Serêş pirsgirêkek hevpar e ku rojane gelek kes pê re mijûl dibin. Jiyana rojane aloz dike.
Digel ku gelek derman têne bikar anîn ji bo sivikkirina nîşanên serêşê, di heman demê de dermanên malê yên bi bandor jî hene. Tika dermanê xwezayî ji bo serêşê li malê...
Cureyên Serêşê
Her çend 150 cûreyên cûda yên serêşê hene jî, çar celebên herî gelemperî ev in:
serêşê tengezarî
Ev celebê herî gelemperî ya serêşê di nav mezin û ciwanan de ye. Serêşa tansiyonê wekî serêşa stresê, serêşiya rojane ya kronîk, an serêşiya ne-pêşverû ya kronîk jî tê zanîn. Ew bi demê re tê û diçe, dibe sedema êşa kronîk a sivik û nerm.
serêşa komê
Ev serêş cureya herî giran lê ya herî kêm hevpar e. Êş giran e û dibe ku mîna êşek şewitandî an qulikê li pişt çavan hîs bike. Serêşên komê di nav çend hefteyan heya çend mehan de di koman de çêdibin. Dibe ku bi mehan an salan winda bibe, lê paşê vedigere.
serêşa sinusê
Sînûsên iltîhab dibe sedema êşa çîp, eniyê û pira pozê. Pir caran nîşanên din ên sinusê yên wekî poz rijandin, tayê, zexta di guhan de, û werimîna rû di heman demê de çêdibin.
mîgrenê
serêşê mîgrenê ew dikare ji çend demjimêran heya çend rojan bidome û bi gelemperî mehê carekê an çend caran pêk tê. Mirov gelek caran nîşanên din ên mîgrenê hene, wek: hestiyariya li hember ronahiyê, deng, an bîhnê; nausea an vereşîn; windabûna xwarinê; û êşa zik an zikê. mîgrenê dibe ku bibe sedema serêş, gêjbûn, nerîn, tayê û gêjbûnê.
Sendroma Serê Têkel
Ev cureyê serêşê hem nîşanên mîgrenê û hem jî serêşên tansiyonê dihewîne. Hem mezin û hem jî zarok dikarin serêşên tevlihev biceribînin.
Sedemên Serî û Faktorên Risk
Bi gelemperî, serêş ji ber tevliheviya sînyalên nervê yên ku ji damarên xwînê û masûlkeyên serî têne şandin çêdibin. Çi dibe sedem ku van sînyalan vebin hê jî nayê zanîn. Pêşkêşkerên serêşê ev in:
– Nexweşiyên wek enfeksiyona sinusê, serma, tayê an enfeksiyona qirikê.
– Stres
– Zêdebûna çavan an jî piştê
– Sedemên jîngehê yên wekî dûmana cixareyê, bêhna madeyên kîmyewî an bîhnxweş
Serêşa mîrasî di nav malbatan de, nemaze mîgrenê, çêdibe.
Di bedenê de kêmbûna şil dibe sedema serêşê. Lêkolînan her weha destnîşan kir ku dehydration kronîk sedema gelemperî ya serêş û mîgrenê ye.
Tê gotin ku vexwarina têr avê dê di nav 30 hûrdeman heya sê demjimêran de di piraniya mirovên dehîderatî de nîşanên serêşê xilas bike.
Ji bo pêşîlêgirtina serêşa ji dehydrationê, hewl bidin ku bi têra xwe avê vexwin û tevahiya rojê xwarinên rûnê zeytûnê bixwin.
Magnesium bistînin
magnesiumEw mîneralek bingehîn e ji bo gelek fonksiyonan, di nav de kontrolkirina şekirê xwînê û rêgirtina nervê. Di heman demê de tê zanîn ku magnesium ji bo serêşê dermanek ewledar û bi bandor e.
Gelek caran delîl hene veqetîn nîşan dide ku kêmbûna magnesium di mirovên zindî de pirtir e.
Ji bo vê, hûn dikarin xwarinên dewlemend ên magnesium bixwin an jî hebên magnesium bikar bînin.
Alkolê bisînor bikin an jî jê dûr bixin
Lêkolînan destnîşan kir ku alkol dikare li ser sêyek ji wan kesên ku pir caran serêşê dikişînin de mîgrenê çêbike.
Alkol damarên xwînê fireh dike û dihêle ku xwîn bi serbestî biherike. Ev dikare di hin kesan de bibe sedema serêşê.
Wekî din, alkoldiuretic Ew wekî hişyarker tevdigere û dibe sedem ku laş bi mîzkirina pir caran şil û elektrolîtan winda bike. Ev windabûna şilê dikare bibe sedema dehydration û serêşê xirabtir bike.
têr razê
kêmbûna xewê ji gelek aliyan ve zerarê dide tenduristiyê û di hin kesan de dibe sedema serêşê jî.
Mînakî, lêkolînek di wan kesên ku her şev ji şeş saetan kêmtir di xew de ne û yên ku dirêjtir di xew de ne, pir caran û giraniya serêşê dan ber hev.
Wan dît ku yên ku kêm radizên, serêşên pir caran û girantir hene. Ji bo vê yekê her şev heft û neh saet xew hewce dike.
Ji xwarinên ku bi hîstamîn bilind in dûr bixin
Histamine kîmyewî ye ku bi xwezayî di laş de tê dîtin û di pergalên parastinê, digestive û nervê de rolek dilîze. Ew di hin xwarinan de, wek penîrê pîr, xwarinên feqîr, bîra, şerab, masiyên dûmankirî, û goştên hilberkirî de tê dîtin.
Lêkolîn destnîşan dike ku vexwarina histamîn dikare di mirovên pêşdaraz de bibe sedema mîgrenê. Hin kes nikanin hîstamînan bi rêkûpêk serbest berdin ji ber ku di wan de bêserûberiya ku berpirsiyarê şikandina enzîman e.
Dûrketina ji xwarinên dewlemend-histamine dibe ku ji bo kesên ku pir caran serêş dikişînin alîkar be.
Rûnên bingehîn bikar bînin
rûnên bingehînşikilên pir konsantrekirî ne ku tê de pêkhateyên bîhnxweş ên ji nebatên cihêreng têne wergirtin hene. Gelek feydeyên dermankirinê yên wê hene û bi piranî ji hêla herêmî ve tê bikar anîn.
Rûnên biber û lavender bi taybetî ji bo serêşê alîkar in. Sepandina rûnê îsotê li perestgehan nîşanên serêşê kêm dike.
Di vê navberê de, rûnê lavender di kêmkirina êşa mîgrenê û nîşanên têkildar de dema ku li ser lêva jorîn tê sepandin zehf bi bandor e.
vîtamînên BEw mîkrojenek ku di avê de çareser dibe ye ku di laş de gelek rolên girîng dilîze. Mînakî, ew beşdarî senteza neurotransmitteran dibin û dibin alîkar ku xwarinê bibe enerjî.
Hin vîtamînên B li hember serêşê xwedî bandorek parastinê ye. Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku lêzêdekirina vîtamîna B - wek riboflavin (B2), folate, B12, û pyridoxine (B6) - dikarin nîşanên serêşê kêm bikin.
Vîtamînên B kompleks heşt vîtamînên B hene û bi xwezayî ji bo dermankirina nîşanên serêşê ewle ne.
Êşê bi kompresa sar rehet bike
Kompresên sar dibin alîkar ku nîşanên serêşê kêm bibin. Li devera serê ku kompresa sar lê tê danîn, iltîhaba kêm dibe, guheztina nervê hêdî dibe û damarên xwînê teng dibin, ev hemî serêşê kêm dikin.
Ji bo çêkirina kompresek sar, pakêtek qeşayê di destmalekê de bipêçin û bixin stû, serî an pişta perestgehan.
Hevpeymana Q10
Koenzîm Q10 (CoQ10)maddeyek e ku bi xwezayî di laş de tê hilberandin û dibe alîkar ku xwarinê veguherîne enerjiyê û wekî antîoksîdanek hêzdar tevdigere.
Lêkolînê destnîşan kir ku girtina dermanên CoQ10 dikare ji bo dermankirina serêşê rêyek bi bandor û xwezayî be.
Mînakî, lêkolînek di 80 kesan de destnîşan kir ku pêvekirina bi 100 mg CoQ10 her roj frekansa, giranî û dirêjiya mîgrenê kêm dike.
Lêkolînek din li 42 mirovên ku pir caran mîgrenê hene, dît ku sê dozên 100 mg CoQ10 di tevahiya rojê de rêjeya mîgrenê û nîşanên wekî gêjbûna bi mîgrenê kêm kirin.
Kafeîn hestê çêtir dike, hişyariyê zêde dike û damarên xwînê teng dike, ev hemî bandorek erênî li ser nîşanên serêşê dikin.
Lê heke hûn bi rêkûpêk mîqdarên mezin kafeinê vedixwin û ji nişka ve dev jê berdidin, vekişîna kafeînê dikare bibe sedema serêşê.
Dûr bîhnên xurt
Bêhnên xurt ên wekî bîhnxweş û hilberên paqijiyê dikarin bibin sedem ku hin kes bi serêş bibin.
Lêkolînek ku li ser 400 kesên ku êşa mîgrenê an serêşê dîtin, eşkere kir ku bîhnên xurt, bi taybetî yên bîhnxweş, pir caran dibe sedema serêşê.
Ji vê hestiyariya bêhnê re osmofobî tê gotin û di mirovên bi mîgrenê kronîk de hevpar e.
Ger hûn difikirin ku dibe ku hûn ji bîhnê re hestiyar bin, dûrketina ji bîhnxweş, dûmana cixareyê û xwarinên bi bîhnek xurt xetereya serêşa mîgrenê kêm dike.
Ji nîtratan û nîtrotan dûr bixin
Nîtrat û nîtrît parastinên xwarinê yên hevpar in ku li tiştên wekî kûçik û sosîsan têne zêdekirin da ku pêşî li mezinbûna bakteriyan bigire û wan teze bihêle. Tê diyarkirin ku xwarinên ku tê de di nav hinek kesan de serêşê derdixin.
Nîtrît dibe sedem ku damarên xwînê berbelav bibin, û serêşê derxe holê. Ji bo kêmkirina têkiliya bi nîtrîtan re, ji vexwarina goştê pêvajoyî dûr bixin û her ku diçe hilberên bê nîtrat hilbijêrin.
ginger root gelek pêkhateyên bikêrhatî dihewîne, di nav de antîoksîdan û madeyên dijî-înflamatuar.
Ginger dibe alîkar ku gêjbûn û vereşînê kêm bike, nîşanên hevpar ên ku bi serêşên giran ve girêdayî ne. Hûn dikarin toza zencîreyê di forma kapsulê de bigirin an jî bi çêkirina çayek bi koka zencîra teze vexwin.
fêre
Yek ji rêyên herî hêsan ên kêmkirina pirbûn û giraniya serêşê ev e ku hûn çalakiya laşî bikin.
Lêkolînek mezin a zêdetirî 92.000 kesan nîşan da ku asta kêm a çalakiya laşî bi eşkere bi xetereya serêşê re têkildar e.
Gelek rê hene ku hûn asta çalakiyê zêde bikin, lê yek ji awayên herî hêsan ew e ku hûn di tevahiya rojê de hejmara gavên ku hûn bavêjin zêde bikin.
parêza bê gluten
Kesên bi hesasiya glutenê re dema ku ew xwarinên gluten-ê dixwin dibe ku serêşê bikişîne. Nexweşên bi nexweşiya celiac û serêşên mîgrenê yên nehatine teşhîs kirin bi gelemperî piştî ku dev ji glutenê berdidin an çareseriyek tam a serêşên xwe yên mîgrenê an kêmbûnek girîng di frekansa û hêza nîşanan de dibînin.
Rûnê bîber û lavender
Bandorên aram û bêhêz ên her du rûnên îsotê û lavenderê wan ji bo sivikkirina serêşê amûrên hêja dike.
Rûnê mint Li ser çerm bandorek sarbûnê ya demdirêj diafirîne. Lêkolîn destnîşan dikin ku rûnê îsotê di herikîna xwînê ya çermê eniyê de zêdebûnek girîng peyda dike û girêbestên masûlkan aram dike. Lêkolînek destnîşan kir ku rûnê îsotê digel etanolê hestiyariya serêşê kêm dike.
Rûnê lavender Ew pir caran wekî aramker û aramkerê moodê tê bikar anîn. Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna rûnê lavender ji bo serêşê mîgrenê dermanek ewledar û bi bandor e.
Çend dilop rûnê îsotê yan jî lavenderê bixin destê xwe û dûvre wê têkelê bixin ser eniya xwe, perestgeh û stûyê xwe.
Wekî encamek
Gelek kes bi neyînî ji serêşên gelemperî bandor dibin û berê xwe didin vebijarkên dermankirina xwezayî û bi bandor.
Pêvek, rûnên bingehîn, û guhertinên xwarinê rêyên xwezayî, ewledar û bi bandor in ku ji bo kêmkirina nîşanên serêşê.
