Multivitamin çi ye? Feyd û zirarên Multivitamin

Dermanên multivitaminli çaraliyê cîhanê pêveka herî berfireh tê bikar anîn. Bi derketina pandemiyê re, populerbûna wan bi lez zêde bûye.

multivitaminsTê fikirîn ku ew dikare tenduristiyê baştir bike, adetên xwarina xirab telafî bike, an xetera nexweşiyên kronîk kêm bike.

baş multivitamins kar dike? Di gotara "Multivitamin çi dike?” pirs dê bête bersivandin.

Multivitamin çi ye? 

Multivitaminlêzêdekirinek e ku gelek vîtamîn û mîneralên cihêreng vedihewîne, carinan digel pêkhateyên din.

yek multivitaminJi bo tiştê ku parêzek xurdemendî pêk tîne standardek rastîn tune, û pêkhateya xwarinê li gorî marqe û hilberan diguhere.

Ew di gelek awayan de wekî tablet, kapsul, kelûpelên xwar, toz û şilek peyda dibe.

Gelek vîtamîn divê rojê carekê an du caran bêne girtin. Bawer bin ku hûn etîketê bixwînin û rêwerzên dozê yên pêşniyarkirî bişopînin. multivitamins, li dermanxane, supermarket û firotgehên serhêl hene. 

Naveroka Multivitamins çi ye? 

13 vîtamîn û herî kêm 16 mîneral hene ku ji bo tenduristiyê pêwîst in.

Gelek ji wan beşdarî reaksiyonên enzîmatîk ên laş dibin an jî wekî hormon, molekulên îşaretkirinê an hêmanên avahîsaziyê kar dikin.

Laş ji bo ji nû ve hilberandin, parastin, mezinbûn û rêziknameya pêvajoyên laş pêdivî bi van maddeyan heye.

multivitaminsDibe ku gelek ji van vîtamîn û mîneralan hebin, lê dibe ku form û mîqdarên wan cûda bin. Dibe ku di wan de maddeyên din ên wekî giya, asîdên amînî û asîdên rûn jî hebin.

Ji ber ku lêzêdekirina xwarinê nayê rêkûpêk kirin, multivitamins dibe ku astên hin xurekên ji dewletên etîketê bilindtir an kêmtir hebin.

Di hin rewşan de, dibe ku ew hemî xurekên ku hatine navnîş kirin nebin. Di pîşesaziya lêzêdekirinê de gelek bûyerên sextekariyê hene, ji ber vê yekê girîng e ku meriv ji hilberînerek navdar bikirin.

Ayrıca, multivitaminsXwarinên di xwarinê de dibe ku ji xwarinên rastîn werin wergirtin an jî bi awayekî sentetîk di laboratuaran de werin çêkirin.

Feydeyên Multivîtamînan çi ne?

Kêmasiyên xwarinê rast dike

kêmasiyên micronutrient pellagraDibe ku ew di bingeha pirsgirêkên cidî yên wekî kêmxwînî, windabûna hestî, westandin û qebîsbûnê de be. multivitaminsEw dikare were bikar anîn da ku bibe alîkar dagirtina her valahiyên xwarinê û pêşî li kêmasiyên vîtamîn û mîneral bigire da ku tenduristiyê xweş bike.

Ger hûn li ser parêzek bi taybetî sînordar bin, dibe ku hûn maddeyên girîng ên ku laşê we hewce ne wergirin. Mînakî, mirovên li ser parêzên vegan an zebzeyan bi gelemperî ji mîkrojenên bingehîn ên wekî hesin, vîtamîna B12, zinc û kalsiyûmê kêm in. Ji bo wan multivitamin digirePêdivî ye ku pêşî li kêmbûna vîtamîn û mîneralên bingehîn were girtin.

Piştgiriya ducaniyê ya tendurist dike

Ji xwarinên ku hûn dixwin wergirtina mîqdarên têr vîtamîn û mîneralên ji xwarinên ku hûn dixwin ji bo ducaniyek tendurist pêdivî ye, û her xurek di mezinbûn û pêşkeftina fetusê de rolek taybetî dilîze. Folat pêşveçûna lûleya nervê piştgirî dike, kalsiyûm mezinbûna hestî, îyot piştgirî dike pirsgirêkên tîrîdêçi pêşî lê digire û hesin xwînê saxlem dike.

Bijîjk bi gelemperî pêşniyar dikin ku jinên ku ducanî ne an jî plan dikin ku bizaro bibin vîtamînên berî zayînê bistînin, ku dikare ji wan re bibe alîkar ku bi peydakirina van vîtamîn û mîneralên girîng ji bo ducaniyek tendurist parêzek hevseng biparêzin.

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku karanîna multivîtamîn bi xetereyek kêm a hin kêmasiyên zayînê re têkildar e ku dikare bandorên demdirêj an jî domdar li ser tenduristiyê hebe. 

Pêşveçûn û pêşveçûna rast pêşve dike

multivitaminsEw dikare bibe alîkar ku gelek mîkrobatên ku ji bo pêşvebirina mezinbûn û pêşkeftina rast di zarokan de hewce ne peyda bikin. Ev bi taybetî ji bo zarokên ku nekarin hewcedariyên xwe yên xwarinê tenê bi parêzê peyda bikin girîng e.

Ji bo nimûne, Di Arşîvên Nexweşiya Zarokan de Vekolînek hatî weşandin dît ku hema hema ji sedî 50 ê zarokên ku hatine lêkolîn kirin ji vexwarina pêşniyarkirî kêmtir bûn. Vitamin A Wî dît ku resepsiyona wê heye.

Kêmasiya vîtamîn D û K di zarokan de jî hatine destnîşan kirin, ku her du jî dikarin encamên cidî li ser tenduristiya demdirêj û demdirêj hebin. multivîtamîn Bi karanîna bi hêsanî dikare pêşî lê were girtin

Alîkariya parastina hêza hestî dike

Her ku em kal dibin, normal e ku hêdî hêdî hûrbûna mîneralên hestî winda bikin, xetera şikestinên hestî û şert û mercên giran ên mîna osteoporozê zêde bikin.

Hin kes, di nav de jin, mezinên mezin, û yên ku kêmasiyên xwarinê hene, xwedan xeterek hîn mezintir a pêşkeftina osteoporozê ne.

multivitaminsdibe ku hin vîtamîn û mîneralên girîng peyda bike ku laş ji bo avakirina û domandina hestiyên bi hêz û tendurist her ku em kal dibin hewce dike. 

Lêkolîn, bi taybetî calcium û Vitamin DLêkolîn nîşan didin ku ew dibe alîkar ku xetera şikestinên hestî kêm bike.

Lêbelê, ji bo jinên 50 salî multivitamin çêtirînPêdivî ye ku têkelek kalsiyûm, vîtamîn D, magnesium û fosfor hebe, ku hemî dikarin tenduristiya hestî baştir bikin û xetera osteoporozê kêm bikin.

Fonksiyona mêjî baştir dike

Feydeyên multivîtamînan Ew ji tenduristiya laşî wêdetir dirêj dibe. Bi rastî, hin lêkolîn destnîşan dikin ku girtina multivîtamînek rojane dibe ku fonksiyona mêjî biparêze û tenduristiya giyanî jî zêde bike. 

bi multivitaminr jî dibe ku movik çêtir bike û nîşanên depresyonê kêm bike. Di psîkofarmakolojiyê de Lêkolînek weşandin piştgiriya multivitaminhem ji fikarên Ew jî bi kêmkirina stresê ya girîng ve girêdayî bû.

Bi heman awayî, lêkolînek din multivîtamîn dît ku girtina wê di zêdekirina hişyariyê, başkirina moodê, û zêdekirina hestên giştî yên başbûnê de bandorker e.

Tenduristiya çavan baştir dike

Lêkolînên dawî hene multivîtamîn Ew dibe alîkar ku tenduristiya çavan baştir bike û bibe alîkar ku pêşî li windabûna dîtinê bigire, nexweşiyek çavê ku dibe sedema windabûna dîtinê û li çaraliyê cîhanê sedema sereke ya korbûnê tê hesibandin. dejenerasyonê makular Ew destnîşan dike ku ew dikare alîkariya dermankirina şert û mercên wekî: 

lêkolîn multivitaminsLêkolîn destnîşan dikin ku ew dibe alîkar ku pêşveçûna dejenerasyona macular-a-girêdayî temenî hêdî bike.

Lêkolînên din multivitaminsdi, rewşek hevpar a din a ku di mezinên pîr de dibe sedema windabûna dîtinê nîşanên kataraktê dît ku ew dikare xetereyê kêm bike.

Dibe ku ji tenduristiya dil sûd werbigire

Hin xwarin dikarin asta kolesterolê kêm bikin, tansiyona xwînê kêm bikin, û iltîhaba kêm bikin da ku dilê we karibe û di şeklê top de bimîne; Ji ber vê yekê, hin lêkolîn bikaranîna multivitamindît ku nexweşiya dil dibe ku bi kêmbûna xetera krîza dil û mirina ji nexweşiya dil re têkildar be.

Bi vê yekê, multivitaminsDelîlên ji bo bandorên wê li ser tenduristiya dil ne diyar in, û gelek lêkolînan destnîşan kirin ku dibe ku lêzêde bandorek zêde li pêşîgirtina nexweşiya dil neke.

Ji ber vê yekê, multivitamins Zêdetir lêkolîn hewce ne ku fêm bikin ka ew çawa dikare bandorê li tenduristiya dil di nifûsa giştî de bike. 

Ma Multivitamins Zirar in?

Zêdetir di xwarinê de her gav ne çêtir e. Her çend dozên bilind ên hin vîtamîn û mîneral baş in, hin dikarin bi giranî zirarê bidin.

Vîtamîn li gorî helbûna xwe li du koman têne dabeş kirin:

Di avê de çareser dibe: Rêjeya zêde ya van vîtamînan ji hêla laş ve têne derxistin.

Çareseriya rûn: Laş rêyek hêsan tune ku ji wan xilas bibe, û ew dikarin di demek dirêj de pir zêde kom bibin.

Vîtamînên ku di rûn de çareser dibin vîtamînên A, D, E û K ne. Vîtamînên E û K nisbeten ne jehrî ne. Lêbelê, vîtamîn A û vîtamîn D dikarin ji kapasîteya hilanînê ya laş derbas bibin ji ber ku ew xwedî bandorên jehrîn in.

Jinên ducanî hewce ne ku bi taybetî di wergirtina vîtamîna A de baldar bin, ji ber ku mîqdarên zêde bi kêmasiyên jidayikbûnê ve girêdayî ne.

Zehmetiya vîtamîn D pir kêm e û ne ji hêla karanîna multivitamin ve çêdibe. Lêbelê, jehrbûna vîtamîn A carinan çêdibe.

Çixarekêş divê ji multivîtamînên ku mîqdarek mezin beta-carotene an vîtamîn A dihewîne dûr bixin. Ew dibe ku xetera pêşkeftina kansera pişikê zêde bike.

Di lêzêdekirina dozek bilind de mîneral jî dikarin zerardar bin. Mînakî, dozên bilind ên hesin ji bo mirovên ku hewcedariya wan tune xeternak be.

Wekî din, hilberîna xelet pir caran multivitamins dibe sedem ku ew ji ya ku tê hêvîkirin pir zêdetir maddeyên xurdemeniyê dihewîne.

Kî Divê Multivîtamînan bigire?

multivitaminsTu delîl tune ku divê ji her kesî re were pêşniyar kirin.

Bi rastî, ew dikare zirarê bide hin kesan. Lêbelê, hin kom hene ku dibe ku ji temamkirina parêza xwe bi vîtamîn û mîneral sûd werbigirin:

kalûpîran

Bi temen re vegirtina vîtamîn B12 kêm dibe, û mirovên pîr dibe ku hewceyê mîqdarên kalsiyûm û vîtamîn D pirtir bin.

Vegans û vegetarians

Ev kes di xetereya kêmbûna vîtamîna B12 de ne, ji ber ku ev vîtamîn tenê di xwarinên heywanan de tê dîtin. Di heman demê de dibe ku kalsiyûm, zinc, hesin, vîtamîn D û asîdên rûn ên omega 3 jî kêm bin.

Jinên ducanî û dimêjînin

Divê jinên ducanî û şîrdanê vê yekê bi doktorê xwe re bipeyivin. Hin xurek bingehîn in, di heman demê de mîqdarên mezin ên din (wek vîtamîna A) dikare bibe sedema kêmasiyên zayînê.

Multivitamins çêtirîn ji bo mêran

Pêdiviyên mêran ji jinan cuda yên xwarinê hene. Pêdivî ye ku multivîtamînên mêran ên çêtirîn çend mîkronutrîtanên girîng ên ku rasterast bi tenduristî û tenduristiya giştî ve girêdayî ne hebin da ku hewcedariyên rojane bicîh bînin û pêşî li kêmasiyê bigirin:

Vitamin A

Ew dibe alîkar ku tenduristiya çavan biparêze, nûvekirina hucreyên çerm zêde dike û fonksiyona berevaniyê bi rêkûpêk dike.

Vitamin B12

Ew alîkariya avakirina hucreyên xwînê yên sor, senteza DNA û fonksiyona mêjî dike.

Vitamin C 

Ew wekî antîoksîdanek ji bo şerkirina radîkalên azad tevdigere, kolajenê çêdike û li dijî enfeksiyon û nexweşiyan diparêze.

Vitamin E

Ew tenduristiya dil baştir dike, pêşî li zirara oksîdasyonê ya hucreyan digire û iltîhaba xilas dike.

Vitamin D3 

Ew vegirtina kalsiyûmê zêde dike, hestiyên xurt ava dike û parastinê xurt dike.

magnesium

Ew ji bo zêdetirî 300 reaksiyonên enzîmatîk wekî kofaktorek kar dike û di metabolîzma enerjiyê, girêbestên masûlkan û tenduristiya mêjî de rolek dilîze.

Sosyal  

Ew hucreyan diparêze, xetera pirsgirêkên tîroîdê kêm dike û zayîna mêran zêde dike.

Ji bo Jinan Multivitamins çêtirîn

Ji ber ku jin di tevahiya jiyana xwe de hewceyê mîqdarên cûda yên vîtamîn û mîneralan di xalên cûda de ne, ji bo jinan çêtirîn e multivitaminsPêdivî ye ku ew cûrbecûr vîtamîn û mîneralên ku ji bo hewcedariyên weyên rojane yên pêşniyarkirî hatine çêkirin hebin.

Li vir ji bo jinan e multivitaminsÇend vîtamîn û mîneralên girîng ên ku divê hebin:

Vitamin A  

Ew çermê we dibiriqîne, pêşî li nexweşî û enfeksiyonê digire, û ji bo tenduristiya çavan pêdivî ye.

Vitamin B12  

Ew asta enerjiyê zêde dike, hilberîna DNA piştgirî dike û tenduristiya mêjî xweş dike.

Vitamin C

Ew ji senteza kolajenê re dibe alîkar ku por û çermê tendurist piştgirî bike, pêşî li zirara hucreyê digire û parastinê xurt dike.

Vitamin D3

Tenduristiya hestiyêçi piştgirî dike, vegirtina kalsiyûmê zêde dike û parastinê xurt dike.

kalsîyum

Ew avakirina hestî û hêza xwe piştgirî dike da ku pêşî li osteoporoz û windabûna hestî di dema menopause de bigire.

folat  

Ew di dubarekirina DNA de rolek dilîze û ji bo pêşîgirtina kêmasiyên zayînê di dema ducaniyê de hewce ye.

hesin 

Ew hucreyên xwînê yên sor ên tendurist hildiberîne da ku alîkariya oksîjenê bide laş.

Ji bo bidestxistina vîtamîn û mîneralan xwarina xwarinên xwezayî çêtir e

multivitamins, ji bo tenduristiyê ne bijareya herî baş e. Bi rastî, delîlên ku ew tenduristiya pir kesan çêtir dikin qels û nehevgirtî ne. Di hin rewşan de, ew dikarin zirarê jî bikin.

Ger kêmasiyek weya xurek heye, wê hingê aqilmend e ku hûn tenê lêzêdekirina xwarinê ya pêwîst bistînin. multivitamins, mîqdarên mezin ji her tiştî dihewîne, ku piraniya wan ne hewce ne. 

Vexwarina xwarinên xwezayî bi parêzek hevseng tenduristiya demdirêj misoger dike.