Sedemên Bêxew Çi ne? Zerara Zêde Xewa

Di van demên dawî de tu xwe westayî hîs dikî? 

Nikarin ji nav nivînan derkevin? 

"Çima ez ewqas razêm?Ma hûn meraq dikin?

Zêdebûna her tiştî xirab e pir xewDi heman demê de bandorên xisar li ser laş jî dike. depresyonê an jî dibe ku bibe pêşengê hin nexweşiyên kronîk.

Her çend cûdahiyên kesane hene jî, bi şev bi qasî 7-9 saetan xew îdeal e. Ji hinek kesan re 6 saetan xew hewce dike, lê hinekan jî dibe ku heta 10 saetan hewce bike.

pir xewEw wekî ku bi rêkûpêk ji 11-13 saetan her şev bêtir radizê tê diyar kirin.

Lekolînwan şevek neh saetan didan pir xewdibêje pir zêde ye. Her çend pir kes carinan ji neh saetan zêdetir radizin, xewa zêde Ji bo vê yekê, divê bi rêkûpêk pêk were.

Sedemên xewa zêde çi ne?

Têkçûna çerxa xewê

Gelek pirsgirêk dikarin di çerxa xewê de asteng bikin. Di hin kesan de qutbûna çerxa xewê oversleep sedemên. Gelek faktor çerxa xewê asteng dikin:

• Dengê bilind
• ronahiya geş
• Beriya razanê vexwarina caffeine
• êş
• sendroma lingên bê aram
• Brûksîzm (qirîna diran)

narcolepsy

• Narkolepsî, rojiya mirov xewbûna zêde Ew rewşek ku dibe sedema jiyanê ye.
• Narkolepsî ji bilî nîşanên laşî û cognitive pirsgirêkên xewê çêdike.

hîpotyroidîzm

• hîpotyroidîzm Di heman demê de bandorê li şêwaza xewê ya mirov jî dike.
• Xewra tîroîdê ya kêm aktîf dibe sedem ku mirov bi şev jî xew bibe. 
• Ev tê vê wateyê ku di nav rojê de xewek an jî sibê dîsa di xew de diqewime û pir razê çima dibe.

apnea xewê ya astengdar

• Apnea xewê ya astengdar ew e ku mirov di xewê de ji bo demek kurt nefesê rawestîne. Ev yek di şevekê de gelek caran pêk tê û her carê ku diqewime çerxa xewê xera dike.
• Apnea xewê ya astengdar hesta xewa zêde ya rojê ye û ji ber vê yekê pir razê sedemên.

depresyonê

• Nexweşiya xewê depresyonê Ew hem faktorek rîsk û hem jî nîşanek e
• Depresiyon dikare çerxa xewê xera bike û windabûna xewê telafî bike. pir xewan rêber.

Derman

• Hin derman wekî bandorên alîgir zêde xewan sedem.

hîpersomnia ya idiopathic

Di hîpersomniya idiopathîk de, mirov bê sedemek naskirî ye. zêde radizê.

Sedemên din ên xewbûna zêde Ev e:

• êşa kronîk
• skleroza piralî iltîhaba kronîk û nexweşiyên otoîmmune yên wekî
• Pirsgirêkên nefesê yên ji ber cixarekêş, astim, qelewbûn, an enfeksiyonên demdirêj ên ku bandorê li pergala bêhnê dikin.
• stresa kronîk

Çi dibe sedema xewa zêde?

xewa zêde dibe sedema rewşên wekî:

• Ger hûn têr razin jî, hûn her gav xwe westiyayî hîs dikin.
• Hûn xwe dilgeş û hêrs hîs dikin.
• Êşa te zêde dibe. Mînakî, êşa piştê dibe ku ji bêçalaktiyê xirabtir bibe.
• serêş, mîgrenê an mijê mêjî hûn dikarin biceribînin.
• Hûn hêdîtir reaksiyon dikin. Performansa derûnî ya we kêm dibe.
• Iltîhaba di bedenê de xirabtir dibe. xewa zêde asta cytokine (proteînên C-reaktîf) zêde dike.
• Hûn ji ber bêçalaktiyê giraniyê digirin û hûn xwe sist dibin.

Bandorên xewa zêde çi ne?

pir xewTevliheviyên gengaz û bandorên alî yên ku dikarin ji ber:

• pirsgirêkên bîrê, dementia û Nexweşiya Alzheimer zêdebûna metirsiya nexweşiyên cognitive wek
• Rîska depresyonê zêde dibe.
• Di nav nivînan de pir bêdeng mayî iltîhaba, werimandin û êşê zêde dike. Ew herikîna xwînê xirab dike.
• Rîska zêdekirina kîloyan zêde dibe.
• Rîska nexweşiya dil zêde dibe.
• Bi berxwedana însulînê, pêvajoya berbi diyabetê zûtir dibe.
• Zayînî kêm dibe.
• Rîska mirina ji felcê zêde dibe.

Ji bo xewa birêkûpêk divê çi were kirin?

zêde ne xew û Ji bo baştirkirina kalîteya xewê, jêrîn bifikirin:

• Ne zêde ne jî kêm. Hewl bidin ku şev di navbera heft û neh saetan de razên.
• Biceribînin ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibin.
• Weekends pir xewbirîna şewatê. Di cejnê de dereng nemînin.
• Bi roj di bin tîrêja rojê de bimînin, nemaze serê sibê an jî piştî ku ji xew şiyar bibin li derve wext derbas bikin.
• Di nava rojê de, bi taybetî piştî 16.00 confectionery hewl nedin.
• Di nava rojê de werzîşê bikin da ku kûr xew bikin. Nêzîkî wextê razanê werzîşê nekin ji ber ku ew dikare pêvajoya xewê xera bike.
• Di nava rojê de ji zêde caffeine, alkol û hişyarkerên din dûr bixin.
• Nêzîkî dema razanê xwe ji ronahiya pir şîn dûr bigirin. Du sê saetan berî razanê bi kar anîna amûrên elektronîkî yên wekî têlefon, tablet, komputer û televîzyonan rawestînin.