Zinc çi ye? Kêmasiya Zinc - Xwarinên ku Zînk Dihewîne

Kêmasiya zinc ji ber ku laş têra zinc nake çêdibe. Mîneral zinc ji bo laşê me pêdivî ye. Laşê me nikare wê hilberîne. Ji ber vê yekê, divê ji xwarinê were wergirtin. Zinc ji bo laş pêdivî ye ku fonksiyonên jêrîn pêk bîne;

• îfadeya genê
• Reaksiyonên enzîmatîk
• Fonksiyona nemir
• Syntêkirina proteînê
• senteza DNA
• Paqijkirina birînê
• Mezinbûn û pêşveçûn

Xwarinên ku zinc hene çavkaniyên nebatî û heywanan in wek goşt, masî, şîr, xwarinên deryayê, hêk, legum, dexl û tovên rûn.

Ji mêran re rojê 11 mg zinc û ji bo jinan jî 8 mg zinc hewce ne. Lêbelê, ew ji bo jinên ducanî 11 mg û ji bo yên ku şîr didin 12 mg zêde dibe. Hin kom, wek zarokên biçûk, ciwan, pîr, jinên ducanî an jî şîr didin, di xetereya kêmbûna zinc de ne.

Hûn dikarin hûrguliyên tiştên ku hûn hewce ne di derheqê mînerala zinc de zanibin, ku kurteyek kurt e, ji berdewamiya gotarê bixwînin.

Zinc çi ye?

Zinc yek ji mîneralên girîng e ku ji bo tenduristiya me hewce ye. Pergala berevaniyê gelek karên girîng ên wekî çalakiyên metabolîk pêk tîne. Wekî din, zinc, ku alîkariya gelek çalakiyan dike, wekî mezinbûn, pêşkeftin, senteza proteîn, pergala berevaniyê, fonksiyona hilberandinê, avakirina tevnvîsê, pêşkeftinên neuro-behredariyê, bi piranî di masûlk, çerm, por û hestî de tê dîtin. Mîneral, ku di gelek pêvajoyên biyolojîk û fîzyolojîkî de rolek girîng dilîze, ji bo pergala nervê ya bihêz û pergala berevaniyê divê bi qasî têra xwe were girtin.

Zinc Çi Dike?

Ew mîneralek bingehîn e ku laş bi gelek awayan bikar tîne. hesinEw dûyemîn mînerala şopa herî zêde ya di laş de ye piştî Di her şaneyê de heye. Ew ji bo çalakiya zêdetirî 300 enzîmên ku di metabolîzma, digestî, fonksiyona nervê û gelek pêvajoyên din de dibin alîkar girîng e.

Wekî din, ew ji bo pêşkeftin û fonksiyona hucreyên parastinê girîng e. Di heman demê de ji bo tenduristiya çerm, senteza DNA û hilberîna proteînê jî pêdivî ye.

Ji bo hestên çêj û bîhnê jî pêwîst e. Ji ber ku hesta bîhnê û çêjê bi vê xurekê ve girêdayî ye, kêmbûna zinc şiyana tamkirinê an bîhnê kêm dike.

Feydeyên Zincê

1) Sîstema parastinê xurt dike

• Ev mîneral ji bo bihêzkirina sîstema parastinê Ev alîkarî dike. 
• Ji ber ku ew ji bo fonksiyona hucreya parastinê û nîşankirina hucreyê pêdivî ye, di rewşek kêmasiyê de pergala berevaniyê qels dibe.
• Zinc hin hucreyên parastinê teşwîq dike û stresa oksîdativei kêm dike.

2) Leza başbûna birînan dike

• Zinc bi gelemperî li nexweşxaneyan wekî dermankirina şewat, hin ulser û birînên çerm ên din tê bikar anîn.
• Ev mîneral collagen Ew ji bo başbûnê pêdivî ye ji ber ku ew di sentez, fonksiyona berevaniyê û bersiva înflamatuar de rolek girîng dilîze.
• Dema ku kêmbûna zinc başbûna birînan hêdî dike, girtina dermanên zinc başbûna birînan zûtir dike.

3) Rîska nexweşiyên bi temen kêm dike

• Yek ji feydeyên zincê pişik, enfeksiyon û dejenerasyona macular-girêdayî temenî (AMD) rîska nexweşiyên bi temen ve girêdayî bi awayekî berbiçav kêm dike
• Di heman demê de, stresa oksîdasyonê kêm dibe. Ew bi zêdekirina çalakiya hucreyên T û hucreyên kujer ên xwezayî, ku laş ji enfeksiyonê diparêzin, parastinê xurt dike.

4) Tedawiya pizrikan piştgirî dike

• pizikEw ji ber girtina gewrên rûn-hilberînerê, bakterî û iltîhaba çêdibe.
• Lêkolînan destnîşan kir ku hem dermankirina topîkî hem jî devkî bi vê mîneralê iltîhaba kêm dike û mezinbûna bakteriyan asteng dike.

5) iltîhaba kêm dike

• Zinc stresa oksîdative kêm dike û asta hin proteînên înflamatuar di laşê me de kêm dike. 
• Stresa oksîdatîf dibe sedema iltîhaba kronîk. Ev dibe sedema nexweşiyên kronîk ên cûrbecûr yên wekî nexweşiya dil, penceşêrê, û kêmbûna derûnî.

Kêmasiya Zinc çi ye?

Kêmasiya zinc tê wê wateyê ku di bedenê de mîneral zinc kêm e; Ev dibe sedema paşketina mezinbûnê, windabûna mêş û windakirina fonksiyonên pergala berevaniyê. Di rewşên giran de, windabûna por, dereng gihîştina zayendî, îshal an jî birînên çav û çerm têne dîtin.

Kêmasiya zinc a giran kêm e. Ew dikare di pitikên ku bi têra xwe zinc ji dayikên şîr didin, mirovên ku bi alkolê ve girêdayî ne, û mirovên ku dermanên immunosuppressive digirin de çêbibe.

Nîşaneyên kêmbûna zinc di nav de kêmbûna mezinbûn û pêşkeftinê, dereng gihîştina zayendî, rijandina çerm, zikêşiya kronîk, kêmbûna başbûna birînan, û pirsgirêkên behrê hene.

Çi Sedema Kêmasiya Zincê Dike?

Kêmbûna vê mîneralê ji ber parêzek nehevseng, wek kêm vexwarina fêkî û sebzeyan çêdibe.

Zinc ji bo gelek fonksiyonên laş pêdivî ye. Ji ber vê yekê divê mîqdara pêwîst ji xwarinê bê girtin. Kêmasiya zinc pirsgirêkek pir giran e. Pêdivî ye ku ew bi karanîna xwarinên xwezayî an pêvekên xwarinê were derman kirin. Faktorên din ên ku dibe sedema kêmbûna zinc di mirovan de ev in:

• vegirtina xirab,
• zikêş
• nexweşiya kezebê ya kronîk
• nexweşiya gurçikê ya kronîk
• Şeker hastalığı
• operasyona
• Zehfkirina metalên giran

Nîşaneyên Kêmasiya Zincê

• neynûkên şikestî
• bran
• xwarin kêm bûye
• zikêş
• Ermê hişk
• enfeksiyonên çavan
• windabûna porê
• Bêzarbûn
• nexweşiya bêxewî
• Kêmbûna bîhnê an çêjê 
• bêserûberî an bêhêziya cinsî
• deqên çerm
• mezinbûna têr nake
• parastinê kêm

Nexweşiyên Ji Kêmasiya Zincê Diqewimin

• Tevliheviyên zayînê

Kêmasiya zinc dikare di pêvajoya zayînê de tevliheviyan çêbike. Zayîna dijwar, zayîna dirêj, xwînrijandin, depresiyon dikare ji ber kêmbûna asta zinc di jinên ducanî de çêbibe.

• hîpogonadîzm

Ev dikare wekî fonksiyona xirab a pergala hilberandinê were ravekirin. Di vê nexweşiyê de, hêkdank an testîk hormon, hêk an spermê çê nakin.

• Pergala Bêmokirinê

Kêmasiya zinc bandorê li fonksiyonên normal ên hucreyan dike. Ew dikare antîkoran kêm bike an qels bike. Ji ber vê yekê, kesê bi vî rengî kêmasiyê re dê bêtir enfeksiyon û nexweşiyên wekî grîpê bijî. Zinc ji bo domandina pergala parastinê ya bi bandor girîng e.

• acne vulgaris

Serîlêdana kremên bingehîn ên zinc, acne vulgaris Ew rêbazek ewledar û bandor a dermankirinê ye. Ji ber vê yekê, rojane girtina zinc ji xwarinê dibe alîkar ku hûn ji van pizrikên nedilxwaz xilas bibin.

• Ulçera zikê

Zinc qenckirina birînan dike. Pêkhateyên vê mîneralê li ser ulcera mîdeyê bandorek dermankirinê ya îsbatkirî heye. Pêdivî ye ku lêzêdekirina zinc wekî ku tê pêşniyar kirin were girtin da ku vê tavilê derman bike, nemaze di qonaxên destpêkê de.

• pirsgirêkên jinan

Kêmasiya zinc dikare bibe sedema PMS an nehevsengiya menstrual cycle. Di dema ducaniyê de jî dibe sedema depresyonê.

• çerm û neynûk

Kêmasiya zinc dikare bibe sedema birînên çerm, hangnails; deqên spî li ser neynûkan, kutikên iltîhab, rijandinên çerm, çermê zuha, û mezinbûna neynûkên belengaz.

Ew dikare bibe sedema bandorên zirardar ên wekî psoriasis, hişkbûna çerm, pizrik û eczema. Zinc nûjenkirina hucreyên çerm pêşve dike. Kêmbûn dikare bibe sedema şewata tavê, psoriasis, bilbil û nexweşiya goştê.

• fonksiyona tîroîdê

Zinc hormonên cihêreng ên tîrîdê çêdike. Ew alîkariya çêkirina T3 dike, ku fonksiyona tîrîdê birêkûpê dike.

• mood û xew

Kêmasiya zinc dikare bibe sedema astengiyên xewê û pirsgirêkên behrê. 

• Dabeşkirina şaneyê

Zinc di mezinbûn û dabeşbûna şaneyê de rolek girîng dilîze. Zinc ji bo mezinbûna fetal di dema ducaniyê de tê pêşniyar kirin. Zinc ji bo bilindbûn, giraniya laş û pêşveçûna hestiyê zarokan hewce ye.

• cataract

Retina mîqdarek baş a zinc heye. Di rewşa kêmasiyê de, dibe ku kêmbûna dîtinê ya qismî an bi tevahî hebe. Zinc jî ji bo dermankirina şev korbûn û kataraktê dibe alîkar.

• Hair ketina

Zinc di hilberîna sebum de, ku ji bo porê tendurist û şil girîng e, dibe alîkar. Durfê derman dike. Ew jî dibe alîkar ku por bi hêz û tendurist bimîne. Kêmasiya zinc dikare bibe sedema rijandina por, porê zirav û gêj, beloqbûn û porê gewr. Di piraniya şampûyan de zinc hene.

Kêmasiya zincê digihîje kê?

Ji ber ku kêmbûna vê mîneralê pergala berevaniyê xera dike û şansê enfeksiyonê zêde dike, tê texmîn kirin ku ev rewş her sal dibe sedema zêdetirî 5 mirinên zarokên di bin 450.000 salî de. Yên ku di xetereya kêmbûna zinc de ne ev in:

• Kesên bi nexweşiyên gastrointestinal ên wekî nexweşiya Crohn
• Vegetarians û vegans
• Jinên ducanî û dimêjînin
• Zarokên ku bi tenê şîrê şîr didin
• Kesên bi kêmxwîniya hucreyên dasiyê
• anorexia an bulimia yên bi nexweşiyên xwarinê, wek
• Kesên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk
• bikarhênerên alkolê

Xwarinên ku Zînk Dihewînin

Ji ber ku laşê me nikare vê mîneralê bi xwezayî hilberîne, divê em wê bi xwarin an pêvekên xwarinê peyda bikin. Xwarina xwarinên ku zinc hene dê mîqdara pêdivî ya vê mîneral peyda bike. Xwarinên ku zinc hene ev in:

• Şeytanokê avê
• sesame
• Tovên felq
• Tovên gûzê
• Oat
• Kakao
• Zerika hêkê
• Fasûlî gurçikê
• Fisteqê erdê
• Goştê berxê
• behîv
• Kevcal
• Chickpeas 
• peas
• Nîskên Cashew
• sîr
• mast
• birincê qehweyî
• Goştê dewêr
• mirîşk
• hindi
• kûvarik
• îspenax

Şeytanokê avê

• Di 50 gram îsotan de 8,3 mg zinc heye.

Ji bilî zinc şeytanokê avê Ji hêla proteîn ve dewlemend e. Ji hêla vîtamîna C ve jî dewlemend e. Vîtamîn C ji bo parastinê pir mezin e. Proteîn tenduristiya masûlk û hucreyê baştir dike.

sesame

• Di 100 gram semeh de 7,8 mg zinc heye.

sesame Tê de pêkhateyên ku alîkariya kêmkirina kolesterolê dikin hene. Têkiliyek bi navê sesamin arîkariya hevsengiya hormonan dike. Sesame di heman demê de proteînek zêde ye.

Tovên felq

• Di 168 gram tovê felekê de 7,3 mg zinc heye.

Tovên felq Ew ji hêla asîdên rûn ên omega 3 ve pir dewlemend e. Ew di dermankirina gewrîtis û nexweşiya ziravî de dibe alîkar.

Tovên gûzê

• Di 64 gram tovên kumbolê de 6,6 mg zinc heye.

Tovên gûzêEw ji hêla phytoestrogens ve dewlemend e ku kolesterolê di jinên postmenopausal de rêve dike.

Oat

• Di 156 gram îsotan de 6.2 mg zinc heye.

OatXwarina herî girîng a ku tê de tê de beta-glukan e, fîberek bihêz a ku tê çareser kirin. Ev fiber asta kolesterolê sererast dike û mezinbûna bakteriyên baş di rûvî de zêde dike. Ew jî kontrolkirina şekirê xwînê çêtir dike.

Kakao

• Di 86 gram kakao de 5,9 mg zinc heye.

toza kakaoZinc parastinê xurt dike. Kakao bi flavonoîdên ku parastinê xurt dike de dewlemend e.

Zerika hêkê

• Di 243 gram zerika hêkê de 5,6 mg zinc heye.

Di zerika hêkê de vîtamînên A, D, E û K hene. Bi asîdên rûn ên omega 3 dewlemend e. Ya girîngtir, ew lutein û zeaxanthin hene, ku antîoksîdan in ku tenduristiya çavan diparêzin.

Fasûlî gurçikê

• Di 184 gram fasûlyeyên gurçikê de 5,1 mg zinc heye.

Fasûlî gurçikê kombûna proteîna C-reaktîf ku tê zanîn dibe sedema nexweşiyên înflamatuar kêm dike. Ew asta şekirê xwînê kontrol dike û alîkariya dermankirina şekir dike.

Fisteqê erdê

• Di 146 gram fistiqan de 4.8 mg zinc heye.

Fisteqê erdêdil diparêze. Ew hem di jin hem jî di mêran de xetera peydabûna kevirên kezebê kêm dike.

Goştê berxê

• Di 113 gram berxê de 3,9 mg zinc heye.

Goştê berxêbi giranî ji proteîn pêk tê. Ew proteînek kalîteya bilind e ku hemî asîdên amînî yên bingehîn dihewîne. Proteîna berxê bi taybetî ji bo bedensaz û nexweşên ku ji emeliyatê xelas dibin bikêr e.

behîv

• Di 95 gram behîv de 2,9 mg zinc heye.

behîv Ew antîoksîdan heye ku stresê kêm dike û tewra pîrbûnê jî hêdî dike. Di nav wê de asta bilind a vîtamîna E heye, ku xurekek ku parzûnên hucreyê ji zirarê diparêze.

Kevcal

• Di 85 gram goştê kevçîyê de 3.1 mg zinc heye.

Mîna pir goştên heywanan, kevçî çavkaniyek proteînek bêkêmasî ye. Di heman demê de ew çavkaniyek vîtamîna B12 ye, ku di hilberîna şaneyên xwînê yên tendurist de dibe alîkar.

Chickpeas

• Di 164 gram çivîk de 2,5 mg zinc heye.

ChickpeasEw şekirê xwînê û kolesterolê birêkûpê dike ji ber ku ew bi taybetî di fiberê de zêde ye. Ev rê li ber nexweşiya şekir û dil digire. Di heman demê de selenium jî heye, mîneralek ku dibe alîkar ku xetera mirina bi penceşêrê kêm bike.

peas

• Di 160 gram baqil de 1.9 mg zinc heye.

Ji bilî ku hejmareke têr zinc heye, peas kolesterolê nagire. Di rûn û sodyûmê de pir kêm e. Bi taybetî ji hêla lutein ve dewlemend e. Xwarina nokan pêşî li nexweşiyên çavan ên wekî dejenerasyona makûl û kataraktê digire.

Nîskên Cashew

• Di 28 gram kaşûn de 1,6 mg zinc heye.

Nîskên Cashew Di heman demê de ji hêla hesin û sifir ve jî dewlemend e, ku gera xwînê baştir dike. Ew ji laş re dibe alîkar ku hucreyên xwînê yên sor biafirîne û wan bi bandor bikar bîne.

sîr

• Di 136 gram sîr de 1,6 mg zinc heye.

sîr te Feydeya herî mezin ji bo dil e. Ew tansiyona xwînê û asta kolesterolê baştir dike. Ew bi sermaya hevpar re şer dike. Antîoksîdanên ku tê de hene jî pêşî li kêmbûna cognitive digire. Ya balkêştir, sîr alîkariya paqijkirina metalên giran ji laş dike.

mast

• Di 245 gram mast de 1,4 mg zinc heye.

mastEw ji hêla kalsiyûmê û hem jî ji hêla zinc ve dewlemend e. Kalsiyûm alîkariya diranan û tenduristiya hestî dike. Vîtamînên B yên di mastê de li hember hin kêmasiyên jidayikbûnê yên lûleya nervê diparêzin. Yogurt jî ji aliyê proteîn ve dewlemend e.

birincê qehweyî

• Di 195 gram birincê qehweyî de 1,2 mg zinc heye.

birincê qehweyî Ew ji hêla manganese ve dewlemend e, ku di vegirtina xurek û hilberîna enzîmên digestive de dibe alîkar. Manganese pergala parastinê xurt dike.

Goştê dewêr

• Di 28 gram goştê de 1.3 mg zinc heye.

Goşt dihewîne asîdên rûn ên omega 3 ku tenduristiya dil diparêze. Ew mîqdarek zêde ya asîda lînoleîk a hevgirtî heye, ku tê zanîn ku xetera penceşêrê û nexweşiya dil kêm dike.

mirîşk

• Di 41 gram goştê mirîşkê de 0.8 mg zinc heye.

Goştê mirîşkê bi seleniumê ku tê zanîn li dijî penceşêrê şer dike dewlemend e. Vîtamînên B6 û B3 ku tê de metabolîzmê çêtir dike û tenduristiya hucreyên laş çêtir dike.

hindi

• Di 33 gram goştê zikê de 0.4 mg zinc heye.

goştê TirkiyêEw ji hêla proteîn ve dewlemend e, ku hûn ji bo demek dirêj têr dihêle. Bidestxistina têr proteîn asta însulînê piştî xwarinê aram dihêle.

kûvarik

• Di 70 gram kivarkan de 0.4 mg zinc heye.

mushroomsEw yek ji çavkaniyên herî kêm ên germanium e, xurekek ku ji laş re dibe alîkar ku oksîjenê bi bandor bikar bîne. Kîvark jî hesin, vîtamînên C û D peyda dikin.

îspenax

• Di 30 gram îspenax de 0.2 mg zinc heye.

îspenaxYek ji antîoksîdanên di sîr de, bi navê alpha-lipoic acid, asta glukozê kêm dike û pêşî li stresa oksîdasyonê digire. Îspenax di heman demê de vîtamîna K jî heye, ku ji bo tenduristiya hestî xurekek bingehîn e.

Jehrkirina Zinc çi ye?

Zêdebûna zinc, ango jehrbûna zinc, dibe ku di mirovên ku mîqdarên mezin ên zinkê bikar tînin de çêbibe. Ew dibe sedema bandorên wekî kêşana masûlkan, kêmbûna parastinê, vereşîn, tayê, gêjbûn, îshal, serêş. Bi kêmkirina vegirtina sifir dibe sedema kêmbûna sifir.

Her çend di hin xwarinan de mîqdarek zêde zinc hebe jî, jehrbûna zinc ji xwarinê çênabe. jehrîbûna zinc, multivitamins Ev ji ber ketina bêserûber a pêvekên parêz an hilberên malê yên ku zinc hene pêk tê.

Nîşaneyên jehrîbûna zinc

• Nausea û vîdyoyê

Nause û vereşîn nîşanên gelemperî yên jehrê ne. Dozên ji 225 mg mezintir dibe sedema vereşînê. Her çend vereşîn bibe alîkar ku laş ji mîqdara toksîk xilas bibe, dibe ku ew ne bes be ku pêşî li tevliheviyên din bigire. Ger we mîqdarek jehrîn vexwaribe, divê hûn tavilê li bal bijîşkî bigerin.

• Êşa mîde û îshalê

Êşa mîdeyê bi nalîn û vereşîn û zikêş dibe. Her çend kêm kêm be jî, acizbûna rûvî û xwînrijandina gastrointestinal jî hatine ragihandin. 

Wekî din, tê zanîn ku tansiyonên klorîdê zinc ji% 20 mezintir e ku dibe sedema zirarek mezin a korozyonê li rîya gastrointestinal. Klorîdê zinc di lêzêdekirina xwarinê de nayê bikar anîn. Lê jehrîbûn ji ber ketina bêserûber berhemên malê çêdibe. Adhesives, sealants, şilavên lêdanê, kîmyewî yên paqijkirinê, û hilberên darînên darê hemî klorîdê zinc hene.

• nîşaneyên mîna gripê

Zêdebûna zinc, ta, sar, kuxik, serêş ve westînî dikare bibe sedema nîşanên mîna gripê wek Van nîşanan di jehrîbûna mîneralên din de jî çêdibin. Ji ber vê yekê, teşhîskirina jehra zinc dikare dijwar be.

• Kêmkirina kolesterolê baş

Kolesterola baş, HDL, bi paqijkirina kolesterolê ji hucreyan xetera nexweşiya dil kêm dike. Bi vî rengî, ew pêşî li berhevkirina plakên girtina arterial digire. Lêkolînên cihêreng ên li ser astên zinc û kolesterolê diyar kirin ku girtina zêdetirî 50 mg rojane dikare asta kolesterolê baş kêm bike.

• Guherandinên di tama

Ev mîneral ji bo hesta çêjê girîng e. Kêmasiya zinc dikare bibe sedema rewşek wekî hîpogeusiya, ku di şiyana tamkirinê de xerabûnek e. Balkêş e, girtina li jorê astên pêşniyarkirî dikare bibe sedema guheztinên tamê, wek tama xirab an metalîkî di devê de.

• kêmbûna sifir

Çînk û sifir di rûviya biçûk de diherike. Zêdebûna zinc bandorê li şiyana laş a kişandina sifir dike. Bi demê re, ev dibe sedema kêmbûna sifir. Sifir di heman demê de mîneralek domdar e. Hesin girtinEw di metabolîzma xwînê de dibe alîkar û avakirina hucreyên xwînê yên sor hewce dike. Di avakirina hucreyên xwînê yên spî de jî rolek dilîze.

• anemia kêmbûna hesin

Kêmbûna şaneyên sor ên saxlem ji ber kêmbûna hesin di laşê me de dibe sedema kêmbûna kêmasiya hesin. Ev ji ber kêmbûna sifir e ku ji ber zinc zêde dibe.

• Anemia Sideroblastic

Ew nebûna hucreyên xwînê yên sor ên tendurist e ji ber nebûna metabolîzma rast a hesin.

• neutropenia

Nebûna hucreyên xwînê yên spî yên tendurist ji ber kêmbûna pêkhatina neutropenia tê gotin. Lêkolîn nîşan didin ku kêmbûna sifir dikare bi girtina dermanên sifir digel zinc were rêgirtin.

• enfeksiyonan

Her çend ew di fonksiyona pergala berevaniyê de rolek girîng dileyze jî, zinc zêde bersiva berevaniyê ditepisîne. Ev bi gelemperî anemia û neutropeniaEw bandorek alî ye.

Dermankirina jehrîkirina zinc

Jehrbûna zinc potansiyel xeternak e. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Dibe ku vexwarina şîr were şîret kirin ji ber ku mîqdarên zêde yên kalsiyûm û fosforê dibe alîkar ku pêşî li girtina vê mîneralê di rîya gastrointestinal de bigire. Karbona aktîfkirîxwedî bandorek wekhev e.

Di rewşên jehrîbûnê yên giran de jî ajanên kelasyonê hatine bikar anîn. Vana bi girêdana zinc a zêde ya di xwînê de dibe alîkar ku laş were vegerandin. Dûv re li şûna ku di nav şaneyan de were girtin, di mîzê de tê derxistin.

Pêdiviya Zincê ya rojane

Ji bo ku ji zêdexwarinê dûr nekevin, heya ku ji hêla bijîjk ve neyê şîret kirin dermanên zinc ên bi dozek bilind negirin.

Xwarina zinc a rojane ji bo zilamên mezin 11 mg û ji bo jinên mezin 8 mg e. Jinên ducanî û şîranî divê rojê 11 û 12 mg vexwin. Heya ku rewşek bijîjkî rê li ber vegirtinê bigire, zinc parêz têrê dike.

Heke hûn lêzêdeyan digirin, formên vegirtinê yên wekî zinc citrate an zinc gluconate hilbijêrin. Ji oksîda zincê ya ku kêm tê vegirtin dûr bimînin. Ji vê tabloyê, hûn dikarin hewcedariya zinc a rojane ya komên temenên cûda bibînin.

Bi kurtasî;

Zinc mîneralek girîng e. Divê ji xwarinê têra xwe bê girtin. Xwarinên ku zinc tê de hene goşt, xwarinên deryayê, nîsk, tov, bistî û şîr in.

Ji ber hin sedeman di laş de nebûna zinc têr dibe sedema kêmbûna zinc. Nîşaneyên kêmbûna zinkê lawazbûna sîstema parastinê, ulcera mîdeyê, zirara çerm û neynûkan û guherîna çêjê ye.

Berovajiyê kêmbûna zinc zêdebûna zinc e. Zêdebûn ji ber girtina dozên bilind ên zinc çêdibe.

Xwarina zinc a rojane ji bo zilamên mezin 11 mg û ji bo jinên mezin 8 mg e. Jinên ducanî û şîranî divê rojê 11 û 12 mg vexwin.

Çavkanî: 1, 2, 3