көп сууну жоготкондуктан ич катып калуу коркунучу күчөйт.

• Глютенсиз азыктар

глютен; Бул буудай, арпа жана кара буудай сыяктуу дандарда кездешүүчү белок. Ич катуу тамактардын бири глютен деп эсептелет. Ошондой эле, кээ бир адамдар глютенге аллергиясы бар. Глютен оорусу менен ооруган адам глютенди жегенде, алардын иммундук системасы кол салып, ичегиге катуу зыян келтирет. Өнөкөт ич катуу бул абалдын жалпы белгилеринин бири болуп саналат.

• Кайра иштетилген дан

Ак нан, ак күрүч жана ак макарон сыяктуу дандарды кайра иштетүүнүн натыйжасында алынган азыктар азыраак аш болумдуу. Бул ошондой эле ич катуу тамак болуп саналат. Себеби кайра иштетүүдө дандын кебек жана урук бөлүктөрүн алып салышат. Тактап айтканда, кебектин курамында клетчатка бар, ал заъдын көлөмүн көбөйтүп, анын жылышына жардам берет. Ошондуктан, ич катууга дуушар болгон адамдар кайра иштетилген данды керектөөнү азайтышы керек.

• сүт

Ич катуунун дагы бир көп кездешүүчү себеби - сүт. Ымыркайлар жана балдар өзгөчө тобокелге туш болушат, сыягы, уйдун сүтүндө бар белокторго сезгичтиги.

• Кызыл эт

Кызыл эт бир нече себептерден улам ич катууга алып келиши мүмкүн. Биринчиден, алар азыраак клетчаткаларды камтыйт, ал заъдын көлөмүн кошот жана алардын чогуу кыймылына жардам берет. Экинчиден, кызыл эт адамдын күнүмдүк була керектөөсүн кыйыр түрдө азайтып, клетчаткага бай варианттарды алмаштырат.

Тамактануу учурунда тарелкаңыздын көбүн этке толтурсаңыз, клетчаткага бай жашылчаларды, буурчактарды жана дан эгиндерин жей турганыңызды азайтасыз.

• Куурулган же фастфуд

Куурулган же фастфудду ич каткан тамактардын тизмесине киргизсек болот. Себеби, бул тамак-аштарда май көп жана клетчатка аз. Бул кызыл эттегидей сиңирүүнү жайлаткан абал.

Куурулган жана даяр тамактар ​​заңдын курамындагы сууну ого бетер төмөндөтүп, анын кургап кетишине алып келет. Ичегинин түртүү функциясы менен көйгөйлөр болушу мүмкүн. Бул тузду көп жегенде болот. Организм кандагы ашыкча туздун ордун толтуруу үчүн ичегилерден сууну сиңирип алат, тилекке каршы, ич катууга алып келет.

• Кайра иштетилген жана тоңдурулган азыктар

Мындай азыктардын курамында консерванттар бар. Анын курамында натрий же кант көп. Кошулган даам жана түс. Бул комплекстүү жасалма кошулмалардын баарын сиңирүү үчүн тамак сиңирүү системасы катуу иштеши керек. Бул тамак сиңирүү системасын алсыратат. Бул ар кандай ичеги көйгөйлөрүнө, анын ичинде ич катууга алып келет. Ич катуу болгон учурда бул азыктарды колдонууну токтотуңуз.

• кофеин

Энергетикалык суусундуктар, кара кофе, кремдүү кофе, кофеиндүү кофе, чай, ысык шоколад, сода ж.б. Курамында кофеин бар суусундуктар ич катууну пайда кылган суусундуктар болуп саналат. Кофеин ашыкча керектелгенде жоон ичегиден суу чыгарат. Ал эми чектелген түрдө керектелгенде, кофеин ичегинин кыймылын стимулдайт. Ошондуктан, сиз күн сайын керектеген кофеиндин өлчөмүн эске алыңыз.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonБул пайдалуу заттарга толгон даамдуу жемиш. Таттуу жана кычкыл эки түрү бар. Кычкыл ич катууга алып келиши мүмкүн. Себеби анын курамында тамак-аштын сиңирүү жолдору аркылуу кыймылын жайлатып, ичегидеги бөлүп чыгарууну азайтуучу танниндер көп. Ич катуудан сактануу үчүн таттуу сортту жегенди унутпаңыз.

Булак: 1, 2, 3