Ич алдырмаИчеги-карындын ден-соолугуна күчтүү таасирлери бар. Ич алдырма каражаттарорганизмдеги функцияларына байланыштуу ич катуу жеңилдетип, ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын камсыз кылат.
Ашканада тамак бышыруу үчүн колдонгон ингредиенттердин көпчүлүгү ич өткөк катары колдонула турган тамактар, ич катууну алдын алууда натыйжалуу.
Ич өткөктөр деген эмне?
Ич алдырма каражаттартабуретканы жумшартып, ичегинин кыймылын шарттай турган заттар. Ошол эле учурда, алар ичеги-карын транзитин тездетип, тамак сиңирүү тутумун тездетүүгө жардам берет.
Ич алдырма каражаттар көбүнчө ич катууну дарылоодо колдонулат; Бул абал сейрек кездешүүчү, оор, кээде ооруткан ичеги-карын менен байланыштуу.
Ар кандай жолдор менен иштөө ич алдыруучу каражаттардын түрлөрү Бар. Ич алдырма каражаттарНегизги класстар:
Ичтин ашказанына алып келүүчү ич алдыруучу заттар
Булар сууну сиңирип, заңдарды пайда кылат.
Табуретканы жумшартуучу каражаттар
Алар табуреткадан сиңген сууну көбөйтүп, жылмакай өтүүнү жеңилдетишет.
Майлоочу ич алдыруучу заттар
Алар табуретканын бетин жана ичеги-карын челин нымдап, өтүүнү жеңилдетет.
Осмотикалык типтеги ич алдыруучу каражат
Алар жоон ичегинин суу кармалышын жана ичеги-карын кыймылынын жыштыгын жогорулатат.
Туздуу ич алдыруучу
Булар ичегинин кыймылын стимулдаштыруу үчүн ичке ичегиден суу алышат.
Ич алдырма каражаттарды стимулдаштыруу
Алар ичегинин кыймылын камсыз кылуу үчүн тамак сиңирүү тутумунун кыймылын тездетишет.
Рецептсиз ич алдыруучу заттар ич катуудан арылууга жардам берет, бирок аларды көп колдонгондо электролиттин бузулушуБул кислота-негиз балансынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, жүрөккө жана бөйрөккө узак мөөнөттүү зыян келтириши мүмкүн.
Эгерде сиз ичеги-карынды тез-тез чыгарып тургуңуз келсе, анда табигый ич алдыруучу таасири бар тамактарды жесеңиз болот.
Ич катуунун алдын алууга жардам бере турган айрым нерселер. табигый ич алдыруучу тамактар...
Chia Seeds
Була табигый каражат жана ич катуудан коргонуунун ачкычтарынын бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатканы көбөйтүп отургузуу жүндү көбөйтүп, отургучту өткөрүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
Chia уруктарыАл эрий турган булада көп, анын 28 граммында 11 граммдай клетчатка бар. Эрий турган була сууну сиңирип, ичтин катышын жеңилдетүү үчүн жумшак табуретка пайда болушуна жардам берет.
Berry Fruits
кулпунайбула жагынан салыштырмалуу жогору, жарык табигый ич алдыруучу кемчиликсиз тандоо катары. Кулпунайда бир чөйчөккө 3 грамм, көк челекте 3.6 грамм, ал эми кара бүлдүркөндө бир чөйчөккө 7.6 грамм клетчатка болот.
Кулпунай сыяктуу мөмөлөрдө клетчатканын эки түрү бар: эрийт жана эрибейт.
Чиа уругу сыяктуу эрий турган була, ичегиден сууну соруп, гель сымал зат түзүп, табуретканы жумшартат. Эрибеген була сууну сиңирбейт, бирок жонокой өтүп кетиши үчүн, табуретканын көлөмүн көбөйтөт.
Кулпунай, бүлдүркөн, малина ж.б. сыяктуу мөмөлөрдү жеп-ичүү. табигый ич алдыруучу Бул анын өзгөчөлүктөрүнөн пайдалануунун жакшы жолу.
тамырдын кагышы
тамырдын кагышы Анын курамында клетчатка көп, ал ичегинин үзгүлтүксүз кыймылына шарт түзөт. Мисалы, бир стакан (198 грамм) кайнатылган жасмыкта 15.6 грамм клетчатка болсо, 1 стакан (164 грамм) нокот 12.5 грамм клетчатканы берет.
Буурчак өсүмдүктөрүн керектөө, табигый ич алдыруучу Бул иштей турган кыска чынжырлуу май кислотасынын бир түрү - бутрик кислотасын өндүрүүнү көбөйтүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бут кислотасы тамак сиңирүү жолдорунун кыймылын көбөйтүү менен ич катууну айыктырат.
Ошондой эле, Крон оорусу же ичеги-карындын сезгениши сыяктуу айрым тамак сиңирүү бузулушу менен байланыштуу ичеги сезгенүүнү азайтуучу сезгенүүгө каршы агент катары иштейт.
Зыгыр уругу
Омега 3 курамындагы май кислотасы жана жогорку протеин менен, зыгыр уругукөптөгөн пайдалуу заттарга бай. Ал гана эмес, зыгырдын үрөнү дагы бар табигый ич алдыруучу Ал касиетке ээ жана ич катуудан да, ич өткөктөн да натыйжалуу дарыланат.
Зыгырдын уруктарында эриген жана эрибей турган жипчелердин жакшы аралашмасы бар, бул ичегинин транзиттик убактысын кыскартып, табуреткага чоң көлөм кошот.
Бир аш кашык (10 грамм) зыгыр уругу 2 грамм эрибес буланы жана ага кошо 1 грамм эрий турган буланы берет.
Пробиотиктер - бул иммундук функцияны жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртуу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу ичеги бактерияларынын бир түрү.
Пробиотиктерди тамак-аштан же кошумча азыктардан ичүү ичегинин туура кыймылын шарттайт, ошондой эле табуретканын консистенциясын жакшыртат жана ичеги-карын аркылуу өтүүнү тездетет.
Айрыкча, кефир табуреткага нымдуулук жана көлөм кошот деп айтылган.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар
Ич катууну болтурбоо үчүн шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар башкача иштешет. Биринчиден, алар пайдалуу заттарга бай, демек, алар көп сандагы витаминдер, минералдар жана калориялар менен клетчатканы камсыз кылышат.
Мисалы, 67 грамм капуста 1.3 грамм клетчатка жана 33 калория гана ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын күчөтөт.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар магнийге да бай. Бул көптөгөн ич алдыргыч заттардын негизги ингредиенти, анткени ал ичегидеги сууну заъды өткөрүп турууга жардам берет.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди аз ичүү ич катууга байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан жетиштүү өлчөмдө ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын камсыз кылуу өтө маанилүү.
алма
алмаАнын курамында була көп болгондуктан, чөйчөккө 3 грамм клетчатка берилет. Ошондой эле, ич алдыруучу зат катары иштей турган эрүүчү буланын бир түрү болгон пектин затына толгон.
Бир изилдөө пектин ичегиде транзиттик убакытты тездете тургандыгын көрсөттү. Ошондой эле, ичеги-карындагы пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүп, тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун чыңдоо менен пребиотикалык ролду ойнойт.
зайтун майы
Кээ бир изилдөөлөр, зайтун майы аны ичүү ичтин катып кетишин азайтуучу эффективдүү ыкма болушу мүмкүн экендигин аныктады. Ал ичеги ичегинин транзитти тездешине түрткү берип, көтөн чучукка жеңил өтүүчү каптоо менен майлоочу ич алдыруучу зат катары иштейт.
Изилдөөлөрдө зайтун майы ичегинин кыймылын да, ич катуунун симптомдорун да жакшыртаары аныкталды. Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр зайтун майын кадимки ичегини тазалоочу формула менен айкалыштырып, курамы зайтун майы менен жупташтырганда магний гидроксиди сыяктуу башка ич алдыруучу заттарга караганда эффективдүү экендигин аныкташкан.
Aloe Vera
Өсүмдүктүн жалбырактарынын ички кабыгынан чыккан гель болгон алоэ Aloe Veraич катуу үчүн көп колдонулат. Ич алдырма таасирин антрахинон гликозиддеринен, ичегилерге суу чыгарып, тамак сиңирүү тутумун активдештирүүчү бирикмелерден алат.
Бир изилдөөдө алоэ веранын эффективдүүлүгү чистотелин, псиллиум жана алоэ вераны колдонуу менен препарат даярдап, тастыкталды. Бул аралашма табуретканы эффективдүү жумшартууга жана ичеги-карындын жыштыгын көбөйтүүгө жөндөмдүү экендигин аныкташты.
Сулунун данынын сырткы катмарларынан өндүрүлөт сулу кебегиЭрий турган жана эрибей турган булага бай, бул табигый ич алдыруучу дары катары жакшы чечим. Болгону 1 стакан (94 грамм) чийки сулунун кебеги 14 грамм клетчаткадан турат.
2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө гериатриялык ооруканада ич катууну дарылоодо ич алдырма ордуна сулу кебегин колдонуунун натыйжалуулугу бааланган.
Катышуучулар сулу кебегине чыдоого болорун аныкташты. Бул аларга дене салмагын сактоого жардам берди жана катышуучулардын 59% ич алдырма дарыларды колдонуудан баш тартканга мүмкүнчүлүк берди, бул ичеги-карын моторлугунун альтернатива болуп калды.
Кургатылган кара өрүк
Erikэң белгилүү табигый ич алдыруучу заттарбири болуп саналат. Бул буланын жакшы булагы. Анын курамында сорбит деп аталган кант спиртинин бир түрү бар. Сорбитол начар сиңет жана осмостук агенттин ролун аткарып, ичегиге суу алып келип, ичегинин кыймылын шарттайт.
Kiwi
KiwiИч алдыруучу касиетке ээ экендиги белгилүү жана ич катууну басаңдатууга ылайыктуу азык.
Бул көбүнчө анын курамында буланын көп болушу менен байланыштуу. Бир стакан киви (177 грамм) 21 грамм клетчатканы камтыйт, бул сунушталган күнүмдүк керектөөнүн 5.3% түзөт.
Киви эрибей турган жана эрий турган буланын аралашмасынан турат. Ошондой эле табигый ич алдыруучу таасири бар экендиги белгилүү болгон пектиндин жакшы булагы. Ичеги-карындын кыймылын тездетүү үчүн тамак сиңирүү тутумунун кыймылын көбөйтүү менен иштейт.
Төрт жумага созулган изилдөө киви кабыгынын ич катып, ден-соолугу жакшы катышуучуларга тийгизген таасирин карады.
Табигый ич алдыруучу дары катары кивини колдонуу ичегидеги транзиттик убакытты тездетүү менен ичтин катып калышын жеңилдетет деп табылды.
кофе
Кээ бир адамдар үчүн кофе дааратканага барууга болгон каалоону күчөтүшү мүмкүн. Ичегиңиздеги булчуңдарды дүүлүктүрүп, табигый ич алдыруучу эффект жаратышы мүмкүн.
Бул кофенин гастринге, тамактан кийин бөлүнүп чыккан гормонго тийгизген таасири менен байланыштуу.
Гастрин ашказандагы кислотанын бөлүнүп чыгышына жооп берет, бул ашказандагы тамакты бөлүп-жарууга жардам берет. Гастрин ичеги-карын булчуңдарынын кыймылын күчөтөт жана ичегинин транзитин тездетип, ичегинин кыймылын пайда кылат.
Бир изилдөө катышуучуларга 100мл кофе берип, андан кийин алардын гастрин деңгээлин өлчөгөн. Көзөмөлдөө тобуна салыштырмалуу гастриндин деңгээли кофеинсиз кофе ичкен катышуучулар үчүн 1.7 эсе, ал эми кофеин кофе ичкендер үчүн 2.3 эсе жогору болгон.
Чындыгында, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеиндүү кофе тамак сиңирүү системасын стимулдаштырып, суунун 60% дан ашыгын камсыздайт.
Su
Нымдуулукту сактоодон тышкары, ичеги-карындын туура кыймылдашы жана ич катуунун алдын алуу үчүн суу өтө маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу табиттин консистенциясын жогорулатуу жана табуретканы оңой өткөрүп алуу менен ичтин катуусун кетирет. Ошондой эле була сыяктуу башка табигый ич алдыруучу заттарОшондой эле натыйжаларын көбөйтүшү мүмкүн.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 117 өнөкөт ич каткан бейтаптарга күнүнө 25 грамм клетчатканы камтыган диета берилген. Көбөйтүлгөн клетчаткадан тышкары, катышуучулардын жарымына күнүнө 2 литр суу ичүү сунушталды.
Эки айдан кийин, эки топтун отургучтарынын жыштыгы көбөйүп, ич алдыргыч заттарга азыраак көз каранды болуп калышкан, бирок суу көп ичкендердин таасири андан да жогору болгон.
Шекерди алмаштыруучу заттар
Канттын айрым түрлөрүн ашыкча ичүү ич алдырма таасирин тийгизиши мүмкүн. Себеби ал ичегиге суу тартып, ичегиден өтүүнү тездетет. Бул процесс, айрыкча, тамак сиңирүү тутумунда начар сиңет. кант спирттери таандык.
Лактитол, сүт кантынан алынган кант спиртинин түрү, өнөкөт ич катууну дарылоодо потенциалдуу колдонулушу үчүн изилденген.
Кээ бир учурдагы изилдөөлөр кантсыз сагызды сорбит менен, башка спирт ичимдиктериндеги шекер менен ашыкча ичүүнү ич өткөк менен байланыштырат.
Ксилитол - ич алдыруучу каражаттын милдетин аткаруучу дагы бир кеңири таралган кант спирти. Көбүнчө диетикалык суусундуктардын аз өлчөмүндө болот.
Бирок, аны көп ичсеңиз, ал ичеги-карынга суу чыгарып, ичегинин кыймылын тездетип, ал тургай ич өткөктү жаратышы мүмкүн.
Эритритол кант спирти ичеги-карындын таасирин тийгизип, ичеги-карынга ири көлөмдө суу чыгарып, ичегинин кыймылын шарттайт.
Indian Oil
Кастор буурчагынан өндүрүлөт Indian OilАл табигый ич алдырма дары катары колдонулуп келген.
Кастор майын ичкенден кийин, анын ич алдыруучу таасирине жооптуу каныкпаган май кислотасынын бир түрү болгон рицинол кислотасын бөлүп чыгарат.
Рицинол кислотасы ичеги-карын кыймылын күчөтүү үчүн ичеги-карын булчуңдарынын кыймылын күчөтүүчү тамак сиңирүү тутумундагы белгилүү бир рецепторду активдештирип иштейт.
Сенна
senna alexandrina Сенна - бул табигый стимулятордук ич алдыруучу каражат катары көп колдонулган өсүмдүк.
Сеннанын ич катуудан арылтуучу таасири өсүмдүктөгү сенносиддин курамына кирет.
Сенноциттер - ичеги-карындын кыймылын тездетүү үчүн тамак сиңирүү жолдорунун кыймылын тездетүү менен иштей турган бирикмелер. Ошондой эле, алар отургучтун өтүшүнө жардам берүү үчүн ичегиде суюктукту сиңирип алышат.
psyllium
plantago ovata өсүмдүктүн кабыгынан жана уруктарынан алынган, псилий бул ич алдыруучу касиетке ээ буланын бир түрү.
Курамында эриген жана эрибеген булалар бар, бирок анын курамында эриген буланын көп болушу аны ичтин катуусунан айрыкча натыйжалуу кылат.
Эрий турган була суу сиңирип, табуретканы жумшартып, өтүүнү жеңилдетүүчү гель түзүп иштейт. Ал тургай, псилиум айрым рецепттер менен ичүүчү дары-дармектерге караганда эффективдүү дейт.
Натыйжада,
Көпчүлүк адам тезекти тез-тез көбөйтүп, отургучтун консистенциясын жогорулатуу менен, табигый ич алдыруучу Бар.
Bu табигый ич алдыруучу азыкТамак-ашты колдонуудан тышкары, сууну көп колдонуп, туура тамактанып, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүшүңүз керек.
