Berme an "zinc magnesium aspartate"pêvekek populer e ku ji hêla werzîşvan, bedensaz û dilxwazên fitnessê ve tê bikar anîn. Têkeliyek ji sê pêkhateyan pêk tê - zinc, magnesium û vîtamîna B6.
çêkerên ACV, îdîa dike ku mezinbûna masûlk û hêzê zêde dike û bîhnfirehî û kalîteya xewê çêtir dike. Bicî? Di vê nivîsê de "ZMA çi ye û ji bo çi tê bikar anîn?", "Feydeyên ZMA", "Bêkanîyên alî yên ZMA", "Bikaranîna ZMA", "Ma ZMA zirardar e" sernav dê bêne gotin.
ACV çi ye?
Bermepêvekek populer e ku bi gelemperî tê de ye:
- Zinc monomethionine: 30 mg - 270% ji girtina rojane ya referansê (RDI)
- Aspartate magnesium: 450 mg - 110% ji RDI
- Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% ji RDI
Lêbelê, hin hilberîner formên alternatîf ên zinc û magnesium an vîtamîn an mîneralên din ên lêzêdekirî bikar tînin. lêzêdekirina ZMA hildiberîne. Van xurdeyan di laşê me de hin fonksiyonên girîng hene.
Ev vîtamîna ku di avê de çareser dibe ji bo neurotransmitter û pêvajoyên ku di metabolîzma xurek de cih digirin girîng e.
Hilberîner îdia dikin ku ev sê xurek performansa werzîşê baştir dikin, asta testosterone zêde dikin, arîkariya başbûna piştî werzîşê dikin, kalîteya xewê baştir dikin, û alîkariya avakirina masûlke û hêzê dikin. Lêbelê, lêkolînên li ser vê mijarê hîn jî berdewam in û encamên tevlihev derdixin.
Pêveka ZMA çi ye, bandora wê li ser performansa werzîşê
Pêveka ZMA, Tê îdia kirin ku performansa werzîşê zêde dike û masûlkeyê ava dike. Di teoriyê de, ew dikare van faktoran di wan kêmbûna zinc an magnesium de zêde bike.
Kêmbûna her yek ji van mîneralan dikare faktora mezinbûnê ya mîna însulînê (IGF-1) kêm bike, hormonek ku bandorê li mezinbûn û vejandina hucreyê dike, û her weha hilberîna testosterone, hormonek ku bandorê li girseya masûlkeyê dike.
Dibe ku gelek werzişvan xwedan astên nizm ên zinc û magnesium bin, ku dikare performansa wan xirab bike. Kêmbûna asta zinc û magnesium encama parêzek hişk an windakirina bêtir zinc û magnesium bi ter an mîzkirinê ye.
Evdem, BermeGelek lêkolîn hene li ser gelo ew dikare performansa werzîşê baştir bike an na. Lêkolînek 27-hefte ku ji 8 lîstikvanên futbolê pêk tê, rojane lêzêdekirina ZMA destnîşan kir ku girtina wê hêza masûlkeyê, hêza fonksiyonel, û asta testosterone û IGF-1 zêde dike.
Lêbelê, lêkolînek 42-hefte ya 8 zilamên berxwedan-perwerdekirî rojane hate dîtin Berme dît ku girtina wê li gorî placebo asta testosterone an IGF-1 zêde nake.
Bi kesane, ne diyar e ka zinc û magnesium hem westandina masûlkan kêm dikin û hem jî asta testosterone zêde dikin an pêşî li kêmbûna testosterone ji ber werzîşê digirin, lê gelo ew dema ku bi hev re têne bikar anîn bikêrtir in.
Feydeyên ZMA çi ne?
BermeLêkolînên li ser pêkhateyên wê yên takekesî destnîşan dike ku ew dikare cûrbecûr feydeyên peyda bike.
Dikare parastinê xurt bike
Zinc, magnesium û vîtamîna B6 di tenduristiya berevaniyê de rolek girîng dileyzin. Mînakî, zinc ji bo pêşkeftin û fonksiyona gelek hucreyên parastinê pêdivî ye.
Zêdekirina vê mîneralê dibe ku xetera enfeksiyonê kêm bike û alîkariya başbûna birînan bike.
Kêmasiya magnesiumê Ew bi iltîhaba kronîk ve girêdayî ye, ku yek ji ajokarên sereke yên şert û mercên kronîk ên wekî pîrbûn, nexweşiya dil û penceşêrê ye.
Berevajî vê, girtina lêzêdekirina magnesium dikare nîşankerên iltîhaba kêm bike, di nav de proteîna C-reaktîf (CRP) û interleukin 6 (IL-6).
Di dawiyê de, kêmbûna vîtamîna B6 bi kêmbûna berevaniyê ve girêdayî ye. Pergala meya berevaniyê pêdivî bi vîtamîna B6 heye ku hucreyên xwînê yên spî yên ku li dijî bakteriyan şer dikin hilberîne.
Dibe ku alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê bike
Zinc û magnesium dibe ku ji mirovên bi diyabetê re bibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin.
Analîzek ji 1.360 lêkolînên ku 25 kesên bi diyabetê re tê de beşdar bûn destnîşan kir ku girtina lêzêdekirina zinc şekirê xwînê bi rojiyê, hemoglobîn A1c (HbA1c) û asta şekirê xwînê piştî xwarinê kêm dike.
Magnesium dikare di mirovên bi diyabetê de kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike bi baştirkirina şiyana karanîna însulînê, hormonek ku şekirê ji xwînê berbi hucreyan vedike.
Di analîzek ji 18 lêkolînan de, magnesium di kêmkirina asta şekirê xwînê ya rojiyê de di mirovên bi şekir de ji placebo bi bandortir bû. Di heman demê de ew bi girîngî asta şekirê xwînê di kesên ku di xetereya pêşkeftina şekir de ne kêm dike.
Dibe ku alîkariya baştirkirina kalîteya xewê bike
Kombûna zinc û magnesium dibe ku kalîteya xewê baştir bike. Lêkolîn nîşan dide ku magnesium di çalakkirina pergala nervê ya parasympathetic de bandorker e, ku berpirsiyar e ku alîkariya laşê me dike ku aram û rihet bibe.
Zinc, ji hêla din ve, hem di lêkolînên mirov û hem jî di heywanan de bi çêtirbûna kalîteya xewê re têkildar e. Di lêkolînek 43-hefte de li 8 mezinên pîr bi bêxewî, zinc, magnesium, û melatoninHat gotin ku girtina i rojane li gorî cîhêbo kalîteya xewê baştir dike.
Dikare moodê bilind bike
Herdu jî BermeMagnezyûm û vîtamîna B6 ku di nav de têne dîtin dibe alîkar ku meriv dilxweş bike.Lêkolînek 23-hefte li 12 mezinên mezin dît ku girtina 450 mg magnesium her roj nîşanên depresyonê bi qasî dermanek antîdepresant bi bandor kêm dike.
Hin lêkolînan asta xwînê ya kêm û girtina vîtamîna B6 bi depresyonê ve girêdidin.
Ma ZMA We Dike We Weight Lose?
BermeVîtamîn û mîneralên di vîtamîn û mîneralan de dibe ku di kêmbûna giran de rolek bilîzin. Di lêkolînek 60-mehî de li 1 mirovên qelew, yên ku rojê 30 mg zinc dixwin de asta zincê bilindtir bûn û giraniya laş bi girîngî ji yên ku cîhek dixwin kêm bûn. Lekolînwan difikirîn ku zinc bi tepisandina bîhnfirehiyê alîkariya kêmkirina giraniyê dike.
Magnesium û vîtamîna B6 di jinên ku bi sendroma pêşmenstrual (PMS) re rûbirûbûn û edema kêm dikin hatine destnîşan kirin. Lêbelê, lêkolîn tune BermeMin nedît ku dikare di kêmkirina giraniyê de, nemaze şewitandina rûnê laş bibe alîkar.
Wergirtina magnesium, zinc û vîtamîna B6 ji xwarinê ji bo tenduristiya gelemperî girîng e, lê lêzêdekirina van xurdeyan ji bo kêmkirina kîloyan ne çareseriyek bi bandor e.
Doza ZMA
kapsula ZMA Ew di cûrbecûr cûrbecûr de peyda dibe, di nav de di forma toz de. BermePêşniyarên dosage ji bo xurdemeniyên di nav de wiha ne:
Ev bi gelemperî sê ye kapsula ZMA an jî bi girtina sê kevçîyên tozê re wekhev e. Lêbelê, etîketên li ser hilberê pêşniyar dikin ku jin du kapsul an du kevçîyên tozê bavêjin.
Meriv çawa ZMA bikar tîne?
Ji girtina bêtir ji dozê pêşniyar dûr bixin, ji ber ku pir zinc dikare bibe sedema bandorên alî. Giştîve BermeTê pêşniyar kirin ku ew bi zikê vala, bi qasî 30-60 hûrdem berî razanê were girtin. Ev rê li ber danûstendina xurekên wekî zinc bi yên din ên wekî kalsiyûmê digire.
Zirarên ZMA çi ne?
Evdem, xurtkirina ACV Tu bandorên alî nehatine ragihandin. Lebê Berme Dozên navîn û bilind ên zinc, magnesium û vîtamîna B6 peyda dike. Dema ku di dozên bilind de têne girtin, van nutriyan hin bandorên alî hene, di nav de:
Vitamin B6: Di dest an lingan de zirara nervê, êş an jî bêhişbûn
Lêbelê, heke hûn dozaja diyarkirî derbas nekin, hûn ê ti pirsgirêk nebin. Wekî din, hem zinc û hem jî magnesium dikarin bi dermanên cihêreng, wekî antîbiyotîk, diuretîk, û dermanên tansiyona xwînê re têkilî daynin.
Heke hûn dermanan dixwin, ducanî an şîrdanê dikin, berî bikar bînin bi doktorê xwe re bipeyivin.
Wekî encamek
ACV; Ew pêvekek xwarinê ye ku zinc, magnesium û vîtamîn B6 heye. Dibe ku ew performansa werzîşê baştir bike, lê lêkolîna heyî encamên tevlihev destnîşan dike. Di heman demê de, delîl tune ku ew dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
