Vîtamîn û mîneralên kêmkirina kîloyê çi ne?

Ji bo tenduristiya baş wergirtina têra vîtamîn û mîneralan pêdivî ye.

Dema ku hûn parêzek kêm-kalorî dişopînin, ew kêmasiyên xurek çêdike, metabolîzmê zêde dike û dikare bi rengek çalak windakirina giraniyê zêde bike.

"Hebên vîtamînên kêmkirina kîloyê çi ne", "dermanên kêmkirina kîloyê çi ne", "vîtamînên ku di dema parêzê de têne bikar anîn çi ne", "vîtamînên kêmkirina kîloyê çi ne" Hûn ê bersivên pirsên ku pir caran têne pirsîn wekî:

Pêvekên vîtamîn û mîneral çawa bi kêmbûna giran re dibin alîkar?

Wusa dixuye, ji bo kêmkirina kîloyan hevokek hêsan heye - kêm kalorî bixwin û bêtir bişewitînin. Lê di hundurê laş de bi sedan enzîm, reaksiyon û hucre hene ku bê rawestan dixebitin da ku metabolîzma, digestin, vegirtin, derxistin û fonksiyonên din ên laş çalak bihêlin. Digel vê yekê, van fonksiyonan ji hêla mîkrobatan ve têne piştgirî kirin - vîtamîn û mîneral bi hev re.

Vîtamînên B2, B3 û C ji bo perçebûna rûnê hewce ne, û reaksiyonên metabolîk jî mîneralên wekî magnesium hewce ne.

Ji ber vê yekê, bi tevlêbûna wekî kofaktorek ji bo reaksiyonek enzîmatîk a taybetî di laş de, vîtamîn û mîneral di alîkariya kêmkirina giraniyê de rolek girîng dilîzin.

Her çend em dikarin hewcedariyên xwe yên vîtamîn û mîneral ji xwarinê peyda bikin jî, dibe ku kêmbûna vîtamîn û mîneralan di laş de çêbibe ji ber rewşên wekî hewldana windakirina giraniya bi balkişandina li ser komek xwarinê an çêkirina parêzek kêm-kalorî. Di vê rewşê de, bi erêkirina bijîjk re, em dikarin hewl bidin ku hewcedariyên xwe yên vîtamîn û mîneral bi riya dermanan peyda bikin. 

Alîkariya windakirina giraniyê vîtamînan de

Vitamin B12

Vitamin B12 Ew alîkariya lezkirina metabolîzmê dike û windakirina giraniyê dike. Wekî din, laş hewcedarê vîtamîna B12 ye ku fonksiyona nerv û hucreyên xwînê xweş bike û DNA hilberîne.

Vîtamîn B12 di heman demê de di ka laş çawa kaloriyan bikar tîne de jî rolek dilîze.

Ew piştgirî dide hilberîna enerjiyê bi alîkariya laş di veguheztina xwarinê di enerjiyê de. Zêdetir enerjî dê kontrol û motîvasyonek giran û ewledar peyda bike.

Çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna B12 di nav de îstirîdok, kezeba goştê goşt, makûr, kevçî, goştê goşt, şîrê rûnkirî, penêr û hêk hene.

Vitamin D

Vitamin DJi bo kêmkirina kîloyan yek ji baştirîn vîtamînan e. Ev vîtamîn ji bo vegirtina kalsiyûmê û xurtkirina hestiyan pir girîng e.

Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku vîtamîn D dikare giraniya giran kêm bike. 

Çavkaniyên vîtamîna D di nav masiyên wek herrîng, sardîn û ton de ne. Lê çavkaniya herî baş ronahiya rojê ye.

Vîtamîn D, ligel kalsiyûmê, dikare kêmbûna giraniya jinan zêde bike. Ew alîkariya hilberîna leptîn dike, ku sînyala mêjî dide.

Lêbelê, dema ku lêzêdeyan bikar tînin baldar bin û her gav erêkirina doktor bistînin. Ji ber ku bikaranîna şaş û zêde dibe sedema jehrê.

Omega 3 Fatty Acid

Zêdekirina vexwarina masî di dema parêzê de dê ji bo windakirina rûnê stratejiyek girîng be. Asîdên rûnê yên omega 3Xwarina xwarinên bi xurdemeniyên dewlemend dibe alîkar ku parzûnên hucreyên mêjî û hem jî girtina xwînê kontrol bikin.

Kulîlk, mişmiş, tovê felq, soya, salmon, sardîn, gûz û kevra Brukselê çavkaniyên baş ên asîdên rûn ên omega 3 ne.

Kolin

Kolin, Ew dişibihe vîtamîna B-yê û alîkariya metabolîzma rûn zûtir dike. Di heman demê de pêşî li girtina rûnên kezebê digire.

Kolinalîkariya metabolîzma rûnê dike; Ji ber vê yekê, ji bo windakirina giran pir girîng e. Ger asta weya kolînê kêm be, rûn di kezebê de tê hilanîn.

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin û ji kezeba qelew dûr bikevin, hûn hewce ne ku hûn vexwarina kolînê zêde bikin. Çavkaniyên herî baş ên vê xurdemeniyê kesk, goştê goşt, salmon, cod, ton, tirk, mirîşk, hêk, û şînkayî hene.

Di heman demê de ji bo zêdekirina enerjiyê û rakirina westandina di dema perwerdehiya dijwar an werzîşê de jî tê bikar anîn. 

xwê

Ji bo ku bi bandor giraniya xwe winda bikin xwêEw yek ji mîneralên domdar e ji ber ku ew hormona tîrîdê teşwîq dike û di heman demê de dikare metabolîzmek zûtir û tendurist jî çêbike.

Çavkaniyên herî baş ên iyotê ev in: hHêkên kelandî, ton, fasûlî, sînga tirkan, şîrmij, şîr, kartolên pijyayî, xwêya biyodkirî, kok, giyayên deryayê yên hişkkirî.

chromium

Ji bilî kêmkirina êşên birçîbûnê, krom di pêvajoya karbohîdartan de jî dibe alîkar. Gelek lêkolîn diyar dikin ku krom dema ku parêzê diparêze pêvajoya windakirina giraniyê lez dike.

Hûn dikarin bi zêdekirina vexwarina îsota reş, salox, tomato, fasûlî kesk, ceh, ceh û brokolî bêtir kromê bistînin.

Vitamin C

Vitamin C Ji bo kêmkirina kîloyan jî yek ji baştirîn vîtamînan e. Ew ji laş re dibe alîkar ku glukozê veguherîne enerjiyê û hilanîna wê di laş de rawestîne.

Ji bo windakirina giraniya bilez, hûn hewce ne ku hûn vexwarina vê vîtamînê zêde bikin.

Vexwarina fêkiyên citrus wekî greypfruit, kiwi, û porteqalê dikare bibe alîkar ku pH-ya hundurîn hevseng bike, reaksiyonên metabolîk û berevaniyê zêde bike, hestiyan saxlem biparêze û toksînan jê derxe.

Ger hûn nekarin bi têra xwe vîtamîna C ji xwarinên xwezayî bistînin, divê hûn lêzêdekirina vîtamîna C bistînin.

Vitamin E

Ev vîtamîn ji bo tendurustiya laş girîng e. Vitamin E, dihêle hûn ji bernameya xweya werzîşê bêtir bikêrhatî bistînin.

Ew ne tenê masûlkeyên we sax dike lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir enerjiyê jî bigirin. 

Çavkaniyên xwarinê yên bêkêmasî yên ji bo vîtamîna E xwarinên wekî rûnê zeytûnê, nîsk, tovên gulberojê, avokado, mîkroba genim, û îspenax in.

kalsîyum

Yên ku vegan an bêtehemûliya laktozê ne an ji hilberên şîr hez nakin, îhtîmal e kêmbûna kalsiyûmê dibe ku sax be.

Kalsiyûm ji bo mezinbûn û xurtbûna hestiyan pêdivî ye. Di heman demê de ew faktorek girîng e ku dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.

Dema ku bêtir kalsiyûm bi hucreyên rûnê ve tê girêdan, bêtir wê ji bo şewitandina rûnê ji bo hilberîna enerjiyê tê bikar anîn. Digel vê yekê, têra kalsiyûmê di laş de dibe alîkar ku meriv ji bo demek dirêj tijî hîs bike.

Vîtamînên B

Vîtamînên B di pêvajoya windakirina giran de pir girîng in. Vîtamînên B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 û B12 alîkariya metabolîzma karbohîdartan, rûn û proteînan dikin.

Di nav vîtamînên B de hêk, goşt, şîr, mûz, nîsk, fasûlî hwd. Hûn dikarin wê ji xwarinên mîna Ji ber vê yekê, vegan û vegetarian dê hewce bike ku pêvekên vîtamîna B bigirin da ku van vîtamînan bi rêkûpêk bistînin.

magnesium

magnesiumDi laş de ji bo zêdetirî 300 reaksiyonên enzîmatîk wekî kofaktor tevdigere. Digel vê yekê ku bi destpêkirina metabolîzmê ve rasterast beşdarî windakirina rûnê dibe, ew di heman demê de dibe alîkar ku hestî xurt bike, şekirê xwînê û tansiyona xwînê sererast bike, û fonksiyona mêjî baştir bike.

Çavkaniyên xwarinên xwezayî yên magnezyûm gûz, sebzeyên bi pelên kesk ên tarî û fêkiyan in. 

hesin

hesinJi bo kêmkirina kîloyê mîneralek girîng e. Kêmasiya wê ne tenê dibe sedema kêmxwîniyê, di heman demê de senteza hemoglobînê jî kêm dike.

Hemoglobîn dibe alîkar ku oksîjenê ji pişikê bigihîne hemî şaneyên laş. Dema ku hucre ji oksîjenê bêpar dimînin, hemî fonksiyon têne xera kirin û hûn her gav westiyayî û sistbûnê hîs dikin.

Xwarinên dewlemend ên hesin; hem çavkaniyên heywanî û hem jî nebatî ne, wek goşt, masî, mirîşk, fêkiyan û sebze. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv vîtamîna C, fitat û kalsiyûmê bigire da ku bi rêkûpêk vegirtina hesin were misoger kirin. 

çingo

çingoEw mîneralek bingehîn e ku dibe alîkar ku birînan qenc bike, proteîn ava dike, alîkariya bihêzkirina xwarinê dike û berevaniyê zêde dike.

Ji ber ku ew mîneralek bingehîn e, divê hûn wê ji çavkaniyên xwarinê yên wekî mirîşk, goştê sor, dexl û îsotan bistînin.

Heke ne, dibe ku pêdivî ye ku meriv lêzêdekirina zinc bikar bîne da ku laş bi rêkûpêk bixebite û bi lez û bez giraniya xwe winda bike.

Vegirtina vîtamîn û mîneral ne tenê bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn xwe çalak hîs bikin û kalîteya jiyana xwe jî baştir bikin.

Li vir qaîdeya bingehîn ev e ku meriv vîtamîn û mîneralên pêwîst di serî de ji çavkaniyên xwezayî, ango xwarinan, bistînin. Heger hûn nikarin ji xwarinê debara xwe bikin, hûn dikarin bi şîreta bijîjk re dermanên vîtamîn û mîneral bikar bînin.