Magnesium mîneralê çaremîn e ku di laşê mirovan de herî zêde tê dîtin. Di tenduristiya laş û mêjî de rolek girîng dilîze. Carinan, heke we parêzek tendurist û têr hebe jî, kêmbûna magnesium dikare ji ber hin nexweşî û pirsgirêkên vegirtinê çêbibe. Di magnesium de çi ye? Magnesium di xwarinên wekî fasûlya kesk, mûz, şîr, îspenax, çikolata tarî, avokado, leguman û sebzeyên bi pelên kesk de tê dîtin. Ji bo ku têra magnesium werbigirin, divê ev xwarin bi rêkûpêk bêne vexwarin.
Di magnesium de çi ye?
Magnesium çi ye?
Kêmbûna magnesium, ku di zêdetirî 600 reaksiyonên hucreyî de ji hilberîna DNA heya girêbesta masûlkan rola xwe dilîze, dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên neyînî yên wekî westandin, depresiyon, tansiyona bilind û nexweşiya dil.
Magnesium çi dike?
Magnesium di veguheztina sînyalan di navbera mejî û laş de rolek girîng dilîze. Ew wekî dergehvanek ji bo receptorên N-methyl-D-aspartate (NMDA) ku di hucreyên nervê de têne dîtin ku di pêşveçûn û fêrbûna mêjî de dibin alîkar tevdigere.
Di rêkûpêkbûna lêdana dil de jî rola xwe dilîze. Ew bi kalsiyûmê mîneral re dixebite, ku ji bo afirandina girêbestên dil bi xwezayî pêdivî ye. Dema ku asta magnesium di laş de kêm be,kalsîyumhucreyên masûlkeyên dil zêde stimul dike. Ev dikare bibe sedema lêdana dil a bilez an nerêkûpêk a jiyanê.
Di nav karên magnezyûmê de rêkûpêkkirina kişandina masûlkan e. Ew wekî astengkerek kalsiyûmê ya xwezayî tevdigere da ku alîkariya masûlkeyan rehet bike.
Ger laş têra magnesium tune be ku bi kalsiyûmê re bixebite, masûlk dê pir zêde bikişîne. Krîz an jî spazm çêdibin. Ji ber vê yekê, karanîna magnesium bi gelemperî ji bo dermankirina kêşeyên masûlkan tê pêşniyar kirin.
Feydeyên Magnesium
Di bedenê de beşdarî reaksiyonên biyolojîkî dibe
Nêzîkî 60% ji magnesium di laş de di hestiyan de, lê yê mayî di masûlk, tevnên nerm û şilavên wekî xwînê de tê dîtin. Bi rastî, her şaneyek di laş de vê mîneralê dihewîne.
Yek ji karên wê yên sereke ew e ku di reaksiyonên biyokîmyayî yên ku bi domdarî ji hêla enzîman ve têne çêkirin de wekî hev-faktor tevbigere. Fonksiyonên magnesium ev in:
Afirandina enerjiyê: Ew alîkarî dike ku xwarinê veguherîne enerjiyê.
Damezrandina proteîn: Ew dibe alîkar ku proteînên nû ji asîdên amînî hilberînin.
Parastina genê: Ew alîkarî dide çêkirin û tamîrkirina DNA û RNA.
Tevgerên masûlkeyan: Ew beşek ji kişandin û rehetbûna masûlkeyan e.
Rêzkirina pergala nervê: Ew neurotransmitterên ku li seranserê mejî û pergala nervê peyaman dişînin rêve dike.
Performansa werzîşê çêtir dike
Magnesium di performansa werzîşê de rolek bi bandor dilîze.exercise Di dema bêhnvedanê de, 10-20% bêtir magnesium ji dema bêhnvedanê hewce dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku şekirê xwînê berbi masûlkan ve biçe. Ew rakirina asîda laktîk, ya ku di dema werzîşê de di masûlkan de kom dibe û dibe sedema êşê, misoger dike.
bi depresyonê re şer dike
Asta kêm a magnesium, ku di fonksiyona mêjî û dil de rolek girîng dilîze, dikare bibe sedema depresyonê. Zêdekirina asta magnesium di laş de alîkariya şerkirina depresyonê dike.
Ji bo diyabetîkan bikêr e
Magnesium ji bo diyabetîkan bandorek bikêr heye. Nêzîkî 48% ji nexweşên şekir di xwîna wan de magnesium kêm in. Ev şiyana însulînê ya ku asta şekirê xwînê di binê kontrolê de bigire xera dike.
Zexta xwînê kêm dike
Magnesium tansiyona xwînê kêm dike. Ew di tansiyona xwînê systolic û diastolîk de kêmek girîng peyda dike. Lêbelê, ev feyde tenê di mirovên bi tansiyona bilind de çêdibin.
Ew xwedî bandorek dijî-înflamatuar e
Kêm magnesium di laş de dibe sedema iltîhaba kronîk. Girtina dermanên magnesium di mezinan de, mirovên ku kîloyên zêde ne, ûprediabetesEw di mirovên bi diyabetê de CRP û nîşanên din ên iltîhabayê kêm dike.
Kêmbûna mîgrenê kêm dike
Kesên bi mîgrenê re kêmasiya magnesiumê heye. Hin lêkolîn diyar dikin ku ev mîneral dikare pêşî li mîgrenê bigire û tewra jî bibe alîkar.
Berxwedana însulînê kêm dike
berxwedana însulînêEw şiyana şaneyên masûlke û kezebê ku bi rêkûpêk şekirê ji nav xwînê asîmîle bikin xera dike. Magnesium di vê pêvajoyê de rolek pir girîng dilîze. Asta bilind a însulînê ku bi berxwedana însulînê re dibe sedema windabûna magnesium di mîzê de, û asta wê di laş de bêtir kêm dike. Zêdekirina mîneralê rewşê berovajî dike.
PMS çêtir dike
Sendroma pêşmenstrual (PMS) nexweşiyek e ku xwe bi nîşaneyên wekî edema, kêşên zikê, westandin û hêrsbûnê ku di dema pêşmenstrual de di jinan de çêdibe diyar dibe. Magnesium di jinên bi PMS-ê de hestê çêtir dike. Ew bi edema re nîşanên din kêm dike.
Pêdiviyên rojane yên Magnesium
Pêdiviya rojane ya magnesium ji bo mêran 400-420 mg û ji bo jinan 310-320 mg e. Hûn dikarin vê yekê bi xwarina xwarinên ku magnesium hene bi dest bixin.
Tabloya jêrîn nirxên magnezyûmê yên ku divê rojane ji bo mêr û jinan werin girtin destnîşan dike;
Lêzêdekirina magnesium bi gelemperî baş tê tolerans kirin lê dibe ku ji bo kesên ku hin diuretîk, dermanên dil, an antîbiyotîk digirin ne ewledar be. Heke hûn dixwazin vê mîneralê di forma pêvekên wekî kapsulên magnesium an hebên magnesiumê de bigirin, hin tişt hene ku hûn bifikirin.
Sînorê jorîn ji bo magnesiumê pêvek rojane 350 mg e. Zêdetir dikare jehrîn be.
AntîbîyotîkDibe ku bi hin dermanan re têkilî daynin, wek relaksên masûlkeyê û dermanên tansiyona xwînê.
Piraniya kesên ku lêzêdeyan digirin, bandorên alî nabînin. Lêbelê, bi taybetî di dozên mezin de, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên rûvî yên wekî îshal, gêjbûn û vereşînê.
Kesên bi pirsgirêkên gurçikê re di xetereya bilind de ne ku bandorên neyînî yên van lêzêdeyan bibînin.
Dermanên magnesium ji bo mirovên ku kêmas in baş dixebitin. Tu delîl tune ku nîşan bide ku ew bi kêrî mirovên ku kêmasiyek wan tune ye.
Ger rewşek we ya bijîjkî heye an jî dermanek we digirin, berî ku hûn dermanên magnesium bikar bînin bi doktorê xwe şêwir bikin.
Magnesium ji bo xewê
Bêxewî dem bi dem bandorê li gelek kesan dike. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, lêzêdekirina magnesium dikare were bikar anîn. Magnesium ne tenê ji bêxewiyê re dibe alîkar, di heman demê de dibe alîkar ku xewek kûr û aram jî bike. Ew bi çalakkirina pergala nerva parasympathetic aram û rihetiyê peyda dike. Ew di heman demê de hormona melatonîn, ku çerxa xew û şiyarbûnê birêve dibe, bi rê ve dibe.
Magnesium qels dibe?
Magnesium asta şekirê xwînê û însulînê di mirovên bi kîloyên zêde de bi rê ve dibe. Vexwarina îlaweyan birîn û girtina avê kêm dike. Lêbelê, girtina magnesium tenê ji bo windakirina giran ne bandor e. Dibe ku ew bibe beşek ji bernameyek kêmkirina giraniya hevseng.
Windakirina Magnesium
Dema ku bi devkî bi rêkûpêk tê bikar anîn ji bo pir kesan ew ewle ye ku magnesium bigirin. Di hin kesan de; dibe ku bibe sedema gêjbûn, vereşîn, îshal û bandorên din.
Dozên di bin 350 mg rojê de ji bo piraniya mezinan ewle ne. Dozên mezin dikarin di bedenê de bibin sedema zêdebûna magnesiumê. Ev dibe sedema bandorên ciddî yên wekî lêdana dil nerêkûpêk, kêmbûna tansiyona xwînê, tevlihevî, nefesê hêdî, koma û mirinê.
Magnesium di dema ducaniyê de ji bo jinên ducanî an şîrdanê ewle ye dema ku di dozên di bin 350 mg rojane de tê girtin.
Pê bawer bin ku bi şêwirmendiya bi doktorê xwe re pêvekên magnesium bikar bînin, yên ku bi hin dermanan re, wekî antîbiyotîk, relaksên masûlkeyan, û dermanên tansiyona xwînê re têkildar in.
Xwarina xwarinên ku li jor hatine rêz kirin û ji hêla magnesium ve dewlemend in dê pêşî li pêşkeftina kêmbûna magnesium bigire.
Kêmasiya Magnesium çi ye?
Kêmasiya magnesium di laş de têra magnesium nake û wekî hîpomagnesemiya jî tê zanîn. Ew pir caran pirsgirêkek tenduristiyê ye ku ji bîr kirin. Ji ber ku kêmbûna magnesium zehmet e ku teşhîs bike. Heya ku asta laş bi giranî dakeve, bi gelemperî ti nîşan tune ne.
Pirsgirêkên tenduristiyê yên ku di nav sedemên kêmbûna magnesium de têne xuyang kirin ev in; diyabetî, vegirtineke nebaş, îshaleke kronîk,nexweşiya celiac û sendroma hestiyê birçî.
Çi dibe sedema kêmbûna magnesium?
Laşê me astên baş ên magnesiumê diparêze. Ji ber vê yekê, ceribandina kêmbûna magnesium pir kêm e. Lê hin faktor xetera pêşkeftina kêmbûna magnesium zêde dikin:
Bi domdarî xwarinên kêm magnesium dixwin.
Rewşên gastrointestinal ên wekî nexweşiya Crohn, nexweşiya celiac an enteritis herêmî.
Wendabûna zêde ya magnesium bi mîz û xwêdanê ku ji ber nexweşiyên genetîkî pêk tê
Pir zêde alkol vedixwarin.
Ducanbûn û şîrdanê
Li nexweşxaneyê bimînin.
Nexweşiyên paratîroîd û hîperaldosteronîzmê hene.
Type 2 şekir
pîr bibin
Girtina hin dermanan, wekî înhîbîtorên pompeya protonê, diuretîk, bisfosfonat û antîbiyotîkan.
Nexweşiyên ku ji ber kêmbûna magnesium
Kêmasiya magnesiumê ya demdirêj dikare bibe sedema:
Ew dikare bibe sedema kêmbûna tîna hestî.
Ew dikare bibe sedema xerabûna fonksiyona mêjî.
Ew dikare bibe sedema qelsbûna fonksiyona nerv û masûlkan.
Ew dibe sedem ku pergala digestive nexebite.
Kêmasiya magnesium di ciwanan de rê li ber mezinbûna hestî digire. Di zaroktiyê de, dema ku hestî hê pêşde diçin, girtina têra magnesium girîng e. Kêmbûna di pîr û kalan de metirsiya osteoporoz û şikestina hestî zêde dike.
Meriv çawa kêmbûna magnesium nas dike?
Dema ku bijîjk ji kêmbûna magnesium an nexweşiyek din a têkildar guman dike, ew ê ceribandinek xwînê bike. magnesium Digel vê yekê, divê asta kalsiyûm û potasyûmê ya xwînê jî were kontrol kirin.
Ji ber ku piraniya magnezyûm di hestî an tevnvîsan de tê dîtin, kêmasî dibe ku her çend asta xwînê normal be jî berdewam bike. Kesê ku kêmasiya kalsiyûm an potassium heye dibe ku ji bo hîpomagnesemiya dermankirinê hewce bike.
Nîşaneyên Kêmasiya Magnesium
Lerizîn û kêşana masûlkeyan
Lezîna masûlkeyan û kêşana masûlkan nîşaneyên kêmbûna magnesiumê ne. Kêmasiya giran jî dibe sedema kêşan an konvulsîyonê. Lê dibe ku sedemên din ên lerizîna masûlkeyên neçar hebin. Bo nimûne,stres an jî pir zêdekofeyîn dibe sedem ev be. Tîpek carinan normal e, heke nîşanên we berdewam bibin, baş e ku hûn doktorek bibînin.
nexweşiyên derûnî
Nexweşiyên derûnî encama kêmbûna magnesiumê ye. Şert û mercên xirabtir jî dikarin bibin sedema têkçûna mêjî û koma akût. Di navbera kêmbûna magnesium û xetera depresyonê de jî têkiliyek heye. Kêmasiya magnesium dikare di hin kesan de bibe sedema têkçûna nervê. Ev dibe sedema pirsgirêkên derûnî.
osteoporosis
Osteoporoz nexweşiyek e ku ji qelsbûna hestiyan pêk tê. Bi gelemperî ji ber pîrbûn, neçalaktî, kêmbûna vîtamîna D û vîtamîna K çêdibe. Kêmasiya magnesium jî ji bo osteoporozê faktorek xeternak e. Kêmasî hestiyan qels dike. Ew di heman demê de asta kalsiyûmê ya xwînê, bloka bingehîn a avakirina hestiyan, kêm dike.
Westiyayî û qelsiya masûlkeyan
Westiyayî nîşanek din a kêmbûna magnesiumê ye. her kes dem bi demwestiya, dibe ku bikeve. Bi gelemperî, westandin bi bêhnvedanê re derbas dibe. Lêbelê, westandina giran an domdar nîşanek pirsgirêkek tenduristiyê ye. Nîşanek din a kêmbûna magnesium qelsiya masûlkeyê ye.
tansiyona bilind
Kêmasiya magnesium tansiyona xwînê bilind dike û tansiyona xwînê bilind dike, ku xeterek mezin ji bo nexweşiya dil çêdike.
astimê
Kêmasiya magnesium carinan di nexweşên bi astima giran de tê dîtin. Di heman demê de, mirovên bi astimê ji mirovên saxlem asta magnesiumê kêmtir in. Lekolînwan difikirin ku kêmbûna magnesium dibe ku bibe sedema depoyên kalsiyûmê di masûlkeyên ku rêyên hewayê yên pişikê de digirin. Ev yek dibe sedem ku rêyên hewayê teng bibin û nefesê zehmet bike.
Nîşaneyên herî ciddî yên kêmbûna magnesium di nav aritmiya dil an lêdana dil de nerêkûpêk in. Di pir rewşan de, nîşanên aritmiyê sivik in. Tewra nîşaneyên wê jî tune. Lêbelê, di hin kesan de, dê di navbera palpitên dil de rawestin.
Dermankirina Kêmasiya Magnesium
Kêmasiya magnesium bi xwarina xwarinên bi magnesium dewlemend tê derman kirin. Dermanên magnesiumê jî bi şîreta bijîjkî dikarin werin girtin.
Hin xwarin û şert girtina magnesium kêm dikin. Ji bo zêdekirina vegirtinê, biceribînin:
Du saetan berî an jî du saetan piştî xwarinên dewlemend ên magnesiumê xwarinên bi kalsiyûmê nexwin.
Ji girtina dermanên zinc ên bi dozek bilind dûr bixin.
Bi dermankirina kêmbûna vîtamîn D derman bikin.
Sebzeyan xav bixwin ne ku pijandî.
Ger tu cixareyê bikişînî, dev jê berde.
Zêdebûna Magnesium çi ye?
Hypermagnesemia, an magnesium zêde, tê vê wateyê ku di nav xwînê de pir zêde magnesium heye. Ew kêm e û bi gelemperî ji ber têkçûna gurçikê an fonksiyona xirab a gurçikê dibe sedema.
Magnesium mîneralek e ku laş wekî elektrolît bikar tîne, ango dema ku di xwînê de tê hilweşandin barên elektrîkê li dora laş digire. Ew di fonksiyonên girîng ên wekî tenduristiya hestî û fonksiyona dil û damar de rolek dilîze. Piraniya magnesium di hestiyan de tê hilanîn.
Sîstema mîdeya rovî (rûvî) û gurçikê birêkûpêk dike û kontrol dike ka laş çiqas magnesium ji xwarinê digire û çiqas di mîzê de derdikeve.
Rêjeya magnesium di laş de ji bo laşek saxlem ji 1.7 heta 2.3 milîgram (mg/dL) diguhere. Asta bilind a magnesium 2,6 mg / dL an bilindtir e.
Çi dibe sedema Zêdebûna Magnesium?
Piraniya bûyerên zêdebûna magnesium di mirovên bi têkçûna gurçikê de pêk tê. Ew diqewime ji ber ku pêvajoya ku magnesium di laş de di astên normal de dihêle di mirovên bi xerabûna gurçikê û nexweşiya kezebê ya qonaxa dawîn de bi rêkûpêk naxebite. Dema ku gurçik bi rêkûpêk nexebitin, ew nikanin magnezyûmê zêde derxînin, ev yek dihêle ku mirov ji berhevkirina mîneralan di xwînê de meyiztir bibe. Bi vî rengî, zêdebûnek magnesium pêk tê.
Hin dermankirinên ji bo nexweşiya gurçikê ya kronîk, tevî înhîbîtorên pompeya protonê, xetera zêdebûna magnesium zêde dikin. Kêmxwarin û bikaranîna alkolê, kesên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk di bin xetereya vê rewşê de ne.
Nîşaneyên Zêdebûna Magnesium
Bêhnok
vereşîn
nexweşiya neurolojîk
tansiyona xwînê ya ne normal (hîpotansiyon)
sorbûn
Headache
Bi taybetî asta bilind a magnesium di xwînê de dikare bibe sedema pirsgirêkên dil, zehmetiya nefesê û şokê. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema komayê jî.
Teşhîskirina zêdebûna Magnesium
Zêdebûna magnesium bi testa xwînê bi hêsanî tê teşhîs kirin. Asta magnesium di xwînê de giraniya rewşê nîşan dide. Asta magnesiumê ya normal di navbera 1,7 û 2,3 mg/dL de ye. Her nirxek li ser vê yekê û heya bi qasî 7 mg / dL dê bibe sedema nîşanên sivik ên wekî rijandin, gêjbûn û serêş.
Asta magnesium di navbera 7 û 12 mg/dL de bandorê li dil û pişikê dike. Asta li dawiya jorîn a vê rêzê dibe sedema westandina giran û tansiyona xwînê kêm. Asta jorî 12 mg/dL dibe sedema felcbûna masûlkeyê û hîperventilasyonê. Ger ast ji 15.6 mg/dL jortir bin, dibe ku rewş berbi komayê ve biçe.
Dermankirina Zêdebûna Magnesium
Di dermankirinê de gava yekem ew e ku çavkaniya magnesium zêde were nas kirin û girtina wê were sekinandin. Dûv re çavkaniya kalsiyûmê ya hundurîn (IV) ji bo kêmkirina respirasyonê, lêdana dil ya nerêkûpêk û bandorên neurolojîk ên wekî hîpotansiyonê tê bikar anîn. Kalsiyûmê hundurîn, diuretîk dikarin werin bikar anîn da ku laş ji magnesiumê zêde xilas bibe.
Bi kurtasî;
Magnesium di reaksiyona hucreyî de rolek dilîze û di laşê me de mînerala çaremîn a herî zêde ye. Ji bo tenduristiya mirovan pir girîng e. Her şaneyek û organek pêdivî bi vê mîneralê heye ku bi rêkûpêk bixebite. Ji bilî tenduristiya hestî, ji bo fonksiyona mêjî, dil û masûlkeyê jî bikêr e. Xwarinên ku magnezyûm tê de hene fasûlyeyên kesk, mûz, şîr, îspenax, çikolata tarî, avokado, legum, sebzeyên pelên kesk hene.
Pêvekên magnesium feydeyên wekî şerkirina iltîhaba, sivikkirina qebizê û kêmkirina tansiyona xwînê hene. Ev jî pirsgirêka bêxewî çareser dike.
Her çend kêmbûna magnesium fikarek tenduristî ya hevpar e, nîşanên kêmasiyê bi gelemperî nayên dîtin heya ku asta we pir kêm nebe. Kêmasî dibe sedema westandin, kêşana masûlkeyan, pirsgirêkên derûnî, lêdana dil nerêkûpêk û osteoporozê. Rewşek weha bi ceribandinek xwînê ya hêsan dikare were tespît kirin. Kêmasiya magnesium bi vexwarina xwarinên dewlemend ên magnesium an jî bi girtina dermanên magnesium tê derman kirin.
Zêdebûna magnesium, ku tê wateya kombûna magnesium di laş de, heke zû were tespît kirin, dikare were derman kirin. Bûyerên giran, nemaze heke dereng werin teşhîs kirin, di wan kesên ku gurçikên wan zerardar in vediguhere rewşek ku dermankirina dijwar e. Kesên kal û pîr ên ku fonksiyona gurçikê wan astengdar in di xetereya pêşkeftina tevliheviyên giran de ne.
