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우리는 생선을 먹는 것이 큰 이점을 가져온다는 것을 알고 있습니다. 심장 건강을 증진하기 위해 적어도 일주일에 두 끼의 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
연어 물고기, 참치, 청어와 함께 단백질, 오메가 3 지방산 및 미량 영양소를 함유한 영양가 있는 생선입니다. 고등어 생선D. 고등어인기있는 품종을 포함하여 30여 종으로 구성된 바다 물고기입니다.
신선하고 통조림으로 판매됩니다. 고등어를 규칙적으로 먹기그것은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 약화시키는 데 도움이되며 우울증으로부터 보호하고 뼈를 강화시킵니다.
고등어의 영양가는 무엇입니까?
고등어 생선 그것은 매우 영양가가 있습니다. 저칼로리, 단백질, 오메가 3 지방산 및 미량 영양소 포함합니다. 비타민 B12, 셀렌, 니아신 그리고 인 함량이 높습니다.
100g의 조리 고등어의 영양 성분 다음과 같다:
- 223 칼로리
- 단백질 20.3g
- 지방 15.1g
- 16,1 마이크로 그램의 비타민 B12 (269 % DV)
- 셀레늄 43,9 마이크로 그램 (63 % DV)
- 5.8 밀리그램의 니아신 (29 % DV)
- 인 236 밀리그램 (24 % DV)
- 마그네슘 82.5mg (21 % DV)
- 0.4 밀리그램 리보플라빈 (21 % DV)
- 0.4밀리그램의 비타민 B6(20% DV)
- 341 밀리그램의 칼륨 (10 % DV)
- 0.1 밀리그램 티아민 (9 % DV)
- 0.8 밀리그램 판토텐산 (8 % DV)
- 1.3 밀리그램 철 (7 % DV)
위에 나열된 영양소 외에도 아연 구리 그리고 비타민A가 들어있습니다.
고등어 생선의 장점은 무엇입니까?
혈압 낮추기
- 혈압이 너무 높으면 심장이 혈액을 펌프질하게 되어 심장 질환의 위험이 높아집니다.
- 고등어또한 혈압을 낮추는 효능이 있어 심장 건강에도 좋습니다.
낮은 콜레스테롤
- 콜레스테롤 우리 몸 전체에서 발견되는 지방의 일종입니다. 우리는 콜레스테롤이 필요하지만 너무 많은 콜레스테롤이 혈액에 축적되어 동맥이 좁아지고 단단해집니다.
- 고등어 먹기콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 보호합니다.
우울증으로부터의 보호
- 고등어건강한 지방의 일종 오메가 3 지방산 풍부한
- 일부 최근 연구에서는 오메가 3 지방산이 우울증을 예방하는 것으로 나타났습니다.
- 한 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 주요 우울증, 양극성 장애 아동기 우울증이 있는 사람들의 우울 증상을 최대 50%까지 감소시켰습니다.
뼈 강화
- 다른 종류의 기름진 생선과 마찬가지로 고등어 또한 좋은 비타민 D 소스입니다. 비타민 D는 매우 중요한 영양소입니다.
- 뼈 건강에 특히 중요합니다. 칼슘과 인 대사를 돕고 더 강한 뼈를 제공합니다.
오메가 3 지방산 함량
- 오메가 3 지방산은 에센셜 오일입니다. 몸은 스스로 생산하지 않으며 음식에서 얻어야 합니다. 오메가 3 지방산은 주로 기름진 생선에서 발견됩니다.
- 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 보호하는 등 신체에 매우 중요한 이점이 있습니다.
비타민 B12 함량
- 비타민 B12는 우리 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 결핍은 빈혈을 유발하고 신경계를 손상시킬 수 있습니다.
- 비타민 B12는 면역 및 신경계에 필수적이며 DNA 생산에도 역할을합니다.
- 고등어 생선, 비타민 B12 에게 매우 중요한 자원이다. 조리된 고등어 필레는 B12에 대한 RDI의 279%를 제공합니다.
단백질 함량
- 고등어 완전한 단백질 공급원입니다. 잘; XNUMX가지 필수 아미노산이 모두 적당량 함유되어 있습니다.
낮은 수은 함량
- 해산물은 일반적으로 영양가 있고 우리 몸에 이롭지만 부정적인 특성 중 하나는 수은 오염의 영향을 받는다는 것입니다.
- 대서양 고등어 수은이 가장 적은 물고기 중 하나입니다. 왕 고등어 다른 사람처럼 고등어 종 높은 수은.
체중 감량에 도움
- 고등어체중 감량에 도움이되는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
- 연구, 고단백 식단포만감을 주고 지방 연소를 촉진한다는 것을 보여줍니다.
- 20g의 단백질, 15g의 지방 및 XNUMX 회 제공량 당 탄수화물이없는 고등어 생선체중 감소를 촉진 할 수있는 훌륭한 음식입니다.
고등어의 피부 효능은 무엇입니까?
- 풍부한 오메가 3 지방산과 셀레늄 함량 고등어 생선 모든 피부 관리 요구 사항을 충족합니다.
- 이러한 물질은 신체에서 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스와 자유 라디칼의 영향을 줄입니다.
- 주름과 검버섯의 출현을 줄입니다.
- 건선 ve 습진 다음과 같은 일부 염증 상태를 완화합니다.
머리카락에 고등어의 이점은 무엇입니까?
- 고등어 생선에는 단백질, 철, 아연 및 오메가 3 지방산과 같이 모발 관리에 중요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 이러한 영양소를 정기적으로 섭취하면 모발의 윤기와 모양이 개선됩니다.
- 모발을 강화하고 밀기울 다음과 같은 두피 문제의 영향을 감소시킵니다.
고등어의 해로움은 무엇입니까?
- 생선 알레르기가 있는 분 고등어를 먹다피부를 피해야합니다.
- 고등어히스타민은 식중독의 형태로 히스타민 독성을 유발할 수 있으며 메스꺼움, 두통 및 부기와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 고등어 많은 건강상의 이점과 관련이 있지만 모든 유형이 건강에 유익한 것은 아닙니다. 고등어는 수은 함량이 높아 절대 먹으면 안 되는 생선 목록에 올라 있습니다.
- 임산부는 발달 지연 및 선천적 결함의 위험을 줄이기 위해 수은 섭취량을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
