때때로 우리는 가스, 속쓰림, 메스꺼움, 변비 또는 설사와 같은 불편한 소화 문제를 경험합니다. 소화 속도를 높이면 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그 방법은 먼저 영양에 주의를 기울이는 것입니다. 건강한 식단을 섭취하면 소화 속도가 빨라질 뿐만 아니라 장 건강도 보호됩니다. 그렇다면 소화 속도를 높이는 것은 무엇입니까? 다음은 소화 속도를 높이는 12가지 쉬운 방법입니다.
소화 속도를 높이는 것은 무엇입니까?
- 자연식품 먹기
정제 된 탄수화물포화 지방과 식품 첨가물이 포함되어 있습니다. 이것은 소화기 질환을 유발합니다.
트랜스 지방 많은 가공 식품에서 발견됩니다. 심장 건강에 대한 부정적인 영향과 함께 궤양성 대장염 발병 위험이 증가합니다.
저칼로리 음료와 아이스크림과 같은 가공 식품에는 소화 장애를 일으키는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
과학적 연구에 따르면 비타민 및 미네랄과 같은 높은 수준의 영양소가 포함된 자연 식품을 섭취하면 소화기 질환을 예방할 수 있습니다. 따라서 소화를 촉진하기 위해 가공식품 대신 자연식품을 섭취한다.
- 섬유질 음식 먹기
라이프소화에 유익합니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 대변에 부피를 더합니다. 불용성 섬유질은 소화관의 모든 것을 움직이는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식이; 궤양, 역류, 치질, 게실염과 같은 소화기 질환의 위험을 감소시킵니다. 프리 바이오 틱스건강한 장내 세균을 공급하는 섬유질의 일종입니다. 프리바이오틱스를 포함한 영양은 염증성 장 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 건강한 지방 섭취
소화를 위해 충분한 지방을 섭취하는 것이 필요합니다. 지방은 영양소의 적절한 흡수를 보장합니다. 또한 음식이 소화관을 통해 계속 이동하도록 합니다. 오일 소비를 늘리면 변비가 완화됩니다.
- 물
낮은 수분 섭취는 변비의 일반적인 원인입니다. 전문가들은 변비를 예방하기 위해 하루에 1.5-2리터의 디카페인 액체를 섭취할 것을 권장합니다. 더운 기후에 사는 사람들과 격렬한 운동을 하는 사람들은 더 필요합니다.
스트레스 제어
스트레스 소화 시스템에 해를 끼칩니다. 위궤양, 설사, 변비 및 IBS와 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬은 소화에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 기간에는 혈액과 에너지가 소화관에서 제거됩니다. 스트레스 관리에 사용되는 명상 및 이완 기술은 IBS 환자의 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 조심히 먹다
급하고 부주의하게 먹으면 더부룩함, 가스 및 소화 불량이 발생합니다. 마음챙김 먹기란 먹는 음식과 먹는 과정의 모든 측면에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 마음챙김 식사는 궤양성 대장염 및 IBS 환자의 소화 문제를 줄일 수 있습니다.
마음챙김 먹기:
- 천천히 먹어.
- TV나 컴퓨터를 끄고 식사에 집중하세요.
- 접시에 담긴 음식의 모양과 냄새에 주의를 기울이십시오.
- 의식적으로 각 음식을 선택하십시오.
- 음식의 질감, 온도 및 맛에 주의를 기울이십시오.
- 음식을 꼭꼭 씹어먹기
소화는 입에서 시작됩니다. 치아는 음식을 더 작은 조각으로 부순다. 따라서 소화 시스템의 효소가 더 잘 분해됩니다. 잘 씹지 않으면 영양소 흡수가 감소합니다.
씹으면 침이 생성되고, 오래 씹을수록 더 많은 침이 만들어집니다. 타액은 입안의 탄수화물과 지방을 분해하여 소화 과정을 시작합니다. 위장에 있는 침은 단단한 음식과 섞인 액체와 같은 역할을 하여 장으로 원활하게 통과합니다.
음식을 철저히 씹으면 소화를 위한 충분한 침 생성이 이루어집니다. 이것은 소화 불량 및 가슴 앓이와 같은 증상을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 움직임
규칙적인 운동소화 속도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강한 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 자전거 타기, 조깅과 같은 적당한 운동이 장 통과 시간을 약 30% 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 균형 위산
위산은 적절한 소화에 필수적입니다. 산이 충분하지 않으면 메스꺼움, 위산 역류, 속 쓰림 또는 소화 불량과 같은 문제가 발생합니다. 낮은 위산 수치는 산 감소 약물의 남용으로 인해 발생할 수 있습니다.
사과 식초위산의 균형을 맞추는 효과적인 방법입니다. 그러나 식초를 마시면 소화 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 작은 물 한 컵에 사과 사이다 식초 1-2티스푼(5-10ml)을 섞습니다. 식사 직전에 마신다.
천천히 먹어
배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이지 않으면 가스, 팽만감, 소화 불량을 경험할 수 있습니다. 뇌가 위가 꽉 찼다는 것을 깨닫는 데는 20분이 걸립니다. 위에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달하는 데는 시간이 걸립니다. 그러므로 천천히 먹고 배부름에 유의하십시오. 이것은 소화 문제를 예방합니다.
- 나쁜 습관을 버리다
흡연, 과음, 야식 등의 나쁜 습관은 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 이들은 일반적인 소화 문제를 일으킵니다.
흡연은 위산 역류 발병 위험을 두 배로 높입니다. 소화 문제를 줄이기 위해 담배를 끊으십시오.
알코올은 위산 생성을 증가시킵니다. 속 쓰림, 위산 역류 및 위궤양을 유발합니다. 과도한 알코올 섭취는 위장관에서 출혈을 일으 킵니다. 알코올 소비를 줄이면 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
밤늦게 먹기 그런 다음 잠을 자면 속쓰림과 소화 불량이 발생합니다. 취침 XNUMX~XNUMX시간 전에 식사를 마칩니다.
- 소화 식품 섭취
일부 영양소는 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다.
- 프로바이오틱스: 생균제장내 건강한 박테리아의 수를 증가시켜 소화를 지원하는 유익한 박테리아입니다. 이 건강한 박테리아는 가스와 팽창을 유발할 수 있는 소화되지 않는 섬유질을 분해하여 소화를 돕습니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에서 발견됩니다.
- 글루타민: 글루타민장 건강을 지원하는 아미노산입니다. 장 투과성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 글루타민 수치는 칠면조, 콩, 계란, 아몬드와 같은 음식을 섭취함으로써 증가합니다.
- 아연: 아연건강한 내장에 중요한 미네랄입니다. 그것의 결핍은 다양한 위장병으로 이어집니다.
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