Sedemek heye ku ji asîdên amînî re 'blokên avakirina jiyanê' tê gotin. Bêyî van biomolekulan hûn ê nikaribin razên, şiyar bibin, bixwin û nefes jî bigirin!
Çend ji 20 asîdên amînî yên kodkirî yên genetîkî hewce ne ku ji bo hewcedariyên laş bi xwarinê ve werin zêdekirin. Ji van re asîdên amînî yên bingehîn tê gotin. Yek ji van tryptophand.
Tryptophan bloka avakirina gelek neurotransmitter û hormonan e. Van kîmyewî seyrûseferên xewê, xewê û birçîbûnê kontrol dikin. Ji ber vê yekê têra me heye tryptophan pêşkêşkirina mecbûrî ye.
Tryptophan çi ye?
tryptophanyek ji gelek asîdên amînî ye ku di nav xwarinan de proteîn dihewîne. Amino asîd di laşê me de ji bo çêkirina proteînan têne bikar anîn, lê ew fonksiyonên din jî dikin.
Mînakî, pêdivî ye ku meriv çend molekulên girîng ên ku di îşaretkirinê de dibin alîkar were hilberandin. Taybeten, tryptophan, serotonin û melatonin Ew dikare bibe molekulek bi navê 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ku ji bo çêkirina
Serotonin bandorê li gelek organan dike, di nav de mejî û rûvî. Mêjî bi taybetî bandorê li xew, zanîn û moodê dike.
Di vê navberê de, melatonîn hormona ku herî zêde beşdarî çerxa xew-hişyariyê dibe ye. Giştîve, tryptophan û molekulên ku ew hildiberîne ji bo fonksiyona çêtirîn a laşê me hewce ne.
Bandorên Tryptophan li ser Mood, Behavior, û Cognition
tryptophanHer çend gelek fonksiyonên wê hene jî, bandora wê li ser mêjî bi taybetî balkêş e.
Asta kêm a trîptofanê bi nexweşiyên moodê ve girêdayî ye
Gelek lêkolîn nîşan didin ku mirovên bi depresyonê ji normal kêmtir in asta trîptofanê diyar kir ku ew dikare.
Lêkolînên din tryptophanbandorên dermanê li ser guhertina asta xwînê lêkolîn kirin. Lêkolîner, tryptophan Wan karîbûn bi daxistina astên xwe fonksiyonên xwe fêr bibin. Ji bo vê yekê, beşdarên lêkolînê, tryptophanli an tryptophanWan mîqdarên mezin yên amino asîdên bêyî vexwarin
Lêkolînek weha 15 mezinên tendurist du caran li hawîrdorek stresdar derxistin - carekê normal. asta trîptofanê û carekê kêm asta trîptofanê bi.
Lêkolîneran dît ku beşdaran tryptophan dema ku astên hene fikarênWan dît ku hestên tansiyon û hêrsbûnê zêdetir bûn. Li ser bingeha van encaman, asta trîptofanê ya kêm dibe sedema xemgîniyê.
Di kesên êrîşkar de dibe ku aggression û impulsivity jî zêde bibe. Ji alîyek dî, tryptophan lêzêdekirin dikare tevgera civakî ya baş jî teşwîq bike.
Asta kêm a trîptofanê dikare bîr û fêrbûnê xera bike
tryptophan Guhertinên di astên zanînê de dikare bandorê li aliyên cihêreng ên zanînê bike. lêkolînek, tryptophan dît ku performansa bîranîna demdirêj ji astên normal xirabtir bû dema ku ast hatin daxistin.
Van bandoran bêyî ku beşdaran xwedî dîroka malbatê ya depresyonê bûn an na, hatin dîtin.
Wekî din, nirxandinek mezin, kêm asta trîptofanêdiyar kir ku zanîn û bîranîn bandorek neyînî dike.
Bîra ku bi bûyer û serpêhatiyan re têkildar dibe ku bi taybetî kêm bibe. Sedema van bandoran e asta trîptofanê kêmbûna hilberîna serotonin.
Serotonin ji gelek bandorên wê berpirsiyar e
di bedenê de, tryptophanDûv re ew dikare bibe molekula 5-HTP, ku serotonin diafirîne.
Li ser bingeha gelek ceribandinan, lêkolîner dikarin diyar bikin ka bilind an kêm tryptophan Ew qebûl dikin ku gelek bandorên asta wan ji ber bandorên wan ên li ser serotonin an 5-HTP ne.
Bi gotineke din, tryptophan Zêdekirina astên asîda amînî dikare asta 5-HTP û serotonin zêde bike. Serotonin û 5-HTP bandorê li gelek pêvajoyên di mêjî de dike û di nav tevgerên wan ên normal de asteng dike, depresyonê û dikare bandorek li ser xemgîniyê bike.
Bi rastî, gelek dermanên ku ji bo dermankirina depresyonê hatine çêkirin, çalakiya serotonin di mêjî de diguhezînin da ku çalakiya wê zêde bikin. Wekî din, serotonin bandorê li pêvajoyên mêjî yên bi fêrbûnê re dike.
Dermankirina bi 5-HTP di heman demê de asta serotonin û her weha bêxewiyê zêde dike û nexweşiyên dil û panîkê baştir dike.
Bi gelemperî, tryptophanVeguheztina serotonin bo serotonin ji gelek bandorên ku li ser mood û zanînê têne dîtin berpirsiyar e.
Bandorên Tryptophan li ser Melatonin û Xew
tryptophanDema ku serotonin di laş de tê hilberandin, ew dikare bibe molekulek din a girîng, melatonin.
Lêkolînên xwînê tryptophanHat destnîşan kirin ku zêdebûna asta serumê rasterast hem serotonin û hem jî melatonin zêde dike.
Ji bilî ku bi xwezayî di laş de tê dîtin, melatonin pêvekek populer e, ku di cûrbecûr xwarinan de wekî tomato, strawberries, û tirî tê dîtin.
Melatonîn bandorê li çerxa xew-hişyariya laş dike. Ev çerx bandorê li gelek fonksiyonên din dike, di nav de metabolîzma xurek û pergala berevaniyê.
Lêkolînên cûrbecûr rêjeya xwarinê zêde kirine tryptophanHat destnîşan kirin ku derman bi zêdekirina melatonin dikare xewê baştir bike.
Di xwendinê de, taştê û şîvê tryptophanWî dît ku xwarina genimên LA-dewlemendkirî alîkariya mezinan kir ku zûtir bi xew ve biçin û dirêjtir xew bikin, li gorî xwarina genimên standard.
Nîşaneyên xemgînî û depresyonê jî kêm bûn, û dibe ku tryptophanEw hem asta serotonin û hem jî melatonin zêde kir.
Lêkolînên din jî destnîşan kirin ku girtina melatonin wekî pêvek dikare mîqdar û kalîteya xewê baştir bike.
Xwarinên ku Tryptophan Dihewîne
Gelek xwarinên cûda yên proteîn hene baş in. tryptophan çavkanî ne. Ji ber vê yekê, gava ku hûn proteîn dixwin, hema hema her gav hin ji vê asîda amînî distînin.
Mîqdara ku tê girtin girêdayî ye ku hûn çiqas proteîn dixwin û kîjan çavkaniyên proteînê hûn dixwin.
Hin xwarin, nemaze mirîşk, şîrmij, hêk û kevçî tryptophan di warê bilind de.
Xwarinek tîpîk tê texmîn kirin ku rojane bi qasî 1 gram peyda dike. Ji bilî trîptofan an jî hûn dikarin wê bi yek ji molekulên ku ew hilberîne, wekî 5-HTP û melatonin lê zêde bikin.
Ji bo baştirkirina kalîteya xewê, dermanên trîptofanê hêjayî ramanê ye. Lêbelê, divê were zanîn ku vebijarkên din jî hene.
tryptophanHûn dikarin hilbijêrin ku molekulên ku jê hatîn lêzêde bikin Di nav wan de 5-HTP û melatonin hene.
tryptophanJi bilî hilberîna serotonin û melatonin, ew dikare di pêvajoyên din ên laş de (wek hilberîna proteîn an niacin) were bikar anîn. Ji ber vê yekê zêdekirina 5-HTP an melatonin dibe ku ji bo hin kesan vebijarkek çêtir be.
Kesên ku dixwazin hesta xwe an jî aliyê xwe yê cognitive çêtir bikin, tryptophan an jî dermanên 5-HTP bigirin.
Her du dikarin serotonin zêde bikin, lê 5-HTP dikare zûtirîn serotonin veguherîne. Wekî din, 5-HTP dibe ku bandorên din jî hebe, wekî kêmkirina vexwarina xwarinê û giraniya laş.
Dozên 5-HTP dikare rojane 100-900 mg be. Ji bo kesên ku herî zêde bi pêşvebirina xewê re têkildar in, lêzêdekirina bi melatonin vebijarka çêtirîn e. Dozên rojane 0.5-5 mg hatine bikar anîn; Doza herî gelemperî 2 mg e.
Bandorên Alî yên Tryptophan Çi ne?
tryptophan Ew di mîqdarên normal de ewle tê hesibandin ji ber ku ew asîdek amînî ye ku di gelek xwarinan de tê dîtin.
Di parêzek tîpîk de tê texmîn kirin ku rojê 1 gram heye, lê hin kes hildibijêrin ku bi dozên rojane heya 5 gram zêde bikin.Bandorên wê yên aliyî zêdetirî 50 sal in hatine lêkolîn kirin û pir hindik hatine ragihandin.
Lêbelê, carinan bandorên alî yên wekî gêjbûn û gêjbûn bi dozên ji 50 mg ji serê kîlogramek giraniya laş, an 68 gram ji bo mezinek 3.4 kg hatine ragihandin.
tryptophan Dema ku bi dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin, wekî antîdepresant an antîdepresantên 5-HTP, dibe ku bandorên alî zêdetir diyar bibin.
Dema ku çalakiya serotonin pir zêde dibe, rewşek bi navê sendroma serotonin dikare çêbibe. Ew dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanan, di nav de terbûn, lerzîn, fikar, û delirium.
Heke hûn dermanek bikar tînin ku bandorê li ser asta serotonin dike, tryptophan Berî ku hûn lêzêde an dermanên 5-HTP bistînin bi doktorê xwe bişêwirin.
Wekî encamek
Laşê me trîptofanê bikar tîne da ku gelek molekulên girîng çêbike, di nav de serotonin û melatonin.
Serotonin bandorê li mood, zanîn û tevgerê dike, dema ku melatonin bandorê li çerxa xew-hişyariyê dike.
Ji ber vê yekê, kêm tryptophan asta wê dikare asta serotonin û melatonin kêm bike û bibe sedema bandorên zirardar.
tryptophan Ew di xwarinên ku proteîn hene de tê dîtin lê pir caran wekî pêvek tê girtin. Di dozên nerm de ew ewle tê hesibandin. Lêbelê, bandorên alî jî carinan carinan têne ceribandin.
Heke hûn dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin, wekî antîdepresanan digirin, dibe ku ev bandorên alî ciddîtir bin.
