고혈압에 좋은 것은? 혈압을 낮추는 방법?

고혈압은 과식, 염분 과다 섭취, 스트레스, 흡연, 음주와 같은 일상적인 활동에 의해 유발됩니다. 고혈압이라고도 불리는 고혈압은 우리나라와 세계적으로 발병률이 높은 질병입니다. XNUMX명 중 XNUMX명은 고혈압을 앓고 있는 것으로 추산된다. 높은 비율은 상황의 심각성을 보여줍니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 것은?

고혈압에 좋은 것들은 사실 우리 생활 속에 숨어 있습니다. 혈압을 낮추는 방법은 우리의 건강하지 못한 습관을 없애는 것입니다. 이제 고혈압에 대해 알아야 할 모든 세부 사항에 대해 이야기합시다.

고혈압이란?

고혈압은 혈액이 통과하는 혈관벽에 과도한 힘을 가한 결과 발생합니다. 뇌졸중, 신장 질환, 시력 상실 및 심부전과 같은 합병증을 예방하기 위해 혈압을 조절하는 것이 필요합니다.

고혈압의 종류

고혈압에는 주로 두 가지 유형이 있습니다.

• 원발성 고혈압 이러한 유형의 고혈압의 원인은 알려져 있지 않습니다. 원발성 고혈압은 혈압이 연속 XNUMX회 이상 높고 원인을 찾을 수 없을 때 진단됩니다.
• 이차성 고혈압 – 수면 중 동맥의 이상이나 기도의 막힘으로 인해 고혈압이 발생한 경우 속발성 고혈압입니다.

혈압은 두 수치에 따라 기록됩니다. 첫 번째는 심장이 뛰는 동안 적용되는 수축기 혈압입니다(일반적인 의미에서 고혈압). 두 번째는 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때 적용되는 이완기 혈압(확장기 혈압)입니다.

고혈압은 여러 유형으로 나뉩니다.

• 고립된 수축기 고혈압. 정상 혈압은 보통 120/80 미만입니다. 고립성 수축기 고혈압 환자의 경우 수축기 혈압이 140 이상으로 상승하는 반면 이완기 혈압은 정상 범위(90 미만)를 유지합니다. 고립성 수축기 고혈압은 65세 이상의 노인에게 흔합니다.
• 악성 고혈압. 이것은 매우 드문 유형의 고혈압입니다. 이 유형은 일반적으로 임신 중독증이 있는 젊은 사람과 여성에게 나타납니다. 악성 고혈압은 혈압이 갑자기 너무 빨리 상승할 때 나타납니다. 즉각적인 치료가 필요한 상태입니다.
• 저항성 고혈압. 의사가 권장하는 항고혈압제가 효과가 없으면 저항성 고혈압일 수 있습니다.

일부 유형의 고혈압은 발작과 함께 발생합니다. 그것은 잠시 동안 발생하고 저절로 사라집니다. 백의고혈압과 불안정고혈압이 그것이다.

고혈압의 원인은 무엇입니까?

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 신장병
• 부신 종양
• 갑상선 문제
• 혈관의 일부 선천적 결함
• 피임약, 감기약, 충혈 완화제, 처방전 없이 살 수 있는 진통제 및 일부 처방약 
• 코카인 및 암페타민과 같은 불법 약물 사용

고혈압의 위험 요인

우리의 심장은 우리 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 이 펌프 작용은 동맥에 정상적인 압력을 생성합니다. 그러나 고혈압 환자의 경우 이 압력이 더 심합니다. 이러한 압력 증가의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 원인이 되는 것으로 생각됩니다.

• 나이 – 노인은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다.
• 유전학 – 고혈압 가족이나 친척이 있는 사람은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다.
• 열 - 혈압은 추운 기후에서 증가하고(동맥의 협착으로 인해) 따뜻한 기후에서 감소합니다.
• 민족성 - 아프리카 또는 남아시아 출신의 사람들은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다.
• 비만 - 과체중인 사람은 고혈압이 발생할 위험이 있습니다.
• 성별 - 일반적으로 고혈압은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.
• 비활성 – 좌식 생활 방식은 사람을 고혈압 발병 위험에 빠뜨립니다.
• 담배를 피우다
• 술을 너무 많이 마신다
• 다량의 소금 섭취
• 고지방 섭취
• 스트레스
• 당뇨병 및 건선과 같은 상태
• 임신

고혈압 증상

고혈압을 경험하는 대부분의 사람들은 주요 증상을 나타내지 않습니다. 따라서 고혈압 조용한 살인자 질병 그것은했다. 혈압이 180/110mmHg에 도달하면 증상이 나타나기 시작합니다. 이 단계에서 발생할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 메스꺼움 또는 구토
• 현기증
• 심장의 고동
• 숨가쁨
• 이중 또는 흐린 시력
• 코 출혈

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

고혈압은 어떻게 진단하나요?

혈압은 일반적으로 수축기 혈압(심장이 수축할 때 적용됨)과 확장기 혈압(각 심장 박동 사이에 적용됨)의 두 가지 값으로 측정됩니다. 혈압계로 혈압을 측정하고 그 결과 고혈압 진단을 내립니다. 고혈압 진단에 도움이 되는 다른 검사는 다음과 같습니다.

• 소변 및 혈액 검사
• 운동 스트레스 테스트
• 심전도 또는 EKG 테스트 – 심장의 전기적 활동을 테스트합니다.
• 심장초음파 - 초음파를 사용하여 심장의 움직임을 감지합니다.

혈압 차트

• 90/60 mmHg – 저혈압
• 90/60 mmHg 이상 120/80 mmHg 미만 – 정상 혈압
• 120/80 mmHg 이상 140/90 mmHg 미만 – 혈압이 정상에 가깝지만 이상적인 것보다 약간 높습니다.
• 140/90 mmHg 이상 – 고혈압

이러한 값을 기반으로 다음과 같은 결론에 도달합니다.

• 수축기 혈압이 140 이상이면 고혈압일 수 있습니다.
• 이완기 혈압이 90 이상이면 고혈압일 수 있습니다.
• 수축기 혈압이 90 이하이면 혈압이 낮은 것입니다.
• 이완기 혈압이 60 이하이면 혈압이 낮은 것입니다.

고혈압 치료

고혈압에 처방되는 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

• 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제
• 칼슘 채널 차단제
• 티아지드계 이뇨제
• 베타 차단제
• 레닌 억제제

이러한 약물과 함께 의사는 환자에게 다음과 같은 생활 방식에 주의를 기울이도록 요청할 것입니다.

• 소금을 적게 먹다
• 정기적으로 운동
• 과체중인 사람들을 위한 체중 감량
• 그것은 당신이 마시는 술의 양을 제한하는 것과 같습니다.

혈압을 낮추는 방법?

생활습관은 고혈압 치료와 고혈압 예방에 있어 가장 중요한 요소입니다. 몇 가지 변경 사항은 혈압 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

• 건강한 음식 먹기. 과일, 야채, 통곡물, 가금류, 생선 및 저지방 유제품은 건강에 좋은 식품입니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 덜 섭취하십시오.
• 소금을 줄이십시오. 하루에 2.300밀리그램 이하의 소금을 섭취하십시오.
• 칼륨을 충분히 섭취하십시오. 칼륨이 많은 식품에는 바나나, 아보카도, 감자 등이 있습니다.

• 체중을 건강한 범위로 유지하고 유지하십시오. 과체중인 사람은 체중을 줄임으로써 고혈압을 조절할 수 있고, 건강한 사람은 체중을 유지할 수 있습니다. 
• 운동. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 체중을 조절하고 고혈압과 같은 많은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 알코올을 제한하십시오. 건강한 사람이라도 알코올은 혈압을 높입니다. 알코올은 적당히 또는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
• 담배를 피우지 마십시오. 담배는 혈관벽을 손상시키고 동맥에서 플라크 형성 과정을 가속화할 수 있습니다. 담배를 피우면 끊으십시오.
• 스트레스를 줄이다. 규칙적인 신체 활동, 충분한 수면 및 호흡 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

고혈압 감소 방법

• 음식에 소금을 추가하거나 나트륨 함량이 높은 음식을 멀리하십시오.
• 살라미 소시지, 소시지, 냉동 간편 식품과 같은 가공 식품에는 소금이 많이 포함되어 있으므로 피하십시오.
• 피클에는 소금이 가득 들어 있으므로 섭취하지 마십시오.
• 전체 체중 감소, 혈중 지질 개선, 고혈압 감소에 도움이 되는 신선하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 건강에 좋지 않은 감정을 유발할 수 있는 부정적인 생각을 멀리하십시오.
• 독서, 그림 그리기, 사진 찍기, 요리와 같이 기분을 좋게 하고 나쁜 생각에서 주의를 돌릴 수 있는 좋아하는 일에 참여하십시오.
• 알코올을 멀리하십시오.
• 스트레스 관리와 같은 많은 건강상의 이점이 있으므로 정기적으로 운동하십시오.
• 과체중인 경우 체중을 줄입니다. 과체중은 고혈압을 유발합니다. 
• 붉은 고기를 제한된 양으로 섭취하십시오.
• 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오. 고혈압 가족력이 있거나 자신이 고혈압임을 알고 있다면 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오.

고혈압에 좋은 것은?

식이 요법과 운동의 조합은 고혈압을 낮추는 데 가장 효과적입니다. 잠재적으로 도움이 될 수 있는 자연 치료법도 있으며 집에서 적용할 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 다음과 같은 약초 방법을 시도할 수 있습니다.

• 생강

물 한 컵에 생강 1~2조각을 넣습니다. 냄비에 끓입니다. 5분 정도 끓인 후 체에 거른다. 생강차를 마시기 전에 식을 때까지 기다리십시오. 이 차는 하루에 두 번 마실 수 있습니다.

생강심장 수축의 힘과 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

• 마늘

매일 마늘 XNUMX~XNUMX쪽을 씹고 삼키십시오. 입맛에 맞지 않으면 마늘에 꿀을 섞어서 먹으면 된다. 마늘고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 비타민

비타민 B와 비타민 D고혈압 강하 효과가 있습니다. 통곡물, 계란, 유제품, 고기, 콩류, 짙은 녹색 잎채소, 기름진 생선과 같은 식품에는 이러한 비타민이 풍부합니다.

• 사과 식초

따뜻한 물 한 잔에 생 사과 사이다 식초 XNUMX티스푼을 넣고 섞습니다. 믹스를 위해. 하루에 한 번 이것을 마실 수 있습니다.

사과 식초그것은 고혈압에 기여하는 레닌이라는 효소의 활동을 감소시킵니다.

• 비트 주스

신선한 비트 주스를 두 잔까지 짜서 하루 중 두 번 다른 시간에 마십니다. 비트 주스무기 질산염은 고혈압을 낮추는 기능이 있습니다.

• 레몬 주스

따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개의 즙을 짠다. 잘 섞어서 마신다. 하루에 한 번 레몬으로 물을 마실 수 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 레몬 주스를 마시다 수축기 혈압을 낮춥니다.

• 탄산

베이킹 소다 반 티스푼을 물 한 컵에 섞는다. 믹스를 위해. 일주일 동안 하루에 한 번씩 계속 마신다. 부작용이 나타나면 음주를 중단하고 의사와 상담하십시오.

장기간 사용하면 역효과가 있어 혈압을 높이고, 단기간 사용하면 혈압을 낮추는 효과가 있다.

• 녹차

뜨거운 물 한 컵에 녹차 반 티스푼을 더합니다. 2~4분 동안 끓인 다음 긴장을 풉니다. 뜨거운 차를 천천히 마신다. 녹차는 하루에 두 번 마실 수 있습니다.

적당히 마시다 녹차동맥이 이완되도록 합니다. 녹차에는 함유된 폴리페놀 덕분에 고혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있습니다.

주의!!!

카페인 함량이 혈압을 올릴 수 있으므로 녹차를 너무 많이 마시지 마십시오.

• 오메가 3 지방산

매일 250-500mg의 오메가 3 지방산을 섭취하십시오. 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두, 치아씨드와 같은 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 의사와 상의 후 영양제를 섭취할 수도 있습니다.

오메가 3 지방산두 개의 장쇄 필수 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 존재를 통해 심장 보호 효과를 보여줍니다. DHA는 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

혈압을 낮추는 음식 

고혈압의 원인 중 하나는 건강에 해로운 식단입니다. 그러므로 혈압이 오르면 먹는 것에 주의를 기울여야 합니다. 혈압을 낮추는 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎 채소

녹색 잎 채소고혈압의 주원인인 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는다. 따라서 혈압이 떨어집니다.

• 탈지 우유와 요구르트

탈지유 및 요구르트혈압을 낮춥니다. 칼슘과 칼륨의 공급원이기 때문입니다. 칼슘과 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 베리 과일

딸기는 매우 강력한 항고혈압 식품입니다. 그것은 비타민 C, 폴리페놀, 식이 섬유 및 안토시아닌과 같은 중요한 영양소를 포함합니다. 이 과일의 주스를 ​​마시면 혈압이 낮아집니다. 

• 귀리

귀리 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 체중 감량에 아주 좋은 식품입니다. 이것은 고혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

• 기름기 많은 생선

연어, 고등어 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산과 함께 비타민 D의 공급원입니다. 연구에 따르면 기름진 생선을 섭취하는 사람들은 체중이 감소하고 수축기 및 이완기 혈압이 낮아집니다. 지방이 많은 생선을 일주일에 3-4인분 섭취하도록 주의하십시오. 

• 사탕 무우

사탕 무우혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 산화질소를 함유하고 있습니다.

• 비타민 C가 풍부한 과일

포도, 오렌지, 자몽, 키위, 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 다크 초콜릿

다크 초콜릿플라보놀의 훌륭한 공급원으로 혈압을 낮추는 데 효과적인 식품입니다. 

• 바나나

바나나 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하는 데 도움을 주어 혈압을 낮춥니다. 

• 씨앗

호박 씨앗해바라기씨, 치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗은 섬유소와 건강한 지방, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 체중 감량을 돕는 것과 함께 고혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

• 피스타치오 너트

피스타치오 너트제한된 양으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 혈중 지질 수치를 낮춥니다. 

• 석류 나무

석류 나무산화 방지제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 연구원들은 석류 주스를 마시는 것이 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 석류 주스 1~2잔은 격일로 섭취할 수 있습니다.

• 올리브 기름

올리브 기름폴리페놀은 고혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 과학적 연구에 따르면 올리브 오일 섭취는 노인과 젊은 여성의 나쁜 콜레스테롤과 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• Avokado

Avokado잠재적인 항고혈압 과일입니다. 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아보카도의 단일 불포화 지방은 혈관 저항을 줄이고 칼륨과 마그네슘은 몸에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 아보카도 반 개를 먹으면 혈압을 낮추고 조절하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 콩과 렌즈 콩 

콩 ve 렌즈 콩섬유질, 마그네슘, 칼륨 등 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 이런 식으로 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 당근

당근혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 클로로겐, p 쿠마르산 및 카페산과 같은 페놀 화합물이 풍부합니다. 따라서 혈압을 낮춥니다.

• 셀러리

셀러리혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 야채입니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 프탈라이드라는 화합물을 함유하고 있습니다.

• 토마토

토마토칼륨과 리코펜이 함유되어 있습니다. 리코펜은 심장 건강에 유익하고 고혈압을 낮춥니다.

• 브로콜리

브로콜리혈관 기능을 개선하고 신체의 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 낮추는 플라보노이드 항산화제를 함유하고 있습니다.

혈압을 낮추는 허브

• 바질

바질, 다양한 강력한 화합물이 풍부합니다. 스위트 바질은 유제놀 함량이 높습니다. 이 식물성 항산화제는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

• 파슬리

파슬리 그것은 혈압을 낮추는 비타민 C 및식이 카로티노이드와 같은 다양한 화합물을 포함합니다. 카로티노이드 항산화제는 혈압과 콜레스테롤을 낮춥니다.

• 셀러리 씨앗

셀러리 씨앗에는 철, 마그네슘, 망간, 칼슘 및 섬유질과 같은 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 혈압을 낮추는 약초 중 하나입니다.

• 바 코파 모니 에리

바 코파 모니 에리남아시아의 늪지대에서 자라는 식물입니다. 산화 질소를 방출하도록 혈관을 자극하여 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 마늘

마늘그것은 심장에 유익한 많은 화합물이 풍부합니다. 특히 혈류를 증가시키고 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 알리신과 같은 유황 화합물이 함유되어 있습니다. 이 기능을 사용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 백리향

백리향로즈마린산 화합물이 함유되어 있습니다. Rosmarinic acid는 염증을 줄이고 혈당 수치를 안정시킵니다. 또한 혈압을 낮춥니다.

• 계피

계피Cinnamomum 나무의 내부 껍질에서 얻은 향기로운 향신료입니다. 동물 연구에 따르면 혈관을 확장하고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고혈압을 낮춥니다.

• 생강

생강 순환, 콜레스테롤 수치 및 혈압과 같은 심장 건강의 여러 측면을 개선하기 위해 수세기 동안 사용되었습니다. 천연 칼슘 채널 차단제 및 천연 ACE 억제제로 작용하여 고혈압을 감소시킵니다.

• 카 다몸

카 다몸혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.

고혈압 환자가 먹으면 안 되는 것은?

혈압 환자가 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식이 있습니다.

• 델리 미트
• 단 음식
• 통조림 또는 포장 식품
• 정크 푸드
• 과도한 알코올
• 과도한 카페인

고혈압 합병증

고혈압이 동맥벽에 과도한 압력을 가하면 혈관과 장기가 손상될 수 있습니다. 혈압이 높고 통제되지 않을수록 손상이 커집니다. 조절되지 않는 고혈압은 다음과 같은 합병증을 유발합니다.

• 심장 마비 또는 뇌졸중. 고혈압은 동맥을 경화시키고 두껍게 만듭니다(죽상동맥경화증). 이것은 심장 마비, 뇌졸중 또는 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 동맥류. 혈압이 높아지면 혈관이 약해지고 부어올라 동맥류가 생길 수 있습니다. 동맥류가 파열되면 생명을 위협하는 상황이 발생합니다.
• 심부전. 정맥의 높은 압력에 맞서 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이로 인해 심장의 펌핑 챔버 벽이 두꺼워집니다. 두꺼워진 근육은 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑하는 데 어려움이 있어 심부전으로 이어집니다.
• 신장의 혈관이 좁아지고 약화됩니다. 장기가 정상적으로 기능하지 못하게 할 수 있습니다.
• 눈의 혈관이 두꺼워지거나 좁아지거나 파열됩니다. 시력 상실을 유발할 수 있습니다.
• 대사 증후군. 대사 증후군은 허리 크기 증가, 높은 트리글리세리드, 낮은 좋은 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 높은 인슐린 수치와 같은 신체 대사 장애의 그룹입니다. 이러한 상태는 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시킵니다.
• 메모리 문제. 조절되지 않는 고혈압은 생각하고 기억하고 배우는 능력에 영향을 미칩니다. 
• 백치. 동맥이 좁아지고 막히면 뇌로 가는 혈류가 제한되어 혈관성 치매를 유발할 수 있습니다. 

요약;

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 과도한 압력을 가해 발생합니다. 수면 무호흡증, 신장 질환, 갑상선 문제, 특정 약물 사용, 음주, 흡연 및 스트레스는 고혈압을 유발합니다.

두통, 메스꺼움 또는 구토, 현기증, 심계항진, 숨가쁨, 시야 흐림, 코피는 고혈압의 증상입니다. 

고혈압은 심각한 건강 문제입니다. 그것은 많은 질병을 유발합니다. 따라서 증상이 나타나면 반드시 의사의 진찰을 받으십시오. 필요한 경우 의사는 혈압 강하제를 처방합니다. 약물 치료가 필요하지 않은 경우 생활 습관의 변화에 ​​따라 고혈압이 감소합니다. 

영양은 고혈압을 낮추는 데 가장 중요한 요소입니다. 건강한 식단과 함께 운동을 하십시오. 살을 빼다. 소금 소비를 줄입니다. 또한 스트레스를 피하십시오.

참조 : 1, 2