기사 내용
에릭그것은 매우 영양가 있고 유용한 과일입니다. 그것은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 항산화제뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
에릭신선하거나 건조하게 먹을 수 있습니다. 자두와 자두 둘 다 변비와 골다공증을 포함한 다양한 건강 상태를 개선하는 데 효과적입니다.
기사에서 "매실의 칼로리", "매실의 효능", "매실의 장 기능", "매실의 비타민 가치는 무엇입니까" 질문에 대한 답변을 구합니다.
자두와 자두의 영양가
자두와 자두영양소가 높습니다. 15가지 이상의 비타민과 미네랄, 섬유질과 항산화제가 포함되어 있습니다.
자두의 영양가
자두의 칼로리 낮지만 상당한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 자두에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
칼로리 : 30
탄수화물 : 8g
섬유질 : 1g
설탕 : 7g
비타민 A: RDI의 5%
비타민 C: RDI의 10%
비타민 K: RDI의 5%
칼륨: RDI의 3%
구리: RDI의 2%
망간: RDI의 2%
또한 에릭소량의 비타민 B 인 그리고 마그네슘.
자두의 영양가
자두의 칼로리 신선한 매실보다 높다. 자두 28g의 영양 성분은 다음과 같습니다.
칼로리 : 67
탄수화물 : 18g
섬유질 : 2g
설탕 : 11g
비타민 A: RDI의 4%
비타민 K: RDI의 21%
비타민 B2: RDI의 3%
비타민 B3: RDI의 3%
비타민 B6: RDI의 3%
칼륨: RDI의 6%
구리: RDI의 4%
망간: RDI의 4%
마그네슘: RDI의 3%
인: RDI의 2%
일반적으로 신선하고 말린 자두 비타민과 미네랄 함량은 약간 다릅니다. 자두는 신선한 자두보다 더 많은 비타민 K를 함유하고 있으며 B 비타민과 미네랄이 약간 더 많습니다.
게다가, 자두의 칼로리, 섬유질과 탄수화물 함량은 신선한 자두보다 높습니다.
자두와 자두 그것은 항산화, 항염 및 기억력 향상 특성을 가지고 있습니다. 항산화제인 페놀, 특히 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
자두 먹기인지력을 향상시키고 뼈 건강과 심장 기능에 중요합니다. 혈당 지수도 낮기 때문에 매실을 먹다혈당 수치의 급상승을 일으키지 않습니다.
XNUMX월부터 XNUMX월까지 재배되는 다양한 품종 자두 품종 그것은 사용할 수 있습니다.
자두와 말린 자두 섭취의 이점
자두와 자두 주스는 변비에 좋다
매실과 매실 주스변비 해소에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문입니다 말린 매실섬유소 함량이 높습니다. 하나 말린 매실 그것은 1g의 섬유질을 제공합니다.
자두의 섬유질 그것은 대부분 불용성 섬유질이므로 물과 섞이지 않습니다. 따라서 변비를 예방하는 역할을 하고 소화 시스템을 통한 노폐물의 통과 속도를 높입니다.
Ayrıca, 매실과 자두 주스천연 완하제 효과가 있는 당 알코올인 소르비톨이 함유되어 있습니다. 에릭 변비 치료, 변비 완화에 자주 사용되는 섬유 유형 psyllium 와 같은 많은 완하제보다 더 효과적인 것으로 보고되었습니다.
한 연구에서는 50주 동안 하루에 XNUMXg을 섭취했습니다. 에릭 차전자피를 섭취한 사람들은 차전자피를 섭취한 그룹에 비해 대변 일관성과 빈도가 더 나은 것으로 보고되었습니다.
항산화 물질이 풍부
자두와 자두염증을 줄이고 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
특히 폴리페놀 항산화제가 풍부하여 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일부 연구, 당신의 자두폴리페놀 항산화제의 양은 천도복숭아, 복숭아와 같은 다른 과일보다 XNUMX배 더 많이 함유되어 있는 것으로 나타났습니다.
많은 실험실 및 동물 연구, 에릭그는 대두의 폴리페놀이 강력한 항염 효과와 일반적으로 질병을 유발하는 세포 손상을 예방하는 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.
시험관 연구에 따르면 직장 폴리페놀이 관절 및 폐 질환과 관련된 염증 지표를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
폴리페놀의 일종인 안토시아닌, 자두와 자두에서 가장 활성이 강한 항산화제이다. 그들은 심장병과 암의 위험을 줄이는 것을 포함하여 강력한 건강 효과를 가지고 있습니다.
혈당 감소에 도움
에릭 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 특성이 있습니다. 탄수화물 함량이 꽤 높긴 하지만 에릭 식사 후에는 혈당 수치가 크게 증가하지 않습니다.
이는 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 아디포넥틴 수치를 높일 가능성이 있기 때문입니다.
게다가, 매실의 섬유질혈당에 미치는 영향을 담당합니다. 섬유질은 식사 후 신체가 탄수화물을 흡수하는 속도를 늦추어 혈당이 갑자기 상승하지 않고 점진적으로 상승하도록 합니다.
자두와 자두 이와 같은 과일을 먹으면 제2형 당뇨병의 위험이 낮아집니다. 그러나 부분 크기에 유의하십시오. 왜냐하면 자두의 칼로리 많이 먹을만큼 높고 맛있습니다.
뼈 건강을 보호합니다
에릭 뼈 건강보존에 유용합니다. 일부 연구 자두 소비ni는 낮은 골밀도를 특징으로 하는 골다공증 및 골감소증과 같은 쇠약한 뼈 상태의 위험을 감소시킨다고 말합니다.
자두는 뼈 손실을 예방하고 이전의 뼈 손실을 역전시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
당신의 자두 뼈 건강에 대한 이러한 긍정적인 효과는 항산화 성분과 염증을 줄이는 능력 때문인 것으로 생각됩니다.
또한, 연구 에릭 이 연구는 이러한 약물의 소비가 뼈 형성과 관련된 특정 호르몬 수치를 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
에릭 또한 비타민 K, 인, 마그네슘 및 칼륨과 같은 뼈 보호 효과가 있는 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
심장 건강을 보호합니다
자두와 자두 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 보호 효과가 있습니다.
심장 질환의 주요 위험 요소인 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가능성이 연구되었습니다.
한 연구에서 XNUMX주 동안 매일 아침 XNUMX~XNUMX개의 자두를 섭취한 피험자를 공복에 물 한 잔만 마신 피험자와 비교했습니다.
에릭 물을 마신 사람들은 물을 마신 그룹보다 혈압, 총 콜레스테롤, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.
또 다른 연구에서는 콜레스테롤 수치가 높은 남성이 12주 동안 매일 XNUMX개의 자두를 섭취한 후 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 사실을 발견했습니다. 다양한 동물 연구에서 비슷한 결과가 나왔습니다.
자두와 자두 심장병에 대한 유익한 효과는 섬유질, 칼륨 및 항산화 성분이 많기 때문일 수 있습니다.
암 예방에 도움
연구, 말린 매실그는 하나의 섬유질과 폴리페놀이 대장암 위험 요인을 수정하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
다른 실험실 테스트에서는 매실추출물 가장 공격적인 유방암 세포도 죽일 수 있었습니다. 더 흥미롭게도 정상적인 건강한 세포는 영향을 받지 않았습니다.
이 효과 에릭유일한 것은 클로로겐산과 네오클로로겐산이라는 두 가지 화합물에 결합되어 있었습니다. 이러한 산은 과일에 꽤 흔하지만, 에릭놀라울 정도로 높은 수준이다.
인지 건강 보호
연구, 에릭에 위치한 폴리 페놀이 연구는 인지 기능을 향상시키고 뇌 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음을 보여줍니다. 이것은 또한 신경 퇴행성 질환의 위험 감소를 의미합니다.
쥐 연구에서 자두 주스 소비는 노화와 관련된인지 적자를 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
에릭강황(및 자두)의 클로로겐산은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 강화
가금류에 대한 연구, 당신의 자두 면역 강화 특성을 가질 수 있음을 입증했습니다. 에릭 그것을 먹은 닭은 기생충 질병에서 더 큰 회복을 보였습니다.
유사한 결과가 인간에게서 아직 관찰되지 않았으며 연구가 계속되고 있습니다.
임신 중 자두 섭취의 이점
체중 증가 조절
에릭 칼로리가 낮기 때문에 임신 중에 이 과일을 먹으면 체중 증가를 조절하지 않고도 효과적입니다.
조산 예방
에릭많은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘 그 내용물은 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이것은 조기 수축과 진통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
철분 흡수 가능
심장은 성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해 임신 중에 여분의 혈액을 펌핑하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 자두에는 철분의 더 나은 흡수에 필수적인 비타민 C가 포함되어 있습니다.
변비와 치질을 예방한다
임신 중에는 추가 호르몬과 성장하는 자궁이 산모의 소화 시스템을 망가뜨리고 매우 부진하게 만들 수 있습니다.
따라서 속쓰림, 변비, 치질 이러한 문제는 일반적입니다. 에릭식이섬유가 풍부해 장운동을 원활하게 해줍니다.
뼈 건강 개선
태아는 골격 구조 발달을 위해 건강한 칼슘 공급원이 필요하기 때문에 임신은 산모의 뼈를 손상시킬 수 있습니다.
에릭칼슘, 비타민 D, 비타민 K가 풍부하여 뼈를 건강하게 합니다.
혈압 조절
자간전증 또는 고혈압은 해로운 결과를 초래할 수 있으며 임신 중에 치명적일 수도 있습니다.
에릭혈압을 조절할 수 있는 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자두와 자두에 해로운 점이 있습니까?
많지는 않지만 당신의 자두 몇 가지 부정적인 부작용이 있습니다.
신장 결석
에릭소변 pH를 낮춥니다. 이것은 잠재적으로 신장 결석원인이 될 수 있습니다. 따라서 신장 결석 병력이 있는 사람은 에릭피해야 합니다. 그러나 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요하므로 의사와 상담하십시오.
기타 잠재적 영향
에릭일부 소르비톨은 팽창을 유발할 수 있습니다. 함유된 섬유질을 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수도 있습니다.
매실을 저장하는 방법?
에릭냉장고에 보관할 수 있습니다. 아직 덜 익었다면 종이봉투에 담아 상온에서 익을 때까지 보관하시면 됩니다. 자두 완전히 익으면 냉장고에서 3~5일 동안 보관할 수 있습니다.
에릭 먹는 거 좋아하니? 저처럼 매화철을 기다리시는 분들이시죠?
