Vîtamîn A di çavkaniyên nebat û heywanan de tê dîtin. Tomato, gêzer, îsota kesk û sor, îspenax, brokolî, sebzeyên pelên kesk, melûl, rûnê masî, kezeb, şîr, penêr, hêk xwarinên ku vîtamîna A tê de hene.
Vîtamîn A komek pêkhateyên rûn-çareser e ku ji bo tenduristiya me pir girîng e. Karên wê yên wekî parastina tenduristiya çavan, domandina fonksiyona normal a pergala berevanî û organan, û alîkariya pitika di zikê zikê de heye ku bi rêkûpêk mezin bibe û pêşve bibe.
Di vîtamîna A de çi heye?
Ji mêran re rojê 900 mcg, ji bo jinan 700 mcg, ji bo zarok û ciwanan jî rojê 300-600 mcg vîtamîna A hewce ye.
Vitamin A çi ye?
Vîtamîn A vîtamînek rûn-çareserî ye ku di laş de wekî antîoksîdanek bi hêz tevdigere. Ew di parastina dîtinê, fonksiyona neurolojîk û tenduristiya çerm de rolek girîng dilîze. Mîna hemî antîoksîdan, ew jî bi şerkirina zirara radîkalên azad iltîhaba kêm dike.
Vîtamîn A di du awayên sereke de heye: vîtamîna A çalak (ku jê re retînol jî tê gotin, ku di encamê de esterên retinyl encam dide) û beta-carotene. Retinol ji xwarinên bi eslê xwe heywanî tê û formek "pêşvekirî" ya vîtamîna A ye ku rasterast ji hêla laş ve tê bikar anîn.
Cûreyek din a ku ji fêkî û sebzeyên rengîn tê wergirtin, di forma provitamin carotenoîd de ye. Ji bo ku beta-carotene û celebên din ên karotenoîd ên ku di hilberên nebatî de têne dîtin ji hêla laş ve werin bikar anîn, divê ew pêşî bibin retinol, forma çalak a vîtamîna A. Formek din a vîtamîn A palmitate ye, ku bi gelemperî di forma kapsulê de tê dîtin.
Lêkolînan gelek caran destnîşan kir ku antîoksîdan wekî vîtamîn A ji bo tenduristî û dirêjbûnê pir girîng in. Ew bi kêrî tenduristiya çavan tê, parastinê xurt dike û mezinbûna hucreyan pêşve dike. Naha em li ser feydeyên vîtamîn A biaxivin.
Feydeyên vîtamîn A
Çavan ji korbûna şevê diparêze
Vîtamîn A ji bo parastina çavê pêdivî ye. Ew ronahiya dîtbar vediguherîne sînyalek elektrîkê ku dikare ji mêj ve were şandin. Yek ji nîşanên yekem ên kêmbûna vîtamîn A korbûna şevê ye.
Vîtamîn A pêkhateyek girîng a pigmenta rodopsîn e. Rhodopsîn di retina çavan de tê dîtin û ji ronahiyê zehf hesas e. Kesên bi vê rewşê re di nava rojê de normal dibînin, lê di tariyê de dîtina wan kêm dibe ji ber ku çavên wan ji bo ronahiyê têkoşîn dikin.
Penceşêrê çêdibe dema ku şan bi rengek ne normal û bê kontrol dest bi mezinbûnê dikin an dabeş dibin. Vîtamîn A di mezinbûn û pêşveçûna şaneyan de rolek girîng dilîze. Ji ber vê yekê, ew rîska pêşveçûna kanserê kêm dike.
Pergala bêpergaliyê piştgirî dike
Vîtamîn A di parastina parastina xwezayî ya laşê me de rolek girîng dilîze. Ew piştgirî dide hilberandin û fonksiyona şaneyên xwînê yên spî yên ku dibin alîkar da ku bakterî û pathogenên din ji xwînê werin girtin û paqijkirin. Encama ku ji vê yekê tê derxistin ev e: Di kêmbûna vîtamîna A de metirsiya enfeksiyonan zêde dibe û nexweşî paşê baş dibin.
Piştgiriya tenduristiya hestî dike
Xwarinên bingehîn ên ku ji bo domandina tenduristiya hestî her ku em kal dibin hewce ne proteîn, kalsiyûm ûVitamin De Lêbelê, vexwarinek têr a vîtamîna A ji bo mezinbûn û pêşkeftina hestî jî hewce ye, û kêmbûna vê vîtamînê dikare hestî qels bike.
Ji bo mezinbûn û mezinbûnê pêdivî ye
Vîtamîn A hem di mêr û hem jî jinan de ji bo domandina pergala hilberandina tendurist pêdivî ye. Di heman demê de ew mezinbûn û pêşkeftina normal ya embrîyoyê di dema ducaniyê de jî misoger dike. Di jinên ducanî de, vîtamîn A di mezinbûn û pêşkeftina gelek organ û strukturên mezin ên zaroka nezayî de, wekî îskelet, pergala nervê, dil, gurçik, çav, pişik û pankreasê de rolek dilîze.
iltîhaba xwe sivik dike
Beta-carotene di laş de wekî antîoksîdanek hêzdar tevdigere, avakirina radîkalên azad ên zirardar kêm dike û pêşî li zirara oksîdative di hucreyan de digire. Bi vî awayî, asta iltîhaba di bedenê de kêm dibe. Pêşîlêgirtina iltîhaba pir girîng e ji ber ku iltîhab bingeha gelek nexweşiyên kronîk e, ji penceşêrê bigire heya nexweşiya dil bigire heya şekir.
Kolesterolê kêm dike
kolesterolêmaddeyek waxy, rûnê rûn e ku di laş de tê dîtin. Laş ji bo ku bi rêkûpêk kar bike pêdivî bi kolesterolê heye, ji ber ku ew beşdarî senteza hormonan dibe û bingeha parzûnên hucreyê pêk tîne. Lê kolesterolê zêde di damarên xwînê de çêdibe û dibe sedema hişkbûn û tengbûna damaran, metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Rêjeya têr a vîtamîna AVexwarina wê bi xwezayî asta kolesterolê kêm dike.
Tamîrkirina tevnê peyda dike
Tamîrkirina tevn û nûjenkirina hucreyê bi mîqdarên têr vîtamîn A tê peyda kirin. Di heman demê de ew piştgirî dide başkirina birînan.
Kevirên mîzê bi gelemperî di gurçikan de çêdibin û paşê hêdî hêdî mezin dibin û di mîzdank an mîzê de çêdibin. Hin lêkolîn nîşan didin ku vîtamîn A dibe alîkar ku pêşî li kevirên mîzê bigire.
Feydeyên vîtamîn A ji çerm re
Pirsgirêkên pizrikan ji holê radike ji ber ku ew hilberîna zêde sebum di çerm de kêm dike. Bikaranîna vîtamîna A di tedawiya pizrikan de pir bi bandor e.
Ji ber ku ew antîoksîdanek hêzdar e, xuyabûna xetên hûr, lekeyên tarî û pigmentasyonê kêm dike.
Vîtamîn A dibe alîkar ku pişik, zirara tavê û rozacea sax bike. Ew dikare bi devkî an jî wekî serîlêdanek herêmî were bikar anîn da ku di van rewşan de sûd werbigire.
Vîtamîn A di şûna şaneyên mirî de dibe alîkar ku şaneyên çerm nûjen bike. Hucreyên nû çermek tendurist û nerm peyda dikin, ku nîşanên dirêjbûnê kêm dike.
Ew herikîna xwînê normal dike.
Feydeyên porê vîtamîn A
Vîtamîn A dibe alîkar ku mîqdara rast a sebum di serê serê xwe de hilberîne. Ev rê li ber zuhabûna por û serê serê xwe digire.
Vîtamîn A ji ber konsantasyona xweya antîoksîdan a zêde, pêşî li avakirina radîkalên azad digire, bi vî rengî porê ji zirara radîkalan diparêze. Ew dibe alîkar ku por ronahiya xwezayî bide.
Ji ber taybetmendiyên xwe yên nûjenker, vîtamîn A tîrêjên porê ziwa û xisardar tamîr dike, por nerm û nerm dike.
Vîtamîn A dibe alîkar ku hilberîna sebum di serê serê xwe de sererast bike. Bi vî rengî, ew damezrandina pelikên dandruffê kêm dike.
Di Vîtamîn A de Çi ye?
Ew bi xwezayî di gelek xwarinan de pêk tê. Xwarinên ku vîtamîn A hene ev in:
kezeba tirkiyê
kezeba goştê
Kûndir
Whîrê tevayî
rihanê hişkkirî
peas
firingî
îspenax
gêzerê
Potato şîrîn
Mango
peaches
Papaya
rûnê kezebê cod
Kanî tirşikê
petêx
Algam
Îsotên zuha
marjoram hişkkirî
kezeba tirkiyê
100 gram kezeba tirkan %1507 ji vîtamîna A ya pêwîst a rojane peyda dike û 273 kalorî ye. Hejmarek pir zêde.
kezeba goştê
100 gram kezeba goştê ji %300 mîqdara rojane ya vîtamîna A pêk tîne û 135 kalorî ye.
Kûndir
Kûndir Ew çavkaniyek dewlemend a beta carotene ye. Beta carotene di laş de vediguhere vîtamîna A. Fîncanek kulîlk %400 hewcedariya rojane ya vîtamîna A pêk tîne. Di heman demê de mîqdarên baş ên vîtamîn C, potassium û fiber jî dihewîne.
Whîrê tevayî
Naveroka xwarinê ya şîrê tevahî ji şîrê kemkirî dewlemendtir e. Di qedehek şîrê de mîqdarên baş ên kalsiyûm, proteîn, vîtamîn D, A û magnesium heye.
rihanê hişkkirî
zûhabasilEw ji hêla vîtamîna A-yê ve dewlemend e, ku dê laş li dijî kansera pişik û devkî biparêze. 100 gram rihanê hişkkirî %15ê hewcedariya rojane ya vîtamîna A peyda dike.
peas
Kûpekpeas, %134ê hewcedariya rojane ya bi vîtamîna Ayê pêk tîne û ev miqdar 62 kalorî ye. Di heman demê de mîqdarên baş ên vîtamînên K, C û B jî dihewîne.
firingî
yekfiringî20% ji vîtamîna A ya rojane hewce dike. Di heman demê de çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C û lîkopenê ye.
îspenax
Kûpekîspenax Ew 49% hewcedariya rojane ya vîtamîna A peyda dike. Îspenax jî çavkaniya herî dewlemend a vîtamîna C, manganez, hesin, vîtamîna K û kalsiyûmê ye.
gêzerê
gêzerêEw yekem xwarina ku ji bo vîtamîna A û tenduristiya çav tê bîra mirov e. Gîzerek 200% ji vîtamîna A ya rojane hewce dike. Gêz di heman demê de gelek vîtamînên B, C, K, magnesium û fîberê jî dihewîne.
Potato şîrîn
Potato şîrînEw xwedî nirxa xwarinê ya bilind e. Kartolek şîrîn 438% ji vîtamîna A ya rojane peyda dike.
Mango
Bi xurdemeniyên tendurist û vîtamînan ve girêdayî yemangoFîncanek jê 36% ji vîtamîna A ya rojane hewce dike û 107 kalorî ye.
peaches
peaches Di nav wê de mîqdarên baş ên magnezyûm, vîtamîna C, kalsiyûm, fosfor, potassium û hesin heye. Yek pez 10% ji vîtamîna A ya rojane hewce dike.
rûnê kezebê cod Pêvek çavkaniya herî dewlemend a vîtamîn û mîneral in. Ew di forma şil û kapsulê de bi mîqdarên awarte yên A, D û asîdên rûn ên omega 3 heye.
Kanî tirşikê
Kanî tirşikêXwarinên wê yên wekî potassium, vîtamîna E, vîtamîna K, fosfor, kalsiyûm, vîtamînên B, vîtamîna C, vîtamîna A û fîtonutriyan hene. Van xurekên bingehîn bi piştgirîkirina pergala berevaniya laş bi nexweşiyan re şer dikin.
petêx
Melon di kaloriyê de kêm e û gelek vîtamîn û xurdemeniyên bingehîn ji bo tenduristiyê dihewîne. Parçek melon 120% ji vîtamîna A ya pêwîst peyda dike.
Algam
Xwarin zebzeyek pir kêm-kalorî ye, bi xurdemenî dewlemend e û rêjeyek girîng a vîtamîna A dihewîne.
Îsotên zuha
Biharên hişkkirî çavkaniyek dewlemend a vîtamîn A ye. Fîncanek behîra hişk %94ê hewcedariya rojane ya vîtamîna A peyda dike û ev mîqdar 313 kalorî ye.
marjoram hişkkirî
zûhamarjoram Ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîna A ye. 100 gram 161% ji vîtamîna A ya rojane hewce dike. Ev hejmar 271 kalorî ye.
Pêdiviya rojane ya vîtamîn A
Ger hûn bi rêkûpêk xwarinên ku li jor hatine rêz kirin bixwin, hûn ê bi hêsanî hewcedariyên xwe yên vîtamîn A bicîh bînin. Ji ber ku ev vîtamîn di rûn de çareser dibe, dema ku bi rûn re tê xwarin bi bandortir di nav xwînê de tê vegirtin.
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo vîtamîna A wiha ye:
0 heta 6 mehan
400 mcg
7 heta 12 mehan
500 mcg
1 heta 3 salî
300 mcg
4 heta 8 salî
400 mcg
9 heta 13 salî
600 mcg
14 heta 18 salî
900 mcg ji bo mêran, 700 mcg ji bo jinan
19+ sal
900 mcg ji bo mêran û 700 mcg ji bo jinan
Ji 19 salî zêdetir / jinên ducanî
770 mcg
Ser 19 / Dayikên hemşîre
1,300 mcg
Kêmasiya vîtamîn A çi ye?
Ji bilî parastina tenduristiya çavan, vîtamîn A ji bo mezinbûna hestî, tenduristiya çerm û parastina mûkozên rêyên digestive, respirasyonê û mîzê li dijî enfeksiyonê hewce ye. Ger ev vîtamîna pêwîst bi têra xwe neyê girtin an jî nexweşiyek vegirtinê hebe, dibe ku kêmbûna vîtamîna A çêbibe.
Kesên ku xwedan kêmabsorbasyona rûnê ya demdirêj in, ji kêmasiya vîtamîn A re meyla wan heye. Kesên ku di vîtamîna A de kêm insendroma rûvî ya leakynexweşiya celiac,nexweşiyên otoîmmune, nexweşiya înflamatuar rovî, nexweşiya pankreasê, an îstismara alkolê.
Kêmbûna vîtamîn A dibe sedema kêmbûna dîtbarî û korbûnê. Metirsiya nexweşiyên giran ên wekî îshal û sorikê zêde dike.
Kêmasiya vîtamîn A li welatên pêşkeftî pirtir e. Yên ku di xetereya herî zêde ya kêmasiyê de ne, jinên ducanî, dayikên hemşîre, pitik û zarok in. Fîbroza kîstîk û îshala kronîk jî metirsiya kêmbûnê zêde dike.
Kêmasiya Vîtamîn A Distîne?
Kêmasiya vîtamîna A li welatên nepêşketî ji ber enfeksiyonên rûvî û kêmxwarinê pir gelemperî ye. Kêmasî sedema sereke ya pêşîlêgirtina korbûna zarokan e li seranserê cîhanê. Ew di cîhanê de kêmbûna herî gelemperî ya xurek e. Kesên ku di xetereya kêmbûna vîtamîn A de ne ev in:
Kesên bi nexweşiyên ku bandorê li kişandina xwarinê ji rûvî dikin,
Kesên ku emeliyata kêmkirina kîloyan kirine,
Xwarinên hişk ên vegan
Vexwarina zêde ya alkolê ya demdirêj
Zarokên ciwan di nav xizaniyê de dijîn
Koçberên nûhatî an penaberên ji welatên kêm-dahat.
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîn A?
Kêmasiya vîtamîn A ji ber kêmbûna dirêj a vîtamîna A pêk tê. Di heman demê de dema ku laş nikare vîtamîna A ji xwarinê bikar bîne jî çêdibe. Kêmbûna vîtamîn A dikare hin nexweşiyên wekî:
Nexweşiyên ji ber kêmbûna vîtamîna A
Nexweşiya selikê
Nexweşiya Crohn
Giardiasis - enfeksiyona rûvî
fibroza kîstîk
Nexweşiyên ku bandorê li pankreasê dikin
sîroza kezebê
Astengkirina rovî bi herikîna bilûrê ji kezeb û kezebê
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn A
Ermê hişk
nebûna têra xwe vîtamîna A bîrov û sedemek pêşveçûna pirsgirêkên çerm ên din e. Çermê hişk di kêmbûna vîtamîna A ya kronîk de tê dîtin.
çavê ziwa
Pirsgirêkên çav di nav wan nîşanên ku di kêmbûna vîtamîn A de çêdibin in. Kêmasiya zêde dikare bibe sedema korbûna tam an mirina kornea, ku jê re deqên Bitot tê gotin.
Ziwabûna çavan an jî nekarîna hêstiran hilberandin yek ji wan nîşanên yekem ên kêmbûna vîtamîn A ye. Zarokên piçûk di rewşên kêmbûna vîtamîna A de herî zêde di xetereya hişkbûna çavên xwe de ne.
şev korbûna
Kêmbûna giran a vîtamîna A dikare bibe sedema korbûna şevê.
Pirsgirêkên nefermî û ducaniyê
Vîtamîn A hem ji bo jin û mêran hem ji bo jinberdanê, hem jî ji bo pêşkeftina rast di pitikan de pêdivî ye. Heke hûn di ducaniyê de tengasiyek heye, dibe ku kêmbûna vîtamîn A yek ji wan sedeman be. Kêmbûna vîtamîn A hem di mêran de hem jî di jinan de dibe sedema nelirêtiyê.
Mezinbûna derengî
Zarokên ku bi têra xwe vîtamîna A wernagirin pirsgirêkên mezinbûnê dijîn. Ji ber ku vîtamîn A ji bo pêşkeftina rast a laşê mirov pêdivî ye.
Enfeksiyonên qirik û sîngê
Enfeksiyonên pir caran, nemaze di qirik an sîngê de, dikarin nîşanek kêmbûna vîtamîn A bin.
Birîn baş nabe
Birînên ku piştî birîndarbûn an neştergeriyê bi tevahî baş nabin ji ber asta kêmbûna vîtamîna A têne hesibandin. Ji ber ku vîtamîn A pêkhateyek bingehîn a çermê tendurist e.collagen ji bo avakirina wê teşwîq bike.
Pêşveçûna pizrikan
Vîtamîn A alîkariya dermankirina pizrikan dike, ji ber ku ew mezinbûna çerm pêşve dike û bi iltîhaba şer dike. Kêmasî dibe sedema pêşveçûna pizrikan.
Kêmasiya vîtamîn A çawa tê teşhîs kirin?
Kêmasî di encama testên xwînê yên ku bi fermana bijîjk ve hatî destnîşan kirin tê dîtin. Bijîjk ji kêmbûna vîtamîna A guman dikin ku li gorî nîşanên wekî korbûna şevê. Ji bo kesên ku di tariyê de bi dîtina wan re pirsgirêk hene, ceribandinên çavan ên wekî elektroretînografiyê dikarin bêne kirin da ku diyar bikin ka sedem kêmbûna vîtamîn A ye an na.
Tedawiya Kêmasiya Vitamin A
Kêmasiya sivik a vîtamîna A bi vexwarina bêtir xwarinên bi vîtamîn A dewlemend tê derman kirin. Vîtamîn A giranDermankirina formên kêmasiyê girtina rojane ya vîtamîna A ya devkî ye.
Gelo kêmbûna vîtamîn A dikare were pêşîlêgirtin?
Vexwarina birêkûpêk a xwarinên ku bi vîtamîn A dewlemend in dê pêşî li kêmbûna vîtamîna A bigire heya ku di laş de kêmasiyek pir demdirêj hebe.
Kezeb, goştê goşt, mirîşk, masiyên rûn, hêk, şîr, gêzer, mango, fêkiyên porteqalî, kartolên şîrîn, îspenax, kel û sebzeyên kesk ên ku herî zêde vîtamîna A tê de hene.
Hîpervîtamînoz A ji ber vexwarina pir zêde vîtamîna A ya pêş-formandî bi navgînên ku vîtamîna vedihewîne pêk tê. Ji vê re jehrbûna vîtamîn A tê gotin. Girtina derman û dermanan dikare bibe sedema jehrbûna vîtamîn A.
Vîtamîn A Poisoning
Dema ku di laş de pir zêde vîtamîna A hebe, hîpervîtamînoz A an jî jehrbûna vîtamîna A çêdibe.
Ev rewş dikare akût an kronîk be. Jehrbûna tûj di demek kurt de, bi gelemperî di nav çend demjimêr an rojan de, piştî vexwarina mîqdarên mezin ên vîtamîna A pêk tê. Jehrbûna kronîk dema ku mîqdarên mezin ên vîtamîna A di laş de di demek dirêj de kom dibe çê dibe.
Di rewşa jehrîbûna vîtamîn A de, kêmbûna dîtbarî, êşa hestî û guhertinên çerm tê jiyîn. Jehrbûna kronîk dibe sedema zirara kezebê û zexta mêjî. Di piraniya mirovan de, dema ku girtina vîtamîn A kêm dibe, rewş baştir dibe.
Çi dibe sedema jehrîbûna vîtamîn A?
Vîtamîn A ya zêde di kezebê de tê hilanîn û bi demê re kom dibe. Girtina dermanên multîvîtamîn ên bi dozek bilind dibe sedema pêşveçûna jehrbûna vîtamîn A. Jehrbûna akût a vîtamîna A bi gelemperî encama xwarkirina qezayê ye dema ku di zarokan de çêdibe.
Nîşaneyên jehrîbûna vîtamîn A
Nîşaneyên jehrîbûna vîtamîn A li gorî akût an kronîkbûna wê diguhere. Serêş û xurîn di herduyan de hevpar in.
Nîşaneyên jehrîbûna akût a vîtamîn A ev in:
Numbness
Hêrsbûn
Êşa êşa
Bêhnok
vereşîn
zexta li ser mêjî zêde bû
Nîşaneyên jehrbûna kronîk a vîtamîn A ev in:
Vîzyonek nerazî an guhertinên din ên dîtinê
werimîna hestiyan
êşa hestî
pirxwarinê
Deveriness
Nausea û vîdyoyê
hestiyariya ji ronahiya rojê
Ermê hişk
Xurbûn û pêlbûna çerm
neynûkên şikandin
Di quncikê devê de çilmisî
birîna dev
zerbûna çerm
windabûna porê
enfeksiyona rêka nefesê
tevliheviya derûnî
Nîşaneyên di pitik û zarokan de ev in:
nermbûna hestiyê serjê
Werimîna deqê nerm li ser serê pitikê (fontanelle)
dîtina ducarî
şagirtên mezin
Coma
Rêjeya rast a vîtamîna A ji bo pêşkeftina pitika nebûyî hewce ye. Tê zanîn ku vexwarina zêde ya vîtamîna A di dema ducaniyê de dibe sedema kêmasiyên jidayikbûnê ku dikare bandorê li çavên pitikê, serê serê xwe, pişik û dilê pitikê bike.
Tevliheviyên jehrîbûna vîtamîn A
Zêdebûna vîtamîna A rewşên wekî:
Zirara kezebê: Vîtamîn A di kezebê de tê hilanîn. Zêdeyî vîtamîn A di kezebê de kom dibe û dibe sedema cirrozê.
Osteoporoz: Zêdebûna vîtamîna A windabûna hestî zûtir dike. Metirsiya osteoporozê zêde dike.
Zêde kombûna kalsiyûmê di laş de: Her ku hestî perçe dibin, kalsiyûm ji hestiyan derdikeve. Kalsiyûmê zêde di xwînê de diherike. Dema kalsiyûm di bedenê de kom dibe, êşa hestiyan, êşa masûlkan, jibîrkirin û pirsgirêkên digestiyê dest pê dikin.
Ji ber kalsiyûmê zêde zirara gurçikê: Zêdebûna kalsiyûm û vîtamîna A dibe sedema zirara gurçikê û pêşkeftina nexweşiya gurçikê ya kronîk.
Dermankirina jehrîkirina vîtamîn A
Awayê herî bi bandor ji bo dermankirina vê rewşê rawestandina girtina dermanên vîtamîna A-ya bi dozek bilind e. Pir kes di nav çend hefteyan de başbûnek tam çêdikin.
Hemî tevliheviyên ji zêdebûna vîtamîn A, wekî zirara gurçik an kezebê, dê serbixwe were derman kirin.
Vejandin bi giraniya jehrbûna vîtamîn A û çiqas zû tê dermankirin ve girêdayî ye.
Berî ku hûn dest bi girtina lêzêdekirinan bikin an jî heke hûn ji nebûna têr maddeyên xurdemeniyê di fikar in bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Bi kurtasî;
Vîtamîn A, antîoksîdanek û vîtamînek ku di rûn de çareser dibe, ji bo parastina tenduristiya çavê xurekê herî bingehîn e. Di heman demê de tenduristiya çerm jî diparêze, parastinê xurt dike û ji bo mezinbûnê pêdivî ye.
Xwarinên ku vîtamîna A tê de hene tomato, gêzer, îsotên kesk û sor, îspenax, brokolî, sebzeyên bi pelên kesk, mene, rûnê masî, kezeb, şîr, penîr, hêk in.
Ji mêran re rojê 900 mcg, ji bo jinan 700 mcg, ji bo zarok û ciwanan jî rojê 300-600 mcg vîtamîna A hewce ye.
Kêmtir girtina ji hewcedariyê dibe sedema kêmbûna vîtamîna A. Serdozek zêde ya vîtamîna A bi riya lêzêdekirina multîvîtamînan dibe sedema jehrbûna vîtamîna A, ku zêdebûna vîtamîna A ye. Her du rewş xeternak in. Ji bo ku mirov nekeve ber van rewşan, pêwîst e vîtamîna A bi awayekî xwezayî ji xwarinê bê wergirtin.
