Tovên felqEw ji hêla asîdên rûn ên omega 3, fiber û proteînan ve dewlemend e. Di heman demê de lignan jî heye, ku bandorên antîoksîdan ên bihêz hene. Bi van taybetmendiyên xwe, ew dikare xetera hin cûreyên penceşêrê kêm bike û alîkariya dermankirina şekir bike. Ji bilî tovê flaxêTê gotin ku ew dikare bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, tenduristiya digestiyê baştir bike û dil biparêze.
vir "Feydeyên tovê kerê çi ne?", "Tovê kerê ji bo çi baş e", "gelo tovê kerê ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin", "çi vîtamîn di tovê kerê de hene", "gelo tovê kerê alîkariya rûvîkan dike", "di parêzê de tovê kalan çawa tê bikar anîn", "çawa tovê karan tê vexwarin" bersiva pirsên we…
Nirxa Xwarinê ya Flaxseed
Tovên felqCûreyên qehweyî û zêr hene ku bi heman rengî xurek in. 1 kevçîyê xwarinê (7 gram) naveroka flaxseed wiha ye;
Kalorî: 37
Proteîn: 3% ji RDI
Carbs: 1% ji RDI
Fiber: 8% ji RDI
Rûnê têrbûyî: 1% ji RDI
Rûnên yek têrbûyî: 0,5 gram
Rûnê polyunsaturated: 2,0 gram
Asîdên rûn ên omega 3: 1597 mg
Vîtamîn B1: 8% ji RDI
Vîtamîn B6: 2% ji RDI
Folate: 2% ji RDI
Kalsiyûm: 2% ji RDI
Hesin: 2% ji RDI
Magnesium: 7% ji RDI
Fosfor: 4% ji RDI
Potassium: 2% ji RDI
Feydeyên tovê kerê çi ne?
Di nav asîdên rûnê yên Omega 3 de zêde ye
Tovên felq, ya herî baş ji bo nexwarinên masî û zebzeyan asîda rûnê omega 3 çavkanî ye. Van tov çavkaniyek dewlemend a alpha-linolenic acid (ALA), çavkaniyek nebatî ya asîdên rûn ên omega 3 hene.
ALA yek ji du asîdên rûn ên bingehîn e ku divê ji xwarinên ku em dixwin werin wergirtin; bedena me nikare wan hilberîne. lêkolînên heywanan, tovê flaxêLêkolînan destnîşan kir ku ALA rê li ber belavbûna kolesterolê di damarên xwînê yên dil de digire, iltîhaba di damaran de kêm dike û mezinbûna tumorê asteng dike.
Lêkolînek Kosta Rîkayî ya ku 3638 kesan tê de beşdar bû, diyar kir ku kesên ku zêdetir ALA dixwarin ji yên ku kêm ALA xwarin kêmtir xetera krîza dil heye.
Wekî din, vekolînek mezin a 250 lêkolînên ku ji zêdetirî 27 kesan tê de beşdar bûn, dît ku ALA xetera nexweşiya dil 14% kêm kir.
Gelek lêkolînên ALA bi rîskek kêmtir a stroke ve girêdayî ye. Wekî din, vekolînek nû ya daneyên çavdêriyê encam da ku feydeyên tenduristiya dil ên ALA bi eicosapentaenoic acid (EPA) û acid docosahexaenoic (DHA) re wekhev in.
Ew çavkaniyek dewlemend a lignans e ku dibe ku xetera penceşêrê kêm bike.
Lignans pêkhateyên nebatî yên xwedî taybetmendiyên antîoksîdan û estrojen in, ku her du jî xetera penceşêrê kêm dikin û tenduristiyê baştir dikin. Tovên felq Li gorî xwarinên din ên nebatî 800 qat zêdetir lignan dihewîne.
lêkolînên çavdêriyê, tovê flaxê Ew nîşan dide ku xetera kansera pêsîrê di wan kesên ku wê dixwin kêmtir e, nemaze di jinên piştî menopausal de.
Wekî din, li gorî lêkolînek Kanadayî ku zêdetirî 6000 jin beşdar bûne, tovê flaxê Kesên ku dixwin ji sedî 18 kêmtir dibe ku kansera pêsîrê pêşve bibin.
flaxseed Wekî din, lêkolînên laboratîf û heywanan destnîşan kirin ku potansiyela wê heye ku pêşî li kansera kolon û çerm bigire. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku vê yekê piştrast bike.
Di fêkiya xwarinê de dewlemend e
kevçîyek xwarinê tovê flaxêDi nav wê de 3 gram fîber heye, ku ji sedî 8-12% ji xwarina rojane ya ji bo mêr û jinan tê pêşniyar kirin. Herweha, tovê flaxêEw du celeb fîberên xwarinê hene - çareserî (20-40%) û bêçare (60-80%).
Ev duoya fîberê ji hêla bakteriyan ve di rûviya mezin de tê şirandin, felqê mezin dike û dibe sedema tevgerên rûvî yên birêkûpêk.
Fîbera çareserbûyî hevgirtina naverokên rûvî zêde dike û rêjeya helandinê hêdî dike. Ev dibe alîkar ku şekir û kolesterolê xwînê kêm bike.
Ji aliyek din ve, fîbera bêçare dihêle ku bêtir av bi tîrêjê ve girêde, qebareya wê zêde bike û çîçek nerm bike. Ev di pêşîlêgirtina qebizbûnê de bi bandor e sendroma rovî ya hêrsbûyî an jî ji bo kesên bi nexweşiya divertîkular re bikêr e.
Kolesterolê çêtir dike
Tovên felqFeydeyek din a tendurustî ya hepsê kapasîteya wê ya kêmkirina asta kolesterolê ye. Di lêkolînekê de li ser kesên bi kolesterolê bilind, 3 kevçîyên xwarinê her roj ji bo sê mehan tovê kerê dixweKolesterola LDL ya "xirab" bi qasî %20 kêm kir.
Lêkolînek din a li ser mirovên bi diyabetê de diyar kir ku girtina 1 kevçîyek kevçîyê toza kelê rojane ji bo mehekê 12% zêdebûna kolesterolê "baş" HDL peyda dike.
Ji bo jinên piştî menopauzê rojane 30 gram tovê flaxê Xwarina wê kolesterolê total û LDL kolesterolê bi rêzê bi qasî %7 û %10 kêm dike.Ev bandorên tovê flaxêEw ji ber fiberê di nav de ye.
Zexta xwînê kêm dike
Tovên felq Lêkolînên li ser wê balê dikişîne ser kapasîteya wê ya ku bi xwezayî tansiyona xwînê kêm dike.
Di lêkolîneke ku li Kanadayê hat kirin de, her roj 30 gram ji bo şeş mehan. tovê flaxê Tansiyona xwînê ya sîstolîk û ya diastolîk a kesên dixwin bi rêzê 10 mmHg û 7 mmHg kêm dibe.
Ji bo kesên ku berê tedawiya tansiyona xwînê kirine tovê flaxê Ew bêtir tansiyona xwînê kêm kir û jimara nexweşên bi tansiyona bilind a bêkontrol %17 kêm kir.
Wekî din, ji sê rojan zêdetir li daneyên 11 lêkolînan dinihêrin tovê kerê dixwe, tansiyona xwînê 2 mmHg kêm kir.
Her çend ev ne girîng xuya bike jî, kêmkirina tansiyona xwînê bi 2 mmHg dikare metirsiya mirina ji felcê% 10 û xetera mirina ji nexweşiya dil bi 7% kêm bike.
Proteîna bi kalîteya bilind heye
Tovên felqEw çavkaniyek proteînek nebatî ye. Tovên felqProteîna wê bi asîdên amînî yên wekî argînîn, aspartîk asîd û asîda glutamic dewlemend e.
Gelek lêkolînên laboratîf û heywanan destnîşan kirin ku ev proteîn dibe alîkar ku fonksiyona berevaniyê baştir bike, kolesterolê kêm dike, pêşî li tumoran digire, û xwedan taybetmendiyên antifungal e.
Di lêkolînek nû de, ji 21 mezinan re xwarinek proteîna heywanan an jî xwarinek proteînek nebatî hate dayîn. Lêkolînê di navbera her du xwarinan de di xwarin, têrbûn, an xwarina xwarinê de cûdahiyek nedît.
Alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike
Nexweşiya şekir 2 li seranserê cîhanê pirsgirêkek tenduristiyê ya sereke ye. Ew ji ber avakirina berxwedana însulînê di laş de bi asta şekirê xwînê ya bilind ve tête diyar kirin.
Gelek lêkolîn pêşniyar dikin ku herî kêm mehekê 10-20 gram li parêza xwe ya rojane zêde bikin. toza flaxseed dît ku kesên bi şekirê şekir 2 yên ku ew lêzêde kirin 8-20% kêmbûna asta şekirê xwîna wan dît.
Ev bandora kêmkirina şekirê xwînê bi taybetî ye tovê flaxêEv ji ber naveroka wê ya fîberê ya bêçare ye. Di lêkolînan de hat dîtin ku fîbera ku nayê çareserkirin serbestberdana şekirê hêdî dike û şekirê xwînê kêm dike.
Tenduristiya digestive çêtir dike
lêkolînên heywanan, lêzêdekirina flaxseedLêkolînan destnîşan kir ku ew dikare tenduristiya flora rovî çêtir bike. Tovên felqFîbera ku di nav wê de tê de çareser dibe alîkarê digestiyê dike.
Tovên felqtaybetmendiyên laxative Ew bi berfirehî ji bo tê bikaranîn. Tovên felq Vexwarina gelek avê piştî xwarinê dibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire.
Tovên felq Asîdên rûn ên omega 3 di nav wê de dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û xêzika rêça GI biparêze. Di mirovên xwedan pergalên digestive yên tendurist de, tov flora rûvî ya bikêr pêşve dixin.
Dilê diparêze
Tovên felqHate dîtin ku asîdên rûn ên omega 3 ku di rûnê zeytûnê de hene xetera nexweşiya koroner kêm dike. Ew di heman demê de alîkariya baştirkirina xebata damaran dike.
Alpha-linoleic acid (ALA) di tovan de hate dîtin ku pêkhateyên pro-înflamatuar di laş de kêm dike. Tovên felqOmega-3 di rûnê zeytûnê de dibe ku di dermankirina gewrîta ku ji ber iltîhaba çêdibe jî bibe alîkar.
Dikare êşa menstrual kêm bike
xwarina tovên kelanEw dikare ovulation di jinan de rêve bike. Rêzbirêz tovê flaxê Hat dîtin ku jinên ku wê dixwin di her çerxa menstrualê de ovulation dikin. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku êşa menstrual kêm bike.
Lêkolînek din a girîng e tovê flaxêEw diyar dike ku ew dikare bibe alîkar ku pêlên germê sist bike.
Gluten free
Tovên felqJi bo genimên gluten-ê alternatîfek mezin e. Ger bêtehamuliya we ya glutenê hebe, hûn di vejandina piraniya dexlan de tengasiyê digirin. Tovên felqnexweşiya celiac Ew ji bo kesên bi hesasiya glutenê re xwarinek super e.
Feydeyên tovê felqê ji bo jinên ducanî
Tovên felq Ew çavkaniyek dewlemend a fiber, omega 3 û çavkaniyek baş a proteînê ye, ku jinên ducanî hewce dike. Fîber dikare alîkariya dermankirina qebizbûna ku di dema ducaniyê de pêk tê bike. Proteîn û omega 3 ji bo tenduristiya zarokan krîtîk in.
Feydeyên tovê felqê ji bo çerm
Tovên felqAsîdên rûn ên omega 3 di nav wê de ji tenduristiya çerm re dibe alîkar. Çermê nerm dike û nerm dike. Lêkolîn, tovê flaxê pêşniyar dike ku lêzêdekirina parêzê dibe ku pêkhateyên dij- û pro-înflamatuar hevseng bike û pîrbûna tendurist piştgirî bike.
Tovên felq, psoriasis û eczema, lê li ser vê mijarê delîlek rasterast tune.
Tovên felqTaybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar jî dikare iltîhaba çerm derman bike. Li gorî lêkolînên heywanan, antîoksîdanên di tovan de dibe alîkar ku xetera kansera çerm kêm bike.
Tovên felqHûn dikarin wê wekî maskek rûyê bikar bînin. Du kevçîyên xwarinê hingivê xav, yek kevçîyek ava lîmoya teze û yek kevçîyê xwarinê rûnê kincêTevlihev bikin. Têkelê rasterast li rûyê xwe bixin. 15 hûrdeman bihêlin û bi ava normal bişo. Her roj serê sibê bikin.
Feydeyên tovê felqê ji bo porê
Porê şikestî bi gelemperî ji kêmbûna asîdên rûn ên omega 3 re tê hesibandin. Tovên felq Ji ber ku bi van asîdên rûn dewlemend e, li gorî lêkolînên heywanan, por xurt dike, kalîteya por çêtir dike û birrîna porHat dîtin ku li dijî wî şer dike.
Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku pêşî li rewşek bi navê alopecia cicatricial bigire, ku rewşek windabûna porê ya domdar e ku ji ber iltîhaba çêdibe.
Bi Tovên Flaxê Kê Dikin
Kaloriyên di tovê flaxde kêm e. Ew dikare bi lezkirina metabolîzmê, başkirina xwarinê, kêmkirina iltîhaba û peydakirina têrbûnê bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar. Flaxseed ji bo kêmkirina kîloyan Feyde ev in;
Asîdên rûn ên omega 3 iltîhaba kêm dike
xwarina tovên kelanEw alîkariya hevsengiya rêjeya omega 3 û omega 6 dike, bi vî rengî iltîhaba kronîk û îhtîmala zêdebûna giraniyê kêm dike.
Fîbera xwarinê we têr dihêle
Fîbera xwarinê celebek karbohîdratê ye ku mirov nikare wê bixapîne an bikişîne. Bi piranî di nav dexl, gûz, sebze û fêkiyan de bi awayê çareserî û bêçare tê dîtin.
Tovên felq Ew hem fîbera çareserker (gûçika mucilage) û hem jî fîbera bêçare (lînîn û seluloz) dihewîne. Fîbera çareserbûyî maddeyek mîna gêlê çêdike ku vegirtina xwarinê di rêça digestive de hêdî dike. Ev dihêle ku hûn ji bo demek dirêj tije hîs bikin.
Fîbera bêçareser piştgirî dide mezinbûna bakteriyên baş ên rûvî. Dûv re bakteriyên rûvî fîbera parêzê ya ku tê çareserkirin çêdibe asîdên rûn ên zincîra kurt hildiberîne. Van asîdên rûnê yên zincîra kurt arîkariya baştirkirina metabolîzmê dikin.
Ew çavkaniyek proteîn e
Tovên felq Ji hêla proteîn ve dewlemend e. Di 100 gram de bi qasî 18.29 gram proteîn heye. Proteîn alîkariya avakirina masûlkek bêhêz dikin, ku ev yek bi rengek zirav û tonik dide laş. Masûlk di heman demê de hejmareke zêde ya mîtokondrîyan (organelên hucreyê yên ku dibin alîkar ku glukozê veguherînin ATP-ê) jî vedihewîne, û metabolîzmayê zêde dike.
Lignans toksînan derdixe
Tovên felq Li gorî nebatên din bi qasî 800 qat zêdetir lignan hene. Van pêkhateyên fenolî wekî antîoksîdan tevdigerin ku dibin alîkar ku radîkalên azad paqij bikin. Radîkalên azad xeternak in ji ber ku ew zirarê didin DNA-yê, ku dibe sedema iltîhaba kronîk a pola nizm. Ev dibe sedema qelewbûn, berxwedana însulînê û şekirê tip 2.
Journal of Nutrition Lêkolînek ji hêla 40 gram ve hatî weşandin toza flaxseed piştrast kir ku vexwarina wê alîkariya kêmkirina iltîhaba û berxwedana însulînê dike.
kêm di kalorî de
kevçîyek xwarinê tovê flaxde Nêzîkî 55 kalorî dihewîne. Di heman demê de 18 gram proteîn û hin fîberên parêzê jî peyda dike, ku we demek dirêjtir têr dihêle. Bi vî rengî, hûn dikarin bi hêsanî kêmasiyek kaloriyê biafirînin û şansek bidin laş ku glycogen û rûn hilanîn bikar bîne.
Bikaranîna Flaxseed
- Tovên felq Awayê herî baş ji bo vexwarina wê di forma wê ya kulîlk de ye. Avêtin û şînbûna wan asîda fîtîk ji holê radike û di heman demê de vegirtina mîneral jî zêde dike. Hûn dikarin tovên xwe 10 deqîqeyan di ava germ de an jî 2 saetan di ava sar de bihêlin.
– Tovên bi pir av vexwin.
- Hûn dikarin tovên xwe li ser ceh û taştêya xwe ya sibehê zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin wê li seleteyan jî zêde bikin.
- xwarina tovên kelan Dema herî baş a xwarinê serê sibê bi taştê re ye.
Zirara tovê kerê çi ye?
Tovên felq Dibe ku di hin kesan de bibe sedema bandorên neyînî. Xwarina zêde ya van tovan dikare bibe sedema encamên neyînî yên wekî gêjbûn, qebizbûn, gewrik û êşa zikê.
Dibe ku şekirê xwînê kêm bike
Tovên felq Ji ber ku ew dikare asta şekirê xwînê kêm bike, kesên ku berê dermanên diyabetê digirin dibe ku asta şekirê xwînê bi xeternak kêm bikin heke pir zêde bixwin. Di vê mijarê de alîkariya doktorek dê sûdmend be.
Dibe ku tansiyona xwînê kêm bike
Tovên felq Ew dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Lêbelê, heke digel dermanên ji bo dermankirina tansiyona bilind were girtin, tov dikare bibe sedema hîpotansiyonê (tansiyona xwînê ya pir kêm). Ji ber vê yekê, kesên ku dermanên tansiyona xwînê digirin divê baldar bin.
Dibe ku Xwînê Hêdî Bike
Lêkolîn nîşan didin ku asîdên rûn ên omega 3 dibe ku hevgirtina xwînê kêm bike û xwînê zêde bike.
Ji ber ku tov ji hêla asîdên rûn ên omega 3 ve dewlemend in û dibe ku kêmbûnek girîng di girêbideya xwînê de hebe, kesên bi nexweşiyên xwînê re divê wan nexwin. Her weha, bi kêmî ve du hefte beriya emeliyatê tovê flaxê nexwe.
Dibe ku şertên hestiyar ên Hormonê zêde bike
Tovên felq Ew hormona estrojenê teqlîd dike, ku dikare şert û mercên hestiyar ên hormonê yên wekî sîng, uterus, hêkdank, û fibroîdên uterus xirabtir bike.
Dibe ku di dema ducaniyê û şîrdanê de bibe sedema pirsgirêkan
Ji ber ku tov dikarin estrojenê bişibînin, ew dikarin di jinên ducanî û şîrdanê de bibin sedema pirsgirêkan. Ji kerema xwe berî ku bikar bînin bi doktor re şêwir bikin.
Divê hûn rojane çend tovê felqê bixwin?
Feydeyên tenduristiyê yên ku di lêkolînên jorîn de têne tomar kirin ji tenê 1 kevçîyek xwarinê her roj tovê flaxê bi hat dîtin.
Lêbelê, rojane 5 kevçîyên xwarinê (50 gram). tovê flaxêTête pêşniyar kirin ku ji rêjeyek kêmtir bikar bînin.
Wekî encamek
Tovên felq Di nav xwe de fîber û asîdên rûn ên omega 3 hene, ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin. Van tov dikarin di şerê kanserê de, dermankirina şekir û kêmkirina giraniyê bibin alîkar.
Lêbelê, vexwarina zêde dibe sedema bandorên neyînî. Ji ber vê yekê, tiştê ku hûn dixwin tovê flaxêBala xwe bidin mîqdara .
