Лютеин жана Цеаксантин деген эмне, алардын артыкчылыктары эмнеде, алар эмнелерди табышат?

Лютеин жана цеаксантинмөмө-жемиштерге сары жана кызыл түс берген өсүмдүктөр чыгарган пигмент болгон эки маанилүү каротиноиддер.

Алар бир аз айырмачылык менен атомдорунун тизилишине абдан окшош.

Экөө тең күчтүү антиоксидант жана ден-соолукка бир топ пайдалуу. Алар көздү коргоочу касиеттери менен белгилүү. Ошондой эле алар өнөкөт ооруларга каршы күрөшкөнү белгилүү.

Лютеин жана Зеаксантин деген эмне?

Лютеин жана цеаксантин каротиноиддердин эки түрү. Каротиноиддер - тамак-аштарга мүнөздүү түс берген кошулмалар. Алар антиоксидант катары иштешет жана организмдин ар кандай иш-аракеттеринде, анын ичинде көздүн жана теринин ден-соолугун чыңдоодо маанилүү ролду ойношот.

Лютеин жана цеаксантин Негизинен адамдын көзүнүн макулярында болот. Алар биологиялык тутумдарда ар кандай ролду ойногон ксантофилдер - клеткалардын мембраналарындагы маанилүү структуралык молекулалар, кыска толкундуу жарык чыпкалары жана кычкылдануу-калыбына келтирүүчү тең салмактуулукту сактагандар.

Бул антиоксиданттардын экөө тең окшош түзүлүшкө ээ жана ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар.

Лютеин менен Цеаксантиндин артыкчылыктары кандай?

Алар маанилүү антиоксиданттар

Лютеин жана цеаксантинденени эркин радикалдар деп аталган туруксуз молекулалардан коргогон күчтүү антиоксиданттар.

Эркин радикалдар организмде ашыкча болгондо, алар клеткаларды жабыркатып, картайып, жүрөк, рак, 2-типтеги кант диабети жана Альцгеймер оорулары сыяктуу оорулардын күчөшүнө алып келет.

Лютеин жана цеаксантин организмдеги белокторду, майларды жана ДНКны стресс факторлорунан коргойт жана денедеги дагы бир маанилүү антиоксидант глутатионунду кайра иштетүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, алардын антиоксидант касиеттери "жаман" LDL холестеролунун таасирин азайтып, тамырларда бляшканын көбөйүп кетишин жана жүрөк оорусунун пайда болуу тобокелдигин азайтышы мүмкүн.

Лютеин жана цеаксантин Ошондой эле көздү эркин радикалдардын бузулушунан коргойт.

Көзүбүзгө көп кычкылтек керек, бул зыяндуу кычкылтексиз радикалдардын пайда болушуна түрткү берет. Лютеин жана цеаксантин бул эркин радикалдар жокко эсе, ошондуктан алар мындан ары көздүн клеткаларын буза алышпайт.

Бул каротиноиддер биргелешип иштесе дагы, бирдей концентрацияда болсо дагы, эркин радикалдар менен натыйжалуу күрөшөт.

Көздүн ден-соолугун колдойт

Лютеин жана цеаксантинАлар торчодо, айрыкча көздүн арт жагындагы макула аймагында топтолгон жалгыз диетикалык каротиноиддер.

Макулада концентрацияланган көлөмдө болгондуктан, алар макулярдык пигменттер деп аталат.

Макула көрүү үчүн керек. Лютеин жана цеаксантинКөздү зыяндуу эркин радикалдардан сактоо менен, бул аймакта маанилүү антиоксиданттар катары иштейт.

Бул антиоксиданттар убакыттын өтүшү менен азаят көздүн ден-соолугуБул үзгүлтүккө учуратат деп ойлошот.

Лютеин жана цеаксантин ашыкча жарык энергиясын сиңирүү менен, ошондой эле табигый күндөн коргоочу кремдин ролун аткарат. Алар көздү зыяндуу көк нурдан коргойт деп ойлошот.

Лютеин жана зеаксантин жардам бере турган көз ооруларына төмөнкүлөр кирет:

Жашка байланыштуу макулярдык деградация (AMD)

Лютеин жана цеаксантин керектөө сокурдан AMD прогрессти коргой алат.

шаркыратма

Катаракта - көздүн алдындагы булуттуу тактар. Лютеин жана цеаксантин Аш болумдуу заттар тамак-аштын пайда болушун жайлатышы мүмкүн.

 Диабеттик ретинопатия

Жаныбарлардын диабетин изилдөөдө, лютеин жана цеаксантин Кошумча заттар көздү жабыркатуучу кычкылдануу стресс маркерлерин азайтууга жардам берет.

Көздүн торчо кабыгы

Лютеин сайган сайма клеткасы бар чычкандар клеткалардын өлүмүнө жүгөрү майы сайылгандан 54% аз болгон.

азолдук

Бул көздүн ортоңку катмарындагы сезгенүү оорусу. Лютеин жана цеаксантинсезгенүү жараянын азайтууга жардам берет.

Көздүн ден-соолугу үчүн лютеин жана цеаксантинКолдоого алынган изилдөө келечектүү болсо дагы, бардык эле изилдөөлөрдүн пайдасы жок.

Мисалы, кээ бир изилдөөлөрдө лютеин жана цеаксантин Эрте башталган жашка байланыштуу макулярдык деградацияны кабыл алуу ортосунда эч кандай байланыш табылган жок

Көздүн ден-соолугуна байланыштуу көптөгөн факторлор бар, бирок жалпысынан көздүн саламаттыгы үчүн жетиштүү. лютеин жана цеаксантинБул табуу абдан маанилүү.

Терини коргойт

Акыркы жылдары лютеин жана цеаксантинАнын териге пайдалуу таасири табылды. Анын антиоксидант таасири терини күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргойт.

Эки жумалык жаныбарларды изилдөө, 0.4% лютеин жана цеаксантин азык-түлүк менен байытылган чычкандардын УКБнын таасиринен пайда болгон дерматиттин бул каротиноиддердин 0.04% гана алганына караганда аз экендигин көрсөттү.

Кургак териси жумшак жана орточо деңгээлдеги 46 адамда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 10 мг лютеин жана 2 мг зеаксантинди колдонгондор теринин тонусун контролдоо тобуна салыштырмалуу кыйла жакшыртышкан.

дагы лютеин жана цеаксантин Ал тери клеткаларын эрте картаюудан жана УВБ козгогон шишиктерден коргой алат.

Курамында лютеин жана цеаксантин бар азыктар

Көптөгөн мөмө-жемиштердин ачык түсү лютеин жана цеаксантин Бул камсыз кылат да жашыл жалбырактуу жашылчаларашыкча табылган.

Кызыгы, кочкул жашыл жашылчалардагы хлорофилл, лютеин жана цеаксантин ал алардын пигментин маска кылат, ошентип жашылчалар жашыл түскө боёлот.

Бул каротиноиддердин негизги булактарына капуста, петрушка, шпинат, брокколи жана буурчак кирет. 

Апельсин ширеси, коон, киви, кызыл калемпир, цуккини жана жүзүм дагы лютеин жана цеаксантинжана катуу буудайдын жана жүгөрүнүн жакшы булактары. лютеин жана цеаксантин жайгашкан.

Мындан тышкары, жумуртканын сарысы да маанилүү лютеин жана цеаксантин булагы, анткени сары майдын курамында майдын көп болушу бул азыктардын сиңишин күчөтөт.

Майлар лютеиндин жана цеаксантиндин сиңишин күчөтөт, андыктан зайтун майын жашыл салатка колдонуу жакшы идея.

Төмөндө ушул антиоксиданттарга бай азыктардын тизмеси келтирилген.

Лютеин жана цеаксантин кошулмалары

Лютеин жана цеаксантинАдатта, көрүүнүн начарлашынан же көз ооруларынын алдын алуу үчүн азыктык кошумчалар түрүндө колдонулат.

Адатта, ал марихолд гүлүнөн жасалып, мом менен аралаштырылат, бирок синтетикалык жол менен да жасалышы мүмкүн.

Бул кошумчалар, айрыкча, көздүн ден соолугунун начарлашына тынчсызданган улгайган адамдардын арасында популярдуу.

Көздөрүндө лютеин жана цеаксантин деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу, жашка байланыштуу макулярдык деградация (AMD) менен катаракта кол кармашып турат, ал эми бул каротиноиддердин кандагы деңгээлинин жогорулашы AMD тобокелдигинин 57% га чейин азайышына байланыштуу.

Лютеин жана цеаксантин Толуктоо антиоксиданттын жалпы абалын жакшыртат, бул стресстен арылтуудан коргойт.

Лютеин менен цеаксантинди күнүнө канча ичиш керек?

Азыр лютеин жана цеаксантин Сунушталган тамактануу өлчөмү жок

Дагы эмне, организмге эмне керек лютеин жана цеаксантин анын көлөмү стресстин көлөмүнө жараша болот. Мисалы, тамеки чекпегендерге салыштырмалуу тамеки чеккендердин каротиноиддердин деңгээли төмөн болгондуктан, көп лютеин жана цеаксантинА керек болушу мүмкүн.

Кошулмаларды колдонгондор орто эсеп менен күнүнө 1-3 мг лютеин жана цеаксантин Алар алат деп болжолдонууда. Ошентсе да, жаш куракка байланыштуу макулярдык деградация (AMD) тобокелдигин азайтуу үчүн андан көп нерсе талап кылынышы мүмкүн.

10 мг лютеин жана 2 мг зеаксантиндин улгайган курактык макулярдык деградацияга өтүшүнүн бир кыйла азайышына алып келгендиги аныкталды.

Ошо сыяктуу эле, 10 мг лютеин жана 2 мг зеаксантин менен толуктоо теринин жалпы өңүн жакшыртат.

Лютеин жана цеаксантиндин кошумча таасирлери

Лютеин жана зеаксантин кошулмалары Ага байланыштуу терс таасирлери өтө эле аз окшойт.

Көздү масштабдуу изилдөөдө, лютеин жана зеаксантин кошулмаларыбеш жылдан бери эч кандай терс таасирин тийгизген жок. Аныкталган терс таасир гана зыяндуу деп саналбаган теринин саргаруусу болгон.

Бирок, бир окуялык изилдөө күнүнө 20 мг лютеин кошуп, ошондой эле сегиз жыл бою жогорку лютеин диетасын карманган улгайган аялдын көзүндө кристаллдык өнүгүүнү тапты.

Ал кошумчаны ичкенди токтоткондон кийин, бир көзүндө кристаллдар жоголуп, экинчи көзүндө калган.

Лютеин жана цеаксантинмыкты коопсуздук профилине ээ.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында лютеиндин салмагы 1 килограммга, ал эми зеаксантин 0.75 мг дененин салмагына күнүнө бир күндө пайдалуу. 70 кг адам үчүн бул 70 мг лютеинге жана 53 мг зеаксантинге барабар.

Келемиштер менен жүргүзүлгөн изилдөөдө, дене салмагынын 4,000 мг / кг чейинки суткалык дозалары, эң жогорку дозасы текшерилген. лютеин же цеаксантин Эч кандай терс таасири табылган жок.

Лютеин жана цеаксантин Кошумча заттардын терс таасирлери өтө эле аз болгону менен, өтө көп кабыл алуунун терс таасирлери болушу мүмкүнбү же жокпу, аны дагы иликтөө керек.

Натыйжада,

Лютеин жана цеаксантинАлар күчтүү антиоксидант каротиноиддер, алар кочкул жашыл жашылчаларда көп өлчөмдө кездешет жана кошумча түрүндө да кабыл алынышы мүмкүн.

Күн сайын 10мг лютеин жана 2мг зеаксантин дозалары теринин тонусун жакшыртып, терини күндөн коргойт жана жашка байланыштуу макулярдык деградация менен катарактанын өнүгүшүн азайта алат.

Ушул антиоксиданттардын көптөгөн пайдалуу жактары дагы деле болсо изилденүүдө.