Feyde, Zirar, Kalorî û Nirxa Xwarinê ya Yogurtê

mastXwarineke ku bi sedan sal in ji aliyê mirovan ve tê xwarin e. Ew yek ji wan hilberên şîrê yên herî populer e ku bi zêdekirina bakteriyên zindî li şîr tê hilberandin. 

Ji demên kevnar ve ji aliyê mirovan ve tê xwarin; wekî beşek xwarin, sos û şîrîn têne bikar anîn.

Herwisa, mastbakteriyên bikêr dihewîne û wekî probiyotîk tevdigere. Ji ber vê yekê ew ji şîrê ku jê tê wergirtin gelek feydeyên din peyda dike.

Ji bo nimûne, mastHatiye dîtin ku ew xetera nexweşiya dil û osteoporozê kêm dike, û alîkariya kêmkirina kîloyan dike.

Di gotara "Fêdeya mast”, “Zirara mast”, “Mast ji kîjan nexweşiyan re baş e”, “Mast çawa lawaz dibe?” "nirxa xwarinê ya mastê, "çend kaloriyên mast", "hejmara proteîna mastê" ve "Taybetmendiyên mastê" wek"agahî li ser mast” Ev dayîn.

Yogurt Nirxa Nutrition

Tabloya jêrîn malzemeyên di mast Derbarê de agahiyan dide. 100 gram sade malzemeyên di mast wiha ye;

Proteîna Yogurt

Mastê ku ji şîr tê çêkirin tiştekî dewlemend e protein çavkanî ye. Di 245 gram de 8,5 gram proteîn heye. 

Proteins di Yogurt Ew beşek ji du malbatan e, whey û kazein, li gorî çareserbûna wan di avê de.

ji bo proteînên şîrê yên ku di avê de çareser dibin whey Ji proteînên şîrê yên ku nayên çareserkirin kazeîn tê gotin. 

Casein û whey her du jî qalîteya hêja ne, ji hêla asîdên amînî yên bingehîn ve dewlemend in û xwedan taybetmendiyên digestive yên baş in.

Casein

Proteînên di mastê de piranî (% 80) di malbata kazeîn de ne, ku ya herî zêde alpha-casein e. 

Casein, kalsîyum û vegirtina mîneralên wek fosfor zêde dike û tansiyona xwînê kêm dike.

proteîna whey

Whey di berhemên şîr û proteîna di mastê de Ew malbatek proteînek piçûktir e ku% 20 naveroka wê pêk tîne.

Ew di asîdên amînî yên zincîra şax (BCAA) de, wek valine, leucine û isoleucine pir zêde ye. 

Proteînên whey ji mêj ve bûye pêvekek populer di nav bedensaz û werzîşvanan de.

Rûn di mastê de

Hejmara rûnê di mastê degirêdayî cureyê şîrê çêkirî ye. mast; Ew dikare ji her cûre şîr, şîrê tevahî, şîrê kêm rûn an şîrê rûn were hilberandin. 

Naveroka rûn dikare ji %0,4 di mastê bêrûn de bigire heya %3,3 an jî zêdetir di mastê tije rûn de.

Piraniya rûnê di mastê de têrbûyî ye (70%), lê di heman demê de rûnê têrnebûyî jî tê de. 

Rûnê şîr celebek bêhempa ye ku li gorî cûrbecûr asîdên rûn ên ku ew peyda dike 400 asîdên rûn ên cihêreng dihewîne.

Ruminant Trans Fats

mastjê re rûnên trans rûminant an jî rûnên trans ên şîr tê gotin. rûnê trans malbatê dihewîne. 

Berevajî rûnên trans ên ku di hin hilberên xwarinên hilberandî de têne peyda kirin, rûnên trans ên rûkenî tê texmîn kirin ku bandorên tenduristiyê yên bikêr hene.

mastRûnên trans ên herî zêde tê de hene asîda lînoleîk a hevgirtî an CLA'e. Yogurt ji şîr zêdetir CLA heye. 

CLA gelek feydeyên tenduristiyê hene, lê dozên mezin ên ku ji hêla pêvekan ve têne girtin dikarin encamên metabolîk ên zirardar derxînin.

Karbonên mast

sade karbohîdartan di mastê de, laktoz (şekirê şîr) û galaktoz tê gotin şekirê sade di formê de ye.

Laktoz mast naverok ji şîr kêmtir e. bo bakteriyên mastê fermentasyon dibe sedema paqijkirina laktozê. Dema ku laktoz perçe dibe, ew galaktoz û glukozê çêdike. 

Glukoz bi gelemperî vediguhere asîda laktîk, û bêhna wê ya tirş li mast û hilberên şîr ên din ên feqîr tê zêdekirin.

Pir mastên bazirganî bi gelemperî mîqdarên girîng şîrînkerek lêzêdekirî, wek sukroz (şekirê spî), digel cûrbecûr şîrînkeran hene. Ji ber vê sedemê, rêjeya şekir mast pir guhêrbar e û dikare ji 4.7% heya 18.6% an jî zêdetir be.

Mast Vîtamîn û Mîneral

Mastê tije rûn hema hema her xurek ku ji mirovan re hewce dike dihewîne. 

Lêbelê, çend celeb mast hene, û nirxa wan a xwarinê dikare pir cûda bibe.

Ji bo nimûne, nirxa xwarinê ya mast fermentation Bi celebê bakteriyên ku di pêvajoyê de têne bikar anîn ve girêdayî ye. 

Vîtamîn û mîneralên jêrîn bi taybetî di mastê ku ji şîrê tevahî hatî çêkirin de bi mîqdarên zêde têne dîtin.

Mast çi vîtamîn dihewîne?

Vitamin B12

Xwarinek e ku di xwarinên bi eslê xwe heywanan de tê dîtin.

kalsîyum

Berhemên şîr çavkaniyên kalsiyûmê ne ku bi rengek hêsan têne vegirtin.

phosphorus

Yogurt mîneralek baş e, mîneralek ku di pêvajoyên biyolojîkî de rolek girîng dilîze. phosphorus çavkanî ye.

Riboflavin

Ji vîtamîna B2 re jî tê gotin. Berhemên şîr çavkaniya sereke ya riboflavin in.

Ma mast vîtamîna D heye?

Xwarinek ku bi xwezayî di mastê de nayê dîtin vîtamîna D ye, lê hin mast Vitamin D tê xurt kirin 

Vîtamîn D tenduristiya hestî û pergala berevaniyê baştir dike û xetera hin nexweşiyan kêm dike, di nav de nexweşiya dil û depresyonê.

Yogurt Added Sugar

Gelek cureyê mast mîqdarên mezin şekirê lêzêdekirî hene, nemaze yên ku bi rûn kêm têne navnîş kirin. 

Zêde girtina şekir bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de şekir û qelewbûn.

Ji ber vê yekê girîng e ku meriv etîketên xwarinê bixwîne û ji marqeyên ku şekir di nav pêkhateyên xwe de navnîş dikin dûr bixin.

Yogurt Probiotic

Probioticsbakteriyên zindî ne ku dema ku têne vexwarin xwedî bandorên tenduristiyê yên bikêr in. Van bakteriyên dostane di hilberên şîrê yên feqîrkirî yên wekî mast bi çandên zindî û çalak de têne dîtin.

Probiyotîkên sereke yên ku di hilberên şîrê yên feqîr de têne dîtin ev in; bakteriyên asîda laktîk û bifidobacteriae Probiotics gelek bandorên tenduristiyê yên bikêr hene, li gorî celeb û mîqdara ku hatî girtin;

Pergala Bêmokirinê

Lêkolîn nîşan didin ku bakteriyên probiyotîk fonksiyona parastinê baştir dikin.

kêmkirina kolesterolê

Xwarina birêkûpêk a hin cûreyên probiyotîk û hilberên şîrê yên feqîr dikare kolesterolê xwînê kêm bike.

senteza vîtamînan

Bifidobacteria, thiamine, niacinEw vîtamînên cihêreng ên wekî vîtamîna B6, vîtamîna B12, folate û vîtamîna K çêdike an peyda dike.

Pergala xwêderketinê

Şîrê feqîrî yê ku bifidobacteria dihewîne ji bo tenduristiya digestive bikêr e û dibe ku nîşanên sendroma rovî ya hêrsbûyî kêm bike.

Parastina li dijî zikêşê

Probiyotîk li dijî îshalê ku ji ber antîbiyotîkan çêdibe diparêze.

Pêşîlêgirtina qebizbûnê

Gelek lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina birêkûpêk mastê ku bi bifidobacteria ve hatî fetisandin dikare qebizê kêm bike.

Digestiya laktozê çêtir kir

Bakteriyên probiyotîk digestiya laktozê çêtir dike, nîşanên bêtehemûliya laktozê hat ragihandin ku kêm dibe.

Dibe ku ev feyde ji hemî mast re derbas nebe ji ber ku bakteriyên probiyotîk di hin celeb mast de bi germê têne derman kirin (pasteurîze kirin).

Bakteriyên probiyotîk ên di mastên bazirganî yên ku bi germê têne derman kirin de mirî ne û tu feydeyên tenduristiyê nadin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv mastê bi çandên çalak an zindî hilbijêrin. An jî hûn dikarin wê bi xwe li malê ziwa bikin.

Yogurt çawa tê çêkirin û hilberandin?

çêkirina mast Ji ber vê sedemê, bakteriyên ku laktozê, şekirê xwezayî yê ku di şîr de tê dîtin, çêdikin, jê re "çandên mast" tê gotin. 

Bu firingîbûna mastê Di vê pêvajoyê de asîda laktîk, maddeyek ku dibe sedem ku proteînên şîr li hev kom bibin, û di mastê de Tehm û çêjekê zêde dike.

Ji her cure şîr dikare bê çêkirin. Cûreyên ku ji şîrê qijkirî têne çêkirin, yên ku ji şîrê rûn têne çêkirin, bi qelew têne hesibandin.

Rengdêr belaş mastê sadeEw şikilek spî ya tehlûk, tamxweş û qalind e. Mixabin, piraniya tîcaretê malzemeyên lêzêdekirî yên wekî şekir û çêjên çêkirî hene. Ti bandorek wan li ser tenduristiyê tune.

Li aliyê din, yên sade, bê şekir gelek feydeyên xwe hene. Ji ber vê yekê, malê-fermented mastê xwezayî Ew xwedî feydeyên tenduristiyê yên ku ji hêla zanistî ve hatine îsbat kirin hene.

Feydeyên Yogurtê çi ne?

Bi proteîn bilind

Ev hilbera şîr bi qasî 200 gram proteîn ji her 12 gramek xwarinê peyda dike. ProteinEw bi zêdebûna hejmara kaloriyên ku di tevahiya rojê de têne şewitandin, metabolîzmê piştgirî dike.

Di heman demê de girtina têr proteîn ji bo birêkûpêkkirina xwarinê jî girîng e ji ber ku ew hilberîna hormonên têrbûnê zêde dike. Bi vî rengî, hejmara kaloriyên ku di nav rojê de têne girtin bixweber kêm dibe.

Ji bo xwarinê bikêr e

Hin cureyên mastBakteriyên zindî an probiyotîkên ku beşek ji çanda destpêkê ne an jî piştî pasteurîzasyonê hatine zêdekirin vedihewîne. Dema ku ev têne vexwarin, ew alîkariya sererastkirina pergala digestive dikin.

Mixabin, gelek hilber ji ber ku ew pasteurîze dibin di bin dermankirinek germê de ne, ku bakteriyên kêrhatî yên ku di nav wan de ne dikuje. 

tu distînî mast Bala xwe bidin çandên zindî û çalak ên ku li ser etîketê hatine navnîş kirin da ku pê ewle bibin ku ew probiyotîkên bi bandor hene.

bifidobacteria ve Lactobacillus çawa mastTê gotin ku hin celeb probiyotîkên ku di parêzê de têne dîtin, nîşanên xemgîn ên sendroma rûkala hêrsbûyî (IBS) kêm dikin, nexweşiyek hevpar ku bandorê li kolonê dike.

Di lêkolînek de, nexweşên IBS-ê bi rêkûpêk şîrê şirînkirî an bifidobacteria mast tê de vedixwar 

Tenê piştî sê hefte, wan çêtirbûn di felqbûn û pirbûna stoyê de ragihand.

Hin lêkolînan her weha dît ku probiyotîk li dijî îshal û qebizbûnê ya girêdayî antîbiyotîk diparêze.

Pergala Bêmalbûnê xurt dike

Bi taybetî bi probiyotîkan mast dixwesîstema parastinê xurt dike û îhtîmala peydabûna nexweşiyekê kêm dike.

Tê zanîn ku probiyotîk iltîhaba kêm dike, ku bi cûrbecûr şert û mercên tenduristiyê ve girêdayî ye, ji enfeksiyonên vîrus heya nexweşiyên rûvî.

Lêkolîn nîşan dide ku di hin rewşan de, probiyotîk dikare bibe alîkar ku dem û giraniya sermaya hevpar kêm bike.

mast Taybetmendiyên wê yên parastinê ji ber naveroka wê ya magnesium, selenium û zinc e.

Li dijî osteoporozê parastinê peyda dike

mast; kalsîyumEw hin xurekên girîng hene ku tenduristiya hestî diparêzin wek proteîn, potassium, fosfor.

Hemî van vîtamîn û mîneral bi taybetî di pêşîlêgirtina osteoporozê de arîkar in, rewşek ku bi qelsbûna hestiyan ve tête diyar kirin.

Zexta xwînê kêm dike

Zêdebûna tansiyona xwînê, ku jê re hîpertansiyon jî tê gotin, yek ji faktorên xetereya sereke ya nexweşiya dil e. xwendin, bi rêkûpêk mast dixwenîşan dide ku ew dikare tansiyona xwînê li nexweşên bi hîpertansiyon kêm bike. 

Ma Yogurt Dihêle We Girî Bike?

mastçend taybetmendiyên ku dikarin bi rêveberiya giraniyê re bibin alîkar hene. Kalsiyûma ku di vê berhema şîrê feqîr de tê dîtin ji bo zêdekirina astên hormonên kêmkirina tîrêjê mîna proteîna YY û GLP-1 dixebite.

Lêkolînên cuda, mast Hate dîtin ku vexwarina alkolê bandorek erênî li ser giraniya laş, rêjeya rûniya laş û dora bejnê dike. Lêkolînek got ku vexwarina hilberên şîr ên tije rûn dikare qelewbûnê kêm bike.

Feydeyên ji Yoghurt to çerm

Skinermê hişk dike

Ger çermê we pêdivî bi nermbûnê heye, ji bo nûvekirina wê mask rûyê mast hûn dikarin bikar bînin.

materyalên

• 4 kevçîyên mastirê
• 1 kevçîyên şorbê kakao
• 1 kevçîyê çayê hingiv

Bikaranînî

Hemî malzemeyan di tasekê de hildin û heta ku tevhevî çêbibe tevlihev bikin. Maskê bixin ser rû û stûyê xwe û 30 deqîqeyan bisekinin. Bi ava sar bişon û çermê xwe hişk bike.

Dema mast bi sernavî tê sepandin, ew rûnahiya devera hatî derman kirin zêde dike. Ev çerm elastîktir dike û ronahiyê zêde dike.

Çir û xetên hûr kêm dike

Her ku dem derbas dibe, çermê we dest pê dike ku nîşanên pîrbûnê nîşan bide. Hûn dikarin bi karanîna maskek mast li ser bingeha heftane li dijî qermîçok û xetên hûr şer bikin.

materyalên

• 2 kevçîyên mastirê
• 1 kevçîyê îsotê

Bikaranînî

Xwarinê bi mastê ve zêde bikin û tevlihev bikin da ku hevsengiyek çêbibe. Li rû û stûyê xwe bixin û bi tevgerên hûrik û nermik masê bikin. 15 hûrdem bisekinin, paşê bi ava sar bişon.

Yogurt xwedan asîda laktîk e, ku wekî paqijker baş dixebite. Ew tebeqeya hucreya mirî ya jorîn radike û çerm geştir û ciwantir eşkere dike.

Bi pizrikan re şer dike

Yogurt ji bo şerkirina pizrikan dermanek malê ya bi bandor tê hesibandin. Bikaranîna mastê sade bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku ji pizrikan xilas bibin.

materyalên

• 1 kevçîyên mastirê
• topê pembû

Bikaranînî

Kulîlkên pembû di mastê de bihelînin û li deverên ku zirar dîtine bikin. Bila şevekê li ser rûyê xwe bimîne û serê sibê bi ava sar bişo.

mastRêjeyên zêde yên zinc û asîda laktîk ku tê de hene, wê ji bo pizrikan dermanek bi hêz dike.

Pigmentasyon û deqan vedişêre

Pizrik û pizrik dikarin şopên ku demek dirêj winda bibin bihêlin. Bikaranîna mast û ava lîmonê bi hev re dê bibe alîkar ku zûtir ji wan xilas bibin.

materyalên

• 1 kevçîyên mastirê
• ½ kevçîyek ava lîmonê

Bikaranînî

mast û ava lîmonê di tasekê de. Têkelê li deverên bandorkirî bişînin. Dûr nekevin nav çavên xwe ji ber ku ew dikare zirarê bike. 15 hûrdeman bisekinin û bi ava sar bişon.

Sedema ku mast dibe alîkar ku kul û pigmentasyon rast bike ji ber naveroka wê ya asîda laktîk e. 

Acîda laktîk tebeqeya jorîn a çerm ku mezinbûna hucreyên nû yên çerm pêşve dike radike. Ev bi bandor xuyabûna pigmentasyonê kêm dike.

Derdorên tarî kêm dike

Rêya kêmkirina çemberên tarî ku sedema herî mezin bêxewî ye, bikaranîna mastê ye.

materyalên

• 1 kevçîyekî mast
• topê pembû

Bikaranînî

Pembû têxin mastê. Bi nermî li bin çavên xwe bişon. 10 deqîqeyan bihêlin û paşê bişon.

mastEw ji kêmkirina derdorên tarî re dibe alîkar ji ber ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku puffiness kêm dike. Asîda laktîk a di nav wê de jî derdorên tarî yên domdar kêm dike.

Şewitandina rojê sivik dike

Şewitandina rojê ji ber tîrêjên UV yên rojê çêdibe. Zirarê dide çerm, dibe sedema sorbûn û hin caran jî bilbilan. 

Bikaranîna mastê bi cihkî dikare bibe alîkar ku deverên şewitî yên tavê sax bikin.

Danîna mastê li deverên şewitî yên tavê ew sar dike. Ji ber ku ew ji hêla zinc ve dewlemend e û xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.

Feydeyên porê Yogurt

Kêmkirina porê kêm dike

Hair ketina Ew ji ber hin sedeman dibe. Yek ji wan ew e ku pelikên por bi rêkûpêk nayên xwarin. 

Bikaranîna mastê, ku tijî xurdemeniyên ku ji bo porê we baş in, dikare bibe alîkar ku windabûna por rawestîne.

materyalên

• ½ kasa mast
• 3 kevçîyên xwarinê tovên fenugreek erdê

Bikaranînî

Tovên mast û fêkiyan tevlihev bikin. Bi firçeyekê wê li tiliyên xwe bidin. Piştî ku saetekê li bendê ma, bi şampuanek nerm bişo.

Ji ber hebûna vîtamînên B5 û D, mast dibe alîkar ku pelikên porê xweş bike. Ev rê li ber windabûna por digire.

Durfê derman dike

bran Ew pirsgirêkek hevpar e lê bi karanîna mastê topalî dikare were pêşîlêgirtin. 

materyalên

• ½ kasa mast

Bikaranînî

Serê xwe bi mastê masê bikin. Bihêlin 20 hûrdeman bimîne û bi şampuanek nerm bişo.

Yek ji sedemên sereke yên danûstendinê fungus e. Infeksiyonek fungal dikare bibe sedema çermê çermê li ser serê serê xwe. 

Ji ber ku mast antî-fungalek xwezayî ye, dibe alîkar ku hemî nîşaneyên tîrêjê rake.

Zerara Yogurtê çi ye?

bi taybetî bêtolerasyona laktozê Divê hin kes di derbarê vexwarina mastê de hişyar bin, ji ber ku ew dikare bibe sedema bandorên neyînî li kesên ku alerjiya şîr an şîr heye.

Bêtehemûliya Laktozê

Bêtehemûliya laktozê nexweşiyek digestiyê ye ku ji ber nekarbûna laktozê, karbohîdrata sereke ya ku di hilberên şîr de tê dîtin, çêdibe.

Piştî vexwarina berhemên şîr, ew dibe sedema nîşanên cûrbecûr yên digestiyê yên wekî êşa zik û îshal. Ji ber vê yekê, yên bi bêtehemûliya laktozê ne mast divê ew hay ji xwe hebin.

Alerjiya Yogurt

Berhemên şîr dihewîne kazeîn û whey, ku celebek proteîn e. Ev proteîn di hin kesan de dibe sedema reaksiyonên alerjîk. 

mast Ji ber ku ji şîr tê çêkirin, ew xwarinek e ku divê di şert û mercên alerjîk de neyê vexwarin.

Nîşaneyên alerjiya mast; pirsgirêkên çerm ên wekî eczema, hiş, werimîna rû û sorbûn; sorbûn û xurîn bi werimîna dev, lêv û ziman; Made êş, vereşîn, îshal, gêjbûn, rijandina poz, pişik, zehmetiya nefesê, kuxîn an jî di rewşên giran de anafîlaksî.

Ma Yogurt Dikeve Bûyînê?

Dibe ku hin kes felq bibin ji ber ku ew di vejandina laktozê de pirsgirêk hene.

Yogurt çêtirîn kîjan e?

Cûreyên sade, bê şekir çêtirîn in. mast Nîv-fat an jî tije rûn tercîhek kesane ye. Cûreyên tije rûn zêdetir kalorî dihewîne, lê ev nayê wê wateyê ku ew ne tendurist in.

Her weha divê hûn hilberên ku çandên zindî û çalak hene bikirin da ku pê ewle bibin ku probiyotîk hene. best mast ew e ku hûn li malê dikin.

Ma Yogurt giraniya xwe winda dike? 

Mast; Xwarineke xweş û tendurist e. Lêbelê, gelek kesan bi mast giraniya xwe winda bikinEw nizane ku ew gengaz e.

Lêkolînek ji hêla "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" ve hat dîtin ku jinên ku her roj sê servîsên mast dixwin ji komeke heman rengî ya ku parêzek kêm-kalorî dişopandin bêtir qelew winda kirin.

Jinên ku bi rêkûpêk mast dixwarin bi rastî ji koma parêza kêmkalorî zêdetir kalorî xwarin, lê ji wan bêtir kalorî şewitandin. Çima? Bi saya taybetiya şewitandina rûnê mastê…

Yogurt çawa giraniya xwe winda dike?

Yek ji sedemên ku mast rûnê dişewitîne ev e ku ew çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye. Xwarina têr a kalsiyûmê di laş de şewitandina rûnê çêdike. Di heman demê de, bêtir kalsiyûm digirin qelewiya zikêwê dihelîne.

Xwarinên bi naveroka proteînên bilind di pêvajoya windakirina kîloyan de pir girîng in ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin, bi vî rengî xetera vexwarina zêde karbohîdartan kêm dikin.

Xwarina xwarinên bi kalsiyûm û proteîn bi hev re, wek mast, pêvajoya windakirina kîloyê bileztir dike ji ber ku ev her du komên xwarinê rêjeya metabolê zêde dikin û helandinê û tenduristiya rûvî çêtir dikin.

Di heman demê de, mast çandên çalak hene ku bakteriyên bikêr ji bo digestiyê peyda dikin. Van bakteriyan berxwedanê li hember nexweşiyên ku ji hêla xwarinên cûrbecûr ên wekî salmonella ve têne çêkirin zêde dikin û ji ber ku ew di tenduristiya bakteriyên rûvî de rolek dileyzin de dibin alîkar.

Her roj mast dixwe Bi xurtkirina pergala berevaniyê, ew iltîhaba giştî kêm dike. Di heman demê de tê zanîn ku LDL kolesterolê "xirab" kêm dike.

Ma mastê fêkî giraniyê winda dike?

Mastê tije rûn an jî cûreyên bîhnxweş di kaloriyê de pir zêde ne. Ji bo windakirina kîloyan divê mastê sade û kêm rûn were tercîh kirin.

Ma tenê xwarina mast we dike ku giraniya we winda bike?

Ger hûn hewl bidin ku bi tenê mast bixwin giraniya xwe winda bikin, hûn ê bibin xwediyê parêzek şokê, ku qet ne tendurist e. Nerast e ku meriv bi yek grûpek xwarinê giraniya xwe winda bike. Ji ber vê sedemê, divê hûn mastê bi xwarinên din re bixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

Ma Xwarina Yogurt Berî Nivînê Bi Şev We Dike Ku We Dike?

berî razanê bixwin -ku mast be jî- di pêvajoya lewazbûnê de ne rewşeke bijarte ye. Ji ber ku hûn dikarin giraniya xwe li şûna winda bikin. Xwarin û vexwarin divê 2-3 saetan berî razanê biqede.

Kîjan mast giraniya xwe winda dike?

Mastên bê rûn rûnên bingehîn ên ku ji bo kêmkirina kîloyê hewce ne ne. Mastê sade û kêm rûn ji bo kêmkirina kîloyan celebê herî guncaw e.

Mastê xwe bi xwe bişewitînin, ji ber ku naveroka çanda çalak a amade-vexwarinê di pêvajoyê de dimire.

 Wekî encamek

Yogurt hilberek xwarinê ye ku bi şîrmijandina şîr tê çêkirin. Xwezayî bi çandên çalak an zindî mastê probiyotîkEw ji hemî hilberên şîr saxlemtir e, nemaze dema ku şekirê zêde tune.

Digel ku alîkariya kêmkirina xetera hin nexweşiyan dike, di heman demê de ji tenduristiya pergala digestive û kontrolkirina giraniyê jî sûd werdigire. Ew dikare xetera osteoporozê kêm bike û tansiyona xwînê kêm bike.