Divê Zarok Pêvekên Vîtamîn Bixwin?

Her ku zarok mezin dibin, girîng e ku ew bi têra xwe vîtamîn û mîneral werbigirin ku hewcedariyên xwe yên tenduristiyê bicîh bînin.

Pir zarok bi têra xwe maddeyên xwarinê bi parêzek baş-hevseng werdigirin, lê di hin rewşan de, dibe ku zarok hewce bike ku bi vîtamîn an mîneral ve were tije kirin.

Di gotara "vîtamîn ji bo zarokan" Ew ê tiştê ku divê hûn li ser wê zanibin rave dike û ji we re vedibêje ka zaroka we pêdiviya wê pê heye.

Pêdiviyên Xwarinê yên Zarokan

Pêdiviyên xwarinê ji bo zarokan bi temen, zayend, mezinbûn û asta çalakiyê ve girêdayî ye.

Li gorî pisporên tenduristiyê, ji bo zarokên 2-8 salî her roj 1.000-1.400 kalorî hewce ne. Zarokên 9-13 salî rojane 1.400-2.600 kalorî hewce ne, li gorî hin faktorên wekî asta çalakiyê. 

Ji bilî wergirtina kaloriyên têr, zarokek pêdivî ye ku bi parêza xwe re Keyanên Referansê yên Xwarinê (DRIs) yên jêrîn bicîh bîne: 

Ev ne tenê tiştên ku zarok hewce ne. Ji bo ku zarok bi tendurist mezin bibin, pêdivî bi mîqdarên taybetî yên her vîtamîn û mîneral heye, û ev mîqdar bi temen re diguhere.

Zarokên mezin û xortan ji zarokên piçûk hewceyê mîqdarên cûda yên xurdemeniyê ne ku piştgirî bidin tenduristiya çêtirîn.

Ma hewcedariyên Zarokan ên Vîtamîn Ji Mezinan Cûda ne?

Zarokên ku ji mezinan re heman xwarinên xwarinê hewce ne, lê bi mîqdarên piçûktir.

Her ku zarok mezin dibin, kalsîyum ve Vitamin D Pir girîng e ku ew têra xurdemeniyan bistînin da ku alîkariya avakirina hestiyên bihêz bikin, wek mînak

Wekî din, hesin, zinc, îyot, kolîn û vîtamînên A, B6 (folat), B12 û D ji bo pêşkeftina mêjî di temenek zû de girîng in.

Ji ber vê yekê, her çend zarok li gorî mezinan hewceyê mîqdarên piçûktir ên vîtamîn û mîneral in jî, ji bo mezinbûn û pêşkeftina tendurist pêdivî ye ku ew bi têra xwe van xurdeyan bistînin.

Ma Zarok Pêdiviya Pêdiviyên Vîtamînê ne?

Bi gelemperî, zarokên ku xwedî parêzek tendurist û hevseng in, ne hewceyî dermanên vîtamîn in. Lê pêdiviya pitikan li gorî zarokan ji hev cûda cûda ye û dibe ku ji bo zarokên ku şîrê şîr dixwin hewceyê hin pêvek, wek vîtamîn D.

Rêxistinên tenduristiyê pêşniyar nakin û dibêjin lêzêdekirin ne hewce ye heya ku zarok cûrbecûr fêkî, sebze, dexl, hilberên şîr û proteîn bixwin da ku bigihîjin xwarinek têr.

Di van xwarinan de hemû malzemeyên ku ji bo mezinbûn û pêşkeftina tendurist ya zarokan hewce ne hene.

Bi gelemperî, zarokên xwedan parêzek hevseng ku hemî komên xwarinê dihewîne, hewcedariya wan bi vîtamîn û mîneralên lêzêde tune. Lêbelê, hin îstîsnayên vê rewşê hene. 

Dibe ku hin zarok hewceyê lêzêdekirinan bin

Her çend dibe ku zarok bi tendurist bixwin jî, dibe ku hin rewşên taybetî hewceyê lêzêdekirinê bikin. Li vir zarokên ku di zarokan de pêdivî bi karanîna vîtamîn û mîneral heye û bi kêmasiya wan re rû bi rû ne.: 

- Yên ku li ser parêzek vegetarian an vegan.

- Kesên ku bi rewşek ku bandorê li ser kişandina xurdeyan dike an zêde dike, wek nexweşiya celiac, penceşêrê, fibroza kîstîk an nexweşiya înflamatuar rovî (IBD).

– Kesên ku emeliyateke ku bandorê li rûvî an mîdeyê dike kirine.

- Xwarinên pir bijarte. 

Zarokên li ser xwarinê zebze; dibe ku kêmasiyên kalsiyûm, hesin, zinc, vîtamînên B12 û D bibînin. Xwarinek vegan dikare xeternak be, nemaze ji bo zarokan.

Kêmasiya zarokan di hin madeyên xwarinê de dikare bibe sedema encamên cidî yên wekî mezinbûna nenormal û derengiya pêşveçûnê.

Zarokên bi nexweşiyên celiac an înflamatuar rovî, nemaze hesin, çingo û dibe ku di vegirtina gelek vîtamîn û mîneralan de, di nav de vîtamîna D, zehmetî hebe.

Ji aliyê din ve, zarokên bi fîbroza kîstîk ve di kişandina rûn de zehmetiyan dikişînin û ji ber vê yekê nekarin bi têra xwe vîtamînên rûn-çaralî yên A, D, E û K bibihîzin.

Wekî din, zarokên bi penceşêrê û nexweşiyên din ên ku dibin sedema zêdekirina hewcedariyên xurdemeniyê dibe ku ji hin pêvekan hewce bikin da ku pêşî li nebaşiya bi nexweşiyê bigirin.

Ji bo Zarokan Kîjan Vîtamîn Divê Bikaranîn?

Ger zarokê we di parêzek bisînorkirî de be, maddeyên xurdemeniyê bi têra xwe nexapîne, an jî bijarte ye, dibe ku hewce bike ku lêzêdekirina vîtamînan hebe. Berî ku hûn dermanan bidin zarokê xwe, her gav bi doktor re şêwir bikin. 

Nîşanên Dema Bikaranîna Vîtamîn ji bo Zarokan

Lêzêdekirinên vîtamîn an mîneral dema ku bi mîqdarên mezin têne girtin dikarin ji zarokan re jehrî bibin. Ev bi taybetî ji bo vîtamînên A, D, E û K yên ku di rûn-çareserî de têne hilanîn, ku di laş de têne hilanîn rast e. Lêkolînek bûyerek jehrîbûna vîtamîna D li zarokek ku pir zêde lêzêde girtiye ragihand.

Pêdivî ye ku vîtamîn dûrî destên zarokên piçûk werin girtin da ku pêşî li zêde vexwarina bêserûber bigirin.

Vîtamîn, nemaze benîşt an şêrîn, bi gelemperî dişibin şekiran, ku ji bo zarokan xeternak e.

Vexwarina mîqdarên mezin ên vîtamîn an mîneral dikare bibe sedema bandorên ciddî yên wekî êşa mîde, îshal, kramp, gêjbûn û pirsgirêkên çerm.

Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema zirara organan, koma, û heta mirinê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv lêzêdeyan tenê li gorî rêwerzan bikar bîne û hemî vîtamîn û mîneral ji destê zarokan dûr bixe.

Di heman demê de, vîtamîn û mîneralên bi kalîte yên ku bi taybetî ji bo zarokan hatine çêkirin, bêyî lêzêde û dagîrkeran hilbijêrin. Di derbarê hilbijartina baştirîn pêvekên ji bo zarokan de bi doktor re şêwir bikin.

Hûn Çawa Piştrast dikin ku Zarokê We Têra Xwarinê Distîne?

Ji bo ku zarok bi têra xwe maddeyên xurdemeniyê bistînin; hewcedariya wan bi parêzek hevseng heye ku tê de her cûre xwarinên bi fêde bixwin.

Fêkî, sebze, gewher, proteînên bêhêz, rûnên saxlem û berhemên şîr dê têra zarokê we vîtamîn û mîneral peyda bikin.

Wekî din, hûn dikarin ji fêkî û sebzeyan şeklên cûda çêkin da ku ew bi îskan bixwin, an jî hûn dikarin xwarinên wan bi pêşkêşên cûda xweş bikin.

Lê divê hûn şekirên lêzêdekirî û xwarinên pir pêvajokirî sînordar bikin, û wan teşwîq bikin ku ji vexwarinên şîrîn ên mîna ava fêkiyan fêkî bixwe bixwe.

Ger hûn difikirin ku zarokê we têra xwe xwarinê nagire û hewceyê şîretkirinê ye, biçin cem bijîşkê zarokan da ku vê yekê bibînin. Doktor dê testên pêwîst bide we û di rewşa kêmasiyê de şîretan bide. 

Vexwarina xwarinên xwerû

Fêkî, sebze, gewher, rûnên tendurist û xwarinên proteîn hemî vîtamîn û mîneralên dewlemend ên ku ji bo parêza zarokek hewce ne, digel maddeyên din ên bingehîn ên mîna fiber û antîoksîdan pêşkêş dikin.

Ava vexwarinê

Hydration hêmanek girîng a xwarina zarokan e. Hêdîrabûna laş ji gelek aliyên tenduristiyê re girîng e, û vexwarina têra avê her tiştî ji fonksiyona hucreyê bigire heya germahiya laş bi rê ve dibe. Pêdiviya avê dikare cûda bibe, lê bi gelemperî hewce ye ku rojê 7-14 qedeh av vexwe, li gorî temenê û zayendê.

Kêmkirina şekirê zêdekirî

Di heman demê de girîng e ku meriv şekirên lêzêdekirî yên ku di xwarinên wekî şîrîn, şîrîn û şîrîniyan de, û her weha soda, ava, vexwarinên werzîşê, û çaya qeşa de têne peyda kirin kêm bikin.

Ne tenê ev xwarin bi gelemperî bi kalorî û kêmbûna xurekên girîng in, ew di heman demê de dikarin zarokan bixin xetera rizîbûna diranan, zêdebûna giraniyê, pirsgirêkên dil û şekirê şekir 2.

Xwarina fêkî bi xwe li şûna şîranî, vexwarina avê li şûna vexwarinên şêrîn, û kontrolkirina etîketên xwarinê bi baldarî ji bo çavkaniyên şekirê veşartî dikare bibe alîkar ku şekirê zarokî kêm bike.

dûrkirina rûnên trans

rûnên transdan divê bi her awayî dûr bê girtin. Ev celeb rûnê netendurist, ku pir caran di xwarinên pêvajoyî û sorkirî de tê dîtin, dikare bibe sedema şert û mercên giran ên wekî nexweşiya dil, penceşêrê, şekir û qelewbûnê.

Bisînorkirina vexwarina xwarinên hilberî û vexwarina rûnên saxlem ji çavkaniyên wekî rûnê zeytûnê, avokado, nîsk û tov dikare bibe alîkar ku girtina rûnê trans a zarok kêm bike.

Wekî encamek

Zarokên ku xwedî parêzek tendurist û hevseng in, ne hewceyî îlaweyan in. Lêbelê, hin rewşên taybetî hewceyê xurtkirinê hewce dike ku kêmasiyê çêbike.

vîtamîn ji bo zarokan Divê hûn ji bo lêzêdekirinê bi doktorek şêwir bikin û pêşniyarên wî bişopînin.