Ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin, mîqdara xewê û kalîteya xewê bi qasî parêz û werzîşê girîng in. Mixabin gelek kes ji van feydeyan têr nabin ji ber ku têr xew nakin.
Lêkolîn nîşan didin ku dora 30% ji mezinan kêmtir ji şeş saetan di şevekê de radizin. Di encama van lêkolînan de derketiye holê ku kesên têr xew nakin di kêmkirina kîloyan de zehmetiyan dikişînin.
Xewa têr kêmkirina kîloyê dibe alîkar. Tika "nexweşiya xewê we giran dike", "çima bêxewiya we giran dike" bersiva pirsên we…
Bêxewî ji bo zêdebûna kîloyan û qelewbûnê faktorek xeternak a sereke ye
BêxewîEw bi nîşaneya girseya laş (BMI) û zêdebûna giraniyê ve girêdayî ye.
Pêdiviya xewê ya her kesî diguhere, lê bi gelemperî, di lêkolînên li ser kesên ku di şevekê de ji heft saetan kêmtir radizên de, guherînên giran hatine dîtin.
Lêkolînek vekolînek kurt diyar kir ku dema xewê ya kurt şansê qelewbûnê di zarokan de %89 û di mezinan de %55 zêde dike.
Lêkolînek din nêzîkî şêst hezar hemşîreyên ne qelew di wan şeş salan de şopand. Di dawiya lêkolînê de, hemşîreyên ku şevek pênc saetan radizan, ji sedî 15 zêdetir ji wan kesên ku herî kêm heft saetan di xew de bûn qelew bûn.
Dema ku van hemî lêkolînan çavdêrî ne, zêdebûna giraniyê di lêkolînên bêxewî yên ceribandî de jî hatiye dîtin.
Di lêkolînekê de, şazdeh mezinan di nav pênc şevan de tenê pênc demjimêran xew kirin. Di dawiya vê lêkolînê de, beşdaran bi navînî 0,82 kg. Di heman demê de, gelek nexweşiyên xewê, pirsgirêkên mîna apnea xewê, bi zêdebûna giraniyê re xirabtir bûn.
Bêxewî çerxeke xerab e ku dûrketina jê zehmet e. Bêxewî dibe sedema zêdebûna giraniyê, û zêdebûna giran dibe sedema ku kalîteya xewê hîn bêtir kêm bibe.
Bêxewî îşev zêde dike
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku mirovên ku têr xew nakin, îşta wan zêde dibe. Ev dibe ku ji ber ku xew yek ji du hormonên birçîbûnê yên girîng e. ghrelin ve leptin bandorên li ser wê.
Ghrelîn hormonek e ku di mîdeyê de derdikeve û di mejî de îşareta birçîbûnê dide. Asta berî xwarinê bilind in; dema zikê we vala ye û piştî xwarinê kêm dibe.
Leptîn hormonek e ku ji şaneyên rûnê derdikeve. Ew birçîbûnê ditepisîne û sînyala têrbûnê dide mejî.
Dema ku hûn têr xew nekin, laş bêtir grelin û kêm leptîn derdixe, hûn birçî dihêle û îştah zêde dike.
Lêkolînek ku li ser 1000 kesan pêk hat, diyar kir ku kesên ku demek kurt di xew de ne, ji sedî 14.9% asta grelinê û 15.5% asta leptîn kêmtir li gorî yên ku têr xew bûne, hene. Yên ku kêm di xew de bûn xwedî îndeksa girseya laş jî bilindtir bûn.
Wekî din, dema ku hûn têr xew nebin hormona kortîzol bilind dibe. Cortisol hormonek stresê ye ku dikare xwarinê zêde bike.
Xew dibe alîkar ku hûn bijartinên tendurist bikin
Bêxewî awayê xebata mêjî diguherîne. Ev yek kirina bijartinên tendurist û li hember xwarinên netendurist dijwar dike.
Bêxewî çalakiya di loba pêşiyê ya mejî de sist dike. Loba pêşiyê beşek e ku biryargirtin û xwekontrolê kontrol dike.
Wekî din, kêm xew tê vê wateyê ku navendên xelata mêjî dê ji hêla xwarinê ve bêtir werin teşwîq kirin.
Ji ber vê yekê, piştî xewa xirab, tasek qeşayê têrtir dibe û hûn zehmet dibînin ku xwe kontrol bikin.
Di heman demê de, lêkolînê dît ku kêmbûna xewê dikare pêşwaziya xwarinên bi kalorî, karbohîdartan û rûn zêde zêde bike.
Lêkolînek diwanzdeh mêran de bandorên bêxewî li ser xwarina xwarinê dît.Beşdaran bi tenê çar saetan razan, kaloriya wan %22 zêde bû û rûnên wan li gorî yên ku heşt saetan di xew de bûn du qat zêde bû.
Bêxewî girtina kaloriya we zêde dike.
Kesên ku kêm radizên meyildar in ku bêtir kalorî dixwin. Di lêkolîneke diwanzdeh mêran de, dema ku beşdaran tenê çar saetan razan, wan bi navînî 559 kalorî zêdetir ji dema ku heşt saetan di xew de dixwar.
Ev zêdebûna girtina kaloriyê dibe ku ji ber zêdebûna îstîsmar û bijartina xwarinê be.
Di heman demê de, hin lêkolînên li ser bêxewî dîtin ku piraniya kaloriyên zêde wekî xwarinek piştî şîvê têne vexwarin.
Bêxewî dikare bandorê li şiyana kontrolkirina mezinahiya beşan bike, û di encamê de girtina kaloriyê zêde dibe. Ev di lêkolîna şazdeh mêran de hat dîtin.
Ji beşdaran re destûr hat dayîn ku heşt saetan razin an jî tevahiya şevê hişyar man. Serê sibê, wan peywirek li ser komputerê qedandin ku tê de neçar bûn ku pîvanên xwarinên cûda hilbijêrin.
Kesên ku tevahiya şevê şiyar bûn, beşên mezintir hildibijêrin, birçîbûn zêde bûne, û asta hormona birçîbûnê ghrelin bilindtir bûne.
Bêxewî rêjeya metabolê ya bêhnvedanê hêdî dike
Rêjeya metabolê ya bêhnvedanê (RMR) hejmara kaloriyên ku laş dema bêhnvedanê dişewitîne ye. Ew ji hêla temen, giranî, bilindahî, zayendî û girseya masûlkeyê ve tê bandor kirin.
Lêkolîn destnîşan dikin ku kêmbûna xewê dikare rêjeya metabolê ya bêhnvedanê kêm bike. Di lêkolînekê de, panzdeh mêr bîst û çar saetan hişyar bûn.
Dûv re, RMR% 5 ji xewên normal ên şevê kêmtir bû, û rêjeya metabolê ya piştî xwarinê% 20 kêmtir bû.
Di heman demê de tê fikirîn ku bêxewî dibe sedema windabûna masûlkan. Di dema bêhnvedanê de masûlk ji rûn bêtir kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê dema ku masûlk winda dibe rêjeya metabolîzma bêhnvedanê kêm dibe. Wendakirina 10 kg girseya masûlkeyê dikare rêjeya metabolê ya bêhnvedanê rojê bi qasî sed kalorî kêm bike.
Xew çalakiya laşî zêde dike
Bêxewî dibe sedema westandina rojê, ku ev yek xwesteka werzîşê kêm dike. Wekî din, hûn di dema çalakiya laşî de bêtir westiyayî hîs dikin.
Lêkolînek li ser panzdeh mêran hate dîtin ku dema ku beşdar bê xew bûn mîqdar û tundiya çalakiya laşî kêm bû. Xewa kalîte û têr dibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike.
Di lêkolînek de, ji lîstikvanên basketbolê yên zanîngehê hate xwestin ku her şev ji pênc heft hefte deh demjimêran razin. Tevgerên wan bilez bûn, demên reaksiyonê û asta westandina wan kêm bûn.
Xew dibe alîkar ku pêşî li berxwedana însulînê bigire
Bêxewî dibe sedem ku hucreyên we li hember însulînê berxwedêr bibin. Însulîn hormonek e ku şekirê ji xwînê vediguhêze şaneyên laş da ku wekî enerjiyê bikar bîne.
Dema ku şaneyên li hember însulînê berxwedêr dibin, zêdetir şekir di nav xwînê de dimîne û laş zêdetir însulînê çêdike ku telafî bike.
Zêdebûna însulînê we birçî dike û dibe sedem ku laş zêdetir kalorî wekî rûn hilîne. berxwedana însulînê Ew hem ji bo şekirê şekir 2 û hem jî ji zêdebûna giraniyê re pêşeng e.
Di lêkolînekê de, ji yanzdeh kesan re hat gotin ku di şeş şevan de tenê çar demjimêran razên. Piştî wê, şiyana laşê wan a kontrolkirina şekir %40 kêm bû.
Meriv çawa pêşî li Bêxewî digire?
– Herî kêm çar saetan berî razanê qehweîn nexwin. Kafeîn di hin kesan de sedema herî mezin a bêxewî ye.
– Têlefonên desta, kompîtur, televizyon an jî amûrên din ên ronahiyê vedikin ji ber ku hişê xwe teşwîq dike û nahêle ku xew biçe.
– Dev ji cixarê berde. Mîna caffeine, nîkotîn jî hişyarkerek xwezayî ye û we hişyar dike.
– Alkola zêde jî dikare çerxa xewê têk bibe.
– Di nava rojê de tendurist bixwin.
– Êvar û şev xwarinên sivik bixwin. Xwarineke giran xewê zehmet dike.
– Xwe ji şekir û vexwarinên şêrîn dûr bixin, nemaze êvarê.
- Meditation an yoga bikin.
- Rûtînek xewê saz bikin û pê ve girêdayî bin.
Wekî encamek
Digel xwarina rast û werzîşê, xewa bi kalîte mifteya kontrolkirina giran û windakirina giran e.Bêxewî awayê bersivdana laş li ser xwarinê bi rengek berbiçav diguhezîne.
Rewş dikare xirabtir bibe, bibe çerxek xirab. Çiqas hûn kêm xew bikin, giraniya we zêde bibe, giraniya we zêde bibe, xew ew qas dijwartir dibe.
Xwedî adetek xewê ya tendurist dibe alîkar ku laş bi rengek tendurist giraniya xwe winda bike.
