ಓಟ್, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅವೆನಾ ಸಟಿವಾ ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
ಈ ಧಾನ್ಯವು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.avenanthramide " ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಂದರೆ ಗಂಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹೊರಗಿನ ಕವಚದಿಂದ ತೆಗೆದ ಹೊಟ್ಟು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು "," ಓಟ್ಸ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ "," ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನ "," ಓಟ್ಸ್ನ ಹಾನಿ " ಮತ್ತು "ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ " gibi ಓಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದು ನೀಡಲಾಗುವುದು.
ಓಟ್ಸ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಒಂದು ಸೇವೆ (30 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್117 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದು 389 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ವಿಷಯ ವಿವರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ಓಟ್ಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಪ್ರಮಾಣ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ
389
Su
% 8
ಪ್ರೋಟೀನ್
16.9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
66.3 ಗ್ರಾಂ
ಸಕ್ಕರೆ
~
ಫೈಬರ್
10.6 ಗ್ರಾಂ
ತೈಲ
6,9 ಗ್ರಾಂ
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್
1.22 ಗ್ರಾಂ
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್
2.18 ಗ್ರಾಂ
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ
2,54 ಗ್ರಾಂ
ಒಮೆಗಾ 3
0,11 ಗ್ರಾಂ
ಒಮೆಗಾ 6
2.42 ಗ್ರಾಂ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್
~
ಓಟ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೌಲ್ಯ
ಈ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 66% ರಷ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ, ಕೇವಲ 1% ಮಾತ್ರ ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 11% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 85% ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪಿಷ್ಟದ
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳ ಉದ್ದದ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಧಾನ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟವು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೈಲ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ನೀರಿನ ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ). ಈ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಪಿಷ್ಟಗಳಿವೆ. ಇವು:
ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು (7%)
ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪಿಷ್ಟ (22%)
ಇದು ಅವನತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ (25%)
ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಪರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಫೈಬರ್
ಓಟ್, ಇದು 11% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಂಜಿ 1.7% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಗ್ನಿನ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ (ಜೆಲ್ ತರಹದ) ದ್ರಾವಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯ
ಇದು ಒಣ ತೂಕದಿಂದ 11-17% ವರೆಗಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅವೆನಾಲಿನ್ (80%) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು
ಇದು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು 5-9% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಈ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಂಜಕ
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ತಾಮ್ರ
ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1
ಥಯಾಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
Demir
ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಬ್ಬಿಣದನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸೆಲೆನಿಯಮ್
ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಖನಿಜವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸತು
ಇದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅವೆನಾತ್ರಮೈಡ್
ಮಾತ್ರ ಓಟ್ಅವೆನಾಥ್ರಮೈಡ್ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು.
ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಫೈಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಂತಿ ಓಟ್ ve ಓಟ್ ಸಸ್ಯಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ...
ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್-ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ಏಕದಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಂಭವ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಹಜ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.
ಓಟ್ ಬಳಕೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಕಾರಣ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಓಟ್ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು (ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ ಫೈಬರ್ ಗೋಧಿ ನಾರುಗಿಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ಮಲ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಓಟ್ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಓಟ್ಇದರಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಗೆ ಓಟ್ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಓಟ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟ್ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಫೈಬರ್ ಗುದನಾಳದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
800.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 7,5 ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 5,5 ಪಾಯಿಂಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 22 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಇದು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಇದು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ಆಭರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಎಕಿನೇಶಿಯಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಯುಕ್ತವು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೇವನೆಯು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಓಟ್ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವೆಂದರೆ ಸಿಲಿಕಾನ್. ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಿಲಿಸಿಯಂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನಿದ್ರೆ-ಸಹಾಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಲಘು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಯಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ). ಓಟ್ಇದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
Op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಓಟ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ - ಓಟ್ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ಓಟ್ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಅದು ಅದರ ತುಂಬುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ನ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸತು ಪೂರಕವು ಮೊಡವೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ಸ್ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತುರಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಓಟ್ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2 ಕಪ್ ಓಟ್1 ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಇದು ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಆಗಿದೆ
ಓಟ್ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಪೋನಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಓಟ್ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಹಚ್ಚಿ.
ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಠಿಣ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೇರ್ ಮಾಸ್ಕ್ ತಯಾರಿಸಲು 1 ಚಮಚ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಬೇಕು.
ನಯವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ ರಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಈ ಮುಖವಾಡ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಕೂದಲಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೂದಲಿನ ನೋಟವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 3 ಚಮಚ ಸಾದಾ ಓಟ್ಸ್, ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಗೆ ಹಚ್ಚಿ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಎಂದಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಶಾಂಪೂ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮುಖವಾಡವು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸಹ ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಅಂಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಓಟ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಆದರೆ ಅವೆನಿನ್ ಎಂಬ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉದರದ ರೋಗಿಗಳು "ಶುದ್ಧ" ಅಥವಾ "ಅಂಟು ರಹಿತ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವೆನೈನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಗೋಧಿಯಂತಹ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ (ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕಳಪೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಓಟ್ಸ್ ಕರುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಓಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಓಟ್ ಅಲರ್ಜಿ
ಓಟ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿಯೇ?
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ದದ್ದು ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವೆನಿನ್ ಆಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬೇಟೆಯಂತಹ ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ:
- ಕಳಂಕಿತ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ
ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
ಸ್ರವಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು
ಕಣ್ಣಿನ ತುರಿಕೆ
- ವಾಕರಿಕೆ
ವಾಂತಿ
- ಅತಿಸಾರ
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್
ಈ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅವೆನಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಓಟ್ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದು ಓಟ್ ಚರ್ಮ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು?
ಈ ಧಾನ್ಯವು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯು ಬಳಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಮಿಕೀಟಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
- ಇದನ್ನು ತಂಪಾದ, ಗಾ dark ವಾದ ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಹಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದೊಳಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಎಂದು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೇ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ meal ಟ. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಓಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ರೆಸಿಪಿ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಕಪ್ ಓಟ್
ಕಪ್ ಪಾಮ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಓಟ್ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಮರುದಿನ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!
ಓಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
ಕಪ್ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು
½ ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಜೇನುತುಪ್ಪದ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ನಯವಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ಓಟ್ ಇದು ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ಸ್ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನನ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
