ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಲಕ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಮೊಟ್ಟೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 70-80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಟರ್ನಿಪ್, ವಸಂತ ಈರುಳ್ಳಿ. ಲೆಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳುಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನಿನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೀನುಗಳ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಡುವಳಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಇದರಲ್ಲಿದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಟ್ಯೂನ
ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾದಾ ಮೀನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಟ್ಯೂನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸೂಪ್
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಸೂಪ್ ಕುಡಿದರೆ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಓಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 12 ಅಥವಾ 15 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು 30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 2.6-3.7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಂಡೆಕ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅಡಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎರಡೂ ಅಕ್ಕಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಬೀವರ್
ಮೆಣಸಿನ ಕಾಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಸಕ್ಕರೆಯು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
91 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1.6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಇದು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅದರ ತೂಕದ 11-12 ಪಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ, ಮೊಸರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಅವರು ಮದುವೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಯಾವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲವೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳೂ ಇವೆ. ಏನೀಗ?
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಐದು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮೂರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದಿರಲು ಶಾಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಚೀಸ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.ಮೊಸರು,ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಡಯೆಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದಣಿದಿರುವುದು ಸಹ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಸ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಯಿಂದ ಇಳಿದು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾಮನೆ ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಂಡದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 80% ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು 20% ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೂಪ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು,ಕಡಲೆಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಬೇಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಇಂಧನ ಬೇಕು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡ
ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳ ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
.ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೈಲಗಳ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನೀವು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಎಣ್ಣೆ-ಮುಕ್ತ ನಿಂಬೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದಾಗ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೋಳಿಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
ನೀವು ಹುರಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ.
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪಥ್ಯ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲಿ. “ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 6-12 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳದೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ
ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ.
""ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯೆಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಉಳಿದ ದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.
"ನಷ್ಟ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರೂ ಲಾಭ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ;
ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ lunch ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.
ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 66 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
