Em ji rojên baran, sar û tarî yên zivistanê rizgar bûn. Demsala biharê ku rojên tav û dirêj li benda me ne, li ber deriyê me ye. Lê em xwe di van rojên xweş de westayî û westayî hîs dikin. Ji ku derê? Sedem dibe ku westandina biharê be.
Westabûna biharê çi ye?
Westabûna biharê komek pirsgirêkan e ku ji ber nekarebûna laş li gorî guherînên demsalê çêdibe. Rîtma laş di payîz û zivistanê de diguhere. Ji ber tarîbûna zû bêtir mijûl e melatonin veşartî ye. Di biharê de her ku roj dirêjtir dibin, dibe ku hilberîna melatonin kêm bibe. Ev rewş tê fikirîn ku bibe sedema westandina biharê.
Westibûna biharê, hesasiyeta şaneyên retînayê ji ronahiyê re, nehevsengiya maddeyên ku di mejî de veguheztina kîmyewî peyda dikin, di rîtma dorhêl de tevliheviyên mayînde. Serotonin dibe ku ji ber guherînên di asta.
Ma her westandin westandina biharê ye?
Her çend em westandina ku em di mehên biharê de dijîn bi westandina biharê ve girêdidin jî, bi rastî ne hemî westandin westandina biharê ye. Westiyayî bi awayên cuda tê dabeşkirin. Westibûna kronîk, westandina psîkolojîk û westandina biharê…
westandina kronîk: Ev cure westandinê ji 6 mehan zêdetir dom dike û dermankirina wê zehmet e. Sedemên wê yên endokrîn, neurolojîk û psîkolojîk hene. Ji bo agahdariya li ser westandina kronîk vê gotarê bixwînin.
westandina psîkolojîk: Ev cure westayî bi gelemperî bi bûyerên ku ji aliyê mirovan ve tên jiyîn paralel pêk tê.
taya biharê: Demsalî çêdibe û bi destpêka biharê re xwe dide der.
Çi dibe sedema westandina biharê?
Di mehên zivistanê de laş bêtir bêçalak e. Ji ber ku hewa dest bi germbûnê dike, di biharê de dest bi çalakbûnê dike. Dem lazim e ku laş xwe bi vê guherînê re biguncîne û pergala hormonal bi rêkûpêk bike.
Pêvajoya adaptasyonê ji ber cûdahiyên germahiyê yên nişkave hêdîtir dibe. Hewa şil û pîs jî dibe sedema westandina biharê.
Hin rewş îhtîmala westandina biharê zêde dike. Wek xwarina bêhevseng, meyla depresyonê, bikaranîna alkol û cixareyê, nexweşiyên xewê...
Westaniya biharê carinan dikare bibe beşek ji nexweşiya hestyarî ya demsalî û dikare giran be. Nexweşiya hestyarî ya demsalî di mehên zivistanê de zêdetir tê dîtin. Ew rewşek depresyonê ye ku ji ber kêmbûna ronahiyê di mehên zivistanê de pêk tê.
Nîşaneyên westandina biharê çi ne?
Nîşaneyên westandina biharê ev in: Bi hatina biharê re
qelsî
westînî
Bêxewî
guhertina di xwarinê de
tengezarî
Headache
Êşên masûlkeyan
kezeba masûlkeyan
Nerêkûpêkiya menstrual di jinan de
Tedawiya westandina biharê
Multivitamins dikare ji bo dermankirina westandina biharê were bikar anîn. Guhertinên ku em di şêwaza jiyana xwe de çêdikin jî dê bikaribin vê rewşê bi hêsanî derbas bikin. Bo nimûne;
Xwarina hevseng
Xew bi rêkûpêk
Veqetandina alkol û cixareyê
Ji vexwarinên asîdî û kafeînkirî dûr bimînin
Meriv çawa di dema westandina biharê de bixwe?
Hin faktorên xurek û şêwaza jiyanê giliyên ku ji westandina biharê derdikevin zêde dikin;
Bi rêkûpêk nexwarin
bi lez xwarin
Tecrubeya stresa giran
Ne bi rêkûpêk û têr radizê
Bikaranîna odeya razanê ji bilî xewê ji bo çalakiyên din
Vexwarinên kafeînkirî vedixwin
vexwarina alkolê bi giranî
Tiştên ku ji bo kêmkirina westandina biharê têne hesibandin ev in:
Xwe ji xwarina fast food, xwarinên bêserûber û xwarinên pêvajoyî dûr bixin. Vexwarina van xwarinên rojane dibe sedema westandina kezebê û barkirina jehrê li ser laş.
Vexwarina şekirê hêsan dibe sedem ku şekirê xwînê ji nişka ve bilind bibe û dakeve. Guhertinên ji nişka ve di şekirê xwînê de giliyên westiyan û qelsiyê zêde dike.
Divê dev ji şîrîn, paste, şêrîn, vexwarinên şekir û vexwarinên ku bi şerbeta fruktozê têne çêkirin berdin.
Hin pêvekên xwarinê dikarin werin bikar anîn da ku asta stresê kêm bikin û di dema çalakiyên derûnî de fonksiyonên cognitive piştgirî bikin. Pêşniyarên vîtamîn ji bo westandina biharê wiha ne;
Vitamin C
B kompleks
Zemî
kirîn dê kêrhatî be. Ew ê bi taybetî di serdemên ku hûn westiyayî hîs dikin bikêr be.
Tedawiya giyayî ya westandina biharê
Hin dermanên nebatî û rûnên bingehîn ji westandina biharê re dibin alîkar.
Rhodiola rosea: Di kêmkirina giliyên westandina girêdayî stresê de bi bandor e. Tê pêşniyar kirin ku ew di dozên rojane yên 288-600 mg de li dijî stresê bikar bînin. Divê bi şev neyê bikaranîn ji ber ku dibe sedema bêxewiyê.
Ginseng: Ew performansa laş zêde dike. Ginseng Tê pêşniyar kirin ku rojê 1-3 caran 200 mg jêgirtinê bistînin. Ji bo bikaranîna demdirêj, piştî bikaranîna 15-20 rojan, 2 hefteyan navber bidin û dîsa bidomînin. Pêdivî ye ku ew bi hilberên ku caffeine hene re neyê girtin.
Nerazî: Zindîbûnê dide laş. Ava reşa reş bi ava germ tê rijandin. Nîvro û bi şev qedehek vexwe.
Rosemary: Ew pergala nerva navendî teşwîq dike. Ew antioxidant bandor e. 1 kevçîyek pelên rozmariyê têxin 200 ml ava kelandî, 15 deqeyan bi devê girtî birijînin û parzûn bikin. Di navbera xwarinê de rojê 3-4 caran 1 fincanek çayê vexwin.
Basil: Serê sibê ji 4 dilop rûnê bergamot û 4 dilop rûnê behîv tê amadekirin. Wek rûnê serşokê tê bikaranîn. Di kulikê de bimîne 15-20 hûrdem e.
rûnê grapefruit: Ev rûnê bingehîn xwedan taybetmendiyek vejînê ye. 2 dilop di serşokê de bê bîhn rûnê grapefruit2 dilop rûnê citrus û 1 dilop rûnê rozmariyê lê zêde bikin. Bi kefkirina wê di serşokê de bi spongekê tê bikaranîn.
rûnê gulê: Ji bo ku xwe ji stresê xilas bikin, 2 dilop rûnê gulê bi 20 ml rûnê baxê şîrîn tevlihev bikin. Massage bi rûnê amadekirî tê kirin.
rûnê lîmonê: Rûnê lîmonê dikare wekî rûnê serşokê were bikar anîn da ku laş zindî bike.
rûnê yasmine: Rûnê Yasmine, ku zindîtiyê dide, dikare wekî rûnê masajê were bikar anîn ku bi rûnê hilber veqetîne. Ew dikare wekî rûnê serşokê jî were bikar anîn.
Her roj serê sibê herî kêm 5 deqeyan bimeşin. Bala xwe bidin van meşan di rojên tav de.
Vexwarina fêkî û sebzeyan zêde bikin. Gelek fêkî û sebzeyên demsalî bixwin.
Bawer bikin ku rojê herî kêm 2 lître avê vexwin.
Bala xwe bidin xewa birêkûpêk.
Wextê xwe bidin tiştên ku hûn jê hez dikin bikin.
Ger hûn alkolê vedixwin, wê kêm bikin. Ji cola û caffeine dûr bimînin.
Westabûna biharê di dema derbasbûna demsalan de çêdibe. Ger rewş berdewam bike, dibe ku ew nîşanek nexweşiyên din be. Di rewşek weha de, ew ê sûdmend be ku hûn biçin cem bijîşk.
