레몬 워터가 약해 지나요? 레몬 워터 혜택 및 해로움

레몬 주스를 곁들인 물갓 짜낸 레몬과 물을 섞어 만든 음료입니다. 뜨겁거나 차가울 수 있습니다.

이 물은 소화 개선, 집중 촉진 및 에너지 공급과 같은 다양한 건강상의 이점이 있다고합니다. 또한 체중 감량을 시도하는 사람들이 선호하는 최고의 음료입니다.

"레몬 워터는 무엇을 위해?", "레몬 워터의 장점은 무엇입니까?", "레몬 워터가 배를 녹이는가?", "레몬 워터가 체중을 줄입니까?", "레몬 워터를 마실 때", "만드는 방법" 레몬 워터 "? 이 궁금한 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

레몬 워터를 마시는 것의 이점

면역력 강화

레몬 주스를 곁들인 물강력한 항산화 제입니다 비타민 C 용어가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 기능을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

다양한 세포 기능을 지원하여 면역 방어력을 향상시킵니다. 그것은 인간 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 B 및 T 세포의 증식을 증가시킵니다.

비타민 C 섭취는 호흡기 및 전신 감염의 위험을 낮 춥니 다.

레몬 주스를 곁들인 물자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스와 싸 웁니다. 면역력을 높이는 것 외에도 간 손상 예방을 포함한 다른 보호 효과도 있습니다.

신장 결석 예방에 도움

레몬 주스를 곁들인 물칼슘에 결합하여 결석 형성을 방지하는 구연산염이 포함되어 있습니다. 매일 반잔 만 레몬 물을 마시다소변 구연산염 배설 증가, 신장 결석 위험을 줄일 수 있습니다.

레몬은 감귤류 중에서 구연산염 비율이 가장 높습니다. 그것, 레몬 주스와 물신장 결석을 예방하는 이상적인 방법 일 수있는 이유를 설명합니다.

정신 건강을 보호합니다

리몬 감귤류 과일 주스처럼인지 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 플라 바논이 풍부합니다. 이 플라 바논은 뇌로가는 혈류를 증가시켜 작동합니다. 이것은 정신 건강을 강화합니다.

레몬 주스를 곁들인 물daki 구연산 또한 뇌 염증을 예방하고 산화 스트레스와 싸워 뇌 건강을 개선 할 수 있습니다. 이러한 기능 때문에 레몬 주스와 물신경 퇴행성 질환 예방에 잠재적 인 이점을 제공 할 수 있습니다.

운동 성능 향상

레몬 주스를 곁들인 물수분을 증가시킵니다. 연구에 따르면 수분 공급은 일반적으로 운동 성능을 향상시킵니다. 시즌 동안 훈련하는 운동 선수를 대상으로 한 연구에서 정기적 인 수분 공급으로 성능이 향상되었습니다.

수분 공급이 나트륨 손실을 개선하기 때문이며, 이는 신체 활동 중 개인의 땀 비율 증가로 인해 흔히 발생합니다.

소화를 돕는다

일부 연구에 따르면 레몬의 산은 신체의 천연 위산을 지원하고 신체가 음식을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 나은 소화를 의미합니다.

과일의 피부에서 주로 발견되는 섬유 인 레몬을 포함한 감귤류 과일 펙틴 포함합니다. 이 섬유는 소화를 개선 할 수 있습니다.

레몬 물을 마시는 것의 피부 효능

감귤 주스는 피부 건강을 개선합니다. 연구에 따르면 이러한 주스에는 강력한 항산화 및 노화 방지 효과가 있습니다. 산화 스트레스를 예방하고 주름 형성을 억제 할 수 있습니다 (마우스에서).

레몬 주스를 곁들인 물비타민 C는 피부에 강력한 이점이 있습니다. 음식은 피부와 결합 조직에서 발견되는 주요 구조 단백질 인 콜라겐의 형성을 촉진합니다. 비타민 C는 또한 활성 산소와 싸우고 산화 스트레스의 약화 효과로부터 피부를 보호합니다.

레몬 주스의 영양가

체중 감량을위한 레몬 수 섭취의 이점

레몬 워터는 칼로리가 낮습니다.

레몬 주스를 곁들인 물 일반적으로 매우 낮은 칼로리 음료입니다. 레몬 반을 물 한 컵에 짜 내면 각 컵에 6 칼로리 만 들어갑니다.

그러므로, 오렌지 주스 소다와 같은 고 칼로리 음료 레몬 주스와 물 이것은 칼로리를 줄이고 체중 감량을 돕는 좋은 방법입니다.

예를 들어, 오렌지 주스 한 잔 (237ml)에는 110 칼로리가 들어 있고 0.49 리터 소다 병에는 182 칼로리가 들어 있습니다.

이 음료수 중 하나만 레몬 주스와 물 그것을 교체하면 일일 칼로리가 100-200 칼로리만큼 감소합니다.

수분 공급에 도움

식수는 영양분을 세포로 운반하는 것부터 몸에서 노폐물을 제거하는 것까지 많은 이점이 있습니다.

체온 조절부터 신체 능력 향상에 이르기까지 모든 것에 적절한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

또한 물을 마시면 몸에 수분을 공급하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 연구에 따르면 수분 공급이 증가하면 지방 손실도 증가합니다.

수분이 풍부한 신체는 수분 보유를 줄여서 팽만감과 같은 체중 증가의 징후를 제거합니다.

레몬 주스를 곁들인 물대부분의 양모는 물로 구성되어 있기 때문에 충분한 수분 공급을 보장합니다.

신진 대사 촉진

연구에 따르면 충분한 물을 마시면 잠재적으로 신진 대사를 높일 수 있습니다.

연구자들은 좋은 수분 공급이 신체에 에너지를 생성하는 데 도움이되는 세포에서 발견되는 일종의 세포 기관인 미토콘드리아의 기능을 향상 시킨다고 제안합니다.

이것은 신진 대사를 증가시켜 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 식수는 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 대사 과정 인 열 발생을 만들어 신진 대사를 촉진한다고합니다.

레몬 주스를 곁들인 물 이 주제에 대한 연구는 제한적이지만 주성분이 물이라는 점을 감안하면 신진 대사 촉진 효과가있다. 

레몬 워터는 당신을 더 포만하게 유지합니다

레몬 물 마시기칼로리를 소비하지 않고 포만감과 포만감을 개발하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량 루틴의 일부입니다.

2008 년 연구에서는 과체중 및 비만 노인의 칼로리 섭취에 대한 물의 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면 아침 식사 전에 0,5 리터의 물을 마시면 식사에 소비되는 칼로리가 13 % 감소했습니다.

또 다른 연구에 따르면 식사 중에 물을 마시면 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가했습니다.

레몬 주스를 곁들인 물양모는 칼로리가 낮고 식수와 같은 방식으로 포만감을 유발할 수 있기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적인 방법입니다.

체중 감소 증가

포만감과 수분 공급에 대한 잠재적 인 유익한 효과 때문에 일부 증거에 따르면 물 (레몬 주스와 물 포함) 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.

한 연구에서 성인 48 명에게 식사 전 저칼로리 식단, 매 식사 전 0,5 리터의 물 또는 식사 전 물없이 저칼로리 식단의 두 가지 식단을 제공했습니다.

12 주간의 연구가 끝날 무렵 물 그룹의 참가자는 물이없는 그룹의 참가자보다 44 % 더 많은 체중을 잃었습니다.

다른 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면식이 요법이나 운동에 관계없이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2009 년 연구에서는 과체중 여성 173 명의 수분 섭취를 측정했습니다. 시간이 지남에 따라 수분 섭취가 식단이나 신체 활동에 관계없이 체중과 지방 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

이러한 연구는 특히 식수에 초점을 맞추고 있지만 동일한 결과가 나타날 가능성이 높습니다. 레몬 주스와 물 또한 적용됩니다.

레몬 워터를 준비하는 방법?

레몬 주스를 곁들인 물 맞춤형 음료이며 개인 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 조리법은 일반적으로 물 한잔과 섞인 레몬 반으로 준비됩니다. 

더 많은 맛을 내기 위해 몇 가지 다른 첨가제를 추가하십시오. 신선한 민트 잎이나 강황 몇 개를 뿌려서 맛있고 건강한 방법으로 레몬 주스 한 잔에 다른 향신료를 추가 할 수 있습니다.

많은 사람들이 하루에 한 잔을 레몬 주스와 물 시작하는 것을 선호하지만 하루 중 언제든지 술을 마실 수 있습니다.

차처럼 뜨겁게 마시거나 얼음 몇 개를 넣어 시원하고 상쾌한 음료를 마실 수 있습니다.

레몬 주스를 곁들인 물그들은 윤이 특정 온도에서 섭취 할 때 더 큰 이점을 제공한다고 주장하지만, 그것이 차이를 만든다는 증거는 거의 없습니다.

레몬 물을 마시는 것의 해로움

레몬 주스를 곁들인 물 산성입니다. 따라서 과도하게 취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

치아 법랑질을 썩을 수 있음

과도한 레몬 주스와 물 소비는 치아 법랑질의 산성 탈염으로 이어질 수 있습니다.

브라질 연구에서이를 입증했습니다. 레몬 주스를 곁들인 물청량 음료와 유사한 치아에 마모 효과를 보였습니다. 그들은 모두 마찬가지로 산성입니다.

레몬 주스를 곁들인 물 섭취 후 즉시이를 닦으면 침식을 예방할 수 있습니다. 충치를 예방하기 위해 빨대로 마실 수도 있습니다.

구강 궤양을 유발할 수 있습니다.

구내염은 구강 궤양의 일종입니다. 입안 (또는 잇몸 기저부) 내부의 얕은 궤양이며 통증이 있습니다. 일부 연구에 따르면 구연산은 구강 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 구연산이이를 유발할 수있는 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다.

레몬의 구연산은 상처를 악화시키고 더 많은 원인이 될 수 있습니다. 따라서 구내염이있는 경우 레몬과 같은 감귤류 과일을 섭취하지 마십시오. 그들이 완전히 치유 될 때까지 기다리십시오.

속쓰림을 악화시킬 수 있음

일부 연구에 따르면 감귤류가 속쓰림이나 산성 역류원인을 보여줍니다.

연구에 따르면 유사한 위장 증상으로 고통받는 환자는 더 많은 감귤류와 주스를 섭취합니다.

레몬 주스를 곁들인 물 또한 하부 식도 괄약근의 효과를 감소시키고 대신 위산이 식도로 빠져 나가게 할 수 있습니다.

주스는 또한 소화성 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 궤양은 극도로 산성 인 소화액으로 구성됩니다. 레몬 물 마시기 (및 기타 산성 음료) 상황을 악화시킬 수 있습니다.

편두통을 유발할 수 있습니다.

감귤류가 편두통을 유발할 수 있다는 연구가 있습니다. 과일은 알레르기 반응을 통해 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다. 감귤류의 특정 물질 인 티라민이 이러한 상황의 원인입니다.

빈번한 배뇨를 유발할 수 있습니다.

과도한 레몬 물을 마시다빈번한 배뇨를 유발할 수 있음을 입증하는 연구는 없습니다. 그 이유는 아마도 레몬이 아니라 물 자체 때문일 것입니다.

또한 레몬 주스와 물메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 비타민 C 함량 때문일 수 있습니다.

과도한 레몬 주스와 물 섭취 후 구토가 발생하는 경우가 있습니다. 이론은 신체가 과도한 비타민 C를 제거하고 증상을 유발할 것이라고 제안합니다.