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소화기 건강은 우리 몸에 매우 중요합니다. 불행히도 많은 사람들이 변비, 가스, 설사 또는 팽창과 같은 소화 문제를 경험합니다. 소화 문제 음식 불내성, 식중독, 과민성 대장 증후군 ve 크론 병 위장관과 같은 소화 시스템에 영향을 미치는 만성 질환과 우리가 먹는 음식으로 인해 발생할 수 있습니다. 소화 장애가 있는 사람들은 소화하기 쉬운 음식을 선호합니다. 소화하기 쉬운 음식 목록은 다음과 같습니다.
- 쌀
- 살코기
- 익은 바나나
- 삶은 감자
- 계란 흰자
- 살코기
- 요구르트
- 통 곡물
- 생강
- 커민
- 회향
- 사탕 무우
- 앨마
- 살라 톡
- 에릭
소화하기 쉬운 음식
쌀
- 쌀은 소화하기 쉬운 음식 중 첫 번째입니다.
- 쌀은 탄수화물을 함유하고 소화하기 쉽기 때문입니다.
- 현미 백미보다 건강에 좋지만 우리 몸은 백미를 더 빨리 소화합니다.
- 밥을 차갑게 먹으면 소화가 잘 안 된다. 식을 때까지 쌀의 전분, 저항성 전분둘 중 하나가 변환됩니다. 이것은 소화를 지연시킵니다.
- 그러므로 밥은 뜨거울 때 먹으면 소화가 잘 된다.
살코기
- 닭 ve 힌디 어 고기와 같은 살코기는 위장에서 쉽게 소화됩니다. 그들은 많은 양의 양질의 단백질을 함유하고 있습니다.
- 가금류 피부에는 소화하기 어려운 지방이 포함되어 있으므로 먹지 마십시오.
- 기름이 위장을 상하게 할 수 있으므로 고기를 튀기지 마십시오.
익은 바나나
- 바나나영양가가 매우 높은 과일이지만 소화하기 쉬운 음식입니다.
- 성숙도에 따라 전분 또는 설탕 형태의 탄수화물을 포함합니다.
- 녹색의 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 높아 소화하기 어렵습니다.
- 바나나가 익으면서 포함된 전분은 신체가 쉽게 소화할 수 있는 단당으로 변합니다.
- 이렇게 하면 바나나가 부드러워지고 소화가 잘 됩니다.
삶은 감자
- 감자탄수화물이 풍부하고 몇 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
- 감자의 탄수화물은 대부분 전분입니다.
- 감자를 삶으면 녹말이 쉽게 소화됩니다. 삶은 감자는 익힌 감자보다 저항성 전분이 적습니다. 따라서 삶은 감자를 먹으면 소화가 잘 된다.
- 쌀과 마찬가지로 감자를 차갑게 섭취하면 저항성 전분의 비율이 증가하여 소화를 어렵게 만듭니다.
- 가능한 한 끓여서 뜨거울 때 먹으면 소화가 잘 된다.
계란 흰자
- 계란은 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민과 미네랄 함량 외에도 고품질 단백질을 제공합니다. 여기에 포함된 대부분의 영양소는 지방으로 구성된 노른자에 있습니다.
- 만약 그것의 단백질 달걀 흰자에 있습니다.
- 노른자에는 대부분 지방이 포함되어 있기 때문에 어떤 사람들은 계란 노른자를 소화하기 어렵다고 생각합니다. 이 사람들은 달걀 흰자만 먹을 수 있습니다.
- 계란은 기름으로 만들면 속이 쓰릴 수 있으므로 삶은 달걀을 먹습니다.
살코기
- 물고기 자리 먹는 것은 소화 촉진과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 대구해덕과 해덕과 같은 살코기 생선은 탄수화물이 거의 없고 양질의 단백질을 제공합니다.
- 콩류와 같은 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 더 쉽게 소화됩니다.
요구르트
- 일부 유형의 요구르트에는 프로바이오틱스라고 하는 친절한 박테리아가 풍부합니다. 프로바이오틱스 섭취는 건강에 유익하고 장내 세균에 영양을 공급합니다.
- 생균제 소화를 촉진합니다. 따라서 요거트를 먹으면 팽창과 같은 소화 문제가 줄어듭니다.
통 곡물
- 통 곡물 그것은 용해성 및 불용성 섬유의 공급원입니다.
- 가용성 섬유는 대장에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 따라서 음식을 가두어 포도당 흡수를 늦춥니다.
- 불용성 섬유소는 대변의 부피를 증가시켜 배변을 증가시킵니다.
- 섬유질은 또한 장내 좋은 박테리아에 영양분을 제공합니다.
- 섬유질 섭취를 늘리려면 밀, 수수, 현미, 귀리, 퀴노아, 메밀과 같은 통곡물을 섭취하십시오.
생강
- 생강 뿌리에는 많은 이점이 있습니다. 감기, 기침, 염증, 메스꺼움 및 소화에 대한 약초로 사용됩니다.
- 생강은 지방과 단백질을 분해하는 효소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 위 배출 과정을 가속화합니다.
커민
- 커민그것은 항산화, 항균, 항 당뇨병, 항암 및 항 간질 특성을 가지고 있습니다.
- 커민에서 발견되는 파이토케미컬인 티몰은 소화를 지원하기 위해 효소, 산 및 담즙의 분비를 자극합니다.
회향
- 회향구충제입니다. 복부 팽만감, 소화 불량, 가스, 복통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 회향 씨앗은 소화액의 분비를 촉진하고 영양소 흡수를 개선합니다.
사탕 무우
- 사탕 무우 그것은 소화관에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
- 또한 지방의 소화를 지원하는 담즙 생성을 자극합니다.
앨마
- 앨마비타민, 미네랄, 식이섬유가 함유된 소화하기 쉬운 식품입니다.
- 그것은 소화 기관의 산화 손상과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
- 사과에서 발견 펙틴 소화를 개선합니다. 그것은 좋은 장내 세균의 성장을 지원합니다.
살라 톡
- 살라 톡 그것은 비타민, 미네랄, 산화 방지제와 함께 항 염증 특성을 가지고 있습니다.
- 높은 섬유질과 수분 함량으로 인해 변을 부드럽게 합니다. 배변활동을 조절하여 소화불량과 변비를 예방합니다.
에릭
- 말린 매실용해성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다.
- 소화관과 결장의 연동 운동을 자극하는 완하제 역할을 합니다.
- 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요약;
소화 문제를 완화하기 위해 소화하기 쉬운 음식이 선호됩니다. 소화에 좋은 음식은 쌀, 살코기, 잘 익은 바나나, 삶은 감자, 달걀 흰자, 살코기, 요거트, 통곡물, 생강, 커민, 회향, 사탕무, 사과, 오이, 자두입니다.
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