Her çend em carinan wê paşguh dikin jî, bêxewî pirsgirêkek girîng e ku bandorê li her aliyek jiyana me dike. Her ku dema xew kêm dibe, qalîteya xewa me jî kêm dibe. Ji bo xeweke baş, divê hûn di navbera 7-9 saetan de razin. Bi têr xew ne tenê jiyanek tendurist, lê di heman demê de jêhatiya laşî û derûnî jî dide me.
Di dema xewê de, piraniya fonksiyonên laş çalak in. Ji bo destpêkirina roja nû, mêjî tê paqij kirin û depoyên enerjiyê têne nû kirin. Mixabin, şêwaza jiyana nûjen bandorê li kalîteya xewê ya gelek kesan dike. Ev ji bo hin nexweşiyan dibe sedema rîskê.
Xwarinên nebaş, stres û kêmasiyên xwarinê tenê hin ji wan sedemên ku gelek kes pirsgirêkên xewê hene. Bêxewî, dibe sedem ku hûn xwe westiyayî û sist bibin. Di demeke dirêj de, ew dibe yek ji sedemên nexweşiyên cognitive.
Em dikarin hin çareseriyên giyayî bikar bînin da ku xewa me hêsantir bibe. Bo nimûne; çayên xewê. Ji ber vê yekê meriv çi vexwe ku bi şev rehet razê?
Çayên ku xewê vedikin ev in:
çaya valerian
Teaayê kemomile
çaya linden
çaya lîmonê
çaya passionflower
Çaya lavender
çaya lemonê
Çaya fenî
çaya anise
Çayên xewê ne tenê ji me re dibe alîkar ku em bi hêsanî bi xew ve biçin, lê di heman demê de alîkariya me dikin ku rehet bibin. Naha ez ê reçeteya çaya xewê ya herî bi bandor bidim we. Ev çay bi mûz û darçîn tê çêkirin.
Reçeteya çaya razanê
çayên xewê
materyalên
1 mûz
nîv kevçîçek darçîn
Lênêrîna 1 avê
Itawa tête çêkirin?
Çûkên mûzê jê bikin û bêyî ku pelçiqînin, bavêjin nav lîtreyek ava kelandî.
Piştî ku av baş keliya, germê kêm bikin û 10 deqîqeyan li bendê bin ku bipije.
Ji êgir derxin, bihêlin çend deqeyan bihelînin û avê bihelînin.
Pîrek darçîn lê zêde bikin û baş tevlihev bikin.
40 deqe heta saetek beriya razanê qedehek ji vê çaya xewê vexwin.
Vê yekê her şev dubare bikin heya ku hûn bi tevahî rehet bibin.
darçîn vemûz Çaya ku pê tê çêkirin alternatîfek xwezayî ye ji bo bêxewî û pirsgirêkên din ên xewê. Tevliheviya van her du xurdeyan stresê kêm dike dema ku kalîteya xewê baştir dike.
mûz, bilindpotassium vemagnesium Bi naveroka xwe ve fêkiyek xurek e. Van her du mîneralan hin fonksiyonên laş hêsan dikin, wek mînak birêkûpêkkirina tansiyona xwînê û derxistina ava ku di laş de maye.
Di heman demê de bandorek erênî li ser rehetbûna masûlkan û tenduristiya damaran jî dike. Ev hilberîna cortisol (hormona stresê) kêm dike.
Feydeya wê ya sereke ji bo xewê naveroka wê ya trîptofan e. Tryptophan asîdek amînî ya girîng e ku hilberîna serotonin zêde dike. Serotonin ji bo xewek baş a neurotransmitterek bingehîn e.
Darçîn biharatek derman e ku tê de pêkhateyên çalak ên wekî eugenol dihewîne. Xwarina darçîn ji bo nexweşên bi şekirê şekir 2 tê pêşniyar kirin. Ew bi lezkirina metabolîzmê re dibe alîkar ku şekirê xwînê kêm bike.
Darçîn di heman demê de pişgiriya helandinê û gera xwînê jî dike. Ji bo kesên bi pirsgirêkên xewê re du faktorên girîng in.
