Ji bo Bêxewî Çi Baş e? Çareseriya Dawî ya Bêxewî

"Ji bo bêxewî çi baş e?" Pirs pirsgirêkek e ku kesên nikarin razê ne û li çareyekê ji vê rewşê re digerin, hewl didin çareser bikin.

Ji bo bêxewî nebêjin. Bi rastî, ew ji ya ku hûn dikarin xeyal bikin bêtir zirarê dide hiş, laş û tenduristiyê. Xewa baş ji bo parastina tenduristiya laşî û derûnî pêdivî ye. 

Bêxewî çi ye?

Bêxewî nekarîna xewê ye an jî di xewê de bimîne. Ev rewş, ku jê re nexweşiya xewê tê gotin, dikare demek kurt an demdirêj be. Hêrsbûn, westandin, bêhişmendî û serêş hinek ji wan problemên ku ji ber bêxewî derdikevin holê ne.

Bêxewî bi gelemperî li ser 3 koman têne dabeş kirin.

• Bêxewiya demkî bi qasî 1 hefte berdewam dike: Ev dibe sedema guhertina cîh, dema razanê, vexwarina zêde ya vexwarinên wekî çay, qehwe, alkol.
• Bêxewiya tûj: Ew dibe sedema şiyarbûna pir caran an jî zehmetiya xewê. Ew heya 1 mehê digire. Ev pêvajo bandorê li çalakiyên rojane dike û bi gelemperî bi stresê ve girêdayî ye.
• Bêxewiya kronîk: Di rewşên ku ji mehekê zêdetir dom dikin, bêxewî kronîk dibe. Westabûna laşî û derûnî, faktorên bi temen ve girêdayî ji sedemên vê rewşê ne.

Çi dibe sedema bêxewî?

Bêxewiya tûj ji stresa malbatê an kar, an jî ji travmayê çêdibe. Ji hêla din ve, bêxewî ya kronîk bi gelemperî wekî bandorek alîgirê pirsgirêkên din tê dîtin. Ji ber vê yekê, jê re bêxewiya duyemîn jî tê gotin. Em dikarin sedemên bêxewî wiha rêz bikin:

• Dermanên ji bo astim, serma û alerjî
• Nexweşiyên neurolojîk ên wekî nexweşiya Alzheimer û Parkinson
• sendroma lingên bê aram şert û mercên wekî nexweşiyên xewê û apnea xewê
• Pirsgirêkên ku dibin sedema êşa kronîk, wek gewrîtis
• rijandina tîroîdê zêde aktîf
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dibin sedema pirsgirêkên nefesê, wek astma
• menopause
• Vexwarina zêde ya caffeine, tutun, alkol an maddeyên têkildar
• stresê di nava rojê de
• Ji xeynî ya xwe di nav nivînek din de radizê
• dem hewl dide razê
• zêde xwarin

Dermanê xewê ji bo Bêxewiyê

Hebên xewê ji bêxewiyê re ne çare ye. Ev adet çêdikin. Dema ku hûn dest pê bikin, hûn nikarin bisekinin.

Her wiha bandorên wê yên wek ziwabûna devê, gêjbûn, dilşewatî, qebizbûn, îshal, qelsî, lerzên bê kontrol hene. Ji ber vê yekê ji bo bêxewî hebên xewê bistînin Ji bo çareserkirina pirsgirêkê bikar neynin. Ji bo çareseriyek bêkêmasî ya bêxewî, rêbazên xwezayî yên ku li jêr têne navnîş kirin hilbijêrin.

Encamên Bêxewî

• qelsî
• Qelsî
• Numbness
• Nebûna baldarî
• depresyonê
• dîtina ducarî
• rîska nexweşiya dil

Ji bo Bêxewî çi baş e?

Niha "ji bo bêxewî çi baş e?" Werin em li çareseriyên xwezayî û nebatî binêrin ku dikarin ji bo bêxewiyê çareseriyek bêkêmasî bin. Min ew di bin sernavên cuda de veqetandine da ku ew hêsantir were fam kirin.

Xwarinên Ku Ji Bêxewiyê re Baş in

1. Kiwî

• Berî razanê saetek du kîweyên teze bixwin. 
• Ger hûn vê şevê berdewam bikin, hûn ê di nav çend hefteyan de dest pê bikin ku encaman bibînin.

kiwiEw ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku stresa oksîdative di mejî de ku dibe sedema bêxewî kêm dike. Di heman demê de serotonin jî heye, ku ji hişê xwe rehet dike.

2. Mûz

• Serê mûzekê jêkin û bi qasî 10 deqeyan di qedehek avê de bihelînin.
• Avê di qedehekê de birijînin û piçek toza darçîn lê bidin.
• Ji bo dema ku germ e.
• Berî razanê hûn dikarin mûzek gihîştî jî bixwin.
• Dema ku hûn di xew de tengahiyê bikişînin vê yekê bikin.

mûz û çermê wê ji hêla potasyum, magnesium û trîptofanê ve dewlemend e. Van xurekên bingehîn xebata mejî û laş birêkûpêk dikin. Ew di heman demê de astên hormonên rêkûpêk ên xewê yên wekî melatonin û serotonin hilberîne. Bi vî awayî, ew mejî rehet dike û xewê teşwîq dike.

3. Hêlîn

• Berî razanê 1-2 kevçîyên xwarinê hingiv bixwin. 
• Her şev vê yekê bikin.

Berî razanê hingiv bixwinkezebê bi têra xwe glycogen peyda dike ku di şevekê de bikar bîne. Dema ku asta glycogen di laş de dadikeve, hormonên stresê (cortisol) têne hilberandin.

Ev dibin sedema bêxewiyê. Ev bi hêsanî dikare bi xwarina hingiv her şev were kontrol kirin. Wekî din, hingiv bi antîoksîdan tijî ye ku stresa oksîdative di laş de kêm dike.

4. Şîr

• Şîrê xwe hinekî germ bikin û 10-15 deqe berî razanê vexwin. 
• Her şev vê yekê bikin. 

Şîrê ku maddeyek aramker e û xewê pêş dixe tryptophan Ev dihewîne.

Rûn ji bo Bêxewiyê baş in

1. Rûnê lavender

• Rûnê lavenderDavêjin ser balgiya ku hûn li ser radizên. 
• Her şev vê yekê dubare bikin.

Lavender bîhnek xweş heye ku pir ji me jê hez dikin. Bêhnek nerm e. Di heman demê de hestê hevseng dike. Xemgîniyê kêm dike û xewek çêtir peyda dike.

2. Rûnê gûzê

• 1 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê, 1 kevçîyê hingiv û 1 piçek xwêya behrê tevlihev bikin.
• Berî razanê vê yekê vexwin.
• Ji bo xewa birêkûpêk her şev dubare bikin.

Rûnê zeytêEw di asîdên rûnê yên zincîra navîn de dewlemend e ku enerjiyê dide laş. Di heman demê de ew di sererastkirina hilberîna hormonal de jî dibe alîkar. Ev çerxa xewê sererast dike.

3. Rûnê castor

• Dilopek rûnê castorê biavêjin ser çavên xwe û bipijin. 
• Hişyar bin ku rûn nekeve çavên we. 
• Vê yekê her şev berî razanê bikin.

Kulikê rûnê rûnêTê zanîn ku bi saetên dirêj xew dide.

4. Rûnê masî

• Di nava rojê de yek kapsul rûnê masî bi xwarinê re bixwin.

Rûnê masî Asîdên rûn ên omega 3 hene. DHA, celebek asîda rûnê ya omega 3, dibe alîkar ku melatonin, hormona xewê ya di mêjî de azad bike.

Nebat ji bo Bêxewiyê baş in

1. Roka Valerian

• Kûçikek çayê koka valeriyayê ya hişkkirî 5 heta 10 deqeyan di avê de bihêlin.
• Du saetan berî razanê vê çaya giyayî bişewitînin û vexwin.
• Hûn dikarin vê her şev vexwin.

koka valerian Ew xwedî bandorek nermîner e. Ew ê dema ku hûn di xew de diçin kêm bikin. Ew jî ji we re dibe alîkar ku hûn dirêjtir xew bikin. Ew mîqdara kîmyewî ya bi navê GABA di mêjî de zêde dike, ku bandorek aramker li ser nervan dike.

Baldarî!!! Roka Valerian dikare di hin kesan de bibe sedema xewnên zindî û kabûsan. Ji ber vê yekê, berî ceribandinê bi doktor re şêwir bikin.

2. Sîr

• Kulîlk sîr hûr bikin û têxin qedehek şîr.
• Çaryeka kevçîyê avê têxin nav vê têkelê û heta ku yek qedeh şîrê sîr bimîne bikelînin.
• Berî razanê çend deqeyan vî şîrê germ vexwin.
• Hûn dikarin her şev vê yekê bikin.

sîr te Taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û antî mîkrobîkî şilavên laş û organan ji enfeksiyonê paqij dike. Ew di heman demê de alîkariya karûbarê dil û mêjî jî dike. Bi vî rengî, ew çerxa xewê birêkûpê dike.

3. Cîbe

• Destek îsotê bi qasî 10 deqeyan di nav 2 qedeh av de bikelînin û dûvre bihêlin.
• Qedehek ji vê ava germ an sar vexwin. Hûn dikarin yên mayî di sarincokê de hilînin.
• Rojê qedehek çaya jûyê vexwe.

jujube Ew aramiyek sivik e ku bandorê li beşa hîpokampûsê ya mêjî dike. Ew bi xwezayî xewê peyda dike.

Çayên giyayî ji bo Bêxewîyê baş in

1. Çaya hêşînahiyê

• 2 kevçîyên xwarinê yên kulîlkên hêşînahiyê têxin çaydankê û 250 ml av lê bikin.
• Nêzîkî 10 deqîqeyan di avê de bikelînin.
• Çê bikin û çayê vexwin.
• Hûn dikarin rojê heta du qedeh çaya camomîlê vexwin.

Teaayê kemomile Pir caran wekî çaya razanê tê binav kirin. Apigenin di vê çayê de bi hin receptorên mêjî ve girêdide û bandorek aram dike.

2. Çaya kesk

• 1 kevçîyê xwarinê pelên çaya kesk çend deqeyan di nav qedehek avê de bihêlin.
• Dûv re hûr bikin û ji bo tamê hingiv lê zêde bikin.
• Dema ku çaya xwe germ e vexwin.
• Hûn dikarin berî razanê qedehek çaya kesk vexwin.

Çaya kesk, Ew ji bo bêxewî dermanek hêja ye. Ew amino acid L-theanine heye, ku xewê peyda dike.

3. Çaya Rooibos

• 1 kevçîyek çaya rooibos 5 heta 10 deqeyan di ava germ de bihêlin.
• Li gorî kêfa xwe şîr, şekir an jî hingivîn lê bikin.
• Çayê hênik vexwin.
• Hûn dikarin di demên ku hûn di xew de tengasiyê de ne, qedehek çaya rooibos vexwin.

Çaya rooibos Li çaraliyê cîhanê bi berfirehî ji bo bêxewî tê bikaranîn. Ew xwedî naveroka antîoksîdanek bilind e û bê kafeîn e. Ew stresê kêm dike. Ew xwedî bandorek aram û aramker e.

4. Çaya Melissa

• 2 kevçîyên çayiyê pelên lîmoyê yên hişkkirî 5 deqîqeyan di nav qedehek ava germ de bihêlin.
• Çê bikin û çayê vexwin.
• Hûn dikarin rojê du sê qedeh vexwin. Bi qasî saetek beriya razanê, şûşeyek vexwin.

Melissa pêkhateyên bi taybetmendiyên aramkirinê vedihewîne. Bandora wê ya nerm a nerm kalîte û dirêjiya xewê çêtir dike.

Vîtamîn Ji bo Bêxewiyê baş in

Ji bo xewek tendurist hin vîtamîn hewce ne. Dema ku ev vîtamîn di laş de kêm dibin, bêxewî dibe.

• Kêmbûna vîtamîna B3, B5, B9 û B12 dibe sedema bêxewiyê. Di rewşa kêmasiyê de qelsî, westandin û bêxewî tê dîtin. Xwarinên bi van vîtamînan dewlemend bixwin, wek hêk, mirîşk, berhemên şîr.
• Vitamin AEw di xebata tendurist ya mêjî de, nemaze di xew û bîranînê de rolek girîng dilîze. Xwarinên ku gelek vîtamîn A hene goşt, hêk, mirîşk û berhemên şîr in.
• Vîtamîn C û E antîoksîdan bi hêz in. Ew pêşî li stresa oksîdasyonê digire ku bandorê li çerxa xewê bike. Gelek xwarinên ku van vîtamînan peyda dikin bixwin, wek fêkiyên citrus, strawberries, tomato, nok, zeytûn û genim.
• Vîtamînek din ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin Vitamin De Fonksiyona wê ya sereke mezinbûn û domandina hestiyên tendurist e. Kêmasiya wê dibe sedema bêxewî û westandina kronîk. Derkevin ber tavê û xwarinên bi vîtamîna D yên dewlemend wek masî û îsotê bixwin.
• Kêmasiya magnesiumê Ew jî bêxewiyê dike. Magnesium dibe alîkar ku asta GABA, neurotransmitterek xewê-pêşvebir biparêze. Xwarinên dewlemend ên magnezyûmê wek sebzeyên bi pelên kesk, tovên kumikên kulîlkan, fêkiyan û gûzan bixwin.

Xwarinên ku Xew Dihêlin

Em dizanin ku bêxewîtiya kronîk dibe sedema hin pirsgirêkên tenduristiyê. Ji bo tenduristiya me, ji me re 7 heta 9 saetan bi şev bênavber xew hewce dike. Digel girîngiya wê, gelek kes têr xew nakin. Sedemên vê yekê di xew de tengahiyê û şiyarbûna pir caran di dema xewê de ne. Ji bilî xwarinên ku me li jor di beşa xwarinên ji bo bêxewiyê re baş behs kir, xwarinên ku xewê tînin jî hene. Ka em niha wan lêkolîn bikin.

• ava kiraz

Vexwarina ava tirş berî razanê qalîteya xewê baştir dike. Ji ber ku demjimêra hundurê laş bi rêkûpêk dike, xew pêşve dike.

• hindi

goştê Tirkiyêhilberîna melatonîn, hormona ku xew-rêkûpêk dike, zêde dike tryptophan asîda amînî dihewîne. Di vê wateyê de naveroka proteîna tirkiyê jî bi bandor e.

• behîv

behîvEw yek ji wan xwarinên xewê ye. Ji ber ku ew çavkaniya melatonin e. Ew di heman demê de astên hêja yên magnesium jî dihewîne. Magnesium di kesên bi bêxewiyê de kalîteya xewê çêtir dike.

• masî rûn

SormasîAsîdên rûn ên omega 3 û naveroka vîtamîn D ya masiyên rûn ên wekî ton, trout û makerel kalîteya xewê çêtir dike. Ji ber ku her du jî têne zanîn ku hilberîna serotonin zêde dikin, kîmyewî ya mêjî ku xewê pêşve dike.

• kurrę

kurręBi taybetî ji hêla magnesium, fosfor, sifir û manganese ve dewlemend e. Wekî din, asîdên rûn ên omega 3 û asîdê linoleic Rûnên saxlem ên wekî Gûz yek ji baştirîn çavkaniyên xwarinê yên hormona melatonînê ya ku xew-rêkûpêk dike ye. Ji ber vê yekê, ew kalîteya xewê çêtir dike. 

• pîla birincê spî

Çend saet beriya razanê xwarina xwarinên bi îndeksa glycemîk a bilind, wek birinca spî, kalîteya xewê baştir dike. Ev ji ber ku ew asîda amînoyî ya trîptofanê ya xewê vedihewîne dihewîne. Tryptophan alîkariya xewê dike. Di heman demê de ew asta serotonin di mêjî de zêde dike, ku ji bo sererastkirina xewê girîng e.

• Oats Rolled

Wek birinc, rûnê bêrikê Di heman demê de dema ku berî razanê were vexwarin dibe sedema xewê. Wekî din, îsotan çavkaniyek girîng a melatonin e.

• selete

seleteçavkaniyek lacturarium e ku tê zanîn ku xwedan taybetmendiyên sedatîf e ku bandorê li xewê dike.

Sleep Inducing Supplements

• Melatonîn

Melatonînhormonek e ku bi xwezayî ji hêla laş ve tê hilberandin. Ji mêjî re dibêje ku dema xewê ye. Asta vê hormonê bi awayekî xwezayî êvarê bilind dibe û sibehê dadikeve. Ji ber vê yekê, girtina lêzêdekirina melatonînê ji xewê re dibe alîkar, nemaze di rewşên ku çerxa melatonînê tê asteng kirin, wek jet lag.

• koka valerian

ValerianEw ji bo xeman, depresyonê, û nîşanên menopausal lêzêdekirina xwezayî ya hevpar e. Di heman demê de ew di nav dermanên giyayî de ye ku wekî dermanek xewê tê bikar anîn.

• magnesium

magnesiummîneralek e ku di laşê mirovan de bi sedan pêvajoyên xwe digire. Ji bo fonksiyona mêjî û tenduristiya dil girîng e. Bi ser de jî hiş û laş aram dike. Ev yek hêsantir dike ku meriv xew bike.

• Passionflower

Passionflower, ku wekî "passiflora incarnata" an "maypop" jî tê zanîn, ji bo bêxewî dermanek giyayî ya populer e. Di lêkolînên heywanan de bandorên xew-rêvebirinê yên passionflower hatine tespît kirin. Bandorên wê li ser mirovan bi forma vexwarinê ve girêdayî ye.

• Ghana

GhanaEw asîdek amînî ye ku di pergala nervê de rolek girîng dilîze. Alîkariya xewê dike. Ji ber ku glycine di dema razanê de germahiya laş kêm dike, ew dihêle laş fam bike ku dema xewê ye.

Glycine di forma heban de an jî wekî tozek ku dikare di nav avê de were rijandin heye. Xwarinên wek şûşeya hestî, goşt, hêk, mirîşk, masî, fasûlî, îspenax, kale, mûz û kîvî çavkaniyên xwezayî yên glycine ne.

• tryptophan

Girtina vê asîda amînî ya bingehîn wekî pêvek pêvajoya xewê zûtir dike. 

• Ginkgo biloba

Ger hûn vê giyayê xwezayî 30-60 hûrdem berî razanê bixwin, stres dê kêm bibe. Ew rihetiyê peyda dike û xewê pêşve dike.

• L-Theanine

Bikaranîna vê lêzêdekirinê rehetiyê peyda dike. Ew bi xwezayî hêsantir dike ku xew bikeve. 

Rêbazên Bringing Sleep

"Ji bo bêxewî çi baş e?" Me li ser xwarin, rûn, çayên giyayî û pêvekên ku ji bo bêxewiyê baş in axivîn. Naha em li ser awayên xew û xewê bi lez biaxivin.

1) Bala xwe bidin dema razanê

Laş xwedî pergalek birêkûpêk e wekî rîtma circadian. Ji vê re saeta navxweyî tê gotin. Bi roj we hişyar dike û bi şev jî radizê.

Çûna razanê di heman demê de û rabûna her roj di heman demê de ji hêla demjimêra hundurîn ve tê rêve kirin. Dema ku laşê me vê bernameyê bişopîne, wê hêsantir be ku her roj di heman demê de xew û şiyar bibe. Sazkirina dema razanê mifteya xewa bi kalîte ye.

2) Ronahiya rojê û tarî bi heman awayî girîng in

Yek ji tiştên ku bandorê li demjimêra hundurê laş dike ronahî ye. Rabûna nerêkûpêk li ber ronahiyê dibe sedem ku rîtma circadian têk bibe. Wekî encamek, pirsgirêka ku meriv nikare xew bike. Tarîtiya şevê xewê tîne bîra laşê. Lêkolîn nîşan didin ku tarî hormona ku ji bo xewê hewce ye asteng dike. melatonin zêdebûna hilberînê nîşan dide.

Ger gengaz be, bi şev odeya xwe tarî bike. Ji bo vê jî perdeyên tarî bikar bînin.

3) Her tim li saetê nenêrin

Normal e ku nîvê şevê şiyar bibe. Lêbelê, tengasiya xewê dikare vê yekê bike kabûsek. Yên ku di xew de zehmetiyê dikişînin, nîvê şevê timûtim li saetê dinêrin. Ew dest pê dikin ku difikirin ku ew nikarin xew bikin. Ger gengaz be, saetê ji odeyê derxînin an jî timî li saetê nenêrin.

4) Di nava rojê de xew neke

Kesên ku bi şev nikarin razên xwe bi roj di xew de dibînin. Ev pir caran dibe sedema xewa rojê. Hin lêkolîn nîşan didin ku xew bi roj dibe sedema xew derengê şevê. Heta dibe sedema nexweşiyên xewê.

Ji ber ku xewa kurt a di nava rojê de dikare bandorê li xewa şevê bike, hewl bidin ku bi qasî ku hûn dikarin di nav rojê de bikin. confectionery neke.

5) Germahiya hewayê kêm bikin û solên xwe li xwe bikin

Germahiya laş di dema xewê de diguhere. Dema ku germahiya gelemperî kêm dibe, germahiya dest û lingan zêde dibe. Ger odeya we pir germ be, xew zehmet dibe. Eyarkirina germahiya odeyê li ser germahiyek di navbera 15-23 °C de dihêle hûn zûtir xew bikevin.

Vebijêrkên kesane diguhere. Ji ber vê yekê germahiya çêtirîn ji bo xwe bibînin. Wekî din, lixwekirina solên li ser lingên xwe an girtina serşokek germ dibe alîkar ku germahiya laş bileztir bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn razên.

6) Tevgera "4-7-8" bikin

Tevgera "4-7-8" rêbazek nefesê ya hêsan lê bi hêz e ku aramî û rihetiyê pêş dixe. Berî razanê rehet dibe. Ew temrînek nefesê ye ku pergala nervê rehet dike. Dema ku hûn xemgîn an stresê hîs bikin dikare were sepandin. Çawa Dike?

• Helwesta xwe eyar bikin da ku hûn bi hêsanî nefesê bistînin.
• Zimanê xwe deynin ser qama xweya jorîn. Bi devê xwe re bi dengek fîşek derxe.
• Devê xwe bigire û ji çaran bêhna xwe bide.
• Dûv re bêhna xwe bihejmêre heftan.
• Devê xwe hinekî vekin, heta heştê bijmêrin û dengek bilbil derxin.
• Dîsa bêhna xwe bide. Vê çerxê herî kêm sê caran dubare bikin heya ku hûn xwe aram û ji xewê re amade bikin.

Ger rojane were pratîk kirin, ev teknîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xew bikin.

7) Hişyar bin ku hûn kengî û çi dixwin

Xwarina ku hûn berî razanê dixwin bandorê li xewê dike. Mînakî, lêkolînê destnîşan kir ku xwarinên bi karbohîdartan zêde dikare zirarê bide xewek baş.

Ger hûn ê ji bo şîvê xwarinek bi karbohîdartan bixwin, herî kêm çar saetan berî razanê wê bixwin, da ku hûn têra xwe wextê xwarinê hebe.

Xew bi zikê têr ne tiştekî baş e. Pêdivî ye ku hûn têra xwe dirêj li bendê bimînin da ku zikê we berî ku hûn razê bibin xwarinê bişewitîne.

8) Li muzîka rihet guhdarî bikin

Muzîk bi girîngî qalîteya xewê çêtir dike. Tewra dikare ji bo baştirkirina nexweşiyên xewê yên kronîk ên wekî bêxewî jî were bikar anîn.

Tewra bêyî muzîka aram, astengkirina deng jî di xew û xewa bêserûber de dibe alîkar.

9) Taştê bixwe

Xwarina taştê ji bo xeweke baştir pêwîst e. Tryptophan kalîteya xewê çêtir dike. tryptophanasîda amînî ya bingehîn e ku di mejî de vediguhere serotonin û paşê vediguhere melatonin.

Balkêş e, veguheztina trîptofanê bo melatonin di hebûna ronahiyê de ji tariyê zêdetir e. Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina hilberîna melatonin, divê girtina trîptofan û dema ronîkirina ronahiyê were hev kirin.

Ji ber vê yekê, vexwarina xwarinên dewlemend ên bi trîptofanê di taştê de û di nav rojê de li ber ronahiyê rûdinin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev çêtir xew bikin û hilberîna melatonînê zêde bikin.

Hin xwarinên dewlemend ên trîptofanê yên ku hûn dikarin ji bo taştê bixwin ev in: şîr, penîr, hêk, goşt, ceh, nîsk û tov.

10) Exercise

Çalakiya fizîkî ji bo xewa tendurist bikêr e. Werzîş di mejî de hilberîna serotonin zêde dike. Ew bi kêmkirina asta cortisol, hormona stresê, dem û kalîteya xewê baştir dike. Lêbelê, girîng e ku meriv wê zêde neke. Werzişa zêde dibe sedema xewa xirab.

Wextê rojê ku hûn werzîşê dikin jî krîtîk e. Ji bo xewek bi kalîtetir, xebata serê sibê ji xebata paşê çêtir e.

11) Nivîna xwe xweş bike

Rehetiya nivînê jî bandorê li xewê dike. Qalîteya balîfê jî pir girîng e. Di heman demê de, bi karanîna doşek an betaniyek giran stresa laş kêm dike. Ew xewek çêtir peyda dike.

Qumaşê cilên ku hûn di nav nivînan de li xwe dikin jî bandorê li xewê dike. Cil û bergên rehet li xwe bikin da ku ew bikaribe tevahiya şevê we di germahiyek guncaw de bihêle.

12) Hemî çirayan vemirînin

Ronahiya ku ji alavên teknolojîk derdixe xewê zehmet dike. Bikaranîna televizyon an têlefonên desta dibe sedema astengiya xewê. Ji bo xewek aram û bê baldarî, divê hûn hemî çirayan vemirînin û li cîhek dûr ji komputer û têlefonên desta razînin.

13) Aromatherapy biceribînin

veraEw pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî bêxewî û xemgîniyê radike. Aromatherapy bi gelemperî ji hêla kesên ku di xew de dijwar in tê bikar anîn. Ji ber ku ew rihetiyê peyda dike û alîkariya xewê dike. Hûn dikarin bîhnên rihetiyê li odeya xwe bixin da ku bi rihetî razên.

14) Caffeine bisînor bikin

kofeyîn Bi piranî ji bo hişyar bimînin tê bikaranîn. Di xwarin û vexwarinên wekî çikolata, qehwe, soda û vexwarinên enerjiyê de tê dîtin. Mixabin, caffeine neyînî bandorê li xewê dike. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina kafeîn xewê dijwar dike. 

Her çend bandorên kafeinê ji kesek bi kesek cûda cûda be jî, divê hûn herî kêm şeş demjimêran berî razanê kafêîn bixwin.

15) Helwesta xweya xewê eyar bikin

Xewna kalîteyê bi pozîsyona laşê we di şevê de ve girêdayî ye. Sê pozîsyonên xewê yên bingehîn hene: li ser pişta xwe, rû bi rû an li kêleka xwe.

Her çend tercîhên kesane di hilbijartina pozîsyonek xewê de rolek girîng dileyzin jî, xew li kêleka we ji bo xewek bi kalîte çêtir e. Ger hûn li kêleka xwe radizên, hûn dikarin balgek di navbera lingên xwe de ji bo piştgiriyek bêtir bi cîh bikin.

16) Bixwîne

Xwendin berî razanê çalakiyek rihet e. Lê e-pirtûkan nexwînin. Pirtûkên elektronîkî ronahiyê derdixin ku serbestberdana melatonînê kêm dike, xew xewê dijwar dike û dibe sedem ku hûn roja din westiyayî bibin. Ji ber vê yekê, pirtûkek fîzîkî bixwînin ku bi rihetî razê.

17) Biceribînin ku hişyar bimînin

Ger hûn razin û xwe bi zorê razînin, hûn ê nikaribin razên. Di şûna wê de, teknîka berevajî bikar bînin. Di vê teknîkê de, divê hûn hewl bidin ku li şûna xewê hişyar bimînin.

Lêkolînek diyar kir ku kesên ku vê teknîkê ceribandine zûtir di xew de diçin. Ji ber ku zexta ku bi xewê ve girêdayî ye kêm dibe.

Ji ber vê yekê hûn meraq dikin gelo ez dikarim razêm. Di xew de lez nekin. Demê xwe bidin.

18) Li demên xweş bifikirin

Li şûna ku hûn di nav nivînan de bi fikar bin û li ser tiştên stresdar bifikirin, li ser tiştên ku we kêfxweş dikin bifikirin. Ev teknîk dihêle hûn li şûna ku hûn di heyama berî xewê de bi fikaran re mijûl bibin, hişê xwe bi ramanên baş ve mijûl bikin. Tu di xew de dibî bêyî ku haya wî jê hebe.

Bi kurtasî;

Xewa bi kalîte bi qasî xwarin, vexwarin û spora birêkûpêk ji tenduristiyê re sûdmend e. Hin kes di xew de ne û di xew de bimînin. Ev rewş bi demê re vediguhere bêxewiya kronîk. Ji ber vê yekê, "ji bo bêxewî çi baş e?"

Wekî ku me di gotara xwe de behs kir, pêdivî ye ku meriv hewl bide ku bi xwezayî razê. Ji bo vê yekê, hûn dikarin xwarinên xew-xew û lêzêdekirina xewê bikar bînin. Hûn dikarin derî li ber xewek tendurist bi karanîna rêbazên xewê vekin.

Çavkanî: 1, 2, 3, 4