Ji bo mezinbûna porê divê kîjan xwarin werin vexwarin?

"Ji bo ku por mezin bibin divê kîjan xwarin werin vexwarin?" Ew ji hêla kesên ku dixwazin porê mezinbûna bihêz û tendurist hebe ve tê lêkolîn kirin.

Bi navînî, por mehê 1,25 cm û salê 15 cm mezin dibin. Bi lez mezinbûna por bi faktorên wekî temen, tenduristî, genetîk û xurek ve girêdayî ye. Dema ku hûn nikarin faktorên wekî temen û genetîkî biguherînin, hûn dikarin parêza xwe kontrol bikin. Niha"Ji bo mezinbûna porê divê kîjan xwarin werin vexwarin? Ka em li ser biaxivin.

Ji bo mezinbûna porê divê kîjan xwarin werin vexwarin?

hêk

hêkEw çavkaniyek proteîn û biotin e, du xurekên ku dikarin mezinbûna por pêşve bibin.

Ji ber ku pelikên por bi piranî ji proteîn têne çêkirin, girtina têra proteînê ji bo mezinbûna por girîng e. Biotin ji bo hilberîna proteîna porê ku jê re keratin tê gotin hewce ye.

fêkiyên berry

Berrî, navek ku ji fêkiyên mîna reş, raspberries, şîn, û strawberries re hatî dayîn, bi pêkhateyên bikêr û vîtamînên ku dikarin mezinbûna porê pêşve bibin dagirtî ne. Ew vîtamîn C hene, ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêzdar e.

îspenax

îspenaxEw nebatek kesk a tendurist e ku xurekên bikêr ên mîna folate, hesin, vîtamînên A û C dihewîne, ku hemî dikarin mezinbûna porê pêşve bibin. Di heman demê de ew çavkaniyek girîng a hesin-bingeha nebatan e, ji bo mezinbûna porê pêdivî ye. Kêmasiya hesin dibe sedema rijandina por.

masî rûn

masî salmonı, herrîk û mackerel Masiyên rûn ên mîna masiyên rûn xwedî xurek in ku dikarin mezinbûna porê pêşve bibin. Ew çavkaniyek hêja ya asîdên rûn ên omega 3 ye ku mezinbûna por zêde dike. Di masiyên rûn de proteîn, selenium, vîtamîna D3 û vîtamînên B jî hene, ku dikarin ji porê bihêz û tendurist re bibin alîkar.

avocado

avocado Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîna E ye ku dikare mezinbûna por pêşve bibe. Vîtamîn E antîoksîdanek e ku bi bêbandorkirina radîkalên azad bi stresa oksîdative şer dike. Serê serê xwe ji stres û zirarê diparêze.

Nuts

Nuts cûrbecûr maddeyên xwarinê hene ku dikarin mezinbûna porê pêşve bibin. Mînakî, 28 gram behîv %37ê hewcedariya rojane ya vîtamîna E peyda dike.

Di heman demê de cûrbecûr vîtamînên B, zinc û asîdên rûn ên bingehîn peyda dike. Kêmbûna her yek ji van hêmanan dikare bibe sedema windabûna por.

bîbera şîrîn

Biberên şîrîn çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye, ku dikare alîkariya mezinbûna por bike. Bi rastî, yek îsota zer bi qasî 5,5 qat zêdetir vîtamîna C ji porteqalek peyda dike.

Vîtamîn C hilberîna kolagenê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku têlên porê xurt bike. Di heman demê de ew antîoksîdanek hêzdar e ku dikare riyên porê li hember stresa oksîdative biparêze.

Şeytanokê avê

Şeytanokê avê Ew yek ji baştirîn çavkaniyên xwarinê yên zinc e. Zinc mîneralek e ku alîkariya mezinbûna por û çerxa tamîrkirina wê dike.

Kevcalê derya

Kevcalê deryayek ji gelek kelûmelên dewlemend ên xurek e ku xwedî potansiyela mezinbûna porê ye. Ew çavkaniyek mezin a proteîn, vîtamînên B, zinc, hesin û vîtamîna D ye.

fasûlî

Fasûlî çavkaniyek proteîna nebatî ye ku ji bo mezinbûna porê pêdivî ye. Ew çavkaniyek baş a zinc e, ku alîkariya geşbûn û tamîrkirina porê dike. Di heman demê de ew gelek xurekên tendurist ên por peyda dike, di nav de hesin, biotin, û folate.

Et

Goşt ji hêla xurdemeniyên ku dikare alîkariya mezinbûna porê bike dewlemend e. Proteîna di goşt de ji mezinbûnê re dibe alîkar û dibe alîkar ku pelikên porê tamîr bike û xurt bike.

Goştê sor bi taybetî bi celebek hesin a ku hêsan tê vegirtin de dewlemend e. Ev mîneral alîkariya hucreyên xwînê yên sor dike ku oksîjenê bigihîne hemî şaneyên laş, di nav de pelika por.

Xwarinên jorînJi bo mezinbûna porê divê kîjan xwarin werin vexwarin? xwarinên ku ew dikarin bixwin in.

Çavkanî: 1