Lêkolînek NASA, 40 hûrdem xew xewnîşan da ku ew dikare performansa rojê bi 34% û hişyariyê bi 100% baştir bike..
Dibe ku hûn hewce bikin ku hûn piştî nîvro wextek xewê bikin. Çend lêkolîn xewa xewêEw destnîşan dike ku ew dikare hişyarî û fonksiyona cognitive çêtir bike û kesek ji berê pir hilberdartir bike.
Lêbelê, piştî nîvro confectioneryJi bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe nûjen û nûjen bikin, divê hûn bala xwe bidin serişteyên jêrîn.
Xewna xewê çi ye?
xewa xewêxewek demkurt e ku ji bo vegerandina hişyariya derûnî tê kirin. Bi taybetî, ew ji bo dermankirina bêxewî rêyek tendurist e. Tenê xewnek 15-20 hûrdem piştî nîvro dê di baştirkirina performansa motorê de bi bandor be.
30 ber 60 deqîqeyan razandikare jêhatîbûna biryargirtinê baştir bike, bîranîn û afirînerî zêde bike. Raporên ku ji hêla Komeleya Psîkolojiya Amerîkî ve hatine weşandin, confectioneryEw diyar dike ku ew dikare dema reaksiyonê û ramana mentiqî jî di nav mirovên baş-rehet de baştir bike.
Nas divê çiqas dirêj bimîne?
Weqfa Xewna Neteweyî 20 hûrdem ji bo şiyarbûna xwe nûve bibin xewa xewê pêşniyar dike. Dibe ku dema xewê ya îdeal ji kesek bi kesek cûda bibe, lê pir pispor dibînin ku dema ku mebesta yekî ew e ku nûve şiyar bibe, dema razanêEz razî me ku kurtir çêtir e.
Taller confectioneryDibe ku hin feydeyên wê jî hebin. Ji bo nimûne, 20Lêkolînek ku di 19 de hate kirin di 25, 35 an jî 45 hûrdeman de encam dibe. xewdi mêrên çalak ên fizîkî de stres ve westînî destnîşan kir ku nîşanan bi girîngî kêm dike. Her weha baldarî û performansa fizîkî ya wan çêtir kir.
Dema herî baş e ku meriv xewê bigire
Ji bo xewê Dema çêtirîn bi faktorên kesane yên wekî bernameya xewê û temenê we ve girêdayî ye. Ji bo pir kesan, çêtir e ku meriv di serê nîvro de xewek bike. piştî 3 êvarê razandibe ku bandor li xewa şevê bike.
Zarok divê çend xewê bigirin?
Dema ku dora 15-20 hûrdeman ji bo mezinan îdeal e, demên razanê bi temenê diguhere.
Mînakî, zarokên nûbûyî piraniya rojê di xew de derbas dikin ji ber ku pêşveçûna wan gelek enerjiyê hewce dike. Zarokên piçûk dikarin di nav rojê de çend caran demek dirêj dirêj bikin. ew îhtîmal e ku xewekê bigirin, ku ji bo tenduristiya wan baş e.
Piçûk û pitik dê bi demê re dest bi pêşdebirina şêwazek xewê ya bêdeng bikin, lê dîsa jî dê çend nîvro razên. Ji bo nimûne, bi qasî saetekê di nîvê rojê de xewa dirêj ew dikarin.
Ciwan bi gelek dijwariyan re rû bi rû dimînin ku dikarin wan hestiyar bikin, wek guheztinên hormonal, demên xwendinê û zû destpêkirina dibistanê. Lêkolînek 2019 ji bo ciwanan çêtirîn dibîne dema razanêWî dît ku ew nêzîkî 30-60 deqîqe ye.
Nap Times
Zarok û mezinan hewcedariyên xewê yên cihê ne û ev di seranserê jiyana me de diguherin. ConfectioneryFêmkirina ka ew ê çiqas dem bidome dê bi wê yekê ve girêdayî be ku hûn her şev çiqas xew hewce ne û hûn bi rastî çiqas xewê digirin.
li zarokan dema xewê Pêşniyara wê li gorî temenê diguhere, wiha:
0 heta 6 mehan: Du-sê xewnên rojê, her yek ji 30 hûrdeman heya 2 demjimêran dirêj dike
6 heta 12 mehan: Rojê du caran ji 20 hûrdeman heya çend demjimêran berdewam dike xewa xewê
1 heta 3 salan: Xewnek piştî nîvro 1 heta 3 demjimêran berdewam dike
3 heta 5 sal: xewek piştî nîvro ku 1 an 2 demjimêran berdewam dike
5 heta 12 sal: Ger ku ew her şev 10 an 11 demjimêrên pêşnîyarkirî radibin, ne hewceyî xewê ne.
Mezinekî saxlem ne hewceyî xewê ye, lê divê 10 heta 20 hûrdemî an jî 90 heta 120 hûrdemî xew bike ger xew neçe. xewa xewê dikarin sûd werbigirin. Saetek piştî nîvro ya mezinan razanHin delîl hene ku dibe ku jê sûd werbigire
Meriv çawa Candy çêbike?
Meriv çawa şîrê çêdike bi piranî ye xewa xewêkalîteyê diyar dike Dema ku xewê dikişîne divê li jêr were destnîşan kirin:
Cihek xweş bibînin
Hûn dikarin li her derê xewnek bistînin. Hûn dikarin serê xwe bidin ser masê. An jî cihê xwe bigire. Her weha hûn dikarin li ser riya malê di otobusê de xewnek bistînin.
kurt bimîne
Ev girîng e - 15 heta 20 hûrdeman hemî hewce dike. An jî herî zêde 30 hûrdem. Xewna dirêjtir dibe ku hûn xwe sist bibin.
piştî nîvro razanê
Ev dema herî baş e ji bo xewek enerjiyê di navbera 13:00 û 15:00 de ji ber ku asta enerjiya we bi xwezayî di vê heyamê de dadikeve. xewa xewêBiceribînin ku wê berî demjimêr 16:00 biqedînin an jî dibe ku hûn bi şev tengasiya xewê bikin.
Feydeyên Napping Çi ne?
Hişyariyê zêde dike
lêkolîn, stratejîk xew nekeEw destnîşan dike ku ew dikare westandinê kêm bike û di hawîrdorên xebitandinê de hişyariyê zêde bike. Ger daxwazên we yên xebatê yên 24-saetê hene razandikare bi taybetî kêrhatî be.
xewa rojêHat dîtin ku bi baştirkirina fonksiyona hin cihan di mêjî de bîranîna motorê xurt dike. Van şîranî di heman demê de bîranîna cîhê ku beşdarî fêrbûna mirovan dike jî xurt dike.
Nêzîkî 45 heta 60 hûrdem xewa xewêhate dîtin ku bîranîna pênc qat baştir dike. Di lêkolînekê de, ji 41 beşdaran hat xwestin ku hin peyvan û cotên peyvan bînin bîra xwe.
Nîvê beşdaran saetekê xew dan û nîvê din tenê vîdyoyek temaşe kirin. Dema ku paşê ceribandin, kesên ku şekir çêdikin di bibîranîna peyvan de pênc qat çêtir pêk dihat.
xewnekê bikeHate dîtin ku hîpokampûs dikare bibe alîkar ku bîranînan xurt bike.
Dibe ku ji stresê re bibe alîkar
Lêkolîn, kurt confectioneryEw destnîşan dike ku ananas dikare stresê sist bike û berevaniyê zêde bike - bi piranî di mirovên ku xew de ne. Pispor, xew nekeEw bawer dike ku ew dikare bibe alîkar ku pergalên berevanî û neuroendokrîn sax bike.
xewa xewêDi heman demê de ew dikare hestê çêtir bike, ku bêtir alîkariya stresê dike.
Hin çavkaniyan diyar dikin ku demjimêrên birêkûpêk xew dikare li dijî tansiyona bilind şer bike û pêşî li nexweşiya dil bigire. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku li ser vê yekê bêne kirin.
xewa xewê Ew dikare ji 15 heta 30 hûrdeman diguhere. Demên din ji bilî wê dikarin we matmayî bikin.
Zexta xwînê kêm dike
Lêkolînên nû destnîşan dikin ku xew bi girîngî tansiyona xwînê kêm dike. Encamên lêkolînek ku di Danişîna Zanistî ya Salane ya Koleja Kardiolojiya Amerîkî ya 2019-an de hatî pêşkêş kirin destnîşan dike ku xewna nîvro di kêmkirina asta tansiyona xwînê de bi qasî guheztinên din ên şêwaza jiyanê, wekî kêmkirina vexwarina xwê û alkolê bi bandor e.
Xwendina zanko, xew nekedît ku, bi navînî, tansiyona xwînê bi 5 mm Hg kêm bû. Ev di heman demê de bi girtina dermanek tansiyona xwînê ya bi dozek kêm re, ku bi gelemperî tansiyona xwînê ji 5 heta 7 mm Hg kêm dike, tê berhev kirin.
Daketina tansiyona xwînê bi tenê 2 mm Hg dikare xetera krîza dil ji sedî 10 kêm bike.
Cureyên Konfectionery Çi ne?
Nano konfeksiyon
Ji 10 heta 20 saniyeyan digire. Gelo ev çi feydeyên wê hene, hîn nayê zanîn. Xebatên di vî warî de dewam dikin.
Micro nap
Ew 2 heta 5 deqîqeyan digire. Ev dibe alîkar ku hûn ji bêxewî xilas bibin.
Mini Candy
Ew ji 5 heta 20 deqîqeyan digire. Hişyarbûn û performansa motorê çêtir dike.
Confectionery Original
20 hûrdeman digire. Feydeyên xewa hêza mîkro û mînî dihewîne. Ew di heman demê de bîranîna masûlkan û bîranîna demdirêj jî baştir dike.
xewnekê bikeHer çend hate destnîşan kirin ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike, ew dikare bibe sedema bandorên aliyî û tewra encamên neyînî ji tenduristiya we re hebe heke rast neyê destnîşankirin an heke we hin şertên bingehîn hebin.
Dema xewê ya ji 20 hûrdeman zêdetir dibe sedema xewbûn ji ber tembeliyê, dibe sedema ku hûn xwe sist û westiyayî hîs bikin. Ev diqewime dema ku hûn ji xewa kûr şiyar dibin. Ger we jixwe bêxewî hebe, ev yek dê nîşanan girantir bike.
Xewna pir dereng di nava rojê de xeweke xweş zehmet dike. Ev ji bo kesên bi bêxewî yên ku jixwe bi şev bi xew re di xew de ne xirabtir e.
Li gorî meta-analîzek 2015-an, xewên dirêjtir ên rojê bi xetereyek girîng a nexweşiya dil û damar û mirina ji hemî sedeman re têkildar bûn.
Encaman destnîşan kir ku xewna rojê ji 60 hûrdeman dirêjtir bi xetereya nexweşiya dil û mirina ji her sedeman re têkildar e, li gorî nexwarinê. Temen, tenduristiya gelemperî, û adetên xewê jî dikarin rola xwe bilîzin.
Bandorên xewê yên pir an hindik li ser laş
pir an jî hindik radizêdikare bibe sedema bandorên neyînî, û her du jî dikarin pirsgirêkek bingehîn nîşan bidin.
Zêde xew dikare piştî ku hûn rabin dirêj bikin ku hûn xwe sist bibin. Zêde xew bi zêdebûna xetereya çend şert û mercan re têkildar e, di nav de:
- Nexweşiya dil
- Kezeb
- Nexweşiya şekir 2
- mirina pêşwext
Xewa pir hindik dikare gelek bandorên neyînî yên tenduristiyê jî hebe. Xew nebûna têr dibe sedema xew û hêrsbûna rojê û dikare bandorê li performansê bike.
Bandorên din ên bêxewî ev in:
- Kîlo zêde dibin
- Zêdebûna rîska şekir, nexweşiyên dil û tansiyona bilind
