birincê qehweyî an wekî din birincê qehweyîGelek feydeyên wê hene ji ber ku ew bi rakirina qalikên li dora kereyê birincê tê hilberandin, ji ber vê yekê ew ji birincê spî bêtir xurdemeniyên xwe dihewîne.
Ew mîqdarên girîng proteîn û fîber peyda dike. Ew çavkaniyek hêja ya manganese, magnesium, kalsiyûm, fosfor, potassium, selenium, zinc û hesin e. Herweha, birincê qehweyîEw vîtamînên girîng B1, B2, B3, B6, K û E hene.
Birincê qehweyî çi ye?
Navê zanistî ""Oryza sativa" ku nerafînekirî ye birincê spî şikil birincê qehweyî tê zanîn wek. Ev cûrbecûr tenê bi jêkirina qalikê derve yê rîskê tê bidestxistin û qata tîrêjê ya bi xurdemeniyê pakkirî diparêze.
birincê qehweyîmagnesium, kalsiyûm, potassium, manganeseEw ji hêla mîneralên girîng ên wekî fosfor, zinc, hesin û selenium ve dewlemend e.
Wekî din, vîtamîna B1 bi navê thiamine, vîtamîn B2 bi navê riboflavin, niacin Ew vîtamînên bingehîn ên wekî vîtamîna B3, vîtamîna B6, vîtamîna E û vîtamîna K dihewîne.
birincê qehweyî Ew çavkaniyek hêja ya proteînê ye û hejmareke dewlemend a fîberê dihewîne. Digel van hemîyan, ew asîdên rûn ên girîng ên ku ji bo parastina tenduristiya baş girîng in peyda dike.
Birincê qehweyî Nirxa Xwarinê
Kûpek birincê qehweyîNaveroka n xurek wiha ye:
Kalorî: 216
Karbon: 44 gram
Fîber: 3,5 gram
Rûn: 1,8 gram
Proteîn: 5 gram
Tîamîn (B1): 12% ji hewcedariya rojane
Niacin (B3): 15% ji hewcedariya rojane
Pyridoxine (B6): 14% ji hewcedariya rojane
Pantothenic acid (B5): 6% ji hewcedariya rojane
Hesin: 5% ji RDI
Magnesium: 21% ji RDI
Fosfor: 16% ji RDI
Zinc: 8% ji RDI
Sifir: 10% ji RDI
Manganese: 88% ji RDI
Selenium: 27% ji RDI
Ev genim di heman demê de çavkaniyek baş a folat, riboflavin (B2), potassium û kalsiyûmê ye.
Herwisa, birincê qehweyî Di manganese de pir zêde ye. Ev mîneral kêm-naskirî ji bo gelek pêvajoyên girîng ên di laş de girîng e, di nav de pêşveçûna hestî, başbûna birînan, metabolîzma girêbesta masûlkan, fonksiyona nervê, û rêziknameya şekirê xwînê.
Kêmasiya manganese bi zêdebûna metirsiya pêşkeftina sendroma metabolîk, demineralîzasyona hestî, kêmbûna mezinbûnê, û kêmbûna zayînê re têkildar e.
Tenê qedehek birinc hema hema hemî hewcedariya rojane ya ji bo vê madeya girîng peyda dike.
birincê qehweyîDigel ku ew çavkaniyek hêja ya vîtamîn û mîneral e, di heman demê de pêkhateyên nebatî yên hêzdar jî peyda dike.
Mînakî, ew fenol û flavonoids, çînek antîoksîdan heye ku ji laş ji stresa oksîdasyonê diparêze.
Stresa oksîdatîfEw bi hejmarek şert û mercên tenduristiyê re têkildar e, di nav de nexweşiya dil, hin cûreyên penceşêrê, û pîrbûna zû.
birincê qehweyîAntîoksîdanên ku di wê de hene dibin alîkar ku pêşî li zirara hucreyê ya ku ji hêla molekulên ne aram ên bi navê radîkalên azad ve têne çêkirin û iltîhaba di laş de kêm bike.
Feydeyên birincê qehweyî çi ne?
Asta kolesterolê kontrol dike
birincê qehweyîRûnên xwezayî yên ku di laş de asta kolesterolê saxlem biparêzin dihewîne.
germ kirin jêgirtina birincê qehweyîDi heman demê de ew dikare pêşî li zêdebûna naveroka trîglîserîd di kezebê de ji ber vexwarina zêde ya alkolê bigire.
Ji zirara radîkalên azad diparêze
birincê qehweyîHebûna antîoksîdanên bi hêz di leylanê de laş ji zirara radîkalên azad diparêze.
Ew superoxide dismutase, enzîmek antîoksîdanek bingehîn heye ku hucreyên me ji zirara oksîdasyonê diparêze, nemaze di dema hilberîna enerjiyê de.
Nexweşiya dil pêşde dike
Nexweşiyên dil û damar yek ji sedemên sereke yên mirinê li seranserê cîhanê ye. Girtina damaran ji ber avabûna plakê, bi rêkûpêk birincê qehweyî vexwarin dikare were kêm kirin. Ev genimê bêhempa, dewlemend Sosyal Bi naveroka xwe re dibe alîkar ku dil saxlem bimîne.
birincê qehweyî Indeksa wê ya glycemîkî ya kêm bi kêmkirina serbestberdana însulînê di laş de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê hevseng bike. Xebatek bi rêkûpêk birincê qehweyî Eşkere kir ku bi vexwarinê re pêşveçûna diyabetê ji sedî 60 kêm dibe.
birincê qehweyî te zirav dike?
birincê qehweyîManganese ji bo sentezkirina rûnê zêde di laş de dibe alîkar. Di heman demê de ew fonksiyona enzîma antîoksîdan a glutathione peroxidase jî zêde dike. Di heman demê de ew ji zêdebûna asta kolesterolê HDL re dibe alîkar ku li dijî qelewbûnê şer bike.
Pêşîn dike pençeşêrê
birincê qehweyîEw di şerê li dijî penceşêrên cûrbecûr ên wekî kansera pêsîrê, kansera kolon û leukemia de alîkar e.
birincê qehweyîHebûna fîber û antîoksîdanên bi hêz tê de wê li dijî penceşêrê çekek hêja dike. Fiber li vir bi toksînên xeternak ên ku dibe sedema penceşêrê disekine.
birincê qehweyî Di heman demê de fenolên girîng ên wekî asîda ferulic, tricine û caffeic acid jî dihewîne, ku di sînordarkirina mezinbûna nekontrolkirî ya hucreyên kansera pêsîrê û kolonê de arîkar in. Lekolînwanan taybetiyên dij-tumorî yên vê cureya birincê jî piştrast kirin.
Pêşî li tevliheviyên neuro-dejenerative digire
birincê qehweyîbi taybetî di forma germkirî de, Nexweşiya Alzheimer Ew ji hêla gamma-aminobutyric acid ve dewlemend e, ku ji nexweşiyên neurodejenerative ên wekî pêşîlêgirtinê dibe alîkar germ kirin birincê qehweyîHêmanên bingehîn ên di çayê de dibe alîkar ku enzîma zirardar a ku wekî protylendopetidase tê zanîn asteng bike.
Alîkariya pêşîlêgirtina bêxewî dike
Ev genim xwedan taybetmendiyên aramker e ku ji we re dibe alîkar ku hûn mîna pitikan bi aramî xew bikin.
birincê qehweyîhormona xewê melatoninAlîkariya çêtirkirina kalîteya xewê dike. Ew demaran rehet dike, ku di encamê de çerxa xewê xurt dike.
Gola keviran diparêze
Kevirên kezebê ji ber zêdebûna asîdên bilûrê çêdibin. birincê qehweyîFîbera bêçare ya ku di cedar de tê dîtin asta asîdên bîle ku ji rûvî têne derxistin kêm dike, tevgera xwarinê zêde dike û şansê avakirina kevirên kezebê kêm dike.
Tenduristiya hestiyê diparêze
birincê qehweyî, Vitamin D Ew ji hêla magnesium ve dewlemend e, ku digel kalsiyûmê, wekî xurekek girîng tê hesibandin ku ji bo saxlemiya hestiyan hewce dike. Ew di pêşîgirtin û dermankirina osteoporosis û nexweşiyên hestî yên din de bikêr e.
Ji bo pergala nervê bikêr e
birincê qehweyîAlîkariya xebata rast a pergala nervê û mêjî dike.
Metabolîzma mêjî bi alîkariya mîneralên bingehîn ên wekî manganez û vîtamîna B ku di vî celebê birincê de têne peyda kirin bileztir dibe. Di heman demê de, magnesium dibe alîkar ku masûlk û nervan sererast bike. Ew serbestberdana ji nişka ve ya kalsiyûmê di şaneyên nervê de kontrol dike û pêşî li aktîvkirina nişkave ya nervê digire. Ev masûlk û damaran rehet dike û pêşî li girêbesta zêde digire.
birincê qehweyî, ku ji nexweşiyên cûrbecûr yên têkildarî mêjî re dibe alîkar Vitamin E di wateya xwe de dewlemend e.
astimê baştir dike
Ji bo dawî li vê rewşa kesên ku bi astima zaroktiyê re hene birincê qehweyî divê ew bikar bînin.
Lêkolînên bi masî birincê qehweyî Hate destnîşan kirin ku vexwarina gewherên wekî astma û xitimandinê 50% nîşanan kêm dike.
Parastinê xurt dike
birincê qehweyîEw bi mîneralên bingehîn, vîtamîn û pêkhateyên fenolîk ên girîng ên ku ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê ya laş re dibin alîkar dagirtî ye. Di heman demê de ew ji nexweşiyê zûtir dibe alîkar, laş xwar dike da ku ew çêtir bi enfeksiyonan re şer bike.
Ji bo jinên şîrdanê bikêr e
germ kirin birincê qehweyî an şîn bûne birincê qehweyîji bo dayikên hemşîre bikêr e.
Lêkolîn li ser jinên şîrdanê westînîencamên erênî di kêmkirina depresyonê û nexweşiyên moodê de piştrast kir.
Xwedî taybetmendiyên antî-depresant e
şîn kirin birincê qehweyîtaybetmendiyên antî-depresantî dihewîne û ji nexweşiyên derûnî re dibe alîkar.
lêkolînek, birincê qehweyîçay, depresyonêhebûna asîdên amînî yên bingehîn ên wekî glycerin, GABA û glutamine destnîşan kir, ku ji bo kêmkirina fikar û stresê dixebitin.
Alîkariya fonksiyona rûvî dike
birincê qehweyîHebûna fîbera bêçareserî di wê de dibe alîkar ku helandinê û bi rêkûpêk derxistinê re bibe alîkar. Ji ber hebûna fîberê, av tê kişandin nav rûvî, ku ev fêkî zêdetir şilekê li tevgerên rûvî zêde dike, pêşî li qebizbûnê digire.
birincê qehweyî, kêm index glycemîk Ew ji bo kesên ku ji ber enfeksiyonên hevîrtirşkê candida dikişînin vebijarka çêtirîn e
Di vê rewşê de, xwarinên şêrîn û niştecîh divê nekevin nav xwarinê, ji ber ku ew xetera iltîhabê zêde dikin. birincê qehweyî Naveroka wê ya bilind a fîberê dibe alîkar ku pergala digestive mezinbûna candida sax bike.
Ji bo zarokan xwarinek girîng e
Bi hêsanî digestî û ji hêla fiberê ve dewlemend e birincê qehweyîJi bo zarokan yek ji xwarinên herî baş e. Ew ji hêla hejmarek maddeyên xwarinê yên wekî kalsiyûm, manganese, selenium û yên din ve dewlemend e ku alîkariya mezinbûna zarokê dikin.
Feydeyên birincê qehweyî ji bo çerm
Çermê bêpar peyda dike
birincê qehweyîNaveroka wê ya fîberê ya dewlemend û mîneralên din ên bingehîn dixebitin ku çerm bê pîs bikin. Di heman demê de, proteînên ku di vê dexlê de têne dîtin têne zanîn ku wekî exfoliantek hêzdar dixebitin. Ew mezinbûna hucreyê pêşve dixin û herikîna xwînê ber bi çerm ve pêşve dixin, xuyangek jîndar û geş dide.
Ji bo ku hûn çermek bê qisûr bistînin, vê reçeteya ku bi birincê qehweyî hatî çêkirin biceribînin;
materyalên
1/2 kasa birincê qehweyî
1 qedehên avê
1 kasa
topên pembû paqij
Itawa tête çêkirin?
– Birincê têxin taseke paqij û bi avê şil bikin. Nêzîkî 15 hûrdeman bisekinin heya ku xurek di nav avê de biherike.
– Tevliheviyê bihelînin, avê hilînin û birincê ji bo xwarinê bikar bînin.
– Pembûyek paqij bixin nava şilê û rû û stûyê xwe pê paqij bikin. Ji bo çend deqeyan bi nermî masaj bikin.
– Nêzîkî 10 deqeyan bisekine heta ku têkel bi tevahî zuwa bibe. Bi ava normal bişo û hişk bike.
- Vê pêvajoyê her roj dubare bikin da ku şewqek geş bistînin.
Ev rêbaz dê wekî tonerek bikêr bixebite ku ji bo kêmkirina hemî lekeyên xuyayî dibe alîkar.
Pîrbûna zûtir pêşde dike
tijî proteîn birincê qehweyîÇermê xisardar tamîr dike, ji qermîçok, çerm û xetên hûr diparêze.
Guherîna asta şekirê xwînê dikare bibe sedema stresê, ku yek ji sedemên sereke yên pîrbûnê ye. birincê qehweyîKarbohîdartên tevlihev ên ku di çayê de têne peyda kirin dikarin pêşî li pîrbûna pêşwext bigirin bi alîkariya sererastkirina asta şekirê xwînê.
Elasticiya çerm diparêze
birincê qehweyîSelenium dibe alîkar ku elasticiya çerm biparêze û iltîhaba çerm kêm bike. Danasîna maskeya rûyê ku dikare ji bo vê were sepandin wiha ye:
materyalên
2 kevçîyên xwarinê birincê qehweyî
1 kevçîyên xwarinê mastê sade
Itawa tête çêkirin?
- Pêşî ji bo çêkirina vê maskeya rûyê birincê qehweyî hûr bikin heta pir baş.
– Kûçikek mastê sade bi nîv kevçîyek birinc arîkirî re tevlihev bikin. Vê têkelê bixin ser rûyê xwe yê nû şuştin.
– Piştî ku bi qasî 10 deqîqeyan li bendê man, bi ava germ bişo.
- Ji bo encamên çêtirîn vê pêvajoyê hefteyê du caran dubare bikin.
Di tedawiya pizrikan de bi bandor e
birincê qehweyîEw bi antîoksîdan, vîtamîn, û magnesium ve hatî pakij kirin ku çerm ji qisûr û kêşan diparêze.
Însulîna ku bi karanîna birincê spî tê hilberandin di çerm de sebum çêdike. Zêdebûna sebumê li ser çerm dikare bibe sedema derketina pizrikan. birincê qehweyî bi bandor ji vê pirsgirêkê dûr dikeve.
Ew şewatê sivik dike û dibe alîkar ku sorbûna pizrikan kêm bike. Rêbaza ku ji bo vê yekê dikare were bikar anîn wiha ye;
materyalên
2 kevçîyên xwarinê ava birincê qehweyî
topên pembû
Itawa tête çêkirin?
– Rûyê xwe baş paqij bike. Kulîlkek pembû di ava birincê de bihelînin û rasterast li deverên bi bandor bixin.
– Bisekine ku zuwa bibe. Ew ê nêzîkî 10 heta 15 deqîqeyan bigire. Bi ava germ bişon.
- Vê rêbazê her sê rojan carekê dubare bikin da ku çermê bê pizrik bistînin.
Ji bo dermankirina eczema dikare were bikar anîn
birincê qehweyîNaveroka wê ya bilind a nîşa di rakirina eczemayê de bi bandor e.
qumaşê paqij ava birincê qehweyîtêxin nav wê û bi nermî li devera bandorkirî bixin. Pêvajoya pênc deqeyan dubare bikin û bihêlin ku ew hişk bibe. Pêdivî ye ku ev derman 10 rojan rojê du caran were sepandin.
Pîşan û şewata rojê rehet dike
birincê qehweyîEw xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û sarkirinê yên bilind e ku dikare rakêş û şewatên rojê qenc bike. Ew dibe alîkar ku çerm zû sax bibe û rê li ber şopan digire.
Feydeyên birincê qehweyî ji bo porê
Porê xerabûyî derman dike
Ji bo mezinbûna tendurist por pêdivî bi çend mîneral û xurdeyan heye. birincê qehweyî sÇerm û rehên birçî derman dike, pêşî li şikandina wan digire, bi vî rengî dawî li rizîna porê tîne.
Di heman demê de ew proteîn hene ku mezinbûna hucreyê û herikîna xwînê berbi ser serê serê xwe pêşve dike, ku wan ji bo dermankirina porê zirardar dike malzemeyek hêja. Li vir reçeteyek maskek heye ku birincê qehweyî bikar tîne da ku pêşî li porê zirarê bigire;
materyalên
3-4 kevçîyên xwarinê birincê qehweyî
1 hêk
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Birincê avî bi spîka hêkê têxin hev û qedehek av lê bikin. Vê têkelê bihejînin da ku piçek kef bibe.
– Têkelê li porê xwe bixin. Piştî 10 hûrdeman bişon. Alîkariya paqijkirina porê dike, qirêj û rûnê zêde radike.
– Ji bo porê xisar heftê carekê an du caran vê pêvajoyê dubare bikin.
Wekî kondizyonek xwezayî tevdigere
birincê qehweyîEw bi maddeyên xurdemenî, fîber û nîşayê ve hatî pak kirin ku dikare bibe alîkar ku por zirav û şîn bibe. Pêvajoya jêrîn bişopînin da ku kondisyona xweya xwezayî çêbikin:
materyalên
1 kasa ava birincê qehweyî
3-4 dilopên rozmarî/geranium/lavender an rûnek din ê bingehîn ê ku hûn hilbijêrin
Itawa tête çêkirin?
- Yek qedeh ava birincê qehweyîÇend dilop rûnê erzan lê zêde bikin û bihêlin baş tevbigerin.
– Piştî şampokirinê, vê têkelê li porê xwe bikin.
– 10 heta 15 deqeyan bisekine, paşê bi ava sar bişo.
- Vê pêvajoyê ji bo her serşokê dubare bikin.
Alîkariya dermankirina dandrufê dike
birincê qehweyîEw ji hêla seleniumê ve pir dewlemend e, mîneralek ku tê zanîn ku tîrêjê kêm dike. Bikaranîna wê ya birêkûpêk jî mezinbûna porê tendurist piştgirî dike.
Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn heftê du caran por û serê xwe bi ava birincê ya teze masaj bikin. Ev pêvajo dê herikîna xwînê ya rast û xwarina pelikên porê we misoger bike.
Birincê qehweyî Zirar e?
heke neyê paşguh kirin dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî. birincê qehweyî Dibe ku gelek bandorên alî û xetereyên tenduristiyê bi wan re têkildar bin
Ji bo hin kesan, nemaze yên bi alerjiya soya, gûz û glutenê birincê qehweyî dibe ku alerjîk be.
Zêdetirî şeş rojan di sarincê de tê pijandin birincê qehweyî veneşêre. Bi demê re, hawîrdora dewlemend a xurek dikare ji bo hin mîkrojenîzmayan wekî zemînek mezinbûnê tevbigere.
Di mîqdarên mezin de, ew di nav xwe de giraniyek mezin a arsenîk heye ku dikare bibe sedema têkçûna organan, zirara tevnvîsê û di dawiyê de mirinê. birincê qehweyî Ji bikaranîna wê dûr bixin.
Tu ji birincê qehweyî hez dikî? Ji bilî birincê hûn birincê qehweyî li ku derê bikar tînin?
