MelatonînEw lêzêdekirina xwarinê ye ku li çaraliyê cîhanê bi berfirehî tê bikar anîn. Ew herî populer ji bo rakirina bêxewiyê tê bikar anîn. Di heman demê de ji bo tenduristiyê jî xwedî bandorek hêzdar e.
Di vê nivîsê de "melatonin çi ye, ew çi dike, "feydeyên hormona melatonin" û "bikaranîna melatonin agahiyên berfireh li ser
Melatonin çi ye?
hormona melatoninhormonek e ku ji hêla girêza pineal a mêjî ve tê hilberandin. Ew berpirsiyariya birêkûpêkkirina rîtma circadian a laş e ku meriv çerxa xewê ya xwezayî birêve bibe.
Ji ber vê yekê, lêzêdekirina melatonin,bêxewî ji bo çareserkirina pirsgirêkên wek
Digel xewê, ew di rêvebirina fonksiyona berevaniyê, tansiyona xwînê û asta kortîsolê de jî rolek dilîze. Li gorî hin lêkolînan, ew wekî antîoksîdanek jî tevdigere.
Lêkolînan destnîşan kir ku ev lêzêdekirina hormonê dikare tenduristiya çavan baştir bike, nîşanên depresyona demsalî kêm bike, û hêj jîtirşbûnanîşan dide ku gengaz e ku meriv jê xilas bibe
Melatonin Çi Dike?
Ew hormonek e ku rîtma sirkadiya laş bi rê ve dibe. Rîtma circadian demjimêra hundurê laş e. Dema ku dema xew, şiyarbûn û xwarinê ye we agahdar dike.
Ev hormon di heman demê de alîkariya birêkûpêkkirina germahiya laş, tansiyona xwînê û asta hormonê dike. Dema ku tarî ye, asta di laş de dest pê dike ku bilind bibe, laş nîşan dide ku dema xewê ye.
Di heman demê de ew bi receptorên laş ve girêdide û alîkariya rihetbûnê dike. Tarî hilberîna vê hormonê zêde dike, lê ronahî, berevajî, hilberîna hormona xewêwê tepeser dike. Ev awayê laşê we ye ku dizane kengê dema şiyarbûnê ye.
Kesên ku bi şev nikarin têra vê hormonê hilberînin kêmbûna melatonin Ew dijîn û di xew de tengasiyek heye. Di şevê de kêmbûna hormona melatoninGelek faktor hene ku dibe sedema
Stres, cixare, ronahiya zêde ya bi şev (tewra ronahiya şîn jî di nav de), karê nobetê ku di nava rojê de têra xwe ronahiya xwezayî wernagire, û pîrbûn bandorê li hilberîna vê hormonê dikin.
hebên hormona melatonin Girtina wê dikare asta vê hormonê bilind bike û demjimêra hundurîn normal bike.
Feydeyên Melatonin çi ne?
Piştgiriya xewê dike
hormona xewê melatonin tê gotin. Ew pêveka herî populer e ku ji bo dermankirina pirsgirêkên wekî bêxewî tê bikar anîn. Lêkolînên pirjimar melatonin û xew piştgiriya têkiliya di navbera
Di lêkolîna 50 kesên bi pirsgirêkên xewê, du saetan berî razanê hebên razanê yên melatonin Hate dîtin ku girtina derman leza xewê û kalîteya xewê ya giştî zêde dike.
Analîzek mezin a 19 lêkolînan li zarok û mezinên bi nexweşiyên xewê re hate dîtin ku lêzêdekirina vê hormonê dema ku tê xewê kêm dike, dema xewê ya giştî û kalîteya xewê baştir dike.
Wekî din, ew bi jet lag, nexweşiyek xewê ya demkî re dibe alîkar. Jet lag çêdibe dema ku demjimêra hundurîn a laş bi qada demjimêra nû re ne hevdeng be.
Karkerên veguherînê dibe ku nîşanên jet derengiyê biceribînin ji ber ku ew dema ku divê bi gelemperî di xew de bin dixebitin. hormona xewê melatoninEw bi hevdengkirina demjimêra hundurîn a laş bi guherîna demê re dibe alîkar ku derengiya jet kêm bike.
Mînakî, yek analîzek ji 10 lêkolînan dît ku ew di kêmkirina bandorên jet derengiyê de bi bandor bû dema ku li ser bandorên vê hormonê li mirovên ku li pênc an jî zêdetir deverên demê rêwîtiyê dikin lêkolîn kirin.
Nîşaneyên depresyona demsalî kêm dike
Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD), ku jê re depresyona demsalî jî tê gotin, rewşek hevpar e ku tê texmîn kirin ku bandorê li 10% ji nifûsa cîhanê dike.
Ev celeb depresyonê bi guherînên demsalan re têkildar e û her sal di heman demê de çêdibe, bi gelemperî di payiz an zivistanê de nîşanên xuyangê hene.
Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku ev dibe ku ji ber guhertinên rîtma circadian ku ji ber guhertinên ronahiya demsalî ve têne çêkirin.
Ji ber ku ew di sererastkirina rîtma circadian de rolek dilîze, depresyona melatonin Ew bi piranî di dozên kêm de tê bikar anîn da ku nîşanan kêm bike.
Li gorî lêkolînek di 68 kesan de, guhertinên di rîtma circadian de hate destnîşan kirin ku dibe sedema depresyona demsalî û kapsula melatoninGirtina dermanên rojane di kêmkirina nîşanan de bi bandor bû.
Asta hormona mezinbûnê zêde dike
hormona mezinbûna mirovan Bi xwezayî di dema xewê de tê berdan. Girtina pêvekek vê hormonê di xortên tendurist de dikare bibe alîkar ku asta hormona mezinbûnê zêde bike.
Lêkolîn nîşan didin ku ev hormon dikare girêka hîpofîzê, organê ku hormona mezinbûnê derdixe, ji hormona serbestberdana hormona mezinbûnê re hesastir bike.
Wekî din, lêkolînan hem kêmtir (0.5 mg) hem jî bilindtir (5.0 mg) nîşan dane. doza melatoninEw di teşwîqkirina serbestberdana hormona mezinbûnê de bandorker e.
Piştgiriya tenduristiya çavan dike
hebên melatonindi nav antîoksîdan de pir in ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirara hucreyê bigirin û çavan saxlem biparêzin.
Lêkolîn, yên ku melatonin bikar tîninglaucoma û bi temenê ve girêdayî yedejenerasyonê makular (AMD) diyar dike ku di tedawiya nexweşiyên wek
Di lêkolîna 100 kesên bi AMD de, 6 mg ji bo 24-3 mehan tabletê melatonin lêzêdekirin alîkariya parastina retina kir, zirara bi temen dereng bihêle, û zelaliya dîtbarî biparêze.
Wekî din, lêkolînek mişkî dît ku ev hormon giranî û bûyera retînopatiyê kêm dike, nexweşiyek çavê ku bandorê li retina dike û dikare bibe sedema windabûna dîtinê.
Alîkariya dermankirina GERD dike
Nexweşiya refluksê ya gastroezofageal (GERD) rewşek e ku ji ber vegerandina asîda mîdeyê di nav esophagus de çêdibe, ku di encamê de nîşanên wekî dilşewat, gêjbûn û vereşîn çêdibe.
Tê gotin ku ev hormon deranîna asîdên mîdeyê asteng dike. Ew di heman demê de hilberîna oksîdê nîtrîk kêm dike, pêkhateyek ku sfinktera esophageal rehet dike û dihêle ku asîda mîdeyê bikeve nav mîzê.
Ji ber vê yekê, hin lêkolîn hebên melatoninEw dibêje ku ew dikare ji bo dermankirina dil û GERD were bikar anîn. Di lêkolîna 36 kesan de, lêzêdekirina melatonin Bi tena serê xwe an bi dermanek hevpar a GERD, omeprazole re tê girtin, ew di rakirina dilşewat û nerehetiyê de bi bandor bûye.
Di lêkolînek din de, omeprazole û lêzêdekirina melatonin Bandorên cûrbecûr asîdên amînî, vîtamîn û pêkhateyên nebatê di 351 kesên bi GERD û GERD de hatin berhev kirin.
Piştî dermankirina 40 rojan, yên ku melatonin bikar tînin100% ji nexweşan kêmbûna nîşanan li gorî tenê 65.7% ji koma ku omeprazole distînin ragihand.
Nîşaneyên tinnitusê kêm dike
Tinnitus rewşek e ku tê de zengil di guh de berdewam dike. Ew pir caran di rewşên bêdeng de xirabtir dibe, wek mînak dema ku hewl dide ku xew bike.
Girtina pêvekên vê hormonê dikare bibe alîkar ku nîşanên tinnitus kêm bikin û alîkariya xewê bikin.
Di lêkolînek de, 61 mezinên bi tinnitus 30 mg di dema razanê de ji bo 3 rojan girt. lêzêdekirina melatonin girt. Bandorên tinnitus kêm bûn û kalîteya xewê pir çêtir bû.
Bandorên Alî yên Melatonin û Doz
MelatonînHormonek e ku ji hêla girêkên pineal ên mêjî ve, nemaze bi şev, tê hilberandin. Bedenê ji xewê re amade dike. Ji ber vê yekê jê re "hormona xewê" an "hormona tarî" tê gotin.
Dermanên melatonin bi piranî ne bêxewî Yên ku pirsgirêkên wan hene bikar tînin. Ew ji xewê re dibe alîkar, kalîteya xewê baştir dike û dema xewê dirêj dike.
Xew ne tenê fonksiyona laş e ku ji hêla melatonin ve tê bandor kirin. Ev hormon di parastina antîoksîdan a laş de jî rolek dileyize û dibe alîkar ku tansiyona xwînê, germahiya laş û asta kortizolê birêkûpêk bike, û her weha fonksiyona zayendî û berevaniyê dike.
Bikaranîna melatonin roj bi roj zêde dibe û hin fikaran bi xwe re tîne. Bo "Zirar û bandorên alî yên melatonin" Ka em çi bibînin.
Bandorên Alî yên Melatonin
Lêkolîn nîşan didin ku ev lêzêdekirina hormonê hem ji bo karanîna kurt û hem jî ji bo dirêj-dirêj di mezinan de ewle ye û ne tirş e.
Lê tevî fikarên ku karanîna vê lêzêdekirinê dibe ku şiyana laş ji nûvekirina xwezayî kêm bike, gelek lêkolîn wekî din pêşniyar dikin.
MelatonînJi ber ku lêkolînên demdirêj li ser bandorên narkotîkê li mezinan hatine kirin, niha ji bo zarok, jinên ducanî an şîrdanê nayê pêşniyar kirin.
Hin ji wan bandorên aliyî yên ku bi gelemperî bi vê lêzêdekirina hormonê ve girêdayî ne hatine ragihandingewrîdanî,serêş, gêjbûn û xewa rojê.
Di heman demê de dibe ku ew bi hin dermanan re jî têkilî daynin, di nav de antîdepresant, ziravkerên xwînê, û dermanên tansiyona xwînê.
Heke hûn yek ji van dermanan digirin, berî ku hûn vê lêzêdeyê bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin da ku ji bandorên alî dûr nekevin.
Têkiliya bi hebên xewê re
Lêkolînek li ser hebên xewê zolpidem hebên melatonin dît ku girtina wê bi zolpidem re bandorên neyînî yên zolpidem li ser bîranîn û performansa masûlkeyê zêde kir.
Kêmbûna germahiya laş
Ev lêzêdekirina hormonê dibe sedema kêmbûnek piçûk di germahiya laş de. Digel ku ev bi gelemperî ne pirsgirêkek e, ew dikare ji bo kesên ku xwe germ bikin an jî pir sar in pirsgirêkek be.
rijandina xwînê
Ev lêzêdekirina hormonê dikare girtina xwînê kêm bike. Wekî encamek, divê hûn bi doktorê xwe re bipeyivin berî ku wê bi warfarin an jî xwînerên din ên xwînê re bikar bînin.
Doza Melatonin
Ev pêveka hormonê dikare di dozên 0.5-10 mg rojê de were girtin. Lêbelê, ji ber ku ne hemî pêvek yek in, çêtirîn e ku meriv doseya ku li ser etîketê hatî pêşniyar kirin bikar bînin da ku ji bandorên neyînî yên neyînî dûr bisekinin.
Di heman demê de, bi dozek kêmtir dest pê bikin û li gorî hewcedariyê zêde bikin da ku bibînin ka çi ji we re dixebite.
Heke hûn vê yekê bikar tînin da ku kalîteya xewê baştir bikin, wê 30 hûrdem berî razanê ji bo bandora herî zêde bigirin.
Ger hûn wê bikar tînin da ku rîtma circadian rast bikin û nexşeyek xewê bi rêkûpêk biafirînin, divê hûn wê 2-3 demjimêran berî razanê bigirin.
Zêdekirina Asta Melatonîn bi xwezayî
bê lêzêdekirin asta melatoninHûn dikarin xwe zêde bikin
– Çend saetan beriya razanê, hemû roniyên mala xwe vemirînin û li televîzyonê temaşe nekin û kompîtur û smartfona xwe bikar neynin.
- Di mêjî de ronahiya pir çêkirî hormona xewê dikare hilberîna wê kêm bike, û xew ji we re dijwartir bike.
- Hûn dikarin çerxa xew-hişyarbûnê bi ronahiya pir xwezayî, nemaze serê sibê, xurt bikin.
- Melatonin xwezayî Faktorên din ên ku bi asta tansiyona xwînê ya nizm ve girêdayî ne stres û karê veguherînê ne.
Kîjan Xwarin Melatonin Dihewîne?
Dema ku li derve tarî ye asta melatonin di laşê me de dest pê dike ku bilind bibe, laşê me nîşan dide ku dema xewê ye.
Di heman demê de ew bi receptorên laş ve girêdide û alîkariya rihetbûnê dike. Mînakî, melatonin bi receptorên mêjî ve girêdide û çalakiya nervê kêm dike. hormonek di çavan de ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişyar bimînin dopamine Alîkariya kêmkirina astê dike.
Gelek faktor hene ku dibe sedema kêmbûna asta melatonin di şevê de. Stres, cixare kişandin, ronahiya zêde ya bi şev (tevî ronahiya şîn), negirtina têra ronahiya xwezayî ya di nav rojê de, karê veguherînê, û pîrbûn hemî bandorê li hilberîna melatonînê dikin.
Girtina lêzêdekirina melatonin dikare li hember astên nizm biparêze û demjimêra weya hundurîn normal bike.
Dîsa jî, melatonin hin bandorên alî hene. Li şûna girtina lêzêde, pêdivî ye ku bi xwezayî asta melatonin di laş de zêde bibe. Ji bo vê yekê, em ê ji xwarinên ku hilberîna melatonin piştgirî dikin alîkariyê bistînin.
Xwarinên ku Melatonîn Dihewîne
Hin xwarinên xwezayî hilberîna melatonin teşwîq dike û ji ber vê yekê ji bo şîvê an xwarinek sivik a şevê xweş e:
- Banana
- Kiraz
- Oat
– Kûçika şêranî
- Birinc
- Zincîr
- Berê
- Tomato
– Radik
tryptophan xwarinên tê de hene xwarinên ku melatonin hene Ew dikarin di kategoriya serotonin de bêne hesibandin ji ber ku ew hilberîna serotonin, ku ji bo çêkirina hormona xewê hewce ye, vedikin:
– Berhemên şîr
- Soya
- Xezalê
- Berhemên deryayê
– Tirkiye û mirîşk
– Dexlên tev
– Fasûlî û bihust
- Birinc
- Hêk
– Tovên konûsê
- Tovên gulberojê
Hin mîkrojen, di nav de hilberîna melatoningirîng e di:
